Kaip lavinti savo dėmesį (ir kaip jums naudinga sustiprinti jo tipus)

Dėmesys – tai gebėjimas susikaupti ir susikoncentruoti ties konkrečia užduotimi ar veikla. Pavyzdžiui, kai mokomės ar dirbame, turime atkreipti dėmesį į užduotį, kad ją sėkmingai atliktume.

Dėmesys gali būti lavinamas ir tobulinamas praktikuojant. Šiame straipsnyje kalbėsime apie dėmesio rūšis, dėmesio lavinimo naudą ir dėmesio pratimų pavyzdžius.

• Susijęs straipsnis: „8 geriausi psichologiniai procesai“

Kas yra dėmesys?

Dėmesys – tai gebėjimas susikaupti ir susikoncentruoti ties konkrečia užduotimi ar veikla. Is procesas, kai selektyviai kreipiamasi į vieną dalyką, nepaisant kitų dirgiklių.

Kita vertus, dėmesį galima suskirstyti į dvi dideles kategorijas: sąmoningą dėmesį ir nesąmoningą dėmesį. Sąmoningas dėmesys reiškia aktyvaus dėmesio į ką nors kreipimą ir visų kitų dirgiklių ignoravimo procesą. Nesąmoningas dėmesys reiškia pasyvų dirgiklių stebėjimą, į juos nekreipiant dėmesio.

dėmesys yra svarbus kognityvinio funkcionavimo aspektas, nes tai leidžia sutelkti savo protinius išteklius į atliekamą užduotį. Tai padeda efektyviau ir tiksliau apdoroti informaciją. Sąmoningumas taip pat padeda mums išlikti susikaupusiems ir sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį bei nepaisyti trukdžių.

• Galbūt jus domina: „Pažinimas: apibrėžimas, pagrindiniai procesai ir veikimas“

priežiūros rūšys

Yra penki pagrindiniai dėmesio tipai: sutelktas dėmesys, atrankinis dėmesys, nuolatinis dėmesys, kintamasis dėmesys ir padalintas dėmesys.

1. sutelktas dėmesys

pagrindinis dėmesys yra gebėjimas susitelkti ties viena užduotimi ar veikla ilgą laiką. Tai apima aktyvų dėmesį vienam dirgikliui ir visų kitų dirgiklių nepaisymą. Toks dėmesys yra svarbus atliekant užduotis, kurioms reikia nuolatinio susikaupimo, pavyzdžiui, studijuojant ar dirbant su sudėtingu projektu.

2. selektyvus dėmesys

Atrankinis dėmesys yra gebėjimas sutelkti dėmesį į vieną užduotį ar veiklą, nekreipiant dėmesio į kitus dirgiklius. Toks dėmesys yra svarbus atliekant užduotis, kurioms reikia tikslumo ir tikslumo, pavyzdžiui, vairuojant ar grojant muzikos instrumentu.

3. Nuolatinis dėmesys

Nuolatinis dėmesys – tai gebėjimas ilgą laiką sutelkti dėmesį į vieną užduotį ar veiklą. nesiblaškant. Toks dėmesys yra svarbus atliekant užduotis, kurioms reikia didelio susikaupimo, pavyzdžiui, skaitant ar rašant.

4. kintamo dėmesio

Kintamasis dėmesys yra gebėjimas greitai ir efektyviai perjungti užduotis ar veiklas. Šis dėmesys yra svarbus atliekant užduotis, kurioms reikia atlikti kelias veiklas per trumpą laiką, pavyzdžiui, atliekant kelias užduotis.

5. Padalintas dėmesys

Padalintas dėmesys – tai gebėjimas vienu metu atlikti kelias užduotis ar veiklą. Toks dėmesys tai svarbu atliekant užduotis, kai vienu metu reikia atlikti kelias veiklaspvz., vairavimas ir kalbėjimas telefonu.

• Susijęs straipsnis: „15 dėmesio tipų ir jų savybės“

Dėmesio lavinimo privalumai

Dėmesio lavinimas gali būti naudingas tiek vaikams, tiek suaugusiems. Tai gali padėti pagerinti dėmesį ir koncentraciją, o tai gali sukelti geresni rezultatai mokykloje, darbe ir kasdienėje veikloje.

Mindfulness mokymas taip pat gali padėti sumažinti stresą ir nerimą, nes leidžia žmogui geriau suvokti ir geriau valdyti savo mintis bei jausmus. Be to, dėmesio lavinimas gali padėti pagerinti atmintį ir problemų sprendimo gebėjimus, nes leidžia daugiau dėmesio skirti atliekamai užduočiai.

dėmesio pratimai

Yra įvairių dėmesio pratimų, kuriais galima pagerinti dėmesį ir susikaupimą. Šiuos pratimus galima suskirstyti į penkias skirtingas kategorijas: židinio dėmesio pratimai, selektyvaus dėmesio pratimai, nuolatinio dėmesio pratimai, kintamieji dėmesio pratimai ir padalinto dėmesio pratimai.

fokusavimo pratimai

Štai keletas dėmesio sutelkimo pratimų pavyzdžių:

• Skaitykite knygą tam tikrą laiką nesiblaškydami.
• Tam tikrą laiką įsiminkite elementų sąrašą nesiblaškydami.
• Nesiblaškydami skaičiuokite atgal nuo 100.

Atrankiniai dėmesio pratimai

Keletas atrankinio dėmesio pratimų pavyzdžių:

• Klausykitės konkretaus garso triukšmingoje aplinkoje ir nekreipkite dėmesio į visus kitus garsus.
• Konkretaus objekto stebėjimas žmonių pilnoje patalpoje ir nekreipti dėmesio į kitus objektus.
• Parašykite sakinį nepaisydami kitų trukdžių.

nuolatinio dėmesio pratimai

Šie nuolatinio dėmesio pratimai gali padėti:

• Išspręskite sudėtingą matematinę problemą tam tikrą laiką nesiblaškydami.
• Koncentruokite į vieną vaizdą tam tikrą laiką nesiblaškydami.
• Tam tikrą laiką žaiskite šachmatų partiją nesiblaškydami.

Kintamojo dėmesio pratimai

Štai keletas kintamų dėmesio pratimų, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienę veiklą:

• Parašykite sakinį ir pereikite prie kitos užduoties.
• Žaiskite šachmatų partiją ir pakeiskite žaidimą.
• Įsiminkite elementų sąrašą ir pereikite prie kito sąrašo.

padalinto dėmesio pratimai

Padalinto dėmesio pratimai susideda iš kelių užduočių ar veiklos vienu metu. Keletas padalinto dėmesio pratimų pavyzdžių:

• Žaiskite šachmatų žaidimą klausydamiesi muzikos.
• Skaitykite knygą kalbėdami telefonu.
• Spręsdami matematikos uždavinį, įsiminkite elementų sąrašą.

Išvada

Dėmesys – tai gebėjimas susikaupti ir susikoncentruoti ties konkrečia užduotimi ar veikla. Tai svarbus kognityvinio veikimo aspektas, nes leidžia efektyviau ir tiksliau apdoroti informaciją.

Yra penki pagrindiniai dėmesio tipai: sutelktas dėmesys, atrankinis dėmesys, nuolatinis dėmesys, kintamasis dėmesys ir padalintas dėmesys. Dėmesio mokymas gali būti naudinga tiek vaikams, tiek suaugusiems, nes gali padėti pagerinti dėmesį ir koncentraciją, sumažinti stresą ir nerimą, pagerinti atmintį ir problemų sprendimo gebėjimus.

Yra įvairių dėmesio pratimų, kurie gali būti naudojami dėmesiui ir koncentracijai pagerinti, kuriuos galima suskirstyti į penkias kategorijas: židinio dėmesio pratimai, selektyvaus dėmesio pratimai, nuolatinio dėmesio pratimai, kintamo dėmesio pratimai ir dėmesio pratimai padalintas. Praktikuojant dėmesį galima lavinti ir tobulinti.