10 dažniausiai naudojamų kognityvinės-elgesio technikos

Psichologijoje nuolat ieškoma įvairių būdų, kaip padėti žmonėms valdyti ir susidoroti su skirtingomis psichologinėmis ir elgesio problemomis. Per gana trumpą šios disciplinos istoriją skirtingi žmonės ir mokyklos mintims pavyko sukurti daugiau ar mažiau veiksmingus metodus šioms problemoms gydyti ir sutrikimai.

Kai kurie įnašai, kuriuos parodė didžiausi moksliniai įrodymai sėkmingai gydant šias problemas, kyla iš kognityvinės ir elgesio paradigmos, vyraujančios šiandien. Šiame straipsnyje mes pamatysime dešimt patikrintų kognityvinio elgesio metodų.

• Susijęs straipsnis: "10 efektyviausių psichologinės terapijos rūšių"

Pažinimo ir elgesio paradigma

Gimė susiliejus elgesio metodams ir procedūroms, kuriomis siekiama mokslinių žinių, pagrįstų pastebimais, ir žiniomis, kad už elgesio slypi įvairūs psichologiniai procesai, paaiškinantys, kodėl mes veikiame, galvojame ir jaučiame Kaip tai darome, kognityvinio elgesio modelis arba požiūris yra paremtas pažinimo aspektų darbu, siekiant reikšmingos ir gilios elgesio modifikacijos.

Tai priklauso nuo palikimo, kurį paliko biheviorizmas, taikant ir pritaikant daugybę šios srovės metodų kad elgesio modifikavimas nebūtų kažkas mechaniško ir laikinas, tačiau keičia realybės suvokimo būdą ir pacientų problemų egzistavimą. Tokie aspektai kaip informacijos apdorojimas, susidorojimo mechanizmai, savivoka ir savigarba ar kiti kintamieji, tokie kaip sugebėjimai, įsitikinimai ir požiūris į pasaulį.

Taikant metodus, gautus iš šio požiūrio gydomos įvairiausios psichinės problemos mokslo požiūriu patvirtintu ir į dabartines problemas orientuotu požiūriu nuo simptomai pasireiškia siekiant pagerinti paciento gyvenimo kokybę ir palengvinti jo diskomfortą.

Dešimt pažinimo-elgesio metodų

Pažinimo ir elgesio paradigmoje yra keli gydymo būdai, terapijos būdai ir metodai, kurie gali būti naudojami siekiant pagerinti paciento būklę. Daugelis jų yra metodai, kylantys iš biheviorizmo, prie kurių pridedami pažintiniai elementai. Kai kurie naudojami metodai yra trumpai paaiškinti žemiau.

1. Ekspozicijos metodai

Šio tipo technikos yra ypač naudojamos fobijų ir nerimo bei impulsų valdymo sutrikimų atvejais. Jie pagrįsti paciento susidūrimu su bijomu dirgikliu ar nerimo generatoriumi, kol jis sumažės, kad jis išmoktų valdyti savo elgesys prieš jį, o pažintiniame lygmenyje jis pertvarko minties procesus, dėl kurių jis jaučia diskomfortą prieš minėtą stimulą ar situacija.

Apskritai tarp paciento ir terapeuto nustatoma bijotų dirgiklių hierarchija, kad pastarasis galėtų palaipsniui prieiti prie jų ir palaipsniui jiems atskleisti save. Privažiavimo greitis gali labai skirtis, priklausomai nuo to, ar pacientas jaučiasi daugiau ar mažiau pajėgus susitvarkyti su bijotu.

Ekspozicijos metodai gali būti taikomi įvairiai, tiek gyvai, tiek vaizduotėje, tiek netgi galima pasinaudoti technologinėmis galimybėmis pritaikyti ekspoziciją per realybę virtualus.

• Susijęs straipsnis: "Fobijų tipai: baimės sutrikimų tyrimas"

2. Sisteminė desensibilizacija

Nors sisteminei desensibilizacijai taikoma procedūra yra panaši į poveikio, nes ji taip pat nustato anksiogeninių dirgiklių hierarchiją, kuriai pacientas bus veikiamas, jis skiriasi nuo ankstesnių metodų tuo, kad pacientas anksčiau buvo mokomas atlikti atsakymus, nesuderinamus su nerimas.

A) Taip, juo siekiama sumažinti nerimą ir vengti situacijų bei dirgiklių atlikdamas elgesį, kuris neleidžia jam pasirodyti, ir laikui bėgant sukelia priešpriešinę sąlygą, kuri galiausiai apibendrina.

Skirtingi šios technikos variantai yra emocinis lavinimas (taikomas ypač su vaikais ir naudojant malonų kontekstą, kuriame palaipsniui įvedami dirgikliai), emocinė vaizduotė (kurioje naudojami teigiami psichiniai vaizdai, kuo labiau išvengiantys nerimo) arba kontaktinė desensibilizacija (kurioje terapeutas veiktų kaip pavyzdys mokydamas, kaip Aktas).

3. Kylanti rodyklių technika

Ši technika yra pagrindinė gydant daugumą psichinių sutrikimų, sudaranti beveik visų pažinimo ir elgesio metodų dalį. Tai remiasi modifikuojant paciento mąstymo modelius įvairiais metodais nustatant savo minties modelius ir jų įtaką paciento gyvenimą ir kartu su pacientu generuoti adaptyvesnes kognityvines alternatyvas ir funkcinis.

Tai pasiekiama keliais klausimais, kuriais siekiama išsiaiškinti kiekvieno pateikto atsakymo priežastį. į asmeniui svarbius ar reikšmingus klausimus, kurie susiję su jo priežastimi konsultacijos. Taigi jis klausia savęs apie tų idėjų ir minčių prasmę, kol pasiekiamas taškas, kuriame asmuo susiduria su abejonėmis, pavyzdžiui: „kodėl Ką aš priėmiau kaip savaime suprantamą dalyką, kuris toks esu? ",„ Kodėl aš taip elgiausi? ",„ Kodėl aš tam teikiu tiek daug reikšmės? patirtis? ".

Tai metodas, naudojamas kognityvinio restruktūrizavimo sistemoje, metodas, plačiai naudojamas klastojant modelius mąstymas, ir tuo siekiama leisti pacientams atsisakyti iracionalių ir ribojančių įsitikinimų, perimti kitus prisitaikantis.

Taigi įsitikinimai, požiūris ir požiūriai yra modifikuojami, kad viskas taptų asmeniu viena vertus, pradėkite aiškinti dalykus skirtingai ir, viena vertus, nustatykite skirtingus tikslus ir lūkesčius kita.

Šios modifikacijos turi galią kad atsirastų nauji įpročiai ir kad išnyksta tos kasdienybės, kurios nėra labai naudingos ar sukelia nepatogumų. Tokiu būdu skatinama, kad pats asmuo dalyvautų kontekstuose, iniciatyvose, užduotyse terapinis potencialas ir kurio jis nebūtų veikęs, turėdamas seną sistemą įsitikinimus.

• Galbūt jus domina: "Rodyklės žemyn technika: kas tai yra ir kaip ji naudojama terapijoje"

4. Modeliavimo būdai

Modeliavimas yra tam tikros technikos tipas, kai asmuo atlieka elgesį arba sąveikauja situacijoje, siekdamas to, kad pacientas stebėti ir išmokti konkretaus elgesio būdo, kad galėtum jį pamėgdžioti. Siekiama, kad stebėtojas pakeistų savo elgesį ir (arba) mąstymą ir suteiktų jam priemonių susidoroti su tam tikromis situacijomis.

Yra įvairių variantų, priklausomai nuo to, ar stebėtojas turėtų pakartoti elgesį, ar ne, modelis dominuoja nuo pat norimo elgesio pradžios ar turi išteklius, panašius į pacientą tokiu būdu. kad būtų priartinta prie tikslo, žmonių, kurie veikia kaip modelis, skaičius arba jei modeliavimas atliekamas tiesiogiai ar naudojant kitas priemones, pavyzdžiui, vaizduotę ar technologija.

• Galbūt jus domina: "Alberto Banduros socialinio mokymosi teorija"

5. Streso inokuliacija

Ši technika pagrįsta tiriamojo paruošimu susidurti su galimomis stresinėmis situacijomis. Pirmiausia jis skirtas padėti pacientui suprasti, kaip stresas gali jus paveikti ir kaip jūs galite tai įveikti, vėliau išmokyti įvairių pažinimo ir elgesio metodų, tokių kaip kiti čia atspindimi ir pagaliau leiskite jiems juos praktikuoti kontroliuojamose situacijose, kurios leidžia juos apibendrinti kiekvieną dieną.

Tikslas yra tas, kad žmogus įpranta racionaliai spręsti stresines situacijas, neužstojamas emocijų.

Taigi streso inokuliacija yra tam tikras psichologinis mokymas, kuris keičia mūsų reakcijos polinkį į stresines situacijas, leidžiantis mums pritaikyti tinkamesnį elgesio modelį ir nepriversti mus užsiimti savęs išsipildančiomis pranašystėmis (šiuo atveju stresas).

6. Savęs mokymas

Meichenbaumo sukurtas saviugdos mokymas grindžiamas savęs nurodymo elgesiu vaidmeniu. Tai instrukcijos, su kuriomis jūs mes vadovaujamės savo elgesiu nurodydami, ką ir kaip mes ką nors darysime, kuriuos nuspalvina laukiamų rezultatų ar paties veiksmingumo lūkesčiai.

Dėl tam tikrų problemų, tokių kaip žemas savęs vertinimas ar savęs efektyvumo suvokimas, gali sutrikti elgesys ir jų negalima sėkmingai atlikti ar net jų išvengti. Ši technika skirta padėti individui sugeneruoti teisingus ir tikroviškus vidinius savęs vertinimus, leidžiančius jam atlikti veiksmus, kuriuos jis nori atlikti.

Procesas vyksta todėl, kad pirmiausia terapeutas atlieka atlikto veiksmo modeliavimą, garsiai nurodydamas žingsnius. Vėliau pacientas atliks šį veiksmą iš instrukcijų, kurias deklamuos terapeutas. Toliau pats pacientas pats nurodys save garsiai, tada pakartos procesą žemu balsu ir galiausiai per subvokalią, vidinę kalbą.

Šią metodiką galima naudoti atskirai, nors ji dažnai įtraukiama kaip dalis kitų terapijų, skirtų įvairių sutrikimų, tokių kaip depresija ar nerimas, gydymui.

7. Problemų sprendimo mokymai

Problemų sprendimo mokymai yra kognityvinio elgesio gydymo rūšis, per kurią siekiama padėti tiriamiesiems susidoroti su tam tikromis situacijomis, kurių patys nesugeba sutvarkyti.

Šio tipo technikoje dirbami tokie aspektai kaip orientacija į nagrinėjamą problemą, problemos formulavimas, galimų alternatyvų generavimas jai spręsti. priimant sprendimą dėl tinkamiausio ir jos rezultatų patikrinimas. Trumpai tariant, tai yra žinoti, kaip kuo sudėtingiau elgtis sudėtingose ​​situacijose, neapsikentus baimės ir nerimo.

8. Operantų elgesio modifikavimo metodai

Nors šios elgsenos yra kilusios iš elgesio, jos taip pat yra kognityvinio ir elgesio repertuaro dalis. Taikant tokio tipo techniką, iš esmės reikia išprovokuoti elgesio modifikaciją stimuliuojant.

Jie leidžia ir motyvuoti, ir prisidėti mokantis naujo elgesio, ir juos sumažinti juos modifikuoti taikant pastiprinimą ar bausmes. Operantų technikoje galime rasti lipdymą ir grandinavimą, kad sustiprintume prisitaikantį elgesį, sustiprintume skirtumą, siekiant sumažinti elgesį ar pakeisti jį kitiems, ir pasitenkinimą, sugaištą laiką ar per didelę korekciją, kaip būdą modifikuoti ar užgesinti elgesys.

9. Susivaldymo būdai

Gebėjimas susitvarkyti yra pagrindinis elementas, leidžiantis būti savarankiškiems ir prisitaikyti prie mus supančios aplinkos, išlaikyti mūsų elgesį ir mintis stabilius, nepaisant aplinkybių, ir (arba) sugebėti juos pakeisti, kai tai yra būtina. Tačiau daugeliui žmonių sunku prisitaikyti savo elgesį, lūkesčius ar mąstymo būdą prie realybės, o tai gali sukelti skirtingus sutrikimus.

Taigi, norint lengviau išmokti, naudojami savikontrolės metodai elgesio modeliai, kuriuose sumažėja impulsyvumas atsižvelgdamas į būsimus padarinius, kuriuos gali sukelti tam tikri veiksmai.

Paimkite treniruotę tai stiprina savikontrolės įgūdžius, kaip pasiekiama taikant Rehmo savikontrolės terapiją, ji gali būti naudojama įvairių rūšių problemoms kontroliuoti, tokioms kaip depresijos ir nerimo procesai.

10. Atsipalaidavimo ir kvėpavimo technika

Fizinis ir psichinis aktyvinimas yra labai svarbus elementas aiškinant tokias problemas kaip nerimas ir stresas. Kančias, kurias sukelia problemos ir sunkumai, iš dalies galima sumažinti atsipalaidavimo metodais, mokytis iš jų valdyti kūno pojūčius, kad tai taip pat galėtų padėti valdyti protas.

Šioje grupėje randame laipsnišką Jacobsono atsipalaidavimą, Schultzo autogeninę treniruotę ar kvėpavimo techniką.

Pažinimo ir elgesio metodų privalumai

Pažinimo ir elgesio metodai parodė labai aukštą efektyvumą gydant įvairias psichines problemas ir sutrikimus. Per juos galima modifikuoti paciento elgesį ir prisidėti prie gyvenimo įpročių ir labiau prisitaikantis elgesys, darbas ir modifikuojanti elgesį skatinanti kognityvinė bazė originalus.

Taikant tokio tipo techniką, stimuliuojamas protas ir elgesys, daugeliu atvejų tai akivaizdžiai pagerėja. Jo efektyvumo lygis yra toks, kad šiandien svarstoma pasirinkta daugumos psichikos sutrikimų terapija.

Kitas didelis šio tipo technikos privalumas yra jo laikymasis mokslinio metodo, ty terapijos, metodikos ir kognityvinės elgsenos terapijos, kontrastuojamos eksperimentiniu lygmeniu.

Trūkumai ir apribojimai

Nepaisant didelio šių metodų veiksmingumo gydant psichikos sutrikimų ir problemų simptomus, kognityvinės-elgesio technikos jie turi daugybę apribojimų dėl to jie ne visada veiksmingi.

Visų pirma, tai pabrėžia faktą, kad, nors rinkdami informaciją atsižvelgia į praeitį, kad suprastų dabartinę problemą, būdus kognityvinis-elgesio dėmesys čia ir dabar, per daug nekreipiant terapinio dėmesio į tai, kas jau įvyko, kuris galėjo sukelti elgesį blogai prisitaikantis.

Nors šios technikos yra labai naudingi dabartiniam simptomui gydyti, Dažniausiai už psichikos sutrikimo slypi gilios kančios, atsirandančios dėl užsikimšimų ar ilgą laiką patirtų įvykių, kurios gali sukelti sutrikimą. Jei šios kančios kilmė nebus gydoma ir pacientas negalės su ja susidoroti, sutrikimas gali vėl atsirasti.

Tai taip pat pabrėžia faktą, kad šiais metodais paprastai siekiama pašalinti tai, kas sukelia nepatogumų, tačiau Procesas yra neįprastas elgesys, kuris savo ruožtu gali sukelti kitų problemų prisitaikymas.

Be to, kai kurie tyrimai parodė, kad daugelis pacientų mano, kad tokio tipo gydymas neatsižvelgia jų būklę, nesijaučiant nesuprastiems ir turintiems blogo gydymo bei gydymo atsisakymo atvejų tai. Dėl šių priežasčių atsirado kiti gydymo būdai, tokie kaip trečiosios kartos terapija ir kiti iš kitų paradigmų.

Bibliografinės nuorodos:

• Almendro, M.T. (2012). Psichoterapijos. „CEDE PIR“ paruošimo vadovas, 06. CEDE: Madridas.
• Kahnas, J. S.; Kehle, T. J.; Jensonas, W.R. ir Clarkas, E. (1990). Kognityvinės-elgesio, atsipalaidavimo ir savęs modeliavimo intervencijos depresijai palyginimas tarp vidurinės mokyklos mokinių. Mokyklos psichologijos apžvalga, 19, 196–211.
• McNamee, S. ir Gergenas, K. J. (devyniolika devyniasdešimt šeši). Terapija kaip socialinė konstrukcija. „Barcelona“: Paidósas.
• Olivaresas, Dž. Ir Méndezas, F. X. (2008). Elgesio modifikavimo būdai. Madridas: Naujoji biblioteka.
• Vila, Dž. & Fernándezas, M.C. (2004). Psichologiniai gydymo būdai. Eksperimentinė perspektyva. Madridas: piramidė.