Žemas savarankiškumas? Kai tampi blogiausiu priešu

The savigarba tai yra vienas iš svarbiausių psichologinių emocinės sveikatos, gerovės kintamųjų ir tai yra mūsų teigiamų santykių su aplinka raktas. Bet, deja, ne visi turi pakankamą savivertę.

Daugelis žmonių, nepriklausomai nuo to, lanko psichoterapiją ar ne, kenčia dėl žemos savivertės padarinių. Laimei, tai galima pakeisti.

Tyrimai tikina, kad šis svarbus asmenybės aspektas nėra kažkas statiško, bet gali skiriasi per visą žmogaus gyvenimą, ir, pasak knygos autorės psichologės Silvijos Congost Automatinis savęs vertinimasJo raida priklauso maždaug nuo 30 proc. Nuo genetinių veiksnių, o likusi dalis, t. Y. 70 proc., Priklauso nuo aplinkos ir patirties, kurią teko išgyventi.

• Yra keletas savigarbos tipų. Jei norite juos sužinoti, galite perskaityti mūsų straipsnį: "4 savivertės tipai: ar vertinate save?”

Žemos savivertės ir emocinės pusiausvyros santykis

Žemas savęs vertinimas yra tikra problema, su kuria susiduria daugelis žmonių, nes tai gali neigiamai paveikti įvairias jūsų gyvenimo sritis. Trumpai tariant, žema savivertė sukelia kančias ir neleidžia mums pasiekti daugelio savo tikslų ar norų. Neigiami mąstymo modeliai, susiję su žemu savęs vertinimu (pavyzdžiui, galvojimas, kad viskas tai, ką darai, bus negerai) gali sukelti rimtų psichinės sveikatos problemų, tokių kaip depresija ar nerimas.

Žemas savęs vertinimas paralyžiuoja ir sunku išbandyti naujus dalykus ar atlikti įvairias kasdienes užduotis, taip pat pradėti naują hobį ar ieškoti darbo. Tai neleidžia gyventi norimo gyvenimo ir ilgainiui sukelia nusivylimą ir diskomfortą.

Kas yra šioje situacijoje ir nori išeiti iš šios neigiamos spiralės, tik jei jis sunkiai pasirodys savirefleksijos darbas ir jūsų savigarbos lygio atpažinimas gali jį pagerinti, taigi ir padidinti sveikatingumas. Kai kuriais atvejais asmuo negali to pasiekti pats, todėl reikės kreiptis į specialistą psichologą. Dar ir vis Būtent žmogus, norintis pasikeisti, turi stengtis tai pasiekti, nes psichologas pateikia tik pokyčių įrankius.

Kas lemia žemą savivertę?

Jūsų mintys apie save atrodo absoliučios realybės, tačiau vis tiek tai tik nuomonės.. Jie pagrįsti patirtimi, kurią jūs patyrėte gyvenime, ir pranešimais, kuriuos ši patirtis padėjo, kad susidarytumėte įvaizdį apie tai, kas esate. Jei patyrėte blogos patirties, tikėtina, kad jūsų vertinimas apie save yra neigiamas. Labai įmanoma (nors ir ne visada) labai svarbi patirtis, padedanti užmegzti šiuos neigiamus ar teigiamus įsitikinimus apie mus pačius ankstyvame amžiuje.

Tai, ką matėte, pajutote ir ką patyrėte vaikystėje ir paauglystėje, savo šeimoje, mokykla ar apskritai bendruomenė turi lemiamą poveikį vertinant save ateityje.

Toliau pateikiami šių patirčių pavyzdžiai:

• Sisteminga bausmė ar piktnaudžiavimas
• Nesugebėjimas patenkinti tėvų lūkesčių
• Nesugebėjimas patenkinti draugų ir bendraamžių grupės lūkesčių
• Būti „atpirkimo ožiu“ kitiems žmonėms streso ar kančios metu
• Priklausymas šeimoms ar socialinėms grupėms, kurioms būdingas meilės trūkumas ir nesidomėjimas
• Elgiamasi kaip su juodomis šeimos ar mokyklos avimis

Psichologinės problemos, susijusios su žemu savęs vertinimu

Be minėtų priežasčių, neigiamą savęs vertinimą kartais sukelia neigiama patirtis, įvykusi vėliau gyvenime. Pavyzdžiui. skausmingi išsiskyrimai ar įžeidžiantys santykiai, nuolatinis stresas, patyčios arba mobingasir kt. Todėl psichologinių problemų ir savęs vertinimo santykis yra realybė.

Daugelis psichologinių ar emocinių problemų yra susijusios su žemu savęs vertinimu, todėl viena dažniausių psichologinių konsultacijų priežasčių. Kadangi savigarba gali sukelti kitokio pobūdžio problemų (depresija, valgymo sutrikimai, priklausomybės, nerimas ir kt.), Turite imtis veiksmų.

Nustok būti blogiausiu priešu: strategijos, kaip pagerinti savivertę

Žemas savęs vertinimas yra glaudžiai susijęs su tuo, kaip vertinate ir reaguojate į įvykius. Jei norite nustoti būti a iš tų žmonių, kurių savivertė menka, galite vadovautis šiais patarimais, kad nustotumėte būti blogiausiu priešu ir pagerintumėte savo savigarba:

1. Išsikelkite realius tikslus

Nusivylimas bandant pasiekti pernelyg sunkius tikslus skatina žemą savivertę. Priežastis yra paprastesnė nei atrodo: jei dažnai matome, kad nepaisant mūsų pastangų to nepasiekiame kad mes norėjome gauti, tai leidžia mums jaustis mažesniems nei aplinka, kurioje gyvename, o tai atsitinka panašiai į mus priešiškas. Mes būsime linkę sutelkti dėmesį į tą tariamą nesėkmę, o ne į niuansus apie tai, kodėl mes iš pradžių nustatėme tą tikslą arba kodėl mes nevertiname savo galimybių.

Tai nereiškia, kad nesame ambicingi, o tai reiškia, kad sverdami turime būti atsargūs apsvarstykite, ar mums trūksta pasirengimo, ar materialių priemonių, kurių reikia siekti kažkas.

2. Nelyginkite savęs su kitais

Lygindami save su kitais, galime patekti į užburtą ratą; kai jau įsisavinsime tą konkurencinį mąstymą, sunku sustoti. Manija, norinti pranokti kitus, gali užkirsti kelią džiaugtis savo pasiekimais pradėkite jausti diskomfortą dėl to, kad ir toliau esate „žemiau“ to, kuris pranoksta mus įgūdžių.

3. Įvertink savo savybes

Dar vienas naudingiausių patarimų, kaip nustoti menkai save vertinti ir pamilti save, yra liautis pagalvok apie savo nuopelnus ir pasiekimus, kai pasieksime prasmingą JAV

Kiti patarimai, kaip pagerinti savęs suvokimą

Kitos rekomendacijos kovoti su žemu savęs vertinimu yra šios:

• Elkitės su meile ir žiūrėkite į gyvenimą teigiamai
• Praktika Mindfulness
• padaryti konstruktyvi kritika link savęs
• Duokite sau laiko
• Praktika fiziniai pratimai
• Stenkitės būti tvirtas

• Galite pasigilinti į šias strategijas ir sužinoti daugiau būdų, kaip pagerinti savivertę, rasite mūsų straipsnyje: "10 raktų, kad padidintumėte savivertę per 30 dienų”

Ieškote pagalbos, kad išmoktumėte mylėti save

Jei pastebite, kad turite rimtą savivertės problemą, o aukščiau išvardinti dalykai nepasiteisino, būtina kuo greičiau tai išspręsti, nes nebereikia ilgiau kentėti. Taigi, užuot pasislėpę ir ieškoję kitu keliu, galite:

• Kalbėkitės su savo šeima ar artimais draugais
• Pasitarkite su savo šeimos gydytoju, kad gautumėte patarimų, ką daryti
• Eiti į terapija pas specializuotą psichologą