Kiek vandens reikėtų išgerti per dieną?

Vanduo yra būtinas gyvybei ir sąlygoms praktiškai visos biologinės žmogaus funkcijos. Mūsų kūną sudaro 60% vandens, bet tiksliau šis procentas padidėja iki 70% smegenyse, 80% kraujyje ir 90% plaučiuose. Be šio skysčio kraujo pumpuoti, mąstyti ir kvėpuoti būtų neįmanoma, todėl pats gyvenimas niekaip negalėjo būti pasiektas.

Vidutiniškai per dieną žmonės praranda apie 2,3 litro vandens, kurio vertė yra padalinta į šias vertes: šlapimas yra atsakingas už išmeskite 1–1,5 litro, prakaito 0,3–0,9 (priklausomai nuo fizinio aktyvumo), kvėpavimo - apie 0,4 litro, o išmatų - 0,1–0,2 litrų. Organizmo vandens balansui palaikyti būtinas net iškvėptas oras, nes pasibaigus galiojimo laikui mes prarandame apie 350 mililitrų šio skysčio garų pavidalu.

Kaip matote, mes esame atvira sistema, kuri visada praranda vandenį, šilumą ir organines medžiagas. Dėl šių priežasčių reikia nuolat vartoti maistines medžiagas ir vandenį, tačiau ar žinote, kiek vandens reikia išgerti per dieną? Čia mes jums atsakysime, atsižvelgdami į naujausius mokslus ir tyrimus.

• Susijęs straipsnis: "Šalinimo sistema: charakteristikos, dalys ir veikimas"

Kūnas ir vanduo

Osmoliškumas yra priemonė, naudojama išreikšti bendrą medžiagų koncentraciją tirpaluose, kurio parametras yra osmoliai / litre. Kita vertus, osmolalumas naudoja osmolius / kilogramui skysčio, tačiau praskiestuose tirpaluose (pvz., yra skysčio terpė žmogaus kūne), abu terminus galima vartoti pakaitomis komfortą.

Žmonės, kurių plazmos osmoliškumas yra 285–295 mOsm / kg, laikomi hidratuotais, neatsižvelgiant į susidariusio šlapimo lygį ir suvartojamo vandens kiekį.. Smegenys tiesiogiai moduliuoja abi gyvybines funkcijas, remdamosi kūno skysčių koncentracija, taigi žinoti kraujo plazmos osmoliariškumą yra „pakankamai“, kad būtų galima įvertinti paciento būseną vienu metu kauliukai.

Plazmos osmoliškumo (osmolalumo) nustatymo formulė yra tokia:

OSMp = 2 [Na +] + [gliukozė] + [karbamidas]. Normalus = 290 ± 10 mOsm / kg H2O

Ši formulė apima 3 medžiagas, kurių kraujo plazmoje yra daugiausia, tai natris, gliukozė ir karbamidas. Normalus natrio kiekio kraujyje diapazonas yra 135–145 miliekvivalentai litre, tuo tarpu gliukozė laikoma teisinga, kai vertė yra mažesnė nei 5,6 mmol / l: be to, prediabetas / diabetas. Kita vertus, karbamidas, galutinis baltymų metabolizmo produktas, būna 12–54 mg / dl plazmoje.

Visos šios vertės priklauso nuo plazmoje esančių ištirpusių medžiagų procentinės dalies, bet ir nuo organizmo turimo vandens, nes mes prisimename, kad 80% kraujo yra vanduo. Kuo daugiau vandens turime kūno lygyje, tuo praskiestesnį mėginį galima parodyti normos ribose.

Kiek vandens reikėtų gerti kasdien?

Remdamiesi šia ilga, bet būtina įžanga, nepamirškite to iš tikrųjų svarbu osmosinė pusiausvyra mūsų kūne, viršijanti savavališkas vertes litrais vandens, kalbant apie suvartojimą. Atlikdamas sunkų fizinį krūvį žmogus gali prarasti iki 1% kūno svorio prakaituodamas, taigi Natūralu, kad jūsų vandens suvartojimas turės būti daug didesnis nei kito, kuris visumoje nepajudėjo iš sofos dieną.

Bet kokiu atveju yra eilė vidutinių verčių, kurias galima nustatyti visoje populiacijoje. Europos maisto saugos tarnyba sudarė 2010 m. sąrašą, vartodamas mililitrus vandens per dieną, skirtingose ​​amžiaus grupėse. Vidutinės vertės yra šios:

• Naujagimiai nuo 0 iki 6 mėnesių amžiaus: 680 mililitrų per parą motinos pieno pavidalu.
• 6–12 mėnesių vaikai: nuo 800 mililitrų iki 1 litro per dieną.
• Vaikai nuo 4 iki 8 metų: 1600 mililitrų per dieną (1,5 litro).
• Berniukai nuo 14 iki 18 metų: 2,5 litro per dieną.
• Mergaitės nuo 14 iki 18 metų: 2 litrai per dieną.
• Suaugusiesiems: nuo 2 iki 2,5 litro per dieną.

Kaip matai, vertės labai skiriasi atsižvelgiant į analizuojamą amžiaus grupę ir, remiantis vyriausybės šaltiniais, į kuriuos buvo kreiptasi. Galime daryti išvadą, kad dauguma vyrų turėtų nuryti 2,5–3 litrus (priklausomai nuo jų poreikio ir fizinio aktyvumo), o moterims reikia šiek tiek mažiau, 2–2,5 litro. Šis skirtumas yra tiesiog savavališkas, paprasčiausiai pagrįstas tuo, kad vyrų raumenų masė yra šiek tiek didesnė.

• Jus gali sudominti: „Pagrindiniai žmogaus kūno ląstelių tipai“

Smegenys ir jų vaidmuo drėkinant kūną

Tyrimai patinka Vandens suvartojimas, vandens balansas ir paprastas dienos vandens poreikis („Nutrients Magazine“) bandė tiksliai įvertinti šių skaičių svarbą neuroendokrininiame lygmenyje. Smegenys nuolat veikia palaikydamos vidinę kūno homeostazę, todėl reikia tikėtis, kad hormonų ir neuromediatorių koncentracija plazmoje kiekvienu momentu skiriasi priklausomai nuo fiziologinių poreikių.

Atsižvelgiant į šią idėją, cirkuliuojančio vazopresino kiekis pacientams buvo apskaičiuotas skirtingu paros metu. Šis hormonas yra pagrindinis kūno skysčių reguliatorius, jis gaminamas pagumburio ir yra saugomas bei išleidžiamas per neurohipofizę. Tai sukelia kraujagyslių susiaurėjimą, vandens reabsorbciją inkstų lygyje ir, be kita ko, veikia kaip karščiavimą mažinantis / nuskausminantis vaistas.

Neuronendokrininio atsako intensyvumas (naudojant parametrą cirkuliuojančio vazopresino kiekį) leido mums palyginti, kad Tipiški smegenų dehidratacijos mechanizmai pradeda aktyvuotis vidutiniškai, kai žmogus suvartoja mažiau nei 1,8 litro vandens per dieną. dieną.

Kas daugiau, kai kuriose šalyse iki 71% suaugusiųjų suvartoja mažiau nei ši dienos vertė, o tai rodo lengvus dehidratacijos požymius visą dieną. Šios vertės rodo, kad dauguma gyventojų nesilaiko minimalaus dienos suvartojamo vandens kiekio (TWI L / 24H), todėl dehidracijos atveju neuroendokrininės gynybos metodai nepasirodo.

Kaip žinoti, ar geriate mažai vandens?

Normalus vandens svyravimas organizme per dieną yra mažesnis nei 2% paciento kūno svorio. Taigi, hipohidracija kliniškai apibrėžiama kaip būsena, kai asmuo dėl šios būsenos praranda daugiau nei 2% svorio per dieną. Dehidratacija (kitas klinikinio įvykio etapas) yra laikoma, kai kūno vandens nuostoliai viršija 3%.

Dehidratacija (nuo lengvo iki sunkaus) pasireiškia tokiais simptomais kaip burnos džiūvimas, nuovargis, silpnumas, dirglumas, galvos svaigimas, pykinimas, galvos skausmai, vidurių užkietėjimas, sausa oda ir daugelis kitų įvykius. Tai gali sukelti nepakankamas vandens suvartojimas, tačiau kai kurios infekcinės ligos (pvz., Bakterinės infekcijos, sukeliančios vėmimą ir gausų viduriavimą), Hormonų disbalansas (lėtinio diabeto poveikis) ir net organinės problemos (kepenyse, inkstuose ir kt.) Gali sukelti dehidraciją pacientas.

Kartais dehidracijos išvengimas yra atsakomybės reikalas, o kitais atvejais tai visiškai nepriklauso nuo paciento nusiteikimo. Pavyzdžiui, diabetu sergantys žmonės, jaučiantys dehidratacijos požymius, arba pacientai, sergantys ūminėmis žarnyno infekcijomis, turėtų nedelsdami kreiptis į skubios pagalbos gydytoją. Kartais intraveninė skysčių terapija yra vienintelis įmanomas būdas išvengti komplikacijų.

Tęsti

Kaip matėte, į klausimą „kiek vandens reikia išgerti per dieną“? Galite atsakyti į kelis dalykus, visada atsižvelgdami į individualią būklę. Visų pirma, suvartojimas priklauso nuo žmogaus amžiaus, jo lyties ir fiziologinės būklės, nes už Pavyzdžiui, nėščios moterys turėtų kasdien išgerti beveik puse litro daugiau nei ne moterys. nėščia.

Apskaičiuota, kad moterims užtenka maždaug 2 litrų ir vyrams - 2,5 l paros dozės, tačiau Šis skaičius gali žymiai padidėti, jei kalbėsime apie sportininkus ar žmones su labai aukštu kūno masės indeksu. aukštas. Bet kokiu atveju, kai suvartojama mažiau nei 1,8 litro, pradedama rodyti neuroendokrininė reakcija. susijęs su dehidracija, todėl tai yra aiškus atskaitos taškas visiems suaugusiesiems funkcinis.

Bibliografinės nuorodos:

• Armstrongas, L. E. ir Johnsonas, E. C. (2018). Vandens suvartojimas, vandens balansas ir sunkiai pasiekiamas dienos vandens poreikis. Maistinės medžiagos, 10 (12), 1928 m.
• Liska, D., Mah, E., Brisbois, T., Barrios, P. L., Baker, L. B., & Spriet, L. L. (2019). Naratyvi hidratacijos apžvalga ir atrinkti sveikatos rezultatai bendrojoje populiacijoje. Maistinės medžiagos, 11 (1), 70.
• Anderssonas, B. (1978). Vandens suvartojimo reguliavimas. Fiziologinės apžvalgos, 58 (3), 582-582.
• Hootonas, T. M., Vecchio, M., Iroz, A., Tack, I., Dornic, Q., Seksek, I., & Lotan, Y. (2018). Padidėjusio vandens suvartojimo poveikis moterims iki menopauzės ir pasikartojančiomis šlapimo takų infekcijomis: atsitiktinių imčių klinikinis tyrimas. JAMA vidaus medicina, 178 (11), 1509-1515.
• Vargas-Garcia, E. J., Evansas, C. IR. L., Prestwichas, A., Sykesas-Muskettas, B. J., Hooson, J., & Cade, J. IR. (2017). Intervencijos, skirtos sumažinti saldintų cukraus gėrimų vartojimą arba padidinti vandens suvartojimą: sistemingos apžvalgos ir metaanalizės duomenys. Nutukimo apžvalgos, 18 (11), 1350–1363.