Juanas García-Bouza: „Suteikus erdvę nerimui, jis tampa virškinamas“

Nerimas yra toks dažnas reiškinys, koks yra sudėtingas. Štai kodėl, nepaisant to, kad praktiškai visi tam tikru momentu patyrėme nerimo problemų, vis tiek turime daug apie tai reikia sužinoti: jos sukėlėjai, keliamos problemos, tai, kaip ji veikia žmogaus kūną, ir kt.

Būtent dėl ​​šios priežasties vienas iš svarbiausių psichologijos, kaip mokslo, uždavinių yra ištirti nerimą ir paversti šioje srityje padarytus atradimus veiksmais, dažniausiai per psichoterapija. Šiuo atveju apklausiame žmogų, kuris, be kita ko, yra pasiryžęs įsikišti nerimo problemų atvejais, derinant teoriją su praktika: psichologą Juaną García-Bouza.

• Susijęs straipsnis: "7 nerimo tipai (savybės, priežastys ir simptomai)"

Interviu su Juanu García-Bouza: suvokti nerimo įtaką žmogaus protui

Juanas García-Bouza yra bendrasis sveikatos psichologas, įsikūręs Madride, emocinių ir su stresu susijusių problemų gydymo ekspertas. Viso šio interviu metu jis kalba apie nerimą ir su juo susijusius psichologinius bei psichosocialinius sutrikimus.

Kaip atpažinti momentą, kai nerimas sukelia psichologinius pokyčius, kuriuos būtina gydyti terapijoje?

Nėra tikslaus momento, nėra apibrėžtos ribos, kurios laikysimės priimdami šį sprendimą. Tai nereiškia, kad mes negalime orientuotis, kai reikia lankytis terapijoje remiantis kai kuriais orientaciniais punktais.

Paprastai naudojami trys kriterijai, kurie, tvirtinu, nėra tiksliai apibrėžti. Pirma, nerimo intensyvumas rodo, kad mums gali tekti kreiptis į specialistus. Pavyzdžiui, panikos priepuoliai (daugiau ar mažiau staigus nerimo lygio padidėjimas) paprastai būna tokio intensyvumo, kad įspėja ir atveda pacientus į konsultacijas.

Antra, dažnis. Jei nerimas yra mūsų kasdien (labiau, jei nėra išorinių priežasčių, matyt, susijusių su juo ir tai galėtų „sukelti“ mums stresą) tikriausiai trukdo mūsų gyvenimo kokybei, nurodant, kad turėtume pereiti prie terapijos.

Trečia, akimirkų, kai jaučiame nerimą, trukmė.

Jei sujungdami šiuos kintamuosius suprasime, kad nerimas kišasi į mūsų gyvenimą, neryškus kitos malonesnės emocijos ir daugiau laiko apiplėšimas iš paskyros, gali būti įdomu pasikonsultuoti su a profesionalus.

Žinoma, ne tik šiais atvejais. Kitais atvejais nerimas nėra problema, klasifikuojama kaip sutrikimas, ir ne mažiau įdomu ir naudinga išmokti su juo susieti terapijoje.

Iš kokių katastrofiškų ar pesimistinių minčių, susijusių su psichologo nuomone, siejamas per didelis nerimas?

Tai priklauso nuo asmens, konteksto ir jųdviejų santykių.

Kokios baimės yra daugelyje iš mūsų? Baimė dėl likusių nuomonės, klaidos baimė, savijautos ir kaltės jausmas ir, žinoma, mintys garsiuoju formatu „o jei taip nutiks x…? Neapibrėžtumo kontekste mes paprastai pasirenkame blogiausią įmanomą scenarijų, net jei tai susiję su nerimu ir „nėra objektyvių priežasčių“. Taip prasideda savotiška „pasaka apie rūpesčių melžėją“: tai įvyks, tada ir pagaliau ateis katastrofa. Smegenys ten būna daug kartų, užblokuotos, be kitų alternatyvų.

Ar dažnai darbo spaudimas ir stresas sukelia nerimo sutrikimą?

Žinoma, nerimo problemos auginimo vieta yra susijusi su stresine, neapibrėžta, nenuspėjama, pernelyg reiklia ir nestabilia aplinka. Jei prie to pridėsime patį nerimo baimę, poreikį daryti dalykus tam tikru būdu, o ne kitaip, ir pridėsime aukštus kokybės standartus, kombinacija daroma.

Žinoma, yra atvejų, kai nerimas yra sutelktas į darbinius santykius, tarp kolegų ar su viršininku.

Kaip susiję nerimo sutrikimai ir savivertė?

Nerimo benzinas yra jausmas, garantija, kad įvyks kažkas pavojingo, ir tai privers mūsų išteklius jį tvarkyti. Tuomet mūsų asmeninių išteklių, įgūdžių ir gebėjimo įveikti analizė gali būti labai svarbi. Jei mano įvaizdis nuskurdęs, nerimas greičiausiai bus didesnis.

Su nerimu įsijungiantis mechanizmas paprastai yra vengimas to, kas jį sukelia pas mus. Tai taip pat gali paversti save nugalėtojais pranešimus, priekaištas sau, inkriminuojantis ir žalojantis mūsų savivertę: „Aš esu bailys“ „geriau ne bandė “.

Savęs vertinimas ir socialiniai įgūdžiai yra susiję su tuo, kaip mes elgiamės su nerimu, todėl jie dažniausiai būna terapijos darbo objektas.

Kokius kitus psichologinius sutrikimus gali palengvinti ar sukelti nerimas?

Nerimą dėl kitų psichologinių sutrikimų rasime dažnai, nors tai nereiškia, kad nerimas sukėlė šį sutrikimą. Stresas, nerimas ir depresija daugeliu atvejų vyksta kartu, net jei tai yra vyraujanti būklė, net jei nerimas nėra per didelis.

Problemos, susijusios su manijomis ir prievartomis ar Valgymo sutrikimas jiems taip pat dažnai lemta sugyventi su nerimu.

Nepaisant to, kas išdėstyta pirmiau, svarbu pabrėžti mintį, kad nerimo nereikėtų sumažinti iki minimumo. Dabar diskusijos apie psichikos sveikatą yra ant stalo, tai gerai.

Bendravimas nerimas padeda jį valdyti daug kartų, nes tai yra atvira paslaptis, kad anksčiau ar vėliau beveik visi mes gauname baterijas, nors ir skirtingo intensyvumo. Grupėje rasime palengvėjimą ir supratimą, nors daug kartų vien to nepakanka.

Ką galima padaryti psichoterapijoje, kad padėtų žmonėms, kenčiantiems nuo per didelio nerimo?

Pirmas dalykas, klausyk jų. Suteikus nerimui erdvę, jis tampa lengvai virškinamas, kalbėjimas apie tai, kokie rūpesčiai padeda demistifikuoti mintį, kad jei susidursime su juo, mes palūžsime. Jei nerimą galime įvardinti neslėpdami, jį reliatyvizuosime ir jis praras jėgas. Taigi mes po truputį įsitvirtiname.

Terapijoje pamatysime, iš kur kyla nerimas, kaip jis pasireiškia ir kodėl jis išlieka. Priklausomai nuo atvejo, probleminėms situacijoms spręsti naudojami metodai pacientas, turintis specifinių įgūdžių valdyti stresą ir išmokti reliatyvizuoti tai, ko bijome.