Mėgaukitės vasara be nerimo: 7 psichologiniai raktai

Ilgai lauktos vasaros atostogos yra laikotarpis, kai teoriškai galime ilsėtis visą dieną, atgauti jėgas ir atlikti visą veiklą, kurios negalime praktikuoti per likusį laiką metų. Tačiau praktikoje pasitaiko tokių, kurie šiuo metų laiku susiduria su stresinėmis ir nerimą keliančiomis situacijomis, kurias sunku valdyti emociškai.

Šį nerimą gali sukelti tikėjimas, kad laikas išnaudojamas nepakankamai, poreikis priimti sprendimus, ką daryti. skirkite tas laisvalaikio valandas, koordinavimui ir planavimui, susijusiam su kelionėmis kaip šeima, idėjai, kad kiti žmonės leidžia laiką geriau nei mes, ir tt Taigi, kad… Kaip mėgautis vasara nepatenkant į šią nerimo dinamiką? Pažvelkime į keletą bendrų patarimų, kurie padės tai pasiekti.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra nerimas: kaip jį atpažinti ir ką daryti"

Psichologiniai raktai, leidžiantys mėgautis vasara be nerimo

Įvedus į tą veiksmų ir psichikos maršrutų rinkinį, kuris sukelia mumyse nerimą, gali būti sunku išeiti. tos psichinės būsenos, nes viena iš nerimo jausmo savybių yra ta, kad šis diskomfortas sustiprėja per užburtas lūkesčių ratas, baimė neatlaikyti iššūkių, su kuriais turime susidurti, jausmas, kad esame pažeidžiami, ir tt Todėl per vasaros atostogas susidūrus su galimais nerimo sukėlėjais, patartina būti pasiruošus ir iš anksto žinoti, ką daryti, kad nepakliūtum į tą spiralę. Šia prasme patarimai, kuriuos rasite čia, gali jums padėti.

1. Skirkite laiko tikrai pailsėti

Pirmas dalykas, kurį turėtume padaryti per vasaros atostogas, kad išvengtume per didelio nerimo būsenų, yra atsidavimas laikas sau, pailsėti ir užsiimti malonia bei atpalaiduojančia veikla, nepasiduodant minčiai, kad visiškai atsijungę nuo darbo darome kažką ne taip.

Vasaros atostogos nėra užgaida, o vienas iš išteklių, kurį turime palaikyti savo fizinei sveikatai ir psichikos, ir turi būti naudojami priimant viską, ką jie reiškia: mes turime teisę tomis dienomis nedirbti profesionaliai. Turime tikrai atsijungti nuo tų kasdienių įsipareigojimų, kurie yra mūsų darbo rutinos dalis, ir įkrauti jais energijos susiduriame su kitu akademiniu ar darbo bloku, atmesdami absurdišką mintį, kad visą laiką turime būti produktyvūs vasara.

Skirti laiko sau ir pasirūpinti savo psichine sveikata yra labai svarbu ir mes leis grįžti iš atostogų su didesniu optimizmu ir motyvacija vėl pasitikti laikotarpį darbo.

• Galbūt jus domina: „Asmeninis tobulėjimas: 5 savirefleksijos priežastys“

2. Venkite besaikio technologinių prietaisų naudojimo

Patartina per šventes sumažinti mobiliųjų telefonų, planšetinių kompiuterių ar kompiuterių naudojimą, nes daugelis virtualių platformų turi didelę galią laikykite mus užsikabinusius prie ekrano ir priverskite mus prarasti laiko nuovoką, siūlanti mums pramogą, kuri, žiūrint retrospektyviai, yra nepatenkinama ir gali atskleisti turinį, kuris iš tikrųjų skatina mūsų nerimą ir stresą net ir nedideliu mastu sumos. Laisvalaikiu geriau susitelkti į tikrai mums reikšmingą veiklą.

• Susijęs straipsnis: „10 psichologiškai sveikų kasdienių įpročių ir kaip juos pritaikyti savo gyvenime“

3. vengti palyginimų

Vienas iš pagrindinių raktų norint būti laimingam gyvenime yra nelyginti savęs su niekuo ir taip yra būtent vienas iš patarimų, kuriuo galime vadovautis ir per vasaros atostogas, kad būtume daugiau laimingas.

Palyginkite mūsų atostogas su kitų žmonių atostogomis, ar tai draugai, ar šeimos nariai, ar net influenceriai ir įžymybės, gyvenančios suteikdamos idilišką savo gyvenimo vaizdą, tai gali sukelti mumyse neigiamas emocijas, jei lygindami suprasime, kad jų atostogų patirtis yra geresnė nei mūsų.

Vietoj to turėtume išgyventi savo atostogas iki galo, nelygindami savęs su niekuo ir sutelkdami dėmesį į tai ko norime, ir stengtis atlikti specialią veiklą, kurios per likusį laiką nedarome metai; nebūtina leistis į dideles keliones po pasaulį.

• Galbūt jus domina: „Festingerio socialinio palyginimo teorija“

4. Praktikuokite sveikos gyvensenos įpročius

Nors mes mėgaujamės vasaros atostogomis, svarbu neišvaryti iš savo kasdienybės eilė strategijų ir sveikos gyvensenos įpročių, leidžiančių mums pasiekti gerą fizinę ir psichinę sveikatą.

Šie įpročiai svyruoja nuo miego pakankamai valandų per dieną iki poilsio iki išlaikymo subalansuota ir sveika savaitės mityba ir sveiki higienos įpročiai gyventi visuomenėje.

Be to, svarbu nepamiršti sportuoti du ar tris kartus per savaitę, kad išlaikytume savo fizinę sveikatą ir karts nuo karto galime užsiimti ir specialia sportine veikla lauke tiek individualiai, tiek lydimas.

Kai kurios iš šių veiklų gali būti žygiai pėsčiomis, važiavimas dviračiu, laipiojimas, plaukimas ar dalyvavimas visų rūšių sporto varžybose.

5. Darbas (labai ribotu būdu)

Atostogų laikotarpiu kai kurie žmonės gali jausti gana nerimą galvoju apie darbo projektus ar laukiančius darbus, kurie atostogų metu gali būti nevaldomi; Štai kodėl vienas iš variantų, į kurį reikia atsižvelgti, jei dirbate savarankiškai, yra dirbti, tačiau tuos momentus ribojant savo profesiniam vaidmeniui: pavyzdžiui, ne daugiau kaip vieną valandą kas dvi ar trys atostogos, skirtos skaityti elektroninius laiškus, atsakyti į kitų komandos narių klausimus ir atlikti kitas paprastas užduotis bei minimalios veiklos „palaikymą“ ir prevenciją. problemų.

Tokia praktika neleis įveikti pervargimo sukelto nerimo, tačiau bent jau užtikrins, kad jei jau turėsime bėdų dėl didelio nerimo jausmo, ji nepadidės ir taps nekontroliuojama.

• Susijęs straipsnis: "Darbas: kas tai yra ir kokia jo nauda?"

6. Skirkite laiko bendravimui

Be to, kad skiriame sau laiko, kuriame galime pailsėti ir užsiimti veikla, kuri yra malonu, taip pat patartina palaikyti aktyvų socialinį gyvenimą, retkarčiais susitikti su artimais draugais ir šeima mielieji.

Žmonės yra socialūs gyvūnai, o tai reiškia, kad mums reikia kitų žmonių, kad galėtume save realizuoti ir pasiekti gerovės bei laimės, kurios trokštame kasdieniame gyvenime.

Štai kodėl turime vengti ilgų dienų leisti vieni, ilsėtis patogiai ant sofos namuose, nes tai Patogu išeiti iš namų ir bendrauti su artimaisiais, kurie pripildo mus energijos ir su kuriais galime juoktis ir būti laimingas.

7. eiti į terapiją

Kaip ir bet kuriuo metų laiku, kai kasdien patiriame nerimo atvejų, labai rekomenduojama kreiptis pas psichologą išspręsti šią problemą ir daugelį kitų psichologinių pokyčių, kuriuos galime turėti.

Specializuotas psichologas pateiks mums labai naudingų strategijų ir priemonių būsenoms kontroliuoti nerimas, kad kada nors galime patirti, taip pat išmokti valdyti visas savo emocijas bendras.

Norite profesionalios psichologinės pagalbos?

Jei ieškote psichoterapinės pagalbos paslaugų, kviečiame kreiptis į mus.

Į psichopriemonės Mes aptarnaujame įvairaus amžiaus žmones ir suteikiame jūsų žinioms strategijas ir metodus veiksmingesnė intervencija, padedanti išgyventi blogus laikus ir išmokti geriau valdyti savo emocijas. Mus rasite mūsų psichologijos centre Barselonoje.