Kodėl mums taip sunku priimti kai kuriuos sprendimus?

Mes visi kažkuriuo metu jaučiamės kankinami dėl sprendimo priimti: likti santykiuose ar ne, mesti darbą, susituokti, susilaukti vaiko ir t.t.

Kitu metu mes žinome, ką daryti (nustoti gerti, dažniau eiti į lauką ir susitikti su žmonėmis, daugiau valgyti sveiki, užmegzti intymesnius santykius), bet mes neapsisprendžiame, tai yra, mes neįsipareigojame daryk. Kartais suprantame, kad mūsų buvimo būdas mums kenkia (paliekame daiktus vėlesniam laikui arba dirbame per daug, nesame labai meilūs ar per daug reiklūs) bet mes nežinome, kaip tai padaryti.

Susijęs straipsnis: „8 sprendimų rūšys“

Gerų sprendimų priėmimo svarba

Ši vidinė kova ir neryžtingumas yra skausmingas ir varginantis. Blogiausia, kad tai stabdo mūsų augimą ir paralyžiuoja. Sprendimas, kurį paliekame vėlesniam laikui, visada sugrįžta, kad vienaip ar kitaip mus kandytų.

Šį įrašą rašau remdamasis didžiojo psichiatro mokymu Daktaras Irvinas Yalomas.

Pavyzdys norint suprasti, kaip mes priimame sprendimus

Paimkime fiktyvios bylos, kuri naudinga visam įrašui, pavyzdį.

Aleksandra: "Palikti mano vaikiną ar likti su juo? "

Alejandra yra trisdešimtmetė mergina, dirbanti reklamos įmonėje. Ji buvo su savo vaikinu keletą metų, tačiau abejoja, ar palikti santykius. Pajuskite, kad viskas nėra tas pats ir kad jie neturi bendrų svarbių vertybių, mano, kad jie tapo nepagarbūs vienas kitam, be to, nepasitikėjimas išaugo dėl gandų, kad jis girdėjo, ir baiminantis, kad jie yra tikri.

Ji mano, kad turi rimtai žiūrėti į savo ateitį ir pagalvoti, ar jis yra jos gyvenimo vyras, ji pati fantazuoja apie susitikimą su kitu vyru ir pradėjo elgtis šaltai. Pastaruoju metu jie matė labai mažai, o muštynės yra per dažnos. Ją persekioja sprendimas, kurį ji turi priimti Likti su savo vaikinu ar palikti jį?.

Irvinas D. Yalomas paaiškina 4 priežastis, paaiškinančias sunkumus priimant sprendimus

Yalomas apibūdina, kad yra 4 pagrindinės priežastys, dėl kurių mums sunku priimti sprendimą. Skaitydami apmąstykite, ar kuri nors iš šių priežasčių jums tinka. Jie gali būti keli!

Mūsų pavyzdyje Alejandra gali būti sunku nuspręsti išsiskirti su savo vaikinu, nes tai reiškia, kad tik ji gali priimti sprendimus savo gyvenime, tik ji gali rinktis ir nesvarbu, kiek nori, negalima paprašyti, kad kažkas kitas ją padarytų.

Pirma priežastis: mes nesprendžiame, nes bijome būti atsakingi už savo sprendimus.

Kai renkamės, suprantame, kad tik mes galime nuspręsti, todėl viskas priklauso nuo mūsų. Mūsų gyvenimas yra mūsų atsakomybė. Tai gali padėti gyventi autentiškesnį ir pilnavertiškesnį gyvenimą, tačiau taip pat gali sukelti nerimą ir paskatinti mus paralyžiuoti, šiuo atveju vengti priimti sprendimus.

Susidūręs su esminiu sprendimu normalu bijoti, mes tiesiogiai sprendžiame savo likimą ir todėl, kaip aš parašysiu antroje įrašo dalyje, kartais bandome priversti kitus žmones priimti sprendimą už mus.

• Ar nustojai priimti sprendimą bijodamas klysti?

Mūsų pavyzdyje Alejandra gali būti sunku išsiskirti su savo vaikinu, nes ji atsisako viso gyvenimo galimybių su juo, į visas fantazijas, kurias ji turėjo, ir ji jaučia nostalgiją dėl romantiškų ir intymių prisiminimų, kurie nusidažytų skausmu, kai durys bus uždarytos.

Antra priežastis: nenorime atsisakyti kitų galimybių.

Kiekvienam „taip“ turi būti ne. Sprendimas visada reiškia palikti ką nors kita.

Priimti sprendimus gali būti skaudu, nes mes atsisakome viso kito, o kartais tai tiesiog nebegrįžta. Nors taip sakyti gali pasirodyti nemalonu, kuo ribotos mūsų galimybės, tuo artimesnė mūsų gyvenimo pabaiga. Niekas nenori priartėti prie egzistavimo pabaigos, todėl kartais nesąmoningai vengiame apsispręsti. Kai mums yra 18 metų, turime galimybių ir galimybių pasaulį, kai sulauksime 60, turėsime priimti mažiau svarbių sprendimų. Yra tokių, kurie vengia priimti sprendimus, kad laikytųsi iliuzijos, kad galimybės vis dar neribotos. Mes nenorime atsisakyti to variantų pasaulio. Priimant sprendimą visada reikia alternatyvių išlaidų.

Aristotelis pateikė išalkusio šuns pavyzdį, kuriam buvo pateikti du vienodai puikūs maisto patiekalai, negalintis apsispręsti, vis dar alkanas ir „alkanas“.

Mums taip sunku apsispręsti, nes nesąmoningame lygyje mes atsisakome priimti metimo pasekmes.. Jei mes tai matome taip, mes perduodame savo atsisakymą nuo kito, atsisakome visų kitų porų, Mes metame visus kitus darbus, kiekvieną kartą metėme visas kitas atostogų vietas mes nusprendėme.

• Ar nustojai ką nors spręsti bijodamas to, ko atsisakai?

Mūsų pavyzdyje Alejandra gali jausti nemalonų kaltės jausmą, kai ji iš tikrųjų negali suprasti, kodėl jaučiasi palikusi savo vaikiną, gal nesąmoningai jaučiate, kad neturite teisės priimti tokių sprendimų.

Trečia priežastis: mes vengiame priimti sprendimus, kad nejaustume kaltės.

Taip, daug kartų jaučiame kaltę priimdami sprendimus ir tai gali visiškai paralyžiuoti valios procesą, be to sukelti didžiulį nerimą. Net jei žinome, kad turime teisę pasirinkti, su kuo esame, net jei žinome, kad kažkas ar kažkas mums netinka, kartais negalime jausti kaltės jausmo.

Psichologas Otto Rankas pateikia patrauklų paaiškinimą, kodėl kai kurie žmonės, priimdami sprendimą, jaučia tiek daug kaltės: Valia daryti dalykus (valia ir sprendimas eina visiškai kartu) vaikams gimsta kaip priešinga valia. Suaugusieji dažnai priešinasi impulsyviems vaikų veiksmams, o vaikai ugdo valią priešintis opozicijai. Jei vaikai turi tėvų, kurie, deja, sutriuškina savo valią ir spontanišką išraišką vaikai, jie apkraunami kaltės jausmu ir sprendimą patiria kaip „blogą“ ir draudžiama. Todėl jie užauga jausdami, kad neturi teisės rinktis ar apsispręsti.

• Ar nustojai priimti sprendimą, net žinodamas, kad jis yra teisingas, dėl kaltės jausmo?

Mūsų pavyzdyje Alejandra gali būti sunku nuspręsti išsiskirti su savo vaikinu, nes jei ji tai daro dabar, tai reiškia, kad ji galėjo tai padaryti nuo pat pradžių, dar daugiau, gal ji niekada neturėjo su juo susitikinėti, intuicija jau bylojo, kad jis nėra tinkamas žmogus. Tas suvokimas priverčia jus jaustis kaltu (egzistenciniu) ir dėl to atidėlioti sprendimą to nejausti.

Ketvirta priežastis: vengiame priimti sprendimus, kad negalvotume apie viską, ką galėjome padaryti.

Egzistencinė kaltė skiriasi nuo tradicinės kaltės, kai žmogus jaučiasi blogai dėl to, kad prieš ką nors padarė blogai.

Egzistencinė kaltė yra susijusi su prasižengimu prieš save, tai kyla iš atgailos, nuo supratimo, kad gyvenimas nebuvo nugyventas taip, kaip norėjosi, kad jis neišnaudojo turimų galimybių ar visų galimybių. Egzistencinė kaltė gali mus labai paralyžiuoti, didelis sprendimas gali priversti apmąstyti viską, ko dar nepadarėme, ką paaukojome.

Jei prisiimame atsakomybę už savo gyvenimą ir nusprendžiame pasikeisti, tai reiškia tik mes patys esame atsakingi už pokyčius ir padarytas klaidasir kad mes jau seniai galėjome pasikeisti. 40-metis brandus žmogus, kuris nusprendžia mesti rūkyti Po šio įpročio 20 metų supranti, kad seniai galėjai mesti rūkyti. Tai yra, jei jūs galite mesti dabar, jūs galėjote mesti prieš du dešimtmečius. Tai neša daug egzistencinės kaltės. Ji gali paklausti: „Kaip aš negalėjau anksčiau mesti rūkyti? Gal tai būtų sutaupę man ligos, kritikos, pinigų “.

Ši „Yalom“ frazė gali mums padėti čia: „Vienas iš būdų - galbūt vienintelis būdas - susitvarkyti kaltė (nesvarbu, ar tai būtų kitų žmonių ar savo paties pažeidimas) yra per atpirkimą ar remontas. Negalima grįžti į praeitį. Remontuoti praeitį galima tik keičiant ateitį “.

• Ar vengėte priimti sprendimą nebeatsigręžti?

Apibendrinant: Kodėl priimti sprendimą taip sunku? Už atsistatydinimą, nerimą ir kaltę, lydinčią sprendimus.

Antroje įrašo dalyje analizuosime būdus, kuriais vengiame priimti sprendimus, kai kurie iš jų yra nesąmoningi.

Kaip išvengti sprendimo kasdienybėje?

Kadangi sprendimus priimti sunku ir skaudu, nenuostabu, kad mes, žmonės, randame daug būdų, kaip išvengti sprendimų. Akivaizdžiausias sprendimo nepriėmimo būdas yra atidėliojimas, tai yra, palikti daiktus vėlesniam laikui, tačiau yra ir kitų, kur kas subtilesnių metodų, kurie yra apgauti save galvojant, kad kiti sprendimus priima už mus.

Skaudžiausias dalykas yra procesas, o ne pats sprendimas, todėl jei aklas yra procesas, jam skauda mažiau. Todėl mes turime keletą gudrybių, kad palengvintume sprendimų priėmimo procesą. Šie triukai ne visada yra patys geriausi, tačiau jie gelbsti mus nuo nerimo.

Kaip išvengti skausmingo atsistatydinimo priimant sprendimą?

1. Alternatyva atrodo mažiau patraukli.

Mūsų pavyzdyje Alejandra turi nuspręsti tarp dviejų variantų: likti nepatenkinamuose santykiuose ir būti vienišiems / jaustis vienišiems.

Abi alternatyvos yra vienodai skausmingos, todėl dilema išsisprendžia, jei viena iš dviejų alternatyvų yra patrauklesnė, todėl ji nusprendžia išeiti su Francisco, gražus ir meilus berniukas, tokiu būdu sprendimas yra daug lengviau: likti nepatenkinamuose santykiuose, palyginti su buvimu su nauju mylimu pirštu ir meilus. Šis susitarimas veikia, nes Alejandra nebėra paralyžiuota ir gali nuspręsti, šios situacijos neigiamas dalykas yra tas, kad ji nedaug ko išmoksta iš patirties. Tai nepadeda jai apdoroti vienatvės baimės ir nesupranta, kodėl jai taip ilgai prireikė palikti vaikiną, jei ji nebuvo laiminga. Tai yra klasikinis atvejis, kai „vinis išima kitą vinį“, galima sakyti, kad vinis padeda judėti, bet ne mokytis.

Gali būti, kad vėliau Alejandra turi problemų su šiuo nauju vaikinu ir vėl atsiduria dilemoje. Todėl, jei sprendimas yra sunkus, nes susiduriama su dviem labai panašiomis alternatyvomis, dažnai naudojamas triukas: pataisyk situaciją taip, kad atsistatydintų nebent.

2. Pasirinkta alternatyva atrodo blogesnė nei yra.

Mūsų pavyzdyje Alejandra gali pradėti didinti savo vaikino trūkumus, norėdama jį palikti arba padidinti buvimo vieniša (ji lieka „spiningautoja“, nebėra vertų berniukų ir kt.) padariniai, kad pasiteisintų ir tęstųsi santykiai. Kai kurie žmonės, išgirdę „ne“, paprastai sako „vistiek aš nenorėjau“, nors tai vertinama kaip pokštas, šis mechanizmas yra labai panašus, tai yra būdas jausti mažiau skausmo.

Kaip ir šuns, kuris badavo nežinodamas, kokį maistą valgyti, pavyzdyje, nes abu atrodė taip pat patraukliai, mums sunku priimti sprendimus, kai jie abu atrodo beveik atitikmenys. Iš nesąmoningo lygio mes padidiname dviejų panašių variantų skirtumus, kad sprendimas būtų mažiau skausmingas.

Kaip išvengti nerimo ir kaltės jausmo?

1. Deleguoti sprendimą kitam.

Alejandra gali pradėti elgtis šalta, abejinga ir tolima, jos vaikinas pastebės pokyčius, jis bandys ką nors padaryti, bet jei pasieks nusivylimo taškas o nusivylimas, kai jo požiūris išlieka toks pats, greičiausiai bus „priverstas“ ją palikti be Tačiau ji patvirtins, kad „mano vaikinas mane nutraukė“, ir apgaus save manydamas, kad tai nebuvo ji sprendimas.

Žmonės nevienareikšmiškai vertina laisvę, patraukli idėja, siūlanti mums variantus, bet Tai taip pat gąsdina mus, nes susiduria su tuo, kad tik mes esame atsakingi už savo laimė. ARBANegalite išvengti sprendimo palikdami kam nors kitam, kad jis priimtų sprendimą už mus.. Kiti šio triuko pavyzdžiai:

• Nenustatykite žadintuvo, kad eitumėte pasivaikščioti, kaltinkite draugą, kuris ketino vaikščioti su jumis, kuris jūsų nepažadino.
• Šaukti viršininką, atvykti laiku, nebaigti projektų ar nesisekti, nes nesąmoningai norisi būti atleistam iš darbo.
• Sprendimo delegavimas kažkam kitam.

Alejandra galėtų nuspręsti įtikinti save likti su savo vaikinu ir įsipareigoti, nes ją verčia taisyklės visuomenė (kuri, jų teigimu, turėtų būti pažeista jų amžiuje), arba gali paprašyti savavališko signalo, kuriuo būtų vadovaujamasi galų gale.

Nuo seniausių laikų žmonija sprendimus perkelia į išorines situacijas. Kiek kartų palikome sprendimą likimo valiai ar monetai? Prisimenu, kai buvau maža, kai negalėjau apsispręsti tarp sausainių ar traškučių paketo a drauge, paprašiau jos paimti juos iš nugaros ir pasikeisti, o aš pasirinkau dešinę ranką arba paliko. Sprendimas nebuvo mano, aš tiesiog pasirinkau dešinę arba kairę. Todėl sprendimą deleguojame ką nors kita. Pavyzdžiui:

• Laukia paskutinės minutės, kol nusipirksime bilietus į koncertą, į kurį nenorime vykti, kaltindami tai, kad daugiau bilietų nėra.

Kita vertus, taisyklės, nors ir yra patogios žmogui, kai kuriais atvejais netiesiogiai padeda neprisiimti atsakomybės už sprendimus, bet ir sumažinti nerimą. Pavyzdžiui:

• Mokytojas, kuris, palikęs papildomus namų darbus dėl nepakankamai gerų vaikų praeityje, atsisako suteikti papildomą darbą a studentui, kuris jo nemėgsta, nes „taisyklės“ to neleidžia, taigi, jei jis praleido pamoką, tai įvyko todėl, kad jis Gairės.

Apibendrinant, kad nebūtų nuspręsta palikti daiktus vėlesniam laikui ir išvengti atsistatydinimo jausmo iškreipiant alternatyvas ar apsimetant, kad kažkas ar kažkas nusprendžia už mus.

Svarbūs apmąstymai

• Kad nepatektų į šias pinkles turime prisiminti, kad negalime apsispręsti. Tai yra neįmanoma. Vengimas apsispręsti yra vienodai sprendimas.
• Galime priimti sprendimus aktyviai arba pasyviai. Jei sprendimus priimame aktyviai, tai reiškia, kad suprantame, kad tai yra mūsų sprendimas ir atsakomybė, ir netgi susiduriame su baime, žengiame žingsnį ir pasirenkame. Priimdami sprendimus aktyviai padidiname savo išteklius ir asmeninę galią. Jei sprendimus priimame pasyviai, galime juos deleguoti kam nors, kažkam kitam arba žeminti alternatyvą. Pasyviai priimant sprendimus mums gresia pavojus kenčia žemą savivertę, savikritika ar savigrauža. Svarbus dalykas yra ne priimamas sprendimas, o tai, kad jį priimame aktyviai.
• Kai susiduriame su audringu sprendimų priėmimo procesu, naudinga paklausti savęs, kokia šio sprendimo prasmė? Jei mes priimame sprendimą, bet negalime jo laikytis, pavyzdžiui, jei Alejandra nusprendžia palikti savo santykius, tačiau ir toliau bendrauja su savo buvusiu vaikinu, jam skambina ar atsako į jo skambučius ir pan. turite susidurti su tuo, kad priėmėte kitą sprendimą, kuris turi savo prasmę ir naudą. Taigi mes orientuojamės ne į atsisakymą apsispręsti, bet į sprendimą, kurį BUVome priėmę, sprendimą palaikyti ryšį su juo. Visi sprendimai turi savo naudą. Ką reiškia Alejandra, palaikydamas ryšį su juo? Negalima kentėti vienatvės, vengti nerimo, nepakenkti savo ego, išgelbėti savo buvusį vaikiną nuo jo vienatvės ir t. Tada Alejandra gali priimti aktyvų sprendimą ir dirbti dėl savo gyvenimo, priklausomybės, nesaugumo, nerimo ar apleidimo baimės.

Sunku priimti sprendimus, baisu, žmogiška stengtis jų išvengti. Kai mus persekioja sprendimas, susitvarkykime su situacija ir už save atsakykime mūsų sprendimas padidinti savo asmeninę galią, darną ir išlaikyti savigarbą bei vertę savo paties.

Priimkime sprendimus aktyviai. Tai labai padeda, jei galime suprasti, kodėl sprendimas toks sunkus, kokia yra paslėpta prasmė ar baimė, ir nuspręsime tai spręsti. Beveik visi turime idėją, ko bijome, yra daug išteklių, kaip tai išspręsti: geriau žinoti save, ieškoti tų artimųjų, kurie klausykitės ir palaikykite, vadovaukitės mums darnia ir tikra filosofija, lankykite kursus, skaitykite knygas ir (arba) pradėkite asmeninių pokyčių procesą (asmuo, grupė koučingas).