„Srauto būsena“: maksimalios motyvacijos proto būsena

Srauto būsena (arba Sklandumo būsena) įvyksta tada, kai esame taip pasinėrę į veiklą, kad atrodo, jog laikas bėga, ir mes mėgaujamės kiekvienos praeinančios sekundės malonumu. Jei kada nors patyrėte srauto būseną, pastebėsite, kad esate taip susitelkęs ar susitelkęs ką darai, kad pamiršti tai, kas vyksta aplinkui, ir nenori tos akimirkos baigti.

Terminas Srautas (tekėti angliškai) pristato Mihály Csikszentmiháyi ir yra susijęs su kūrybiškumas, talentas ir laimė, ir tai yra vienas iš pagrindinių ramsčių teigiama psichologija. Mihaly Csikszentmihalyi (2009)

„Tėkmė arba srauto būsena yra subjektyvi būsena, kurią žmonės patiria būdami visiškai ką nors įsitraukęs, pamiršdamas laiką, nuovargį ir visa kita, išskyrus veiklą pati".

Kaip mes patiriame srauto būseną?

Srauto būsena jis jaučiasi malonus ir išlaisvinantis, nes esame pasinėrę į veiklą, kuri skatina mūsų aistras, įdomybių, interesų ir mūsų pojūčių. Mes prarandame laiko nuovoką ir atsiranda labai aukšta kūrybiškumo ir produktyvumo būsena. Jei kada nors patyrėte srauto būseną, pastebėsite, kad:

• Dėmesys sutelktas į užduotį ir jūs patiriate didelį susikaupimo laipsnį
• Veikla savaime yra naudinga
• Yra malonus jausmas, susijęs su tuo, ką darai
• Jūs pasimetate laiku
• Užduotis suvokiama kaip įgyvendinama ir manote, kad esate kompetentinga ją atlikti
• Pastebite, kad kontroliuojate įdėtas pastangas.
• Dingsta nuovargio jausmas
• Sąmonės būsena yra beveik automatinė, ji nereikalauja pastangų

Patarimai, kaip patekti į srauto būseną

Tėkmės būsena yra susijusi su gerove ir laime, nes būtent maloni veikla verčia mus jaustis ypatingais ir patenkintais savo gyvenimu.

Po Mihaly CsikszentmihalyiČia yra keletas patarimų, kaip sugebėti judėti ir pasiekti optimalią būseną, kurioje jūsų užduotis taps labai naudinga.

1. Daryk tai, kas tau įdomu

Srauto būsena natūraliai atsiranda, kai ji egzistuoja vidinė motyvacija arba jums įdomu užsiimama veikla. Norėdami padidinti produktyvumą ir kūrybiškumas tuo, ką darai, turi džiaugtis tuo, ką darai.

2. Išsikelkite aiškius ir pasiekiamus tikslus

Tikslai, kuriuos užsibrėžėte užsiėmime, turi būti konkretūs ir pasiekti. Jei toje veikloje siekiate tikslų suderinkite su savo įgūdžių lygiu, galbūt galėsite tekėti spektaklio metu. Priešingai, jei jūsų užsibrėžti tikslai yra tam tikro laipsnio sunkumai, dėl kurių turite per daug stengtis, tai gali kelti stresą.

Jūs turite suprasti, kad jei užduotis, kurią ketinate atlikti, nesudaro jokio sunkumo, labai gali būti, kad jums nuobodu. Svarbiausia yra tai, kad tarp užduoties motyvacijos ir gebėjimo ją atlikti yra tinkamas lygis.

3. Raskite ramų laiką ir venkite trukdžių

Daugeliui žmonių rami vieta geriau sukelti srauto būseną. Tokiu būdu lengviau, kad nebūtų jokių trukdžių ir galėtumėte mėgautis visa akimirka. Nuolatiniai pertraukimai nėra palankūs sklandžiai būsenai. Jei norite būti produktyvesni, galite atpažinti dienos laikas, kai atliekate daugiausiai. Kai kurie žmonės geriausiai dirba ryte, kiti - po pietų, o kiti - vakare.

4. Laikykite dėmesį tiek laiko, kiek galite

Suradę tą ramybę be trukdžių, stenkitės likti susikoncentravęs į namų darbus. Kartais, ypač jei užsiimate veikla pirmą kartą, yra normalu, kad daug laiko nepraleidžiate susitelkę. Įvaldydamas veiklą turėsite daugiau laiko ja mėgautis. Kita vertus, turite atkreipti dėmesį į fiziologinius poreikius (pvz., Valgyti, eiti į tualetą, gerti ir pan.), Nes jie trukdo jūsų dėmesio lygiui. Todėl svarbu patenkinti šiuos poreikius, kad būtų palanku srauto būsenai.

5. Jūsų įgūdžių lygis turėtų atitikti užduoties sunkumą

Jei mūsų įgūdžių lygis atitinka mūsų vykdomą veiklą, tuo mums bus maloniau. Kitaip tariant, jei esame gerai pasirengę ką nors padaryti, yra daugiau galimybių patirti srauto būseną. Tačiau pridėjus šiek tiek sunkumų užduotyje, mūsų motyvacija gali išlikti aukšta. Problema kyla, kai užduotis tampa didelė, tada ji nustoja būti maloni.

6. Sutelkite dėmesį į procesą, o ne į rezultatą

Tėkmės arba takumo būsena yra susijęs su užduoties atlikimu, o ne su rezultatu. Patrauklus rezultatas taip pat gali būti motyvuojantis, tačiau iš tiesų svarbu džiaugtis tuo, ką darote. Tėkmės būsena reiškia linksmybes dabartyje, tai yra pasimesti tą laimės akimirką.

Bibliografinės nuorodos:

• Csikszentmihalyi, M. (2009). Tėkmė. Teigiamos emocijos (181-193). Madridas: Piramidės leidimai.