Pandeminio nuovargio nerimo valdymas

Pandeminis nuovargis yra vienas iš reiškinių, parodančių psichologinį COVID-19 krizės poveikį. Tai, kad pandemija mus veikia psichologiškai, neapsiriboja vien tik užsikrėtimo baime ar artimųjų praeities patirtimi. dėl ligos: visas socialinis kontekstas buvo pakeistas reaguojant į viruso plitimą, ir prisitaikymas prie šios naujos realybės gali būti komplikuota.

Štai kodėl tai, kas įvyko per koronaviruso krizę, sukėlė daug nerimo problemų. Šiame straipsnyje pamatysime keletą patarimų, ką daryti, susidūrus su pandeminio nuovargio sukeltu reiškiniu.

• Susijęs straipsnis: „Nerimo sutrikimų tipai ir jų ypatybės“

Kaip atsiranda pandeminis nuovargis?

Pandeminis nuovargis yra psichologinė būsena, kuriai būdingas emocinis išgyvenimas, kartu su apatijos ar demoralizacijos išgyvenimu, susidūrus su spaudimu, kurį jaučiame po kelių mėnesių kančios, bandydami prisitaikyti prie realybės, kurioje negalime gyventi taip, kaip visada.

Šiame reiškinyje prisijungia elementai, susiję su nerimo pertekliumi, kita vertus, dezorientacija demotyvacija, kurią sukelia mūsų turimų dirgiklių ir paskatų nuskurdinimas prieiga. Tai yra, viena vertus, tiek užsikrėtimo baimė, tiek prevencijos priemonės kovojant su pandemija verčia mus jausti stresą ar tiesioginė kančia ir baimė, kita vertus, dėl socialinio ir ekonominio konteksto mūsų kasdienis darbas apsiriboja daugeliu mažiau veiksmų krizė. Jei prie to pridėsime laiko faktorių, kuris reiškia, kad tenka patirti nuolatinį „grįžimo į“ atidėjimą normalumas “, rezultatas yra tas, kad pandemija sukelia emocinį deginimą ir blogina daugelio psichinę sveikatą žmonių.

Tačiau nėra vieno būdo, kai pandeminis nuovargis sukelia nerimo ar kitų emocinių sutrikimų. Būtent todėl, kad koronaviruso krizė ir kitos panašios į visuomenę daro visuotinį poveikį, kiekvienas žmogus šią patirtį išgyvena skirtingai. skirtingi: vieni labiau kenčia dėl baimės prarasti pajamas, kiti dėl to, kad negali turėti norimo socialinio gyvenimo, kiti dėl baimės prarasti giminaičiai ir kt. Bet kokiu atveju įmanoma aptikti streso ir kančios šaltiniai, kurie dažnai veikia daugelį žmonių:

• Ekonominis nestabilumas
• Netikrumas, kaip ir kada bus taikomi apribojimai
• Hipochondrija ar baimė užsikrėsti
• Nusivylimas tuo, kad nebegali užsiimti konkrečiu hobiu
• Socialinė izoliacija dėl judėjimo apribojimų
• Nuolatinis blogų naujienų bombardavimas ar pražūties slinkimas
• Trauminiai išgyvenimai, susiję su mirtimi ar liga

Ką daryti norint suvaldyti nerimą, kurį sukelia šis kontekstas?

Kaip matėme, pasaulinės pandemijos kontekstas ir su ja susiję apribojimai sukuria puikią dirvą nerimo problemoms atsirastiarba dėl nerimo sutrikimų, tokių kaip fobijos ar apibendrintas nerimas, arba dėl per didelio streso ir kančios, tačiau nesudarant psichopatologijos. Dabar, atsižvelgiant į šį emocinį disbalansą, galima imtis priemonių nuo prevencijos ir nuo nerimo valdymo, kai tik jis pas mus yra.

Žinoma, geriausias būdas pažengti šiuo klausimu yra lankyti psichoterapiją; psichologai yra mokomi pasirūpinti kiekvienu konkrečiu atveju ir suteikti jums reikalingas priemones asmuo, kuriam tarnaujame, atsižvelgdamas į jo ypatumus ir stebėdamas progresas. Tačiau yra ir keletas savarankiškai taikomų strategijų, kurios paprastai padeda valdyti nerimą. Toliau pamatysime keletą svarbiausių.

1. Išlaikykite sveiką gyvenimo būdą

Fizinė savijauta yra glaudžiai susijusi su emocine savijauta: jei jūsų kūnas yra geros formos, jis turės daugiau išteklių, kad išlaikytų tinkamą nervų ir endokrininės sistemos veikimą, kartu su tuo, kas reiškia jūsų psichinę sveikatą. Todėl svarbu, kad nepaisant to, kad COVID-19 reiškė kai kurių laisvių sumažėjimą, neatsisakykite palaikyti fiziškai aktyvų gyvenimo būdą ar sveikai maitintis.

• Jus gali sudominti: „Nerimas sveikatos personalui krizės COVID-19 metu“

2. Kontroliuokite savo blogų naujienų poveikį

Kaip ir tikėjausi, nerimą skatina nuolatinis blogų naujienų pliūpsnis, kas sustiprėjo šiais COVID-19 laikais. Taigi, Rekomenduojama sąmoningai stengtis kontroliuoti laiką, praleistą naršant internete, o ne tik skaityti tokio tipo tekstus, bet gaunančios tokio tipo antraštes.

Pavyzdžiui, pažiūrėkite, kuri žiniasklaida labiau linkusi transliuoti pesimistines naujienas, ir nustokite pagalvoti, jei Galite ką nors padaryti, kad išvengtumėte tokios įtakos jums (pavyzdžiui, atsisakydami prenumeratos).

3. Išbandykite „Mindfulness“

Daugeliui žmonių „Mindfulness“ naudinga kaip įprasta praktika, padedanti kontroliuoti nerimą. Kas daugiau, Yra keli „Mindfulness“ pratimų tipai, kai kuriuos iš jų taip lengva atlikti, kad tereikia vykdyti instrukcijas trumpame garso įraše, kelių minučių trukmės. Galite įtraukti šį įprotį svarbiausiais dienos momentais, kai jums patogu atsijungti.

4. Pradėkite projektus

Susidūrus su kai kurių skatinimo sistemų, susijusių su tiesioginiu socialiniu gyvenimu ar faktu, atšaukimu eidamas fiziškai į skirtingas vietas, svarbu sukurti kitus motyvacijos šaltinius ir pasitenkinimas. Todėl planuokite projektus, kurie yra prasmingi jums, nesvarbu, ar jie yra prasmingi tik asmeniniu lygmeniu, ar turi ir profesinių pasekmių. Šie projektai suteiks jums keletą tikslų ir tarpinių uždavinių, kurie prisidės prie jūsų gyvenimo pažangos ir krypties patirties link to, kas jums yra svarbu.: parašyti knygą, atidaryti svetainę, išmokti naują kalbą ...

5. Struktūrizuok savo dieną

Ilgiau nei įprasta namuose praleisti, kai kurie žmonės nepaiso laiko planavimo, jaučia, kad valandos praeina, o viskas išlieka nepakitę. Taigi, Patartina laikytis tvarkaraščių ir, visų pirma, labai aiškiai pasakyti, kada eiti miegoti: Miego trūkumas yra nerimo bomba.