Ką gali padaryti narcizas, kad nustotų būti narcizu?

Žmonės, linkę į narcisizmą, dažnai kenčia nuo emocinio nestabilumo ir santykių krizės.

Laimei, nėra psichologinių bruožų, kurie būtinai turėtų likti kažkieno asmenybės pagrinde, ypač jei tai sukelia problemų. Todėl šiame straipsnyje mes padarysime kelių patarimų apžvalga, kaip nustoti būti ryškiai narcizišku.

• Susijęs straipsnis: „Pagrindinės asmenybės teorijos“

Kas yra narcisizmas?

Narcisizmas yra psichologinis reiškinys, kuris gali pasireikšti asmenybės bruožu ar psichopatologiniu sutrikimu, kai kuriais kraštutiniais atvejais.

Didesniu ar mažesniu mastu mes visi pateikiame tam tikrą narcisizmo laipsnį, kuris pasireiškia mūsų veiksmais bendraujant su mūsų aplinka ir su kitais; Tačiau kai kurie žmonės turi tokį polinkį į narcisizmą, kad tai sukelia problemų, ir tokiais atvejais galima diagnozuoti psichologinį sutrikimą, kaip pamatysime.

Tai yra, nors narcisizmą galima išmatuoti kiekybiškai (galima pamatyti, kokiu laipsniu kažkas yra narcizas), jį taip pat galima tirti iš perspektyvos kokybinis, matydamas, ar jis tampa toks intensyvus, kad yra sutrikimas, klinikinis darinys, nurodytas psichiatrijos ir psichologijos diagnostikos vadovuose klinika.

Dabar... kas tiksliai apibūdina žmones su labai išsivysčiusiu narcisizmu? Narcisizmas yra polinkis puoselėti idealizuoto „aš“ sampratą, kurią, norint išlaikyti, turi puoselėti kitų susižavėjimas ir nuolatinis patvirtinimas.

A) Taip, narcisizmas susijęs su bandymais įtikinti save, kad esame labai svarbūs asmenys, nepaprastai teigiamų savybių, išskirtine asmenybe gerąja prasme. Ši idėja, kad esame kažkas „ypatingo“, verčia mus tikėtis, kad kitų požiūris į mus atitinka tą idėją Mes esame kažkas įdomus, galintis suvilioti kitus dėl mūsų akademinių ar profesinių nuopelnų, dėl mūsų charizmos ir kt.

Nors tai yra paradoksalu, tai yra tendencija išlaikyti „išpūstą“ savivoką nesaugumas ir labai narciziški žmonės dažnai kenčia nuo labai aukštos savivertės. nestabilus. Tai yra tai, kad narcisizmas gali mus paskatinti į ypač drovumą, pavyzdžiui, nuo galimybės patirti kitų atstūmimą labai jaudina ir sukelia stiprią baimę, kuri veda vengimas. Tai taip pat gali mus nulemti priešingai, į palaikykite intensyvų socialinį gyvenimą, kad išlaikytumėte draugų ir pažįstamų ratą, kuris mus nuolat patvirtina.

Bet kokiu atveju, narcisizmas skatina priklausomybės dinamiką ir mažą toleranciją atmetimui ir nesėkmėms, o tai, kaip jau pažengėme, gali būti problemiška.

Narciziškas asmenybės sutrikimas

Patologinis narcisizmas yra žinomas kaip narcisistinis asmenybės sutrikimas. Ši psichopatologija pasireiškia tokiais simptomais kaip:

• Nerealūs ir pernelyg optimistiški lūkesčiai dėl pagarbos, kuria kiti turėtų elgtis su mumis.
• Asmuo maitina fantazijas apie savo teigiamas savybes, kad išlaikytų išpūstą savivoką.
• Gavęs gydymą, kuris yra „normalus“ arba kuris nėra palankus kitiems, jaučiate didelį nusivylimą.
• Reikia labai dažnai jausti kitų susižavėjimą.

Susidūręs su patologiniu narcisizmu, svarbu kreiptis į profesionalią psichoterapinę pagalbą.

Ką daryti, kad susilpnėtų polinkis į narcisizmą?

Efektyviausias būdas pažaboti polinkį į narcisizmą yra psichoterapija (ir, Patologinio narcisizmo atveju visi sprendimai patenka į psichologinę pagalbą profesionalus). Tačiau paprastai kalbant, šios gairės gali padėti su vidutiniu narcisizmu.

1. Ugdykite toleranciją savo netobulumui

Tam reikia laiko ir pastangų, tačiau svarbu tai padaryti. Tai susideda iš mūsų to, ką interpretuojame kaip savo psichologinius ar fizinius trūkumus, nebandydami išvengti tų vaizdų ar minčių, situacijoje, kai galime daugiau ar mažiau kontroliuoti ekspozicijos laiką ir laipsnį.

Pavyzdžiui, atsistojus prieš veidrodį ir sutelkiant žvilgsnį į odos raukšles, arba užsimerkus ir prisimenant situaciją, kurioje apsijuokėme. Idėja yra atkreipti dėmesį į tas patirtis ir suvokti jas nuo priėmimo, apsiribojant objektyvių faktų pripažinimu, nevertinant jų kaip gerų ar blogų. Iš šio mazgo turėsite niuansuotą ir subalansuotą požiūrį į save.

• Jus gali sudominti: „Narcisistinis asmenybės sutrikimas: priežastys ir simptomai“

2. Aptikti patvirtinimo ieškantį elgesį

Pabandykite aptikti savyje įprastus elgesio modelius, kuriuose atpažįstate patvirtinimo paiešką (Pavyzdžiui, savo socialinėje žiniasklaidoje visada palaikykite pastovią meilių asmenukių srautą, nes taip pasijustumėte blogai.) Norėdami tai padaryti, rekomenduojama naudoti asmeninį žurnalą.

Po kelių savaičių jūs jau susipažinsite su daugeliu tų įprasto elgesio būdų, kuriuos atliekate beveik nesuteikdami sąskaitą, ir jūs galite pabandyti jų po truputį atsikratyti, kad ir išmoktumėte išsiversti be jų.

3. Santykiuose pirmenybę teikite sąžiningumui

Norint būti mažiau narciziškam, svarbu susidurti su atstūmimo baime ir kreiptis į asmeninius santykius suteikdamas daugiau reikšmės sąžiningumui iš abiejų pusių.

Jūs turite mokėti išreikšti savo nesaugumą, taip pat mokėti kritikos ar net neigiamos nuomonės apie save. Normalu, kad kartais dėl to jaučiamės labai blogai, tačiau tai ne visada turėtų būti norma.

4. Nustatykite tikslų, kuriuos norite pasiekti, skalę

Daugelis narcisizme įdiegtų žmonių viską mato juodai arba baltai: arba kažkas yra sėkmė, arba nesėkmė. Sustokite suskirstykite savo tikslus ir uždavinius leidžiant jiems atsiskleisti skirtingais pasiekimų laipsniais.

5. Atminkite, kad svarbu prašyti pagalbos

Susidūrę su tam tikra patirtimi ir emociniais sutrikimais, turėtumėte paprašyti pagalbos. Kartais draugams ir šeimos nariams, o sunkiausiais atvejais - ir psichinės sveikatos specialistams. Tai nėra blogai ir iš tikrųjų Atsižvelgiant į tai, jūs tapsite atsparesnis žmogus, turintis daugiau galimybių save reguliuoti.

Kaip įprasta, užsimerkite porai minučių ir įsivaizduokite, kad prašote pagalbos ir jos gaunate ne savaip. žeminantis, bet žmogiškas iš abiejų pusių: tu jautiesi blogai, o kitas asmuo dalyvauja tavo byloje, nes jie užjaučia su tavimi.

Ieškote psichoterapijos paslaugų?

Jei galvojate pradėti psichoterapijos procesą, kad pagerintumėte santykius su kitais ir savimi, susisiekite su mumis.

Įjungta Psichikos įrankiai Mes dirbame su efektyviausiomis psichoterapijos technikomis, pritaikytomis kiekvieno žmogaus savybėms ir problemoms, gydant bet kokio amžiaus pacientus. Mus rasite mūsų centre Barselonoje (Gràcia rajone), taip pat galite pasirinkti internetinį terapijos būdą per vaizdo skambutį.