Vizualizacija: vaizduotės jėga

Mes visi kurį laiką išgyvenome tą akimirką. Tą akimirką, kai rizikuoji viskuo vienai kortai, tą akimirką, kai pajunti, kad nuo to priklauso tavo gyvenimas. Vairavimo egzaminas, perklausa, žaidimas, pokalbis dėl darbo, opozicija ...

Mes galime mokyti, mokytis ar paruošti renginį, tačiau jis niekada nebus toks pats. Tai reiškia, kad mes niekada negalėsime atkurti konkrečių elementų, kuriuos reiškia testo diena, pvz., egzaminuotojas ar klasė, arba nenumatyti įvykiai, kurie gali įvykti (karštis, triukšmas, varžovas pateikia kitą strategiją tikimasi ...). Psichologijoje mes turime labai naudinga technika tokio tipo situacijose: vizualizacija. Toliau pamatysime apie ką.

• Susijęs straipsnis: "Asmeninis tobulėjimas: 5 savirefleksijos priežastys"

Kas yra vizualizacija?

Vizualizacija susideda iš vaizduotės būdu patirkite bet kokią situaciją, kuri gali atsirasti realiame gyvenime. Jis tradiciškai buvo naudojamas fobijose, kaip šaltinis apšvitai atlikti, kurios nebuvo įmanoma padaryti, nes nebuvo paties fobinio stimulo. Pvz., Negalime nusipirkti lėktuvo bilieto kiekvieną kartą, kai paciento akivaizdoje turime bijoti skristi, nes Todėl mes suskirstome skirtingas situacijas pagal nerimą, kurį jos sukels pacientui, ir toliau jas patirsime vaizduotėje.

Michaelo Jordano atvejis

Jie sako, kad Michaelas Jordanas prieš žaidynes sėdėjo ant suolo ir įsivaizdavo skirtingos galimos situacijos, kurios gali trukdyti jūsų tikslams (ten užsikimšimas, kištukas Štai ten…). Tokiu būdu jis jautėsi labiau pasirengęs tokioms situacijoms, nes jos nebuvo „nenumatytos“, jau užkirto kelią joms, iš tiesų, jas jau apmokė ir jau patyrė.

Na, šis mažas legendinio NBA apsaugininko „triukas“ kartu su klinikine vizualizacijos patirtimi palieka mums aiškų kelią į protinę treniruotę, tai yra vizualizacijos technikos pritaikymas sportui ir asmeniniam tobulėjimui.

• Galbūt jus domina: "Saviskaitos mokymas ir streso inokuliacijos technika"

Kaip jį naudoti derinant jį su savo vaizduote

Privalome atskirti „įsivaizdavimą“ nuo „vizualizavimo“, nes nors vaizduotei vizualizuoti būtina, to nepakanka. Kad vizualizacija būtų vykdoma kuo sėkmingiau, turite atitikti tam tikras sąlygas. Pirmiausia turime suplanuoti sceną, kurią patirsime.

Pradėsime nuo paprastų dirgiklių, kaip ir kamuolio spalva, ir po truputį, kai dominuojame kiekvienoje scenoje, taip ir bus patobulinti vairavimo egzaminą, darbo pokalbį ar pirmuosius kelis metrus lenktynės. Šiame rafinuotume bus patartina be vaizdų įtraukti daugiau dirgiklių. Garsai, kvapai, prisilietimas, pusiausvyra ar emocijos gali padėti suteikti scenai tikroviškumo ir padėti sukurti tą atminties pėdsaką, kuris įsijungia tiesos akimirką.

Be to, visada labai naudinga pridėti stimulų suvokimą 360 laipsnių kampu, ypač tuo momentu, kai pradedama įsivaizduoti, tuo momentu, kai mes perkeliame save į vizualizaciją. Egzaminuotojo nurodymai ant galinės sėdynės, žemės pojūtis ant mano kojų, debesys jie planuoja mano futbolo varžybas... visa tai scenai suteikia tą natūralų realizmą mes ieškome.

Kai suprojektuosime sceną, bus laikas atlikti vizualizaciją. Pirmiausia patartina patikrinti mūsų aktyvavimą per kvėpavimo techniką, turėdami tikslą apriboti aktyvinimą kognityviniu lygmeniu (palikdami protą tuščią) ir nukreipdami savo dėmesio išteklius į atliekamą užduotį.

Kai mes valdysime savo aktyvavimo lygį, mes pradėsime aktyvuoti sceną, kurią sukūrėme savo vaizduotėje, realiu laiku. Tai nereiškia, kad negalime „šokinėti laiku“, jei, pavyzdžiui, norime paruošti akimirką pradžiai automobilis, pravažiavimas ir parkavimas (tai dar vienas vizualizacijos pranašumas, palyginti su treniruotėmis tikras). Mes galime padėti vieni kitiems sukurdami klausos palaikymą, savo balsu įrašydami sekų aprašymą. ir atkurti žiūrėjimo metu (jei tai darome atmerktomis akimis, galime naudoti vaizdo įrašai).

Be to fobijos ir asmeninis tobulėjimas, vizualizacija pradedama naudoti su vėžiu sergančiais žmonėmis ir, nors jos veiksmingumas šiose kovose dar nėra pademonstruotas, jis vis dar rodo technikos galią, kurios visą šį brėžinį pateikėme tik Straipsnis. Norėdami tai padaryti optimaliomis sąlygomis, mums reikės psichologo eksperto nurodymų ir nurodymų.