7 patarimai, kaip žinoti, ar turiu nerimo problemų

Nerimas yra ne tik problema ar blogos psichinės sveikatos požymis: tai yra įveikimo mechanizmų dalis, padedanti prisitaikyti prie kasdienių iššūkių. Štai kodėl visi tam tikru momentu pajunta diskomfortą dėl nerimo. Kad tai erzina patirtis, dar nereiškia, kad tai yra blogas dalykas.

Tačiau jei yra tam tikros aplinkybės, kurioms esant biologiniai polinkiai ir kasdieninė patirtis yra nevienoda, nerimas gali tapti per intensyvus ar atkaklus. Jis taip pat gali pasireikšti neveikiančiais modeliais ir sukelti psichopatologijas.

Atpažinti kokia yra skiriamoji riba tarp paprasto nerimo diskomforto ir su nerimu susijusios psichologinės problemos, yra sudėtinga, tačiau šiame straipsnyje mes padėsime jums tai atpažinti.

• Susijęs straipsnis: „Nerimo sutrikimų tipai ir jų ypatybės“

Kaip sužinoti, ar jūsų nerimas yra normalus, ar patologinis?

Tai yra keli klausimai, kuriuos turėtumėte užduoti sau, kad atpažintumėte nerimo problemas, kurios gali būti laikomos sutrikusios psichinės sveikatos ženklu. Žinoma, galutinę diagnozę nustato šios srities profesionalai, tačiau pažiūrėkite šiais klausimais tai padės laiku nustatyti pakeitimus, į kuriuos reikia įsikišti terapija. Laimei, nerimo sutrikimus galima gydyti ir įveikti padedant psichologams.

1. Ar jaučiatės reguliarios nelaimės kelias savaites?

Laiko faktorius yra svarbus. Yra tokių, kurie nejaučia itin didelio nerimo. Bet jei jūsų lygis yra gana aukštas arba labai aukštas per ilgą laikotarpį, tai taip pat gali būti problema, kurią verta gydyti terapijoje, nes tai gali būti, pavyzdžiui, nerimo sutrikimas Apibendrinta. Tai būdinga todėl asmuo net nesugeba nustatyti konkrečios priežasties, kodėl taip jaučiasi.

2. Ar pastebite, kad jūsų raumenų įtampa dažnai vargina?

Nerimas yra ne tik psichologinis reiškinys, tai pasireiškia ir per fizinius simptomus. Viena dažniausių yra raumenų įtampa. Kraštutiniais atvejais tai sukelia drebulį, tačiau nuosaikesnių formų (nors nebūtinai gerybinis) sukelia tai, kad daugelį minučių būdami įsitempę, kai kuriose vietovėse jaučiame skausmą ar diskomfortą Kūnas.

3. Ar dažnai esate psichologinio atrajojimo auka?

Psichologinis atrajojimas yra polinkis į galvą ateiti mintims ar vaizdams, kurie priverčia jus jaustis blogai ir kurie priešinasi „išstūmimui“ iš jūsų sąmonės, grįžti vėl ir vėl arba netgi paskatinti pasinerti į juos ir aktyviai juos apversti, apmąstant visas jų pasekmes. Žmonėms, turintiems nerimo problemų, šis reiškinys yra labai dažnas.

4. Ar jums sunku miegoti?

Bet kokios formos nemiga yra viena iš dažniausių pernelyg aukšto nerimo pasekmių. Tai glaudžiai susiję su psichologiniu atrajotoju: kai mes gulime lovoje ir bandome susitaikyti miego, nerimas neretai „pritraukia“ mums mintis ir idėjas įtemptas. Net jei ir pavyksta užmigti, dažniau keliamės kelis kartus prieš savo valią ir jaučiamės, kad kitą dieną neturėjome pakankamai poilsio.

• Jus gali sudominti: „Nemiga: kaip tai veikia mūsų sveikatą“

5. Ar jūsų psichinis budrumas turi įtakos?

Pernelyg didelis nerimas tiek esant specifinėms krizėms, tiek nuolat (pavyzdžiui, dėl generalizuoto nerimo sutrikimo simptomų) sukelia kognityvinį nusidėvėjimą. Būtent, psichinių procesų problemos, susijusios su samprotavimais, sprendimų priėmimu, atminties ir dėmesio valdymu, viskas, kas susiję su intelektiniais gebėjimais.

Šie neigiami nerimo problemų padariniai daugiausia veikia darbinę atmintį, kuri yra atsakingi už tai, kad mes galime turėti keletą elementų vienu metu ir jais manipuliuoti, kad sukurtume informaciją naujas. Pavyzdžiui, skaičiai pridedant be popieriaus pagalbos, ir dėmesio dėmesio valdymas (mums sunkiau susikaupti ir nepasiduoti blaškymams).

Laimei, kai nerimo lygis normalizuosis, šie pažintiniai gebėjimai taip pat sugrįš į savo įprastą lygį.

6. Ar kurį laiką kankino virškinimo problemos?

Virškinimo procesai yra labai jautrūs nerimui, ir tai juos pakeičia per kelias minutes. Turint tai omenyje, normalu, kai laikas nuo laiko skauda pilvą arba jaučiasi dujų kaupimasis ir panašios problemos (taip gali būti dėl to, ką suvalgėte). Bet jei jums tai nutinka kelias dienas iš eilės ar beveik iš eilės, nerimas yra vienas iš pagrindinių jo priežasčių.

7. Ar esate irzlesnis santykiuose su kitais?

Žmonės, turintys patologinį nerimo lygį jauti, kad paprastas emocijų ir minčių valdymas juos užvaldo. Taigi jie patiria nusivylimą, kai pastebi, kad kiti yra papildomas nepatogumų ar problemų šaltinis. Štai kodėl jie paprastai turi mažiau kantrybės nei paprastai, reaguoja su didesniu priešiškumu situacijose, kai tai nėra pateisinama.

Ieškote profesionalios psichologinės pagalbos?

Jei norite pradėti psichologinės terapijos procesą, susisiekite su mūsų specialistų komanda. Įjungta Psichologiniai pabudimai Pagrindiniuose Madrido bendruomenės miestuose yra psichologinės pagalbos centrai, taip pat atliekame internetinę terapiją vaizdo skambučiu. Mes galime padėti jums įveikti tokius sutrikimus kaip nerimo sutrikimai, depresija ir kitos rūšys nuotaikos sutrikimai, traumos, obsesinis-kompulsinis sutrikimas, žema savivertė ir daugiau.

Bibliografinės nuorodos:

• Amerikos psichiatrų asociacija -APA- (2014). DSM-5. Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas. Madridas: „Panamericana“.
• Gottschalkas, M.G. Domschke, K. (2017). Generalizuoto nerimo sutrikimo genetika ir su ja susiję bruožai. Dialogai klinikiniame neuromoksle. 19(2), :159 - 168.
• Magee, J.C. & Teachman, B.A. (2012). Jaunesnių ir vyresnių suaugusiųjų įkyrių minčių nerimas ir pasikartojimas. Psichologija ir senėjimas, 27 straipsnio 1 dalis: p. 199 - 210.
• Paulius, JW; Elizabeth, A.. Phelps, red. (2009). Žmogaus migdolinė. Niujorkas: „Guilford Press“.
• Sylvester, C. M., Corbetta, M., Raichle, M. E., Rodebaugh, T., Schlaggar, B. L., Sheline, Y.I., Zorumski, C. F., Lenze, E. J. (2012). Funkcinė tinklo disfunkcija esant nerimui ir nerimo sutrikimams. Neuromokslų tendencijos. Elsevier.