Kaip sumažinti stresą darbe?

Darbas yra gyvenimo sritis, kurią paprastai siejame su „iššūkių“ sąvoka; Tai ne mažiau, nes dėl pasiūlos ir paklausos dinamikos dauguma žmonių, kuriems to reikia siekdami išlaikyti savo gerovę ir nepriklausomybę, turi pasiekti apmokamą darbą kiti.

Iš tikrųjų, deja, tie atvejai, kuriems tenka didelis spaudimas, yra labai dažni (net ir žmonėms, kurie nėra žemos klasės ir nemato savęs keblioje situacijoje ekonominis).

Atsižvelgiant į tai, nenuostabu, kad darbo stresas yra viena iš dažniausiai pasitaikančių pas psichologą konsultacijų priežasčių. Dabar, be psichoterapijos (tai yra pats efektyviausias sprendimas), yra laisvės pabandyti patiems išmokti valdyti tokio pobūdžio problemas. Todėl šiame straipsnyje pamatysime skirtingi būdai sumažinti stresą darbe, paprastas strategijas, kurias galite pritaikyti kasdien.

• Susijęs straipsnis: „Kas yra darbo gerovė? Gerovės darbe raktai "

Kaip sumažinti stresą kasdieniniame darbe: 6 patarimai

Stresas savaime nėra psichologinis reiškinys, kurį galima kontroliuoti savo nuožiūra, nes jo šaknys yra mechanizmuose protėvių fiziologiniai ir su daug didesne implantacija žmogaus kūne, nei gebėjimas planuoti ir apsispręsti racionaliai. Tačiau tai nereiškia, kad įsikišdami į savo aplinką mes negalime nieko padaryti, norėdami moduliuoti streso pasekmes ar net užkirsti kelią pertekliniam stresui.

Žinoma, išmokti valdyti stresą yra sudėtingas iššūkis, reikalaujantis žinių ir praktikos. Jei mes taip pat kalbame apie streso valdymą darbo vietoje, viskas tampa sudėtingesnė: darbas Paprastai tai yra ta vieta, kur netrūksta situacijų ir dirgiklių, verčiančių mus „apsisaugoti“ ar būti budrus. Bet ir tokioje aplinkoje galima įgyti dominavimo valdant emocijas ir psichologinius elementus, susijusius su nerimu.

Žemiau rasite keletą patarimų ir rekomendacijų, kaip žinoti, kaip sumažinti stresą darbe, kurie gali būti naudingi įžanga.

1. Įsitikinkite, kad gerai miegate

Žmonėms, kuriuos kamuoja miego trūkumas, kur kas dažniau kyla streso ir nerimo problemų. Ne tik todėl, kad jų fizinė būklė yra prastesnė, bet ir todėl, kad dėl nepakankamo susikaupimo darbe blogėja jų darbas ir kaupiasi užduotys.

2. Praktikuokite meditaciją ir sąmoningumą

Šie pratimai gali būti įtraukti į jūsų kasdienį skyrimą apie 10 ar 15 minučių ir yra labai naudinga stiprinant emocinę pusiausvyrą ir nustok teikti katastrofiškoms mintims didesnę svarbą nei jos yra.

• Jus gali sudominti: „Kas yra„ Mindfulness “? 7 atsakymai į jūsų klausimus "

3. Darykite reguliarias pertraukėles

Nemanykite, kad poilsio minutės yra sugaištas laikas. Priešingai, jei gerai juos valdysite, sustiprinsite savo sugebėjimą dirbti darbe, netapdami per didelio streso auka.

Jūsų sveikatai ir produktyvumui yra daug geriau, jei kas tris ketvirčius valandos pailsite 5 ar 10 minučių, nei kad jūs reikalaujate kuo greičiau baigti visus savo darbus, nesustodami suteikti sau pertrauką. Jei pasirinksite pastarąjį, be to, kad kentėsite psichologinį išsekimą ir stresą, galų gale pailsėsite čia ir ten beveik to nesuprasdami ir nekontroliuodami savo darbo laiko.

4. Atlikite kontroliuojamus kvėpavimo pratimus

Kontroliuojamas diafragminis kvėpavimas gali padėti išvengti nerimo, kai jau pradėjote pastebėti pirmuosius jo simptomus.

Be to, tai yra pratimas, kurį dirbdami biuro aplinkoje galite atlikti ir nejudėdami, o tai netraukia dėmesio. Kvėpuokite ir išeikite naudodamiesi diafragmos raumenimis, neleisdami krūtinei judėti labiau nei pilvui. Įkvėpus, turėtų išsiplėsti net nugaros dalis, esanti tiesiai po šonkauliais, inkstų dalyje.

5. Venkite kofeino po pirmo dalyko ryte

Jei esate linkę kęsti streso problemas darbe, kava turėtų apsiriboti pusryčiais, kaip pagalbinė priemonė tave pabudinti.

6. Įsitikinkite, kad dirbate patogiai

Jei paprastai dirbate nepatogioje aplinkoje, tai atsispindės jūsų emociniame diskomforte net jei to nesupranti. Įsitikinkite, kad jūsų kėdė yra ergonomiška ir tinka jums, patikrinkite, ar temperatūra yra tinkama, ar apšvietimas neverčia varginti jūsų akių ir kt.

Ar norite toliau sužinoti daugiau apie streso ir nerimo valdymą?

Jei jus domina streso valdymo mokymai darbe ir asmeniniame gyvenime, galite domėkitės psichoterapeutės ir projekto sumanytojos Lidia Dols kurtais kursais Gurumindas. Tiksliau, mokymo programa „Stresas: kaip ją sumažinti“ Teoriniai ir praktiniai raktai suteikiami norint įvaldyti šį gyvenimo aspektą.