Norėdami mesti rūkyti, susitelkite į asmenines vertybes

Tabakas yra pagrindinė ligų ir mirties priežastis, kurios galima išvengti. Tik Ispanijoje kasmet miršta 58 000 su tabaku susijusių mirčių.

Rūkymas anksčiau laiko nužudo pusę vartotojų, sukelia daugybę sveikatos problemų moterims žmonių, kurie užkrėsti COVID-19, intensyviau gydytis dažnis.

• Susijęs straipsnis: „Tabako poveikis smegenims“

Tabaką galima mesti valdant vertybes

Ilgalaikis nikotino vartojimas sukelia priklausomybę, todėl staigus vartojimo nutraukimas sukelia abstinencijos sindromą būdingi šie simptomai: dirglumas, nusivylimas, pyktis, nerimas, sunku susikaupti, padidėjęs apetitas, neramumas, prislėgta nuotaika ir nemiga.

Tai yra, iš pradžių, kai bandoma išimti tabaką iš savo kasdienio gyvenimo, jie jaučia stiprų kūno protestą, kuris buvo įpratęs prie šios medžiagos. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl sunku mesti tabaką, tačiau tinkamai parinkus, mesti tabaką įmanoma.

Priklausomybės atsisakymas apima etapų eigą

Psichologinis požiūris į rūkymą iš pradžių susideda iš įvertinti, kaip šis įprotis išsiugdė; Tai apima žinojimą, kokie veiksniai palaiko tabako vartojimą.

Žinodami priežastis, kurios paaiškina, kodėl asmuo ir toliau rūko, galime paveikti šiuos veiksnius, kurie dažnai yra automatizuoti.

Asmuo, kenčiantis nuo priklausomybės (nuo tabako ar nuo kokios nors kitos medžiagos), eina per kelias fazes: išankstinis apmąstymas, apmąstymas, pasirengimas pokyčiams, veiksmams, palaikymui ir, kai tai įvyksta, atkryčiui.

Pirminis atvejo įvertinimas leis mums sužinoti, kuriame šio proceso etape yra žmogus, ir tai yra būtina, nes priklausomai nuo to terapija yra vienaip ar kitaip vadovaus, siekdamas lydėti pacientą per kitus etapus, kol jis sugebės visiškai atsisakyti tabako ir tapti buvęs rūkalius.

• Jus gali sudominti: „Trys atidėliojimo tipai ir patarimai, kaip nustoti atidėlioti“

Metimas rūkyti apima ambivalencijos problemą

Rūkantįjį skirsto noras rūkyti (potraukis) ir priežastys, skatinančios jį mesti rūkyti. Šioje kovoje naudinga prisiminti, kad motyvacija yra būsena, tai nėra stabilus aspektas; Tai reiškia, kad motyvacija svyruoja atsižvelgiant į tai, ką žmogus jaučia, mąsto ir daro.

Yra vidinių veiksnių (nerimo atsikratymas) ir išorinių (susiduriama su rūkymu susijusių situacijų). Būtina internalizuoti priežastis, kodėl žmogus nusprendžia mesti rūkyti, nes vertybės yra stabilesnės nei motyvacija ir jie gali būti tvirtas ir stabilus dalykas, kurį galima laikyti.

Mes tarsi laive esame audros viduryje; siūbuojančios ir plevenančios bangos, stiprus vėjas ir nestabilumas atspindėtų nemalonius pojūčius susijęs su nutraukimo sindromu, tačiau jei turėsime gerą inkarą, kad ir kokios stiprios bangos būtų, valtis nebus paskęs.

Šis inkaras atspindi mūsų vertybes: geriau rūpinkitės savo vaikais, mėgaukitės geresne sveikata, padidinkite gyvenimo trukmę, kol pamatysime, kaip auga vaikai. vaikaičiai, parodykite sau, kad galime pasiekti sunkių dalykų, pagerinti savo pasirodymą sporte, turėti namus be kvapų, kur mūsų draugai ir draugai šeimos nariai gali jaustis patogiai, turėti daugiau pinigų tikrai svarbiems dalykams ar dėl kokių priežasčių mes atsisakome įpročio tabakas.

• Jus gali sudominti: „Stresas ir jo įtaka gyvenimo būdo ligoms“

Priėmimo ir įsipareigojimo terapija, naudingas metimas mesti rūkyti

Priėmimo ir įsipareigojimų terapija (ACT) yra terapinis metodas, teigiantis, kad daugybė psichologinių problemų, kurios labai skiriasi viena nuo kitos, turi bendrą bruožą, ir tai, kad asmuo patiria nemalonumų seriją (nerimą, liūdesį, haliucinacijas, skausmą ar norą vartoti) ir bando keliais būdais sumažinti šią nemalonią patirtį. Trumpalaikiai bandymai suvaldyti diskomfortą gali būti naudingi, bet ilgalaikis veda prie paūmėjusių simptomų o dar svarbiau - apleisti tuos dalykus, kurie jums yra svarbūs ir vertingi.

Šiuo atveju daugelis rūkalių rūko norėdami išvengti nemalonių situacijų, tokių kaip nerimas, nervingumas, nesaugumas socialinėse situacijose ar nuobodulys.

Šio tipo psichoterapiniu požiūriu siekiama padėti pacientui išnagrinėti jų bandymų naudingumą kontroliuojant diskomfortą naudingumą ir parodyti, kad ilgainiui šios strategijos yra neveiksmingos. Todėl tikslas yra ne tiek, kad pacientas nenukentėtų, bet kad jis išmoksta toleruoti diskomfortas, kad bandymai kontroliuoti neatstums nuo dalykų, kurie iš tikrųjų yra reikalas.

Labai svarbu išsiaiškinti šiuos tikrai svarbius dalykus; šiuo būdu ketinantis mesti tabaką vertybės tampa naujuoju kompasu, ty įsipareigojimas mesti rūkyti yra apgalvotas sprendimas, priimtas iš laisvės, o ne iš abiejų kiti ne tokie nuoseklūs veiksniai, kaip tabako padarinių baimė ar noras įtikti kažkas.