Netolerancija nusivylimui: gudrybės su juo kovoti

Tam tikru gyvenimo momentu mes visi išsikėlėme sau iššūkį. Mes labai stengėmės, nusprendėme atidėti kitus planus, kad turėtume daugiau laiko ir atiduotume šiam klausimui visą atsidavimą galų gale nepasiekiame savo tikslų.

Tai negalėjo būti, mes pralaimėjome, mums nepavyko. Šis nesėkmės ar net jausmas nerimas vieniems žmonėms tai gali būti tiesiog smūgis, o kitiems, atsižvelgiant į jų požiūrį, dar vienas pralaimėjimas, kurį reikia įtraukti į sąrašą.

Jei susitapatinsite su antruoju variantu, aš siūlau keletą pratimų ir gudrybių, kuriuos galite praktikuoti, kad patobulintumėte nusivylimo netolerancija.

Kasdienis nusivylimas: pradedama susitaikyti su situacija

Negalime to paneigti, kai jaučiame nusivylimą, generuojamos emocijos ir mintys yra labai intensyvios. Diskomfortas egzistuoja ir mes jį jaučiame kaip tikrą, net jei jie mums sako, kad tai tik iliuzija arba kad mes išlaikome perdėtą požiūrį, ar kad mes siekiame perfekcionizmo Y mes atrodome įkyrūs…

The nusivylimo jausmas nėra malonu, bet ir nepakeliama. Turėdami ryžtą, kilusį iš šios idėjos, turime pakeisti savo požiūrį ir savo vidinį dialogą įsitikinkite patys, kad šios mažos „nesėkmės“ gali padėti mums sustiprėti ir įgalinti save. A) Taip,

rezultatas visada bus geresnis savijauta.

Todėl prieš pradėdami valdyti jausmus, susijusius su nusivylimu, turime pripažinkite ir sutikite, kad nors ir atrodo akivaizdu, pasaulis nesisuka apie tai, ko mes norime, todėl tiek daug, būtina manyti, kad negausime visko, ko norime. Geriausia, ką galime padaryti, tai manyti, kad ilgalaikiai atlygiai paprastai yra naudingesni nei trumpalaikiai. ir todėl mes turime suvaldyti betarpiškumo troškimą ir atrasti, kad daug kartų dėl to mes tenkinamės ne taip tiksliai nekantrumas.

Keletas nusivylimo valdymo idėjų

Svarbiausia nusivylimą keliančioje situacijoje yra:

• Neapsigaukite nuo to momento intensyvių emocijų (nusivylimas, liūdesys, pyktis, pyktis, įtūžis ...).

• Duok mums keletą akimirkų pauzės Tai leis mums apmąstyti ir išanalizuoti situaciją, kad galėtume ieškoti alternatyvų savo tikslui pasiekti. Be to, mes atgausime ramesnę ir stabilesnę emocinę būseną.

Supratę visas minėtas mintis, galime pritaikyti įvairias technikas, kurios padeda didinti tolerancija nusivylimui ir sugebėjimas susidoroti su situacijomis, kuriose mūsų lūkesčiai nėra patenkinti įvykdė. Aš siūlau penkis labai naudingus ir gerus rezultatus. Pirmyn!

Gudrybės, kaip pagerinti nusivylimo toleranciją

Tikslai, kurių siekiame naudodami šias technikas, yra žinoti, ką jaučiame, nustatyti emociją svarbiausia, kokios mintys mus užvaldo ir galiausiai įeina į dinamiką, kurioje galime analizuoti savo mintis reakcijos.

1. Pagrindinė frazė

Tai apie a prasmingas savęs vertinimas ką tai padės mums atsisakyti minčių, kurios sukelia nenaudingus veiksmus ir neigiamą nuotaiką, pakeisti juos kitais, kurie paskatina mus susidurti su situacija. Naudodami tokio tipo „priminimą“, dėmesį sutelkiame į problemos sprendimą, o ne į diskomfortą.

Ieškokite savo frazių, kurios padėjo jums padaryti neigiamas situacijas teigiamas, nukopijuokite jas ant popieriaus ir prisiminkite krizės metu.

2. Neskubėk

Susideda iš vengti analizės ar apmąstymų, kol neįvyks emocinis atvėsimas.

Kaip mes tai galime padaryti? Mes galime pradėti daryti malonią ar malonią veiklą ir ją praktikuoti, kai jaučiamės blogai ir opos. Tai nėra pabėgimas, tai laiko sustojimas, pauzė vėlesniam laikui, kad reaguotume į akimirkos reikalavimus adaptyviau, neapsiribojant nusivylimu.

3. 5 alternatyvų technika

Daug kartų, mes ir toliau renkamės pasiekti savo pradinį tikslą, net jei panašu, kad akivaizdi nesėkmė blokuoja mūsų kelią. Ieškokite penkių alternatyvų tikslui pasiekti, įvertinkite visus jo privalumus ir trūkumus. Idealaus sprendimo nėra, todėl ieškosime daugiausiai privalumų turinčio ar patiriančio nepatogumų.

4. Telefono technika

Analizuokite situaciją, nustatykite netinkamą elgesį, nurodykite, kas buvo gerai padaryta ir pagalvokite apie alternatyvų elgesį, kuris apima teigiamus ankstesnio netinkamo elgesio aspektus. Po truputį ir nuosekliai jūs pasirinksite „optimalų“ veiksmo variantą, nes su kiekvienu pakeitimu padarytos klaidos šlifuojamos.

5. Zig-zag technika

Tai gali padėti pagerinti mūsų kantrybę ir išmokti būti nuosekliems. Žmonės, netoleruojantys nusivylimo, yra dvipusės mintys (viskas arba nieko, geras ar blogas juodas ar baltas, tobulas ar nenaudingas). Šia technika siekiama, kad žmogus suprastų, jog visose situacijose yra pakilimų ir nuosmukių bei niuansų.

Tikslas yra tai, kad palengvinsime tikslus, suskirstydami tikslus į tikslus ir atsižvelgdami į tai, kad kartais reikia padaryti nesėkmių (zag), kad galėtum toliau žengti (zig) link galutinio tikslo. Šiuo būdu, pasiekimai pasiekiami zigzagu nesėkmės vertinamos kaip galimybės analizuoti situaciją ir iš naujo įvertinti tikslą. Svarbu tai, kad patirdami nesėkmę neturėtume jaustis beviltiški, o išlikti ramūs, kantrybės ir užsispyrimo vis priartėti prie savo tikslo, neleidžiant nusivylimui a užraktas.

Keletas paskutinių patarimų

• Skirkite norus ir poreikius, nes kai kuriuos reikia nedelsiant patenkinti, o kiti gali palaukti. Mes neturime tapti kaprizingais žmonėmis.

• Valdymo impulsai ir įvertinti mūsų veiksmų pasekmes. Tam nieko geresnio, nei kai kuriuos žinoti emocinės kontrolės technikos.

• Žinokite, kad skausmas ar nesėkmės jausmas dažnai būna labai įsivaizduojamas. Turime išmokti reliatyvizuoti nesėkmes ir sėkmes ir pastebėti, kad mūsų realybė kuriasi daug lėčiau, nei norėtų mūsų pačių.

• Valdykite aplinką, venkite dalykų, žmonių ar situacijų, kurios gali mus nuvilti, kiek įmanoma

Paskutinė mintis

Kai esame vaikai, mes išmokstame toleruoti daugybę situacijų, kurios mums nepatinka, iš tėvų ir mokytojų girdime „ne“ kasdien ir po truputį kuriame savo įrankius kovai su nusivylimu ir mokame valdyti pyktį ir impotencija. Mes senstame ir kartais patys nustatydami tikslus ir spaudimą, prarandame perspektyvą ir atitinkamai gerą situacijos valdymą.

Bet tai galima ištaisyti, lygiai taip pat, kaip ir mūsų suaugusiųjų gyvenime mes išgyvename nesuvokdami daugelio dalykų, kurie, turėdami septynerius ar aštuonerius metus, mus visiškai nuviltų. Padarykime tai!