Kaip pradėti mažiau naudotis mobiliuoju telefonu ir daugiau dėmesio skirti aplinkai

Negalima paneigti, kad mobilieji telefonai sugebėjo tapti vienu universaliausių objektų, kuriuos turime ir naudojame nuolat; Jei prieš kelis dešimtmečius mums būtų pasakyta, kad šie elektroniniai prietaisai taps a tokių miniatiūrinių kompiuterių ir su integruota vaizdo kamera, tikrai neturėtume tikėjo.

Tačiau tai turi ir trūkumų, ypač turint omenyje, kad įvairios programos ir skaitmeninės platformos jie tapo labai gerais siūlydami mums nuolatinį mūsų skonį ir pomėgius atitinkančio turinio bombardavimą. Štai kodėl daugelis žmonių užduoda sau tokį klausimą: Kaip pradėti mažiau naudotis mobiliuoju telefonu ir daugiau dėmesio skirti tam, ką man siūlo gyvenimas? Tiesą sakant, yra tokių, kurie savo problemą suvokia taip, lyg tai būtų priklausomybė.

Šiuo metu vis daugiau žmonių supranta, kad jie kasdien besaikį naudojasi mobiliaisiais telefonais ir ketina sumažinti telefono naudojimą kasdien gyventų sąmoningesnį gyvenimą, sutelktą į dirgiklius, kurie mus ateina iš fizinio pasaulio, su kuriuo mes bendraujame daugiau autentiškas.

Patarimai, kaip mažiau naudotis išmaniuoju telefonu ir atkreipti dėmesį į aplinką

Jei ir jūs norite, kad šis gyvenimo būdo pokytis taptų realybe, štai čia Pagrindiniai patarimai, kurių vadovaudamiesi galite pradėti mažiau naudotis mobiliuoju telefonu ir skirti daugiau dėmesio jūsų aplinka.

1. Į savo tvarkaraštį įtraukite veiklą, kuri nesuderinama su mobiliuoju telefonu

Pirmas dalykas, kurį turime išmokti mažiau naudotis mobiliuoju telefonu, yra tai Mes esame tie, kurie privalome valdyti technologiją, o ne atvirkščiai. Tai reiškia, kad kai tik abejojame, ar galime suvaldyti poreikį manipuliuoti mobiliuoju, turime stengtis vykdyti visas laisvalaikio veiklas, kurios palengvintų daiktai; užuot sutelkę dėmesį į norą žiūrėti į savo išmaniojo telefono ekraną ieškant kažko, ką gali skaitmeninis pasaulis pasiūlyti save, geriau susitelkti į kitą veiklą, kuri nors ir motyvuoja, bet nesuderinama su žiūrėjimu mobilusis.

Pavyzdžiui, jei pastebite, kad eidami į sporto salę jums sunku atsispirti norui naudotis mobiliuoju telefonu Jei mankštinatės ant stacionaraus dviračio, pakeiskite šį pratimą į elipsinį, kuris išlaikys jūsų rankas užsiėmes. Jei pastebėjote, kad didžiąją dalį savo laisvo laiko praleidžiate lovoje naudodamiesi WhatsApp, įtraukite į savo tvarkaraštį pomėgius, kurie reikalauja atiduoti visą savo dėmesį į kitus dalykus: tapyba ant drobės, senų baldų restauravimas namuose, bėgimas ir kt.

Kai kurie planai, kuriuos galime įgyvendinti be savo mobiliojo telefono: sportuoti, skaityti, eiti į kiną, susitikti su draugais, pasivaikščioti, sportuoti, vakarieniauti ar išvykti į ekskursijas į kaimą.

• Susijęs straipsnis: "Kaip susikurti sveikus įpročius?"

2. Kartkartėmis palikite mobilųjį telefoną namuose

Kartkartėmis palikite savo mobilųjį telefoną namuose, kol nesitikite skubaus skambučio ar žinutės padės įsitikinti, ar įmanoma gyventi neprisirišus prie išmaniojo telefono.

Tikėtina, kad pirmosiomis dienomis jums bus sunku jį palikti namuose dėl mūsų susikurto poreikio nuolat su savimi turėti mobilųjį telefoną; tačiau tas procesas yra įprastos „atsijungimo“ pažangos dalis.

3. Palikite mobilųjį telefoną kitam artimam asmeniui

Palikti savo mobilųjį telefoną patikimam draugui, giminaičiui ar partneriui taip pat yra vienas iš išbandymų, kuriuos galite išbandyti patys, ar galite kelioms valandoms atsijungti nuo telefono.

Būdami kelias valandas be šio įrenginio, žinodami, kad jį turi kitas žmogus, galėsime gyventi pilnai savo gyvenimą kelias valandas ir daugiau dėmesio skirkime realiam mus supančiam pasauliui ir laikas pasirūpiname, kad jei mums būtų pranešta apie ekstremalią situaciją, būsime pasiekiami.

4. Padidinkite savo socialinį gyvenimą remdamiesi asmeniniais susitikimais

Geriausias dalykas, kurį pamiršite apie mobilųjį telefoną, yra sutelkti dėmesį į kitus dalykus ir socialinį gyvenimą būti viena iš puikių atramų, kurias turime atsikratyti technologijų ryšių mobilusis.

Išeiti ir susitikti su kitais žmonėmis, pamirštant ekranų tironiją Tai leis mums gyventi ramiau, ramiau ir mėgautis geresne gyvenimo kokybe.

• Galbūt jus domina: „Kaip susirasti draugų ir pagilinti santykius 7 žingsniais“

5. skambinti, o ne rašyti

Pradėję skambinti, o ne rašyti tiesioginiais pranešimais, sutrumpės prisijungimo prie mobiliojo telefono laikas, taip pat bus naudinga kad ryšiai yra trumpesni ir sklandesnitolstant nuo bijojo FOMO tai sukelia laukimą, kol kas nors mums atsakys.

Nors tai gali atrodyti varginantis ar varginantis, įprotis skambinti tiesiai pasakyti, ką norime pasidalinti, padės mums vis mažiau priklausyti nuo mobiliojo ryšio.

6. Išjungti pranešimus

Šiuo pokyčių laikotarpiu taip pat laikas pagalvoti mobiliojo telefono pranešimų išjungimas, ypač tų papildomų, kurie nėra tokie svarbūs, pvz., retai naudojamų socialinių tinklų ar kitų programų.

Tai padės mums būti daug ramesniems ir nereikės nuolat stebėti, kada mūsų mobilusis įrenginys skamba.

7. Pašalinkite nenaudingas programas

Ištrynę nenaudingas programas, kurių mums nereikia, taip pat padėsime kiek įmanoma sumažinti trikdžių, kuriuos mūsų įrenginys gali turėti, skaičių.

Idealu yra palikti mobilųjį telefoną be jokių priedų, dėl kurių galime pernelyg gaišti laiką, pvz., nuotraukų programėlių, žaidimų, pomėgių ar nuotraukų. Visa tai paliks mums laisvo laiko mėgautis gyvenimu realiame pasaulyje.

8. Ieškokite kitų alternatyvių įrenginių

Jei mobiliuoju telefonu klausytis muzikos, skaityti knygas ar žaisti vaizdo žaidimus, gali būti naudinga šias užduotis „priskirti“ kitiems produktams, pvz., elektroninis knygų skaitytuvas ar popierinė knyga, įprasta žaidimų konsolė, išmanusis laikrodis ir kt.

9. Naudokite naktinį režimą

Prieš miegą svarbu vengti bet kokio kontakto su mobiliuoju telefonu ir apskritai su visais elektroniniais prietaisais, kurie gali mus nemiegoti arba trukdyti.

Štai kodėl labai svarbu prieš einant miegoti įjungti naktinį režimą kad miego metu joks triukšmas dėl totacijų ar skambučių mūsų netrukdytų.

10. Padėkite telefoną, kai dirbate

Kai dirbame ar atliekame bet kokią svarbią veiklą, kuri reikalauja viso mūsų dėmesio, svarbu telefoną padėti kuo toliau ir veidu žemyn. Tai taikoma tiek dirbant, tiek studijuojant, dalyvaujant darbo susitikime ar atliekant bet kokį svarbų projektą.

11. Siūlykite asmeninius iššūkius

Prisiimant asmeninius iššūkius, susijusius su mobiliojo telefono atjungimu, galėsime tobulėti ir sumuškite savo laiko rekordus nežiūrėdami į savo mobilųjį telefoną.

Pavyzdžiui, galime pasiūlyti praleisti 3 ar 4 valandas nežiūrint ir kitą dieną padidinti savo prekės ženklą.

12. Dienos pabaigoje išjunkite darbo mobilųjį telefoną

Pasibaigus darbui arba eidami vakarieniauti galime išjungti mobilųjį telefoną ir praleisti likusią dienos dalį ramiai leisti laiką vieni arba su šeima.

Tai svarbu praktikuoti tiek suaugusiems, tiek paaugliams ir mažiems vaikams.

Ieškote psichologinės pagalbos, kad pagerintumėte savo gyvenimo būdą?

Jei norite, kad psichologo pagalba padėtų jūsų asmeniniam tobulėjimui ir geriau planuotų savo laiką, susisiekite su manimi.

Mano vardas yra javier arai, Esu psichologė, kurios specializacija yra klinikinė psichologija, siūlau akis į akį sesijas ir vaizdo skambučius.