14 patarimų, kaip turėti daugiau valios

Artėja metų pabaiga ir kartu tipiškas 2018 m. Tame norų sąraše daugeliu atvejų rasime senų pažįstamų, tokių kaip „lankymasis sporto salėje“, „svorio metimas“, „mesti rūkyti“. Kai kurių tikslų, kurių paprastai atsisakoma netrukus po to, kai jie pradėti vykdyti, arba kurių tiesiogiai nebandoma įgyvendinti.

To priežastis? Jų gali būti daug, bet jei atmetame pasiteisinimus, tai randame viena didžiausių kliūčių - valios trūkumas.

Ir tai gali būti sunku išlaikyti, nes kasdien yra daugybė situacijų, kurios gali sukelti nusivylimą ir nustoti kažko siekti. Todėl šiame straipsnyje mes kalbėsime apie tai, kaip turėti daugiau valios.

• Susijęs straipsnis: "Kaip pradėti gyventi dėl savęs, o ne dėl kitų? 7 raktai"

Valios jėgos svarba

Visi ar beveik visi žinome ar turime idėjų apie tai, kas yra valios jėga, ir nesunku rasti šio sugebėjimo ar jo nebuvimo pavyzdį. Tačiau norint geriau suprasti, ką siūlome didinti, naudinga trumpai apibrėžti sąvoką, apie kurią kalbame.

Valios jėga suprantama taip gebėjimas ar sugebėjimas siekti konkretaus tikslo, nepaisant kliūčių

, sunkumus ir blaškymąsi. Kalbama ne apie tai, kaip žinoti, kaip pasiekti patį tikslą, bet apie atkaklumą valioje jį pasiekti, nepaisant to, kad galbūt nežinome, kaip susidoroti su sunkumais, trukdančiais mums to pasiekti. Todėl susidurtume su mintimi nepasiduoti savo teiginiams, nepasiduoti ir atkakliai, net jei nematome tiesioginių rezultatų.

Valios jėga linkusi teigiamai koreliuoti su gebėjimu pasitenkinimo delsimas: žmonės, galintys atidėti atlygio gavimą, kad vėliau būtų apdovanoti tuo, kas juos ypač motyvuoja.

Pažvelkime į pavyzdžius pirmoje šio straipsnio pastraipoje: numesti svorio arba eiti į sporto salę. Tikslas yra kažkas trokštamo ir naudingo tiems, kurie jį išsikelia kaip tikslą, tačiau to reikia nuolatinės pastangos laikui bėgant kuris gali būti palyginti ilgas. Ir tarp jų pasirodys nuolatinės pagundos - maistas, gėrimai, planai ar kliūtys, tokios kaip nuovargis ir net kančia.

Tas pats atsitinka ir tiems, kurie nori mesti rūkyti: jie žino, kad tai yra kažkas, ko jie nori mesti, tačiau pasiėmę cigaretę jie tuoj pat pasitenkina. Tik tie žmonės, kurie sugeba atsispirti norui nedelsiant gauti pastiprinimą, kad pasiektų savo tikslą jie išliks tol, kol pasieks savo tikslą (nors jie gali turėti tam tikrą kritimą).

• Jums gali būti įdomu: "80 galingų pastangų ir sunkaus darbo frazių"

Patarimai, kaip turėti daugiau valios

Trumpai tariant, valios jėga yra svarbus įgūdis, kuris yra labai vertinamas socialiai, asmeniškai, taip pat darbo vietoje ir akademinėje bendruomenėje. Bet ne kažkas, kas atsiranda iš niekur, greičiau tai yra psichologinis sugebėjimas jis įgyjamas ir stiprinamas visą gyvenimą.

Šia prasme mes galime vykdyti įvairias veiklas, kad pagerintume valią. Toliau pateikiamos kai kurios strategijos ir veiksmai, kurie gali mums padėti.

1. Nustatykite aiškius tikslus

Viena iš galimų priežasčių, kodėl nepavyksta išlaikyti valios ką nors padaryti, yra nežinojimas ir saugumo stoka to, ko norime. Labai svarbu nustatyti aiškius tikslus ir žinoti, kaip juos įgyvendinti, ir tai padeda mums sukurti pakankamą motyvaciją ir valią jų siekti.

2. Priimk tai už gryną pinigą

Kita didžiausia problema, su kuria susiduria dauguma žmonių, yra tai, kad jie nori neatidėliotinų ir nerealių rezultatų. Noriu per mėnesį numesti 15 kilogramų arba akimirksniu nustoti daryti tai, ką darau pastaruosius dešimt metų. Žmonės, kurie jau turi stiprią valią kaip pagrindą, galėtų tai pasiekti, tačiau dauguma gyventojų turėtų turėti omenyje, kad norint ką nors pasiekti paprastai nėra jokių nuorodų ir kad tam tikrą laiką reikia nuolat ir ilgai stengtis. Atsižvelkite į ankstesnę patirtį ir pakoreguokite savo lūkesčius, kiek jums gali kainuoti jūsų tikslas.

3. Žingsnis po žingsnio: padalinkite užduotis į papildomas užduotis

Kažkas labai naudingo jūsų tikslams pasiekti ir tuo pačiu sustiprinti valią suskirstykite savo tikslą į skirtingus veiksmus, etapus ar papildomas užduotis. Nustatykite ir sukurkite trumpalaikius ir vidutinės trukmės tikslus, kurie leidžia pasiekti galutinį tikslą.

4. Nustatykite planavimą

Priešingai nei ankstesniam punktui, taip pat gali kilti problemų: užsibrėžę tikslą įvykdyti neapibrėžtą laiko tarpą, galime priversti atidėlioti ir nieko nedaryti. Todėl labai rekomenduojama iš anksto suplanuoti laiką, kurį ketiname skirti konkrečiam tikslui, ir pasistengti, kad jis būtų pasiektas. Taip mes pasieksime savo tikslą ir žinosime šį faktą tai sustiprins motyvaciją tęsti.

• Jums gali būti įdomu: "Motyvacijos tipai: 8 motyvacijos šaltiniai"

5. Laikykite įrašą

Kalbant apie ankstesnį punktą, dar viena priemonė, galinti palengvinti mūsų valios stiprinimą ir tikslų pasiekimą, yra įrašyti savo veiklą, kad galėtume įvertinti savo pasiekimus ir pažangą.

6. Suteikite sau nedidelį atlygį

Pasiekti kažką iš traukos yra labai sunku. Patenkinkite save, kai einame į priekį siekdami tikslų (kol buvo pasakyta) savęs tenkinimas neprieštarauja pačiam galutiniam tikslui) gali padėti išsaugoti ir sustiprinti mūsų motyvacija.

7. Nedarykite to iš karto

Mes visi gyvenime turime daug tikslų. Tačiau jei siekiame susirasti partnerį, sportuoti, būti produktyvesni darbe, numesti svorio, užsiregistruok į maisto gaminimo kursą ir padaryk tris magistro laipsnius ir du daktaro laipsnius, o mes galų gale nieko nedarysime mus vargina. Turime tai turėti omenyje mes negalime to padaryti vienu metu. Ir daug mažiau, jei tai, ką mes bandome padaryti, yra lavinti valios jėgą: labiausiai patartina ir sveikiausia yra nustatyti vieną elementą vienu metu ir sutelkti dėmesį į jį.

8. Meditacija

Meditacijos praktika labai prisideda prie valios jėgos stiprinimo, daiktų svarbos reliatyvizavimo ir pasaulio matymo labiau susitelkus. Tiesą sakant, buvo įrodyta, kaip įprasta meditacijos praktika mažina streso lygį ir netgi prisideda prie smegenų sričių, tokių kaip prefrontalinis.

9. Ekspozicija

Vienas iš būdų lavinti savo valią yra tiksliai parodyti save dirgikliams, kurie tai išbando. Tai yra padėti mums atsispirti pagundai. Tam gali būti naudinga pradėti nuo to, kad susiduriame su situacijomis, kurios, nors ir viliojančios, nesukelia poreikio. nedelsiant ir nenugalimai, po truputį ir matydami, kad galime atsispirti tam, kad pradėtume veikti elementus, kurie mums sukelia daugiau trauka.

Galima tiesiogiai atsidurti stichijose, kurioms mums sunkiausia atsispirti, tačiau tuo pačiu ir mes Mes rizikuojame to neatlaikyti ir tam pritariame labiau nei tik didindami valią mažinti. Jei šis metodas bus taikomas teisingai ir bus sėkmingas, šis metodas taip pat bus naudingas padeda mums tobulinti savo kompetencijos jausmą ir efektyvumą, kurie taip pat gali prisidėti prie pagarba.

10. Pateikite sau teigiamus nurodymus

Paprastai, ką nors darant, ateina į galvą įvairūs savęs verbalizavimai, ką ir kaip daryti.

Šie savęs nurodymai dažnai apima psichinį ir emocinį turinį bei lūkesčius rezultatas (pavyzdžiui, jei tai padarysime gerai ar blogai, ar pasieksime savo tikslą, ar ne, ir tt). Stenkitės, kad šios instrukcijos būtų teigiamos Ir įtraukite pranešimus, kurie sustiprina ir teigiamai vertina savo sugebėjimus, ilgainiui galime priversti mus jaustis pajėgesniais ir padidinti valią.

11. Raskite sektiną pavyzdį

Vienas iš būdų sustiprinti savo valią yra įkvėpkite žmonių, kuriuos vertinate ir žavitės. Sužinokite apie juos ir jų elgesio būdą bei siekite savo tikslų. Didelės valios stebėjimas gali padėti mums mėgdžioti ir sustiprinti savąjį.

12. Susitaikykite ir priimkite kritimus

Kiek turime valios, visi galime tam tikru momentu nukristi, kai to pamirštame mūsų tikslas arba mes turime silpnumo akimirką, kai darome priešingai apsimetame.

Tai gali priversti mus kaltinti save, jaustis mažai kompetentingi ir pagaliau demotyvuoti ir apleisti save. Gera idėja padidinti savo valią yra, nors ir atrodo prieštaringa, sutikti, kad galime patirti nesėkmę ir patirti silpnumo akimirką. Žinoma, neapsiribojant savimyla: reikia nesuspausti savęs, jei įvyks kritimas, o ne tik leisti jam įvykti.

13. Geriau lydi

Išlaikyti motyvaciją ir valią pasiekti tikslą yra sudėtinga. Gavus išorinę paramą procese arba nustatant bendrą tikslą, lengviau patekti į pagundą. Antra, tai taip pat priklauso nuo kiekvieno požiūrio- Jei kas nors jus nuolat gundys atsisakyti savo tikslo, tai taps iššūkiu jūsų valiai.

14. daryti pratimą

Tai, ko daugeliui žmonių reikia siekti, taip pat gali padėti mums padidinti valią daryti kitus. Raumenų įtempimas ir atpalaidavimas gali padėti sustiprinti ne tik kūną, bet ir protą, atpalaiduoja endorfinus ir sustiprina mūsų konkurencijos jausmą. Be to, tam reikia pastangų, dėl kurių dalis mūsų dėmesio nukrypsta nuo galimos pagundos.