Kaip nugalėti viešo kalbėjimo baimę? 5 klavišai

Viešas kalbėjimas yra plačiai paplitęs rūpestis Tai pasireiškia beveik visiems žmonėms, net ir tiems, kurie įpratę tai daryti dėl darbo ar akademinių priežasčių.

Mes žinome, kad pakartotinis dirgiklių poveikis jie kelia nerimą Tai yra viena iš efektyviausių psichologinių metodų kovojant su baimėmis dėl to, kokį poveikį nuolatinė praktika daro mūsų kompetencijai ir savęs efektyvumo jausmui, tačiau... Ką galime padaryti, kai neturime tokios galimybės ir vis dėlto turime sėkmingai pristatyti?

Suprasti viešo kalbėjimo baimę

Prieš pradedant svarbu žinoti, kas mums nutinka tomis akimirkomis. Kaip ir bet kurioje kasdienio gyvenimo situacijoje, kalbant su daugeliu žmonių, veikia trys registrai: fizinė dalis (šiuo atveju nervai) kurie gali pasireikšti įvairiais simptomais: prakaitavimu, veido paraudimu, padažnėjusiu širdies ritmu), kognityvine dalimi (susideda iš to, ką mes galvojame, kuri gali būti nesėkmės numatymas, toks: „Aš būsiu supainiotas, jie juoksis iš manęs, aš padarysiu tai neteisingai“) ir elgesio dalis: ką mes darome (kaip pristatymas).

Tačiau mus domina tai, kad reikia atskirti liniją, skiriančią objektyvųjį nuo subjektyviosios dalies, kuri dažnai būna linkusi maišytis. Aš paaiškinu. Vienintelis dalykas, kuriuo galime manipuliuoti ruošdamiesi kalbėti viešai, yra objektyvūs klausimai.

Pavyzdžiui, Turime užtikrinti, kad sąvokos būtų aiškios, kad išraiška būtų tinkama arba kad grafinė parama būtų tinkama. Todėl rezultatas yra susijęs su laiko, investuoto ruošiant medžiagą, kiekiu, mūsų žiniomis šia tema ar visuomenės, į kurią kreipiamės, dėmesiu. Likusi dalis - subjektyvi dalis, pvz., Kitų nuomonė apie mano konkursą, jei jiems nuobodu tai, ką sakau, jie suvokia mūsų nervus, būtent to turime atsisakyti nuo pat pirmos akimirkos, kai atsistojame prieš auditoriją. Spąstai tarnauja tol, kol bandome manipuliuoti ta lygties dalimi, ta, kuri nepriklauso nuo mūsų.

Pažintinė baimės pusė

Prieš sakydami, kad reikia atsižvelgti į tris registrus: fizinę, elgesio ir pažintinę.

Taip pat, nors jie visi yra tarpusavyje susiję, didžiausią įtaką orkestruoja paskutinis, todėl ten ir sutelksime dėmesį, demistifikuodami keletą klaidingų įsitikinimų, kurie gali būti naudingi mūsų tikslui.

Du nervingumo klystkeliai

Pirmasis klaidingumas: viena iš labiausiai paplitusių baimių yra ta, kad dalyviai lengvai suvokia kalbėtojo nervingumą. Tačiau šie signalai nėra aiškinami kitų, kaip mes manome, ir greičiausiai jie apie juos nežinos. Rankų prakaitas, širdies ritmas ar baimė to nepadaryti gerai nepastebima.

Vieninteliai „aptinkami“ požymiai yra drebulys (rankų ar balso) ir veido paraudimas, ir net šiuos veiksnius dažnai iš dalies užmaskuoja mus skiriantis atstumas. Apskritai paskaitose tarpasmeninis atstumas yra mažiausiai 5 metrai nuo auditorijos. Jei jau sunku jį aptikti netoliese, iš kelių metrų beveik neįmanoma.

Mes suvokiame visas detales, ką darome, tačiau kiti lieka prie bendro įvaizdžio. Išorinė koreliacija, kurią jie turi, yra mažiau nei pusė to, ką mes suvokiame. Tiesą sakant, naudingiausias dalykas, kurį galime padaryti su nervais, yra juos „apgaubti“, tai yra leisti jiems būti, turint supranti, kad mes sugebame mąstyti ir kalbėti net jiems esant, o tai mus priveda prie antrojo klaidingumas.

Tiesioginės manipuliacijos valstybe trūkumas

Dažniausia klaida, kai suvokiame, kad esame nervingi, yra bandymas sumažinti įtampą sakant sau: „nusiramink, nesinervink“. Tačiau mūsų protas veikia pagal paradoksalios intencijos mandatą. Būtent, mums pakanka pasakyti „stenkis negalvoti apie savo nervus“, „bandyk nusiraminti“, kad įvyktų priešingai.

Pagal kurią efektyviausia strategija išvengti nervinimosi ar nepadidinti nervų yra ne bandyti įtikinti save, kad mes neturime nervintis, bet priimti ir toleruoti mūsų neramumo simptomus paliekant juos taip, kad jie eitų anksčiau.

Perfekcionizmo klaida

Mes esame linkę suvokti mus supančius elementus iš jų globalumo, užuot aiškinę detales atskirai.

Todėl pristatymo metu padarytos klaidos (kurios atspindi detales visumoje) ir žodžiai, nerasti tam tikru momentu, žiūrovų nepastebi, kaip ir laiptų, kuriais reikia užlipti norint pasiekti kambarį, skaičius arba paveikslus, esančius auditorijoje puošiančiuose paveiksluose. Kas mus atveda prie kito taško.

Atrankinis dėmesys

Tarsi tai būtų raidžių salotos, mūsų paroda veikia kaip skaitant tekstą: tai, kas pabraukta ar paryškinta, pritrauks daugiau dėmesio nei paprasto formato žodžiai.

Todėl, jei mes neakcentuosime savo klaidų (vadovaudamiesi analogija: jei jų „nepabrėžime“), kiti to nepadarys ir „skaitydami parodą“. Kaip ir nervų atveju, nesėkmių priėmimas ir toleravimas sumažina tikimybę jas pakartoti, skatina mūsų saugumą ir nukreipia visuomenės dėmesį į kitus aspektus.

Paskutinis triukas, kad atimtų iš mūsų nervus

Jei norite jaustis saugiau ar saugiau ir išvengti baimės kalbėti viešai, paskutinis pasiūlymas.

Pažvelkite tarp antakių: akių kontaktas yra būtinas norint sukurti saugumo ir pasitikėjimo mūsų pašnekovais jausmą. Tačiau vertinimo situacijose tai gali būti blaškantis ar bauginantis elementas, mažinantis susikaupimą ir padidinantis nervingumą. Todėl, Jei pažvelgsime į savo egzaminuotojų antakius, jie patikės, kad mes žiūrime į jų akis ir mes išlaikome neutralų fiksacijos tašką, kuriame nėra nepageidaujamų emocinių reakcijų.