Savęs tobulinimas per atsparumą

Paprastai mes susiejame traumuojantys įvykiai arba sunku, kaip neigiamas dalykas, ir mes linkę gailėtis ar gailėtis žmonių, kurie juos išgyvena, bet norėčiau, kad galėčiau pasiūlyti kitą medalio pusę. Dėl blogų burtų ar akimirkų, kurios mums padarė didelį psichologinį poveikį, galime iš jų mokytis ir augti įvairiais gyvenimo aspektais. Dėl šios priežasties neturėtume sumenkinti įvykio svarbos ar rimtumo, tačiau turime įvertinti tai, kad jis turi ir neigiamų, ir teigiamų aspektų, ir sutelkti dėmesį į pastarąjį.

Tikrai ateina į galvą, kad nuo to laiko, kai įvyko, jūsų gyvenimas niekada nebebuvo toks pat ir įprasta manyti, kad dabar viskas yra geriau nei anksčiau. Nes juk dauguma iš mūsų sugeba paversti puslapį šiomis blogomis akimirkomis.

Būtent apie tai šiandien noriu pakalbėti atsparumas.

Kas yra atsparumas?

Atsparumas yra gebėjimas susidurti su gyvenimo sunkumais, iš jų stipresnis. Tai dinamiško proceso, kuris skiriasi atsižvelgiant į aplinkybes, situacijos pobūdį, kontekstą, rezultatas ir individo gyvenimo tarpsnis, kuris gali būti išreikštas skirtingai, priklausomai nuo kultūros (Manciaux ir kt., 2001).

Kaip tai yra procesas, tai ne tiek pats asmuo, kiek evoliucija ir savojo struktūrizavimo procesas gyvenimo istorija (Cynulnik, 2001).

Kuo žmonės atsparūs?

Norėdami sužinoti, kokie yra atsparūs žmonės, nieko geriau, nei perskaityti straipsnį „Bertrand Regader“ pavadintas "Patvari asmenybė: ar esate stiprus žmogus?“, Kur galite plačiau apžvelgti šį klausimą. Apibendrintos pagrindinės atsparios asmenybės savybės yra šios:

• Jie pasitiki savimi ir savo sugebėjimu susitvarkyti.

• Jie turi socialinę paramą.

• Jie turi prasmingą gyvenimo tikslą.

• Jie tiki, kad gali paveikti tai, kas vyksta aplink juos.

• Jie žino, kad jūs galite mokytis ir iš teigiamos, ir iš neigiamos patirties.

• Jie suvokia gyvenimą optimistiškiau, entuziastingiau ir energingiau.

• Jie yra smalsūs žmonės ir atviri naujai patirčiai.

• Jie pasižymi dideliu teigiamo emocingumo lygiu.

Susidoroti su sunkia patirtimi naudojant ell humoras, kūrybiškas ieškojimas ir optimistiškas mąstymas (Frediksonas ir Tugade, 2003). Rytai teigiami pokyčiai kurie patiria kovos proceso rezultatą, jie patenka į geresnę situaciją, nei buvo prieš įvykį (Calhoun ir Tedechi, 1999). Pokyčiai gali būti savyje (individualiame lygmenyje), tarpasmeniniuose santykiuose (su kitais žmonėmis) ir gyvenimo filosofijoje.

Pokyčiai savyje: padidina pasitikėjimą savo sugebėjimais susidurti su ateities sunkumais. Tai būdinga žmonėms, kuriems praeityje buvo taikomos labai griežtos taisyklės ir iš kovos jie sugebėjo nukreipti savo gyvenimą.

Asmeninių santykių pokyčiai: traumuojanti patirtis gali sustiprinti santykius su žmonėmis, buvusiais šiais sunkiais laikais.

Gyvenimo filosofijos pokyčiai: sunkios patirtys linkusios sujudinti idėjas, kuriomis grindžiama mūsų pasaulio vizija (Janoff-Bulman, 1992). Keičiasi vertybių skalės ir dažniausiai labiau vertinama dalykų, kurie anksčiau buvo ignoruojami ar laikomi savaime suprantamais, vertė.

Ar tai reiškia, kad nėra kančios?

Žinoma, išgyvenamos neigiamos emocijos ir stresas, iš tikrųjų **, be to asmeninis augimas nebūtų įmanomas ** per juos, jis nepanaikina skausmo, bet su juo egzistuoja kartu.

Tai taip pat nereiškia, kad visais žmogaus gyvenimo aspektais auga, tačiau teigiamų pokyčių vienose srityse gali būti, o kitose - ne.

Tarp labiausiai ištirtų gyvenimo įvykių yra tėvų skyrybos ir traumuojantys veiksniai, tokie kaip prievarta, nepriežiūra ir karas (Grarmezy ir Masten, 1994 m).

Vienas iš geriausiai žinomų atsparumo atvejų yra Timas guenardas ir jis tai paaiškina savo knygoje: „Stipriau nei neapykanta”.

Kai jam buvo 3 metai, motina jį paliko ant elektros stulpo. 5 metų tėvas jį sumušė, todėl jis liko ligoninėje iki 7 metų. Likusi jo vaikystė prabėgo nuo globos namų iki globos namų. Jis patyrė netinkamą elgesį su už jo priežiūrą atsakingais žmonėmis ir dėl administracinės klaidos atsidūrė psichiatrijos ligoninėje ir iš ten į reformatorių, kur jis išmoko nekęsti viso pasaulio ir jį laikė tik noras nužudyti tėvą pėda.

Užburtas ratas tęsėsi daugiau pabėgimų, fizinės prievartos, patirties gatvėje, išprievartavimo ir prostitucijos mafijų.

Nuo 16 metų jo gyvenimas ėmė keistis, o dabar Timas yra beveik 50 metų laimingai vedęs vyras, turintis 4 vaikus. Ji priima žmones, turinčius problemų, į savo namus, vedžioja juos ir skatina ieškoti naujų priežasčių gyventi, siūlydama jiems stogą ir pagalbos ranką. Taip jis įvykdo pažadą, kurį davė paauglystėje: sutikti kitus su tais pačiais poreikiais, kuriuos patyrė.

Ar galime ką nors padaryti, kad padidintume atsparumą?

Pagal Amerikos sociologų asociacija Norėdami būti atsparesni, galime padaryti 8 dalykus:

• Užmegzti santykius: šiomis akimirkomis turime leisti sau padėti labiau nei bet kada ir užmegzti afektinius ryšius su šeima, draugais ir mums svarbiais žmonėmis. Pagalba kitiems taip pat gali būti naudinga stiprinant atsparumą.

• Venkite žiūrėti į įvykius kaip kliūtis: Neįmanoma užkirsti kelio tam tikrų mums pakenkiančių įvykių atsiradimui, bet tam, kaip mes juos interpretuojame ir reaguojame. Galvok iš anksto ir tikėkis, kad viskas anksčiau ar vėliau pasikeis.

• Atlikite veiklą tai leidžia geriau jaustis apie situaciją, kol ji tęsiasi: jei geriau jaučiatės vaikščiodami, kalbėdami su draugu, apkabindami savo augintinį, darykite tai dažnai.

• Imkitės ryžtingų veiksmų: nepalankiose situacijose ieškokite sprendimų ir elkitės geriausiai, kaip galite pagal savo situaciją. Pajusite, kad darote ką nors produktyvaus, kad pakeistumėte savo situaciją.

• Ieškokite galimybių atrasti save: pagalvok apie tuos dalykus, kuriuos išmokai dėl to ir kokiais aspektais tobulėjai. Pamatysite, kad kančia nebuvo veltui ir kad jūs užaugote šiame procese. Pažvelkite į visus dalykus, kuriuos įgijote, o ne į tuos, kuriuos palikote.

• Ugdykite teigiamą požiūrį į save: Pasitikėkite savo sugebėjimais išspręsti kilusius konfliktus ir galybę.

• Neprarask viltiesa: kad ir koks dangus būtų juodas, saulė visada kils. Įsivaizduokite save situacijoje, kurioje norite būti, o ne to, ko bijote.

• Pasirūpink savimi: Atkreipkite dėmesį į savo poreikius ir norus. Tai padės išlaikyti jūsų kūną ir protą sveiką ir pasirengusį susidurti su išgyvenama situacija.

Bibliografinės nuorodos:

• Poseckas, V., Carbelo, B., Vecina, M. (2006). Traumuojanti patirtis iš teigiamos psichologijos: atsparumas ir potrauminis augimas. Psichologo vaidmenys. T. 27 (1). 40-49.
• Gómezas Camposas, A. M. (2008). Dešimt veiksmų atsparumui ugdyti. Portfelis. Gauta lapkričio 12 d. Iš: http://search.proquest.com/docview/334389604?accountid=15299