Kaip susidoroti su priklausomybe nuo darbo? 6 veiksmingos strategijos

Darbas yra orus ir jo reikia, kad išgyventume, todėl maistas kainuoja, o pinigai dažniausiai gaunami dirbant. Idealu – mėgautis savo darbu, kuris mus tenkina ir pripildo, nors visada teks aukotis ir daryti tai, kas mums nepatinka, bet toks gyvenimas.

Gerai, kad esate darbštus ir atsakingas žmogus, bet su riba. Vienas dalykas yra pasiekti darbo tikslus, o kitas – priversti juos užimti visą mūsų tvarkaraštį. Kai kuriems žmonėms gali išsivystyti tikra priklausomybė nuo darbo.

Toliau pateiktose pastraipose Pažiūrėsime, ką reiškia priklausomybė nuo darbo, ir pamatysime, kaip su ja kovoti su kai kuriomis gudrybėmis, kurias galime įtraukti į savo darbinį gyvenimą.

• Susijęs straipsnis: „Darbo ir organizacijų psichologija: profesija su ateitimi. Psichologai įmonėse, jų funkcijos ir svarba korporacijų sveikatai“.

Kaip susidurti su priklausomybe nuo darbo ir ją įveikti

Priklausomybę nuo darbo galima apibrėžti kaip per didelį ir patologinį poreikį laikytis darbo pareigas, skiriant daugiau valandų nei reikia arba investuojant papildomas pastangas į užduotis darbo. Darboholikas didžiąją savo dienos dalį skiria darbui, tam, kas kenkia savo laisvalaikį, kurį galėtumėte leisti su šeima, draugais, skirti savo pomėgiams ar savo rūpinimasis savimi.

Pastaraisiais metais susiformavo supratimas apie priklausomybę nuo darbo, bet vartojimo angliškos kilmės terminas „workaholism“, „darbo“, tai yra, „darbas“ ir „alkoholis“ derinys. Ši priklausomybė pati savaime neturi nieko bendra su alkoholizmu, tačiau ją galima palyginti su priklausomybe, kurią alkoholikai turi šios medžiagos atžvilgiu. Kalbant apie darboholikus, jų priklausomybė yra elgesio, o ne medžiagos, kaip ir nuo sekso, apsipirkimo, vaizdo žaidimų priklausomų žmonių...

Tai ne veltui vadinama darboholiku. Žmonės, kenčiantys nuo šios problemos, turi netinkamą santykį su darbu, negali nuo jo atsiriboti, jaučiamas tikras susilaikymas nuo darbo, didelis nerimas ir nerimas dėl to, kad jo neatliksite tiesiog. Per didelis darbas ir prastas jo valdymas sukelia fizinių ir psichinių problemų, tokių simptomų kaip stresas, priklausomybė nuo darbo, emocinis nestabilumas, dirglumas...

Kaip ir su priklausomybe nuo medžiagų, darbe vyksta tolerancijos procesas. Ateina taškas, kai darboholikas, nors ir labai stengiasi, nėra patenkintas pasiektu rezultatu, nors jis yra geras. Tai reiškia, kad norėdami jaustis gerai, turite daugiau ir daugiau dirbti, skirti daugiau valandų ir pastangų, o tai dar labiau kenkia tiek asmeniniam, tiek socialiniam gyvenimui ir savigarbai.

• Galbūt jus domina: „Disfunkcinis perfekcionizmas: priežastys, simptomai ir gydymas“

Kaip atsirado darboholiko fenomenas?

Kiekvienas žmogus yra skirtingas ir tai, kas galėjo pastūmėti link priklausomybės nuo darbo, yra labai įvairi. Tačiau manoma, kad įprastas darboholikų modelis yra tas, kad jie užaugo šeimoje, kurioje meilė buvo teikiama atsižvelgiant į jos sėkmę, pasiekimus ir akademinius rezultatus vaikai. Neretai pasitaiko darboholikų, kurie sako, kad užaugo aplinkoje, kurioje jie turėjo užsitarnauti savo tėvų meilę, ar tai būtų geri pažymiai mokykloje, ar pripažinimas ir prizų gavimas sporto varžybose, instrumentiniai koncertai, šokiai, šachmatai...

Be to, visuomenėje, kuriai būdinga samprata, kad kuo produktyvesnis žmogus, tuo geriau, tai tampa dirva šiam disfunkciniam santykiui su darbu atsirasti. Socialiniu požiūriu darbštus žmogus yra labai vertinamas, net kai pervargimas kenkia jo fizinei ir psichinei sveikatai. Šis socialinis vertinimas daro meškos paslaugą darboholikui, kuris siekia priimti ir susižavėti savo artimiausia socialine aplinka.

Kaip ir daugelio elgesio priklausomybių atveju, priklausomybė nuo darbo beveik nepastebima, nes tai yra neįvertintas ir mažai pripažintas reiškinys. Psichologinį diskomfortą, kurį patiria darboholikas, sunku įvertinti. Diagnozė nustatoma tik tada, kai labai išryškėja fiziniai simptomai, tokie kaip blogas miegas ar pilvo skausmai, ir psichologiniai, tokie kaip didelis nerimas.

Tai užkerta kelią veiksmingai diagnozei ir dažniausiai įvyksta tada, kai žmogus jau jaučia fizinį ir psichinį diskomfortą yra pažengusios stadijos arba sirgote sunkia liga, pvz., širdies priepuoliu ar insultu panika. Jūs turite skubiai padaryti visišką pertrauką nuo darbo.

• Susijęs straipsnis: „Laiko valdymas: 13 patarimų, kaip maksimaliai išnaudoti dienos valandas“

Ką mes galime padaryti?

Kaip jau komentavome, priklausomybė nuo darbo sukelia stresą ir nerimą, problemas su šeima, draugais ir asmenine sfera, nes praleidžiama su jais pakankamai laiko. Darboholikas negali nustoti galvoti apie darbo užduotis net atostogaudamas ar bandydamas užmigti savo lovoje, sukelia poilsio trūkumą ir nemigą.

Priklausomybė nuo darbo – rimta problema, kurią reikia gydyti specializuoto psichoterapeuto pagalba. Štai keletas rekomendacijų, kaip išlaikyti sveiką darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą darboholikams:

1. Pakeiskite darbo vertybių skalę

Pirmas žingsnis – pabandyti modifikuoti darbo vertybių skalę, stengtis nustoti teikti jam daugiau reikšmės, nei reikia. Gyvenimas yra pilnas dalykų, kuriais galima mėgautis, pavyzdžiui, šeima, draugai ir žaisminga veikla. Kad būtume laimingi, turime daugiau dėmesio skirti mažiems gyvenimo malonumams ir leisti darbui užimti tik reikiamą laiką ir pastangas.

Dėl šios priežasties turime pasistengti ir daugiau laiko praleiskite su artimaisiais, mėgaukitės savo pomėgiais ir trumpam pamirškite darbą. Sportas taip pat gali mums labai padėti, kovojant su stresu ir nerimu dėl sugrįžimo į darbą užsiimdami veikla, kuri endorfinų dėka mums suteikia ramybės ir geros savijautos jausmą psichikos.

• Galbūt jus domina: „10 vertybių tipų: principai, kurie valdo mūsų gyvenimą“

2. Apribokite užduočių skaičių

Viena pagrindinių nuo darbo priklausomų žmonių problemų yra ta, kad jie nemoka nusistatyti ribų., priimdami kuo daugiau užduočių tikėdami, kad kuo daugiau dirbs, tuo geriau bus vertinami. Tiesa, kad atlikę papildomus namų darbus galime uždirbti šiek tiek daugiau pinigų arba gauti mūsų viršininkas ar kolegos padarys mums paslaugas ateityje, tačiau mes negalime to tikėtis visi.

3. darbe, darbe

Kiek įmanoma, turime riboti laiką, kurį skiriame darbui, ir atsiduoti darbo užduotims tik biure. Ne darbo valandos, savaitgaliai, atostogos ir kiti laikai, kai mums nereikia dirbti ir už tai negauname atlyginimo, nėra tinkamas metas jį užpildyti didesniu darbu.

Labai svarbu: jei kompiuteris yra pagrindinis mūsų darbo įrankis, neturėtume jo naudoti po darbo, kad visiškai atsijungtume.

• Susijęs straipsnis: „6 žingsniai, kaip pasiekti pusiausvyrą tarp darbo ir gyvenimo“

4. Venkite perfekcionizmo

Žmogus iš prigimties yra netobulas., todėl įkyrėti viską daryti absoliučiai teisingai ir puikiai praktiškai neįmanoma. Natūralu, kad užduotis turėsime atlikti su tam tikru dekoratyvumu, stiliumi ir gerai atlikdami, bet ne galime skirti daugiau valandų nei reikia tam, kad užbaigtume tai, kas su mažiau laiko ir pastangų jau padaryta Gerai.

Tikslas yra atlikti kokybišką darbą, bet jūs negalite jo be galo tobulinti.

5. Geriau mažai ir gerai nei daug ir blogai

Efektyvumas matuojamas ne laiku, kurį kažkam skiriame, o tuo, kaip gerai tai darome. Galite būti labai produktyvūs, skirdami kam nors minimalų reikalingą laiką.. Turime kovoti su įsitikinimu, kad aukodami savo laisvalaikį esame geresni darbuotojai ir įsisąmoninkite tai, kad tai, kas jau gerai padaryta, nereikalauja tolesnio koregavimo ar papildomų pastangų pagerinti.

Ilgas darbas mažina produktyvumą, žlugdo mūsų kūrybiškumą ir daro įtaką asmeniniams santykiams.

6. Deleguoti funkcijas

Viena iš darboholikų problemų yra ta, kad jie nepasitiki savo bendradarbiais ir mieliau imasi visų užduočių prieš deleguodami. Tai didelė klaida, nes tai ne tik kenkia mūsų sveikatai ir atima daug laiko, bet ir pablogina santykius biure, nes kitiems atrodo, kad mes jų nevertiname.

Turime priimti tikrovę: jei likę darbuotojai yra su mumis, tai ne be priežasties. Tai žmonės, turintys įgūdžių, patirties ir gebėjimo atlikti užduotis, kurių reikalauja šis darbas, todėl jiems visiškai patogu deleguoti užduotis ir vengti atimti jau paskirtas užduotis. Tai pagerins socialinę aplinką ir nuims nuo mūsų pečių didelį svorį.

Mokėjimas prašyti kitų kolegų pagalbos nėra silpnumo požymis, bet geras būdas išvengti didelio nuovargio ir nustoti būti produktyviems.