„Jaučiuosi vienas“: 3 raktai jai įveikti

Kaip dažnai jautiesi vienišas? Vienatvė yra jausmas, kurį laikas nuo laiko gali patirti dauguma iš mūsų, tačiau... Ką daryti, jei laikui bėgant šis jausmas tampa nuolatinis?

Ir jei to nebus tinkamai išspręsta, vienišumas gali tapti kažkuo labai kenksminga mūsų psichinei sveikatai.

• Susijęs straipsnis: „Kaip susirasti draugų ir pagilinti savo santykius, 7 žingsniais“

Ką galime padaryti, kad sutramdytume vienišumo jausmą?

Daugelis iš mūsų gali patirti vienišumo jausmą, kai esame per ilgai izoliuoti; Nepaisant to, vienatvės jausmas priklauso ne tik nuo fizinio buvimo vienumoje. Vienatvė, kaip ir visos mūsų emocijos, yra ne kas kita, kaip proto būsena.

Remiantis keliais atliktais moksliniais eksperimentais, vienišumo jausmas neturi atspindėti draugų ar šeimos, kurį turime šalia mūsų, skaičiaus. Gali būti, kad mus supa bendradarbiai, šeima ir draugai, o mūsų vienišumo jausmas tik išlieka ir didėja.

Šia prasme yra keletas dalykų, kuriuos galime padaryti, kad suvaldytume vienišumo jausmą: pateikiame tris patarimus, kurie gali mums padėti.

1. Pirmiausia susidraugaukite su savimi

Rūpinimasis savimi yra gyvybiškai svarbus mūsų psichinei sveikatai. Tiesa ta, kad galime jaustis vieniši, nes gilumoje mes ilgimės savo draugystės ir patys nesame ramūs.

Pagalvokite, kada paskutinį kartą gerai elgėtės su savimi ir skyrėte laiko atsipalaiduoti bei nuslopinti stresą. Nenoriu užmigti ant sofos po įtemptos darbo dienos. Kalbu apie sąmoningo laiko skyrimą sau ir savo mintims. Jūsų asmeniui svarbiausios mintys, kurios nėra susijusios su darbu ar emocinėmis problemomis. Tai gali būti kažkas tokio paprasto, kaip valandą praleisti atpalaiduojančią vonią vietoj greito dušo.

Kitas variantas būtų užsiimti kokia nors veikla ar hobiu, kuris mums labai patinka, arba tiesiog perskaityti gerą knygą. Kai vienatvė pasibeldžia į duris, gera mintis yra pažvelgti į vidų ir praleisti šiek tiek laiko su savimi. Išmokę mylėti ir gerbti save, galime nesijausti tokie vieniši, nes žinosime, kad visada galime pasikliauti savimi.

2. Būkite atjaučiantis kitus

Kartais, kai esame vieni, viskas, ko norime, yra kažkas, kas mus palaiko. Žmogus, kuris supranta ir skatina mus, kai eina sunkiau.

Iniciatyva ir rūpinimasis kitais gali mums padėti. Ar nesijaučiate geriau, kai kas nors moka jums komplimentą ar teikia jums paslaugą? Ar nesijaučiate labiau vertinamas ir mažiau vienas?

Būdamas malonus ir įsijautęs į kitus žmones, jis padeda ne tik malonumą ir empatiją gaunančiam asmeniui, bet ir subjektui, atliekančiam tuos veiksmus. Po visko, tokiu būdu mes aktyviai užsiimame socialine sąveikaTai gali reikšti, kad būnate per žingsnį nuo naujo draugo įsigijimo ar tiesiog jaučiatės mažiau vienišas, žinodami, kad padarėte ką nors gražaus kam nors kitam.

Remiantis psichologų Edo Dienerio ir Martino Seligmano moksliniais tyrimais, altruizmas gali paskatinti mus pagerinti savo psichinę ir fizinę sveikatą, taip pat pagreitinti sveikimo laiką, patyrus kitokio pobūdžio ligas.

Kitą kartą, kai patirsite tą vienišumo jausmą, pabandykite pasikalbėti su šeimos nariu ar draugu, kuris galėtų pasinaudoti tam tikra parama. Kitas puikus pasirinkimas būtų savanoriauti organizacijoje, kurios misija tapatiname save.

• Jus gali sudominti: "6 raktai valdant konfliktus įmonėje"

3. Priimkite, kad nėra tobulo draugo

Niekas nėra tobulas. Jei jaučiatės vienišas, galbūt fantazavote apie visišką socializaciją. Galbūt jūs įsivaizdavote, kaip būtų turėti idealią draugų grupę. Tiesa ta, kad iš tikrųjų tobulumo nėra.

Keli moksliniai tyrimai parodė, kad tiems, kuriems būdingi perfekcionistiniai bruožai, depresijos rizika yra didesnė visą gyvenimą. Dėl svetimo jausmo, kurį jie patiria, vienišumo ir izoliacijos jausmas gali būti daug intensyvesnis. Tobulumas, kai reikia bendrauti, gali mus padaryti visiškai asocialius.

Tobulo žmogaus paieškos reiškia, kad jo niekada nerandame. Tai sukelia mumyse nusivylimo jausmus, dėl kurių mes jaučiamės vis mažiau linkę bendrauti su kitais žmonėmis. Daugelis asmenų, patiriančių lėtinės vienatvės jausmus, iš tikrųjų yra socialiniai perfekcionistai.

Neleisk, kad tavo perfekcionizmas trukdytų tavo draugystei. Žmonės nėra tobuli ir ne visi socialiniai santykiai mums visiškai patinka. Suteik žmonėms galimybę, kurios jie nusipelno!

Kreipkitės pagalbos į intensyvų vienatvės diskomfortą

Jei manote, kad jus kamuoja lėtinė ar per didelė vienatvė, Labai svarbu tam kreiptis pagalbos į kvalifikuotą specialistą. Tas asmuo suteiks jums būtinų priemonių, kad šis vienišumo jausmas palaipsniui nutoltų nuo mūsų gyvenimo. Tai puikus pirmas žingsnis ir suteikia mums galimybę pasikalbėti su kuo nors apie išgyvenamus jausmus.