Neigiamas pokalbis su savimi: kas tai yra, kaip jis mus veikia ir kaip jį valdyti

Tai, kaip savo mintyse kalbame su savimi, daro įtaką mūsų jausmams ir santykiams su pasauliu ir kitais.

Jei mūsų vidinis dialogas yra neigiamas, jis gali iškreipti tikrovės interpretaciją, todėl blogai jaučiamės ir elgiamės neefektyviai susidūrę su problemomis, kurios sudaro mūsų kasdienį gyvenimą.

Norint pakeisti savo emocijas ir elgesį, būtina išmokti pakeisti savo pokalbį. Pakeitę savo neigiamas ir demoralizuojančias mintis teigiamomis ir motyvuojančiomis mintimis, galėsime džiaugtis didesne savijauta ir konstruktyviau žvelgsime į tikrovę. Išsiaiškinkime, kaip tai padaryti.

• Susijęs straipsnis: „Pažinimas: apibrėžimas, pagrindiniai procesai ir veikimas“

Neigiamas pokalbis su savimi: kai esame blogiausias kritikas

Mahatmai Gandžiui priskiriama išmintinga patarlė, kuri puikiai tinka paaiškinti šiandienos temą:

„Stebėkite savo mintis, nes jos virs žodžiais. Rūpinkitės savo žodžiais, nes jie taps veiksmais. Rūpinkitės savo veiksmais, nes jie taps įpročiais. Rūpinkitės savo įpročiais, nes jie suformuos jūsų charakterį. Rūpinkitės savo charakteriu, nes jis nulems jūsų likimą. Ir tavo likimas bus tavo gyvenimas“.

Tai, ką sakome sau ir kartojame mintyse, gali nulemti mūsų požiūrį į pasaulį ir ryšį su juo. Jei mūsų mintys yra pozityvios, viltingos ir laimingos, pasaulį suvoksime kaip vietą saugus, kupinas galimybių ir, taip pat, kuriame galime augti ir sveikai bendrauti su likusieji.

Kita vertus, jei mąstome neigiamai, sakydami sau, kad nesame to verti arba primindami apie blogus dalykus, kuriuos padarėme praeityje, mes pripildysime nusivylimų, baimių ir nesaugumo, matydami pasaulį kaip pavojingą vietą ir kurioje yra jo kasdienės problemos neįveikiamas.

Mes galime apibrėžti neigiamą pokalbį su savimi kaip minčių trauka, kurią mes turime su savimi tylių kalbų forma, kai sakome sau blogus dalykusneigiami mūsų asmens ar pasaulio aspektai.

Mūsų protinis balsas primena mums apie mūsų silpnybes, perdeda grasinimus ir netgi priskiria mums nesėkmes, kurių mes iš tikrųjų nepadarėme arba turėjome mažai atsakomybės. Blogiausias mūsų kritikas esame mes patys, ir būtent per tokį dialogą mes patys save plakame.

Tai gali būti aktualu ne daugiau nei vienam. Argi taip neigiama kartas nuo karto pasakyti sau blogus dalykus? Tiesa, kad mes ne visada mąstysime teigiamai, laimingai ir nuostabiai, nes šiame gyvenime mums nutinka per daug dalykų, kad visada galvotume teigiamai. laimingas, dabar yra svarbus skirtumas tarp karts nuo karto turėti neigiamų minčių ir tai, kad kita mintis paverčia nuolatiniu dialogu mūsų privatume. protas.

Tas nuolatinis dūzgimas gali taip stipriai paveikti mūsų gyvenimą, kad trukdo mums juo mėgautis, pakeičia elgesį ir verčia jaustis siaubingai.

Mūsų proto turinys susideda iš mintys, interpretacijos, lūkesčiai ir vidinis pokalbis su savimi. Visa tai gali pasireikšti frazių ir vaizdų pavidalu.

Kai mūsų mintys ar dialogas su savimi yra neigiami, dramatiški ir nepaneigiami, interpretuojame tikrovė yra iškraipyta, sukelianti emocijas ir būdus, kaip susidurti su pasauliu ir išgyvenimais, neprisitaikius prie tikrosios situacijos. trigeriai.

• Galbūt jus domina: „Pesimistinė asmenybė: kokie 6 bruožai jai būdingi?

Psichologinis neigiamo pokalbio su savimi poveikis

Neigiamas kalbėjimasis su savimi gali labai pakenkti mūsų psichinei sveikatai ir kasdieninei veiklai, todėl jis gali pasirodyti įkyrių idėjų pavidalu. gali būti psichikos sutrikimo požymis Kaip ir TOC.

Tai nereiškia, kad neigiamas kalbėjimas apie save būtinai reiškia, kad mes pristatome psichopatologija, tačiau tiesa, kad tai yra pakankamai nerimą keliantis dalykas, kai bandoma pateikti a galutinis.

Ryšys tarp mūsų minčių ir emocijų yra stiprus ir glaudus: jei turime neigiamų minčių, jausime neigiamas emocijas. Atsižvelgiant į tai, kad emocijos lemia mūsų elgesį, perdėtos ar neproporcingos mintys apie neigiama situacija sukels intensyvias emocines reakcijas, kurios sukels netinkamą elgesį ir netinkamai prisitaikantis.

Savo ruožtu mūsų neefektyvus elgesys privers daryti daugiau klaidų, kurios pamaitins ir sukels naujas neigiamas mintis. ir dėl to bus intensyviai išgyvenamos nemalonios emocijos, kurios sukels problemų susidūrus su pasaulis. Kitaip tariant, susidaro visas užburtas neigiamų minčių, emocijų ir elgesio ratas.

• Susijęs straipsnis: „Ar mes esame racionalios ar emocingos būtybės?

Priežastys: kodėl mes blogai kalbame?

Kaip ir daugelis kitų mūsų elgsenų, mūsų mintys yra išmokstamos, o tai taip pat tinka vidiniam dialogui su savimi. Nenuvertinant genetikos, tiesa ta, kad tai, kas stipriai lemia mūsų mąstymą, jausmus ir elgesį, yra išgyventa patirtis. Jei išmokome kalbėti su savimi tam tikru būdu, tai reiškia, kad galime išmokti tai daryti ir kitu būdu. Kitaip tariant, galima atsisakyti neigiamo pokalbio su savimi ir išmokti teigiamo, daug konstruktyvesnio ir geidžiamesnio.

Neigiamo vidinio dialogo priežastys gali būti įvairios. Beveik bet koks žmogaus kasdienio gyvenimo aspektas, asmenybė ir išgyvenimai galėjo paskatinti jo protą pradėti kritišką dialogą su savimi.. Asmenybės bruožai yra labai įtakingi, tai labai matoma nerimaujančiuose žmonėse, kurie bet kokias situacijas linkę interpretuoti kaip grėsmingesnes, nei yra iš tikrųjų.

Negalime ignoruoti mūsų socialinių santykių poveikio. Šeima, kaip pirmoji socializacijos aplinka, formuoja mūsų mąstymą, sąlygodama teigiamą ar neigiamą pasaulio matymo būdą.

Pavyzdžiui, jei turėtume labai griežtus tėvus, kurie reliatyvizuotų mūsų sėkmę ir sutelktų dėmesį į mūsų nesėkmes, Tikėtina, kad mes visada galvojame apie visus blogus dalykus, kuriuos darome, palikdami nuošalyje visus gerus dalykus, kuriuos neabejotinai darome. Draugystė, ypač toksiška, taip pat panašiai sąlygoja mūsų mąstymą.

Išgyventa patirtis yra gana svarbi. Įprasta, kad pagal tai, ką jau patyrėme, sprendžiame apie savo vertę, galimybes ir tai, kaip gerai ar blogai tikime, kad kažkas pasisuks. Jei, pavyzdžiui, kartą suklydome, tikėtina, kad kiekvieną kartą bandydami daryti kažką, kas yra susiję su situacija, kurioje suklydome, atsižvelgsime į tą nesėkmę.

• Galbūt jus domina: "Kas yra emocinis intelektas?"

Šiame dialoge dalyvauja pažinimo šališkumas

Daugeliu atvejų mūsų neigiamas kalbėjimas apie save yra klaidingo tikrovės interpretacijos rezultatas, interpretacijos, kuri yra įvairių pažinimo paklaidų pasekmė, iškraipymų, verčiančių realybę suvokti iš dalies. Tarp kognityvinių paklaidų, turinčių įtakos mūsų tikrovės interpretavimo būdui ir todėl galinčių sukelti neigiamą vidinį dialogą, yra šie:

• Padidinimas: per daug reikšmės suteikimas neigiamam faktui ar klaidai
• Sumažinimas: teigiamo įvykio ar asmeninių gebėjimų sumenkinimas
• Katastrofizmas: numatyti viską, kas gali suklysti
• Per didelis apibendrinimas: universalių išvadų darymas iš konkrečių faktų
• Būrimas: tikėjimas, kad kitų elgesio priežastis yra žinoma

Šios keturios pagrindinės tendencijos yra susijusios su plačiu intensyvių ir neigiamų emocijų repertuaru, sukeliančiu elgesį, kuris nelabai prisitaiko prie juos sukaustančios situacijos. Jei galite juos atpažinti, galite pradėti stabdyti neigiamą vidinį dialogą.

• Susijęs straipsnis: "Kognityviniai šališkumas: įdomaus psichologinio poveikio atradimas"

Kaip sustabdyti neigiamą pokalbį su savimi

Kaip matėme, neigiamas kalbėjimas apie save labai paveikia mūsų emocijas ir elgesį bei mažina mūsų savijautą ir gebėjimą susidoroti su kasdienio gyvenimo poreikiais.

Tai gali turėti įtakos mūsų šeimos, socialiniams ir darbo santykiams, be to, trukdo mums elgtis adaptyviai su galimybėmis, iššūkiais ir sudėtingomis situacijomis, kurios yra gyvenimo dalis. Todėl pakeitus vidinį dialogą į teigiamą, tikimasi, kad jausimės labiau motyvuoti, džiaugsimės didesne savijauta ir pasinaudosime viskuo, ką gyvenimas mums gali pasiūlyti.

Norėdami sustabdyti neigiamą vidinį dialogą, galime pasikliauti šiais keturiais patarimais.

1. Atraskite ryšį tarp savo minčių, emocijų ir elgesio

Tuo metu, kai išgyvenate labai stiprią neigiamą emociją, stenkitės tą akimirką sustabdyti, net jei tai sunku.

Ant lapo užrašykite, kas tai sukėlė, ką galvojote, ką pasakėte sau ir kaip interpretavote situaciją, kurioje ji susidarė. Taip pat užsirašykite savo jausmus ir su jais susijusį elgesį. Tai pirmas žingsnis, nes taip mes aptiksime savo neigiamo vidinio dialogo kilmę ir elgesio pasekmes.

2. Ar tai pagrįstos mintys?

Išsiaiškinkite savo mintis ir paklauskite savęs, ar jos yra pagrįstos. Pagrįsta mintis yra ta, kurią galima supriešinti patirtimi, empiriškai ir kuri nėra perdėta dėl to, kas ją sukėlė.

Vietoj to, nepagrįstas mąstymas grindžiamas neįrodomomis prielaidomis, išreiškia save dramatiškai ir perdėtai ir sukelia tokias stiprias emocijas, kad jos trukdo mūsų gebėjimui spręsti problemas.

3. Pabandykite sukurti alternatyvų mąstymą

Kai suprasime, koks yra ryšys tarp mūsų minčių, emocijų ir elgesio, be to įvertinti, kiek jie nepagrįsti, bandysime iš esmės generuoti alternatyvų mąstymą teigiamas.

Norėdami tai padaryti, galime naudoti popieriaus lapą nuo pirmojo patarimo, šalia pradinės neigiamos minties parašydami teigiamą mintį, kažkas, kas gali jį pakeisti ir nesukelia nemalonių bei intensyvių emocijų. Pagalvokite apie tos minties galimybes, kurios labiau atitinka tikrovę ir nesukelia jums tiek daug emocinių kančių.

4. Nueik pas psichologa

Kaip minėjome, neigiamas vidinis dialogas gali būti psichologinės problemos simptomas, todėl jai gydyti prireiks profesionalios pagalbos. Tokio tipo dialogas vyksta žmonių, sergančių depresija, nerimu ir OKS, galvose ir kt. problemų, kurios gali tapti labai neįgalios ir tik padedamos psichoterapeuto gali pastebėti tobulinimas.

Ypač verta dėmesio kognityvinė-elgesio terapija, kadangi taikant šį gydymo būdą išmoksime savęs dialogo valdymo metodų vidinis negatyvas, kuris pagerins mūsų emocinę būseną ir padės susidoroti su problemomis diena iš dienos. Tarp jų galime išskirti Beck kognityvinė terapija ir Elliso racionali emocinė terapija, kuris gali nutraukti ar bent jau sustabdyti tą nuobodų ir destruktyvų neigiamą kalbėjimąsi savimi.