Atostogos ir psichologinis poreikis pailsėti

Šiandieninis pasaulis yra labai konkurencingas. Tiek darbe, tiek asmeniniame gyvenime turite būti produktyvus, efektyvus, taisyklingas, gerai dirbti, laikytis terminus, spręsti sunkias situacijas, priimti sprendimus, demonstruoti aktyvumą, atnaujinti, atnaujinti nuolat ...

Visa tai sukelia streso būseną, kuri, nors iš pradžių mes varo ir motyvuoja išlikti dėmesingiems ir atiduoti geriausius dalykus, nesiliaujant nuolat mažėja motyvacija, atlikimas ir mėgavimasis darbine veikla, kuri netgi sukelia tam tikrus sutrikimus, pvz perdegimas, nerimo sutrikimai ar depresijos simptomai.

Siekiant to išvengti, nepaisant kitų aplinkybių, patarimas ir tokių atsipalaidavimo metodų kaip kvėpavimas Būtina turėti poilsio laikotarpius, per kuriuos būtų galima atsipalaiduoti tiek fiziškai, tiek psichologiškai ir atsijungti nuo kasdienių problemų. Tai yra, atostogos yra būtinos.

Atostogų poreikis

Šiuo poilsio laikotarpiu labai naudinga atlikti atkūrimo veiksmus, pvz atsipalaiduoti, kad individas galėtų abstrakti ir pailsėti nuo stresorių, kuriuos jie turi savo gyvenime įprasta.

Atostogos, suprantamos kaip atlygis už įdėtas pastangas, yra sustiprinantis savigarba ir savivoka, be to, apsaugo nuo streso ir kitų sutrikimų atsiradimo. Tai laikotarpis, kai galime užsiimti malonia veikla o tam paprastai nėra galimybių, laikinai paliekant atsakomybę, susijusią su pareigomis, vaidmeniu ar asmenine ir socialine padėtimi.

Naudingas poilsio poveikis

Teisingai mėgaujantis atostogomis faktas turi daug privalumų. Visų pirma, atsižvelgiant į minėtą stresą, atostogų laikotarpis padeda atsipalaiduoti, atstatyti kūną nuo padidėjusio kortizolio ir nerimo padarytos žalos.

Panašiai, gerai pailsėjus, pastebimai padidėja kūrybiškumas, sugebėjimas formuoti naujas strategijas ir idėjas, kurių stresinėje aplinkoje nekiltų. Taip yra dėl to, kad poilsio metu smegenys nėra neaktyvios, o tik sustoja sutelkti dėmesį į tam tikrą stimuliaciją, suaktyvinti daugelį kitų psichikos sričių, kurios dažnai būna pusėje.

Šia prasme, poilsio sukeliamas protinis atblokavimas pagerina sprendimo ir sprendimų priėmimo galimybes, leidžiantį išsamiai išanalizuoti turimą informaciją ir priimti tolesnius sprendimus.

Be to, poilsis mažina produktyvumą ir koncentraciją intelektinis užblokavimas ir psichinis bei fizinis sulėtėjimas stresas. Sumažėja reakcijos į dirgiklius vėlavimas, didinant našumą ir efektyvumą tiek rekreaciniu laikotarpiu, tiek grįžus į darbą.

Galiausiai, poilsis sukelia endorfinų išsiskyrimą ir nervų atlygio grandinių suaktyvėjimą, stimuliuodamas jų buvimą dopaminas Y serotonino smegenyse. Visa tai sumažina nerimą ir neigiamo mąstymo modelius. Apibendrinant galima pasakyti, kad atostogos yra laimės suteikiantis būdas tiems, kurie gali mėgautis atostogų poilsio laikotarpiu.

Vengtini dalykai sumažina atkuriamąjį atostogų poveikį

Būtina nepamiršti, kad paprastas atostogų faktas savaime nėra atkuriamasis dalykasVietoj to, poilsis atsiranda keičiant veiklą ir mąstymą, palyginti su įprasta situacija. Tokiu būdu ne viskas vyksta, tačiau reikėtų atsižvelgti į kai kuriuos elementus, trukdančius iš tikrųjų mėgautis atostogų laikotarpiu.

Šia prasme dažna problema atostogų metu, ypač jei tai trumpa, yra per didelis tvarkaraštis. Dažnai yra tendencija sudaryti išsamų dalykų, kuriuos reikia nuveikti ar aplankyti, sąrašus. Verta nepamiršti, kad didesnis kiekis neprilygsta kokybiškumui, nes prisotinus turimą laiką gali kilti dar daugiau streso.

Miegas taip pat yra dažna problema. Įprasta matyti, kaip asmenys linkę eiti miegoti pagal nustatytą tvarkaraštį, norėdami išnaudoti laiką. Vėlgi reikia prisiminti, kad galutinis tikslas yra ilsėtis ir mėgautis.

Kita problema, kurios reikia vengti, yra įprasto B sukūrimas (kasdienybė yra būti A). Šia prasme turi būti vertinamas poreikis daryti neįprastus dalykus, kurie nereikalauja nuolat kartoti tų pačių kasdieniame gyvenime esančių modelių.

Nors atostogos turi būti visiškai išnaudotos, vis dėlto nereikėtų pamiršti būtinybės atsižvelgti į ekonominį aspektą. Tikėtina, kad atsiras nenumatytų įvykių. Lygiai taip pat malonumas turi būti atliekamas neperžengiant perviršio, nes visiškas kontrolės trūkumas gali sukelti sveikatos, ekonominių ir (arba) santykių problemų.

Rekomendacijos atostogų kokybei gerinti

Buvo kalbėta apie kai kuriuos elementus, kurių reikėtų vengti, kad psichinė atsinaujinimas, kurį sukelia atostogų pertrauka, nebūtų drumstas. Pažiūrėkime dabar keletas pagrindinių rekomendacijų pastarajam patobulinti.

1. Geras dalykas improvizacijoje

Tarp visų rekomendacijų pagrindinis yra turėti didelį lankstumą. Kaip jau minėta, atostogų laikotarpis yra kupinas galimų nenumatytų įvykių, ir kad ir koks jis būtų suplanuotas, asmenų poreikiai gali pasikeisti. Gebėjimas improvizuoti ir prisitaikyti prie norų ir galimybių yra būtinas optimaliam malonumo patyrimui.

2. Pakeiskite savo mąstyseną

Antras esminis elementas yra tai, kad visiškai atsijungiama nuo įprastos rutinos. Tai yra, prieš pradedant atostogų laikotarpį, viskas turi būti paruošta taip, kad įprastos pareigos nenutrauktų (išskyrus didesnę būtinybę) likusios.

3. Išdrįsk

Kitas svarbus elementas - išdrįsti daryti naujus dalykus, nes tai leidžia įgyti naujų požiūrių, kurie gali atnešti didelių pokyčių mūsų gyvenime, padidinti mūsų kūrybiškumą.

4. Užkirsti kelią konfliktams

Dar vienas dalykas, į kurį reikėtų atsižvelgti tiems, kurių atostogos vyksta įmonėje, yra rekomendacija pasirinkti veiklą, kuri bus vykdoma bendradarbiaujant. Tai sustiprina subjektų ryšį, taip pat suteikia skirtingų perspektyvų, kurios gali padėti rasti geresnius variantus visiems.

Pradėti iš naujo: grįžti iš naujo

Atostogų poilsio laikotarpis baigiasi. Turint omenyje šį faktą ir jo nagrinėjimą, gali reikšti skirtumą tarp sugrįžimo į kasdienį gyvenimą energiją ir optimizmą ir patekti į nevilties būseną prieš grąžinant įsipareigojimus, populiariai žinomus Ką postvacational sindromas.

Šia prasme Turi būti siekiama laipsniško sugrįžimo, norint vėl prisitaikyti prie kasdienio gyvenimo, grįžtant namo prieš kelias dienas, pavyzdžiui, sureguliuodami Širdies ritmai pagal įprastą tvarkaraštį, o kai kuriais atvejais palankiau, kad įmonės leistų laipsniškai grįžti. Lygiai taip pat, pradedant atostogas, svarbu ne apsėsti likusį laiką iki pabaigos, o planuoti atsižvelgti į tai, kad grįšite konkrečiu laikotarpiu.

Bibliografinės nuorodos

• Kolombas, V. ir Cifre, E. (2012). Pasveikimo iš darbo svarba: apžvalga kur, kaip ir kodėl.Psichologo darbai, 33 tomas (2), 129-137.

• Immordino, M. H. et. Al. (2012) Poilsis nėra dykinėjimas. „Brain's Default Mode“ pasekmės žmogaus raidai ir švietimui. Psichologinio mokslo perspektyvos; 7(4): 352-364.

• Leungas, A. K. et. Al. (2008) Daugiakultūrė patirtis stiprina kūrybiškumą: kada ir kaip. Amerikos psichologas; 63(3): 169-181.

• Nawijn, J. ir kt. (2010) Poilsiautojai laimingesni, bet dauguma nėra laimingesni po atostogų. Taikomieji gyvenimo kokybės tyrimai; 5(1): 35-47.