5 įpročiai, kaip būti atsparesniam: kaip padidinti atsparumą?

Atsparumas apibrėžiamas kaip žmogaus gebėjimas sveikai susidoroti ir įveikti sunkius savo gyvenimo įvykius.. Asmuo, pasižymintis aukštu atsparumo lygiu, pasižymi konstruktyvių strategijų taikymu skausmingose ​​situacijose arba gyvenimo komplikacijos, tokios kaip nuostoliai (finansiniai, žmonės, išsiskyrimai ir kt.), ligos ar galimos grėsmės (nusikaltimas ar skolos, Pavyzdžiui).

• Rekomenduojame perskaityti: "Moralė ir atsparumas, kaip kartais jie padeda vienas kitam, o kartais trukdo"

Kas yra atsparumas?

Norėdami geriau suprasti atsparumo sąvoką, turime atsižvelgti į tai, kad tai nėra skausmo nejautimas ir nėra būdas išvengti kančios, o atvirkščiai; pirmas svarbus žingsnis į aukštesnį atsparumo lygį būtų panaikinti lūkesčius, kad niekada neturėtume kentėti. Problemos, skausmas ir kančia yra gyvenimo dalis, kaip ir džiaugsmas ir laimė. Skaudžios akimirkos išgyvenimas ir liūdesio, nusivylimo ar beviltiškumo jausmas dėl kažko nereiškia, kad padarėme kažką ne taip, taip nutinka mums visiems.

Dėl šios priežasties pirmasis svarbus aspektas yra priėmimas ir gebėjimas sunkias akimirkas suvokti ne tik kaip kažką neišvengiamo, bet ir tam tikru mastu būtinu mūsų asmeninei stiprybei. Antras aspektas yra tai, kad turime atskirti patį skausmą, kurį sukelia įvykis, ir reikšmę, kurią suteikiame šiam skausmui, ir faktą, kad turime išgyventi šį įvykį.

Pavyzdžiui, diagnozavus sunkią ligą, neišvengiamas skausmas, kurį sukelia šokas, ir skausmas, kurį sukelia pati liga. Tai sukelia neišvengiamų kančių būsenų, kurių negalime kontroliuoti. Tačiau yra antras skausmas, kurį sukelia neigiamos reikšmės ir mintys, kurias mes įtraukiame į situaciją.. Pavyzdžiui, tokios mintys: „Aš to nenusipelniau“, „man taip neturėtų nutikti“, „ką aš padariau ne taip, kad gyvenimas mane taip baudžia“.

Tai yra mąstymo apie įvykį būdai, kurie gali žymiai padidinti kančių lygį ir jas viršyti, jei galime kontroliuoti. Taigi, aukštesnis atsparumo lygis pasižymi tuo, kad neprideda sunkinančių reikšmių situaciją ir žinoti, kaip atskirti savo skausmą nuo skausmo, kurį sukelia tai, ką mes galvojame apie situacija.

Atsparumo ribos

Akivaizdu, kad sudėtingų situacijų, kurias galime išgyventi gyvenime, rimtumas yra labai įvairus Terapinis dėmesys turi būti atskirtas tarp laukiamų ir kasdieniškesnių traumuojančių situacijų ir krizių. gyvenimą. Kaip psichologiškai traumuojantys išgyvenimai, jie laikomi tokiais įtemptais išgyvenimais, kad viršija žmogaus gebėjimus susidoroti. Daug kartų, nes jie prasideda nuo tikrai invazinės grėsmės mūsų saugumo ir vientisumo jausmui. Pavyzdžiui, sunkus eismo įvykis, fizinė prievarta ar išžaginimas. Dėl traumos žmonės jaučia, kad emocijos juos užvaldo kasdien, o prisiminimai negali virsti paprastomis praeities istorijomis.

Geras atsparumo lygis gali padėti mums geriau susidoroti su tokia patirtimi, tačiau tai niekada nebus vienintelė jiems reikalinga priežiūra.. Kita vertus, krizinėmis situacijomis laikomi tikėtini ar netikėti įvykiai, kurie išmuša mus iš kasdieninės eigos ir verčia iš naujo prisitaikyti prie įvairių savo gyvenimo aspektų. Tai gali būti ir labai skaudžios akimirkos, pavyzdžiui, šeimos nario mirtis, sunkios ligos diagnozė ar įmonės bankrotas. Tai situacijos, kai mes labai priklausome nuo savo asmeninių išteklių ir galime iš ten išeiti geriau ar blogiau nei įėjome, priklausomai nuo mūsų atsparumo lygio.

Penkios praktikos, kurios daro mus atsparesnius

Pateikiame keletą patarimų ir įpročių, kaip padidinti mūsų atsparumą.

1. Pasirinkimas, kokią istoriją pasakosime apie įvykį

Nors mes nesirenkame išgyventi situacijos, visada yra diapazonas, kuriame mes nusprendžiame, kaip su ja susitvarkysime ir kokią istoriją apie tai, kas atsitiko, papasakosime sau. Svarbu ne meluoti ar „mąstyti pozityviai“ ir labai skaudžią patirtį nupiešti gražiai, o pasirinkti vaidmenį ir poziciją, kuri leistų mums vadovauti renginiui..

Pavyzdžiui, tie, kurie tapo apiplėšimo ar užpuolimo aukomis, supranta, kokį pasipiktinimą ir nusivylimą sukelia ši patirtis. Jie tiesiogine prasme buvo aukos. Tačiau aukos istorija: kad ji buvo pažeista ir galbūt reikalauja, kad būtų įvykdytas teisingumas, kad jie ją apgintų ir kad ji yra nusiminęs dėl nieko neveikiančios teisinės sistemos, žmogus atsiduria tokioje padėtyje, nuo kurios jis nieko negali daryti toliau dejuoti.

Kita istorija apie tą patį įvykį būtų priėmimo istorija: kad mes esame pažeidžiami ir kad niekas nėra apsaugotas nuo užpuolimo tam tikru savo gyvenimo momentu. Nors tai nesąžininga ir neturėtų atsitikti, pagaliau turime susitvarkyti savo daiktus ir atitaisyti žalą, kurią padarė ši patirtis, priklauso tik nuo mūsų. Svarbu ne pateisinti ar sumenkinti įvykusio reikalo rimtumą, o laikytis pozicijos, kuri leistų mums veikti arba, šiuo konkrečiu atveju, paleisti.

2. Raskite didesnį savo skausmo tikslą

Nors niekas niekada negali mums pasakyti, kodėl iš tikrųjų turime išgyventi sunkų laikotarpį, įrodyta, kad mums padeda tai, kad mes patys suteikiame jam didesnę reikšmę. Labai aiškus to pavyzdys yra vaikų auginimas, o tai reiškia nuolatines aukas, tokias kaip miego trūkumas, ištvermingi pykčio priepuoliai, mažai asmeninio laiko ir pan.. Jei netikėtume, kad tai bus didesnio tikslo nei šios akimirkos, tai yra žmogaus formavimasis, būtų labai sunku ilgainiui išlaikyti tėvams reikalingą poziciją.

Kalbama apie problemų suvokimą kaip gyvenimo dalį, kuri gali mus išmokyti ko nors svarbaus, į kančią žiūrėti kaip į auką už ką nors Svarbiausia arba visų pirma krizės metu, paklauskite savęs, kaip padaryti, kad tai taptų vienu geriausių dalykų, kurie man nutiko? praeitis.

3. Susikoncentruokite į iškilusią problemą – venkite katastrofiškų mąstymų

Kai išgyvename sunkią ar skausmingą situaciją, natūrali tendencija yra automatiškai galvoti apie galimas praeities priežastis ir ateities pasekmes katastrofiška prasme. Pavyzdžiui, atsiskyrimas, kuris gali ateiti netikėtai, automatiškai priverčia mus galvoti apie viską, kas turėjome padaryti geriau praeityje ir visa tai, kas dabar, gali mūsų laukti ateityje, jei to nebeturėtume asmuo. Nė vienas iš šių dalykų šiuo metu mums nepadeda vadovauti situacijai.

Nors gerai ir rekomenduojama apmąstyti tai, kas nutiko ankstesniuose santykiuose, kaip proceso dalį užsidarymas ar savęs pažinimas, gedėjimo procese pageidautina, kad nebūtų nuneštam praeities ar ateities galimybių. ateitis. Pageidautina sutelkti dėmesį į artimiausią dabarties problemą ir pagalvoti, ką reikėtų daryti norint ją išspręsti. Mes nežinome, kas iš tikrųjų buvo ir kas nutiks, tiesiog žinome, kad tai yra mažiausia, ką dabar galime padaryti.

4. kalbėkite, kad sutramdytumėte

Įrodyta, kad krizės ir kančios akimirkomis padeda ieškoti žmonių, su kuriais galėtų pasikalbėti ir išsikvėpti. Žmogus yra socialinė būtybė, kuriai visada naudingas ryšys ir dialoginiai mainai su kitais žmonėmis. Nors ne visi gali mus lydėti bet kokioje situacijoje, bet kokioje situacijoje turėtume pagalvoti, su kuo tikimės, kad mus lydės ar tiesiog pasikalbės. Draugai ar šeimos nariai gali neišspręsti problemos už mus, tačiau dalijimasis turi gydomąjį poveikį.

Garsiai ištardami temą, galime šiek tiek nuo jos atsiriboti ir labiau pamatyti ją iš šalies. Tai, kad kitas žmogus mūsų klauso, reiškia, kad jis mus priima, nepaisant to, ką išgyvename, tai yra labai vertinga. Dauguma dalykų, kurie mums nutinka gyvenime, jau yra nutikę kitiems žmonėms, todėl krizinėse situacijose neturėtume izoliuotis, o ieškoti sąjungininkų. Sąjungininkai yra saugūs žmonės, tai yra tie, kurie nesiruošia mūsų teisti ar pasakyti kitiems žmonėms, o mes nesame a svorio bet kam, jei mes žinome, kaip pasakyti situaciją, tai yra ne iš skundo, o iš Dalintis.

5. Rasti būdą mėgautis iššūkiais

Pakeitę pasakojimą apie situaciją, galime nustoti ją vertinti kaip problemą ir paversti ją iššūkiu. Tai leidžia mums sukurti žaismingas strategijas ar iššūkius, susijusius su įvairiomis užduotimis, susijusiomis su sprendžiama situacija. Rašytojas, atsidūręs kūrybos bloke, man pasakė, kai atgavo įkvėpimą laikydamiesi iššūkio parašyti bent 1000 žodžių per dieną, nepaisant jūsų motyvacijos ar jūsų kalbos kokybės darbas. Iš pradžių reikėjo daug valios ir jis apibūdino tai kaip priverstinį ir skausmingą procesą Kartu tai suteikė jam jausmą, kad kažką daro, o laikui bėgant padėjo grįžti į savo rutiną. įprastas.

Kitas pavyzdys būtų, kai žinome, kad dėl kokios nors ligos privalome pagerinti savo sveikatos būklę ir mums sunku pradėti sportuoti ar keisti mitybą; Bendravimas su kitais žmonėmis, kurie išgyvena panašią situaciją ir lanko sporto salę ar grupinius kursus, gali padaryti procesą žaismingesnį. Susirinkimas kartu gaminti maistą gali būti dar vienas būdas patirti malonumą mokantis naujo įpročio..

išvadas

Sutikite, kad visi žmonės neišvengiamai išgyvena sunkias savo gyvenimo situacijas ir negalime tikėtis, kad niekada nenukentėsime. Turėkite omenyje, kad atsparumo galime išmokti ir lavinti, ir kad mes augame kartu su iššūkiais. Prasmė, kurią suteikiame tam, kas vyksta su mumis, ir istorijos, kurias pasakojame sau aplink įvykį, yra labai svarbios norint ją įveikti.

Tai ne apie teigiamą mąstymą ar skausmo neigimą, o apie iššūkio pripažinimą ir priėmimą atsakomybe, nes nors ir nesame kalti, galime daug ką rinktis mums taip atsitiko Prašymas pagalbos ir dalijimasis savo skausmais bei rūpesčiais su kitais žmonėmis taip pat yra atsparus. Yra skirtumas tarp krizės ir trauminės patirties. Čia pateikiami patarimai tinka krizinėms situacijoms. Trauma peržengia sunkų gyvenimo laikotarpį ir palieka gilesnius pėdsakus neurologiniame lygmenyje, todėl vien atsparumu jos neišsprendžia..