Kaip tinkamai susidoroti su skausmingomis ar nemaloniomis emocijomis?

Yra manančių, kad tobulas žmogus yra tas, kuris daugiausia vadovaujasi racionalumu ir logika. Tiesą sakant, yra ne vienas filosofas, kuris per šimtmečius suvokė emocijas kaip kliūtį, neleidžiančią mums gyventi visiškai dorybingai; tarsi susijaudinimas ir stiprių jausmų išgyvenimas būtų tik mūsų gebėjimo suprasti aplinką iškraipymas.

Tačiau šiandien psichologija ir elgsenos mokslai apskritai jau yra pakankamai išsivystę, kad mus padarytų supranti, kad emocijos yra dalis to, kas leidžia mums prisitaikyti prie kasdienio gyvenimo iššūkių ir sunkumų, ir kad jos dažniausiai žaidžia mūsų palankumą. Tai nereiškia, kad mes negalime išmokti pasinaudoti jo naudingais aspektais ir sušvelninti jų poveikį, kai jie žaidžia prieš mus. Todėl šiame straipsnyje rasite keletą patarimai, kaip tinkamai susidoroti su skausmingomis emocijomis kai jie tampa per daug enciški jūsų mąstymo būdu arba atima iš jūsų galimybę rasti savo problemų sprendimus.

• Susijęs straipsnis: „Emocinė psichologija: pagrindinės emocijų teorijos“

Kas iš tikrųjų yra neigiamos emocijos?

Paprastai terminas „neigiamos emocijos“ reiškia tas emocijas, kurios sukelia mumyse diskomfortą tuoj pat, kai jos atsiranda mumysenepriklausomai nuo to, ar trumpalaikiu, vidutiniu, ar ilgalaikiu laikotarpiu jie padeda mums priimti mums palankų požiūrį ar elgesio modelius. Kitaip tariant, neigiama emocija verčia mus jaustis blogai dėl paprasto jos jausmo, pavyzdžiui, liūdesio ar pasibjaurėjimo.

Nors subjektyvus neigiamų emocijų komponentas yra susijęs su viskuo, kas mums nepatinka, galimybė jas pajusti paprastai yra naudinga, nes tai leidžia mums sužinoti, kokiose situacijose neturėtume daugiau atsidurti, ar veiksmų, kurių neturėtume kartoti tam tikrame kontekste. Tai yra yra įgimtų psichologinių ir biologinių mechanizmų dalis, leidžianti mums koreguoti savo elgesio modelius.

Dabar taip pat, kaip kai kurie natūralūs ir normalūs žmogaus kūno elementai gali sukelti ligas ar išgyvenimus nemalonus kai kuriose situacijose, šis polinkis jausti nemalonias emocijas taip pat gali sukelti be reikalo nepatogių problemų ar išgyvenimų arba skausmingas. Štai kodėl verta išmokti aptikti šias situacijas, kad geriau nukreiptume savo emocijas ir jausmus.

• Jus gali sudominti: „Aštuonios emocijų rūšys (klasifikacija ir aprašymas)“

4 raktai, kaip gerai susidoroti su skausmingomis emocijomis

Kaip matėme, nors daugeliu atvejų emocijos mums padeda, kartais jos gali mus nukreipti į situacijas problemų, kurių galėjome išvengti, nes nėra prisitaikymo prie aplinkos mechanizmo, kuris leistų mums „pataikyti“ amžinai. Ką daryti, kad susidorotume su emocijomis, kai jos verčia mus jaustis blogai taip, kad nepadėtų mums mokytis? Pažiūrėkime santrauką.

1. Įpratę sieti jausmus su žodžiais

Tai ne bandymas sumažinti visas savo emocijas iki to, ką galima suprasti žodžiu, bet apie tai, darant prielaidą, kad jūsų emocinė pusė visada perpildys žodžių pasaulį, pabandykite juos geriau suprasti šio. Šiuo būdu tiek kartų nesupainiojate vienų emocijų su kitomis, geriau jas atpažinsite ir galėsite valdyti labiau specializuotai.

Tam pasiekti yra keletas veiksmingų strategijų; Vienas iš labiausiai naudojamų psichoterapijoje yra emocijų dienoraščio pildymas dažnai užsirašykite, kaip jaučiatės ir kokiose situacijose šios emocijos kilo jausmai.

• Susijęs straipsnis: „Emocinis ženklinimas: kas tai yra ir kam jis skirtas psichoterapijoje“

2. Išmokite kovoti su raugėjimu jus stimuliuojančia veikla

Skundai - tai polinkis taip ir vėl sukti to paties tipo mintis kad galų gale būtent tų minčių laukimas traukia jas prie mūsų sąmonė. Tai paprastai atsitinka su emociškai skausmingais prisiminimais, pavyzdžiui, kai mes Prisimename laiką, kai apsimetėme kažko svarbaus akivaizdoje arba praradome a talismanas.

Norėdami įveikti šį dinamišką užburtą ratą, geriausia ne bandyti blokuoti šias mintis, o nukreipti mūsų dėmesį į veiklą, kuri mus psichologiškai stimuliuoja. Tokiu būdu mūsų sąmonė bus „teisingame kelyje“ visiškai kitu keliu, kuris pritrauks mūsų dėmesį tiek laiko, kiek reikia, kad susilpnėtų rėmimas.

• Jus gali sudominti: „Rumimas: erzinantis užburtas minčių ratas“

3. Struktūruokite savo veiklą pagal tvarkaraštį

Jei kasdien daug susiduriate su situacijomis, kuriose nežinote, ką daryti, tai labiau tikėtina kad galų gale vėl ir vėl pritrauktumėte, žiūrėkite į savo sąmonę tas skausmingas emocijas, kurios buvo turinčių įtakos. Nes, patartina iš anksto planuoti, kaip bus sudaryta jūsų diena, kokia bus jūsų vykdomos veiklos seka.

• Susijęs straipsnis: „Laiko valdymas: 13 patarimų, kaip pasinaudoti dienos valandomis“

4. Taikykite atsipalaidavimo metodus

Tos nemalonios emocijos, kurios yra susijusios su stresu ir nerimu, gali būti valdomos atsipalaidavimo metodai (pvz., kontroliuojamas kvėpavimas ar progresuojantis raumenų atpalaidavimas Jacobsonas). Yra leidžia jums grįžti į normalios smegenų veiklos būseną ir užkirsti kelią toms situacijoms, kai pradedi stresuoti dėl galimybės patirti stresą.

• Jus gali sudominti: „Jacobsono progresyvus atsipalaidavimas: naudojimas, fazės ir poveikis“

Ar ieškote profesionalios psichologinės pagalbos?

Jei ieškote psichoterapijos paslaugų emocijoms valdyti, susisiekite su mūsų profesionalų komanda.

@professionals (2050508)

Įjungta Išankstiniai psichologai Turime daugiau nei du dešimtmečius pacientų gydymo patirties, o šiandien dirbame padėdami žmonėms visų amžiaus grupių tiek nuo psichologinės terapijos, nukreiptos į asmenį, tiek iš šeimos terapijos ir pora. Mes taip pat siūlome neuropsichologijos, psichiatrijos, koučingo ir kalbos terapijos srityse. Mes galime jus aplankyti tiek mūsų psichologijos centre, esančiame Madride (Goya kaimynystėje), tiek per internetinio gydymo būdą vaizdo skambučiu.