4 sąmoningo virsmo principai

Kai galime pamatyti, kad mumyse ar mūsų gyvenime yra kažkas, kas 100% neatitinka mūsų poreikių, galime pasirinkti: du variantai: palikti daiktus tokius, kokie yra, arba sukurti strategijas, kad tai, kuo mes nepatenkinti, pagerėtų ir transformuotis.

Jei pasirinksite antrą variantą - tai imtis veiksmų ir imtis priemonių, kurios padės jums tobulėti ir tobulėti, tai reiškia, kad jūs pasirenkate atlikti sąmoningą transformaciją.

• Susijęs straipsnis: „Asmeninis tobulėjimas: 5 savirefleksijos priežastys“

Noriu keistis ir nežinau nuo ko pradėti: sąmoningą virsmą

Sąmoninga transformacija paprasčiausiai reiškia sprendimą tyčia norėti ką nors pakeisti ir yra tiesiogiai susijęs su jūsų asmeniniu augimu.

Kartais sakome, kad norime ką nors pakeisti, bet nežinome, nuo ko pradėti. Tam „Mindfulness“ psichologija siūlo keturis pagrindinius principus, kurie padės jums eiti pokyčių ir asmeninio augimo keliu. Šie transformacijos principai yra šie: pripažinimas, priėmimas, tyrimas ir neatpažinimas. Jie kartu suformuoja akronimą RAIN - tai gali padėti juos prisiminti.

Žemiau aš trumpai apibūdinu kiekvieną sąmoningo sąmoningo virsmo (RAIN) principą. Tai gali būti laikoma žingsniu pokyčių procesui atlikti.

1: atpažinimas

Pripažinimas yra tas žingsnis pereina nuo mūsų tikrovės neigimo iki to, kas vyksta, priėmimo.

Neigimas reiškia vidinio teiginio, kad kažkas tikrai vyksta, nebuvimą. Jei mes neigsime ir nepripažinsime, niekada negalėsime pakeisti, nes mūsų neigimas pakenks mūsų laisvei pasirinkti, ar mes to norime sau, ar ne.

Svarbu tai suprasti ne neigdami ką nors, mes mažiau kenčiame nuo jo pasekmių. Galiu paneigti, kad turiu problemų su maistu, bet nenustosiu jo kentėti taip siedamasis su maistu. Štai kodėl šis pirmasis žingsnis yra toks svarbus, nes jei neigsime dalykus, niekada negalėsime jais pasirūpinti.

Pripažinimas atveria mums sąmoningą ir išlaisvinantį savęs ir savo pasaulio stebėjimą, vedantį nuo nežinojimo ir iliuzijos į laisvę.

Kai pastebime, kad esame įstrigę gyvenime, turime pradėti nuo polinkio stebėti ir paklausti savęs, kas vyksta? Taigi, mes turime pradėti nuo savo tiesos pripažinimo.

Pavyzdys: dažnas girtuoklis, neigiantis savo nesveiko gyvenimo būdo kainą savo sveikatai, atveria kelią atpažinti, kad šis pasikartojantis įprotis gerti yra tai, kas jam kelia nepatogumų.

2. Priėmimas

Antrasis žingsnis yra priėmimas. Priėmimas Tai paaiškinti sudėtinga sąvoka, nes ji dažnai susijusi su atsistatydinimu. Greitai ir kad neklystu, paaiškinu jų saviraiškos skirtumus: atsistatydinimas yra išreikštas kaip „Gerai, taip yra, aš nieko negaliu padaryti“ ir sutikimas, tačiau kaip „Gerai, taip yra, ką aš galiu padaryti tai “.

Pripažinę savo tikrovę ir atsivertę ją stebėti, turime atlikti gilų priėmimo darbą. Priėmimas tai atvirumas, kad galime įtraukti viską, kas laukia mūsų gyvenime, iš aštraus supratimo, kad viskas yra taip, kaip yra, jų nevertinant.

Priėmimo žingsnis reikalauja praktikos, laiko ir atkaklumo ir yra labai drąsus, tačiau leidžia pačioms šiurkščiausioms problemoms tapti veiksmingomis. „Mindfulness“ darbas gali būti raktas į šį žingsnį.

Šį principą galime apibendrinti kaip apimti mūsų realybę, kad ir kokia ji būtų čia ir dabar.

Pavyzdys: Aš jau supratau, kad turiu problemų su alkoholiu, dabar aš su tuo sutinku, nebėgu nuo jo ir neatmetu, net jei jis skauda.

3: Tyrimai

Užklausos etapas yra pripažinimas ir priėmimas. Šiame žingsnyje įveskite klausimus kaip? Kur? Kodėl? Kaip? ir tt... Tai yra mūsų tikrovės par excellence stebėjimo žingsnis.

Mes pripažinome ir priėmėme savo dilemas, dabar mums reikia platesnio tyrimo visomis prasmėmis ir sritimis, kuriose jie yra ir kuo jie užsiima.

Norėdami atlikti šį procesą, mums kartais reikia patarimo, nes mes galime pasimesti šiame procese. Tai leidžia mums suprasti, kodėl ir (arba) paprasčiausiai pamatyti, kaip kažkas, ką norime pakeisti, yra mūsų gyvenime visais lygmenimis.

Tyrimai, kuriuos atliekame turi būti daroma kūne, mintyse ir emocijose. Taip pat reikės ištirti modelius, kurie sudaro patirtį, tai yra šalia jos esančius mokymus.

Kai kurie šio principo klausimai yra šie: Kaip aš tai jaučiu kūne, kaip aš tai jaučiu ir kur? Aš manau? Ką aš jaučiu Ar ši patirtis laikui bėgant yra pastovi ar nepastovi? Kada tai atsiranda laiku?

4: nėra tapatybės

Šis žingsnis yra būtinas pertvarkai atlikti. STai reiškia nustoti kalbėti apie šią patirtį kaip „aš“ ar „mano“. Tai yra, mes nustojame tapatintis su visomis su patirtimi susijusiomis etiketėmis, tampame nuo jos nepriklausomi. Mes pereiname nuo „mano sutrikimas“ arba „mano problema“ iki tiesiog „problema“. Šis žingsnis yra aukščiausias transformacijos žingsnis.

Šiame žingsnyje galime suprasti daiktų laikinumą, matydami juos didesne perspektyva ir suvokdami, kaip jie nuolat keičiasi. Mes atsiribojame nuo savo idėjos apie tai, kas esu „aš“, ir leidžiame sau susikurti sklandesnį „aš“.

Giliai supratę šį principą, mes galime laisvai paleisti visą problemą ir pradėti ją spręsti iš būsenos, kurią galima apibūdinti šiuo klausimu: Ar aš iš tikrųjų tai?

Pavyzdys: nuo identifikacijos „Aš esu nesėkmė“ iki to, kad kartais gal elgiausi kaip nesėkmė, bet tai ne visada. Aš netapatinu savęs su gedimo etikete ir leidžiu sau ją mesti, nes nenoriu to sau.

Šiuo proceso metu yra kada suprantame, kad mūsų sąmoninga būtybė gali priimti milijonus besikeičiančių patirčių ir tada mes pradedame rinktis, su kuriais norime patys susikurti.

Šie principai gali būti jūsų augimo ir sąmoningo virsmo kelio vadovas. Ne visada lengva eiti šiuo keliu vienai, todėl neskubėkite ir paprašykite pagalbos.

Baigti...

Ar žinojote šiuos principus? Tikiuosi, kad šiandien sužinojote kažką naujo ir kad šis straipsnis jums bus naudingas, kai nuspręsite sąmoningai ką nors pakeisti. Ir jei jums kada reikia profesionalios psichologinės pagalbos, susisiekti su mumis.