Kaip skatinti streso valdymą konkurencinių egzaminų metu?

Nors opozicijos susijusios su tuo, kaip administracija užpildo pareigų pozicijas valstybės sukonfigūruoto darbo nėra jokių abejonių, kad tai nėra paprastas biurokratinis procesas.

Tai reiškinys, turintis aiškią žmogišką ir psichologinę dimensiją, ir iš visų emocinių elementų, susijusių su juo, vienas iš svarbiausių yra streso valdymas.

Ir ar tai yra pasirengimas egzaminui paprastai padeda kandidatams tapti labiau įtemptais žmonėmis nei paprastai palyginti su likusia populiacija. Laimei, iš psichologijos yra pasiūlymų valdyti emocijas ir jausmus, susijusius su šiuo diskomfortu.

• Susijęs straipsnis: „Streso rūšys ir jų sukėlėjai“

Kodėl svarbu psichologiškai ruoštis opozicijoms?

Stresas yra psichologinio skausmo forma, kuri daugeliu atvejų yra visiškai natūrali ir netgi naudinga. Biologiniai ir psichologiniai mechanizmai, kuriais jie yra pagrįsti, yra šimtų tūkstančių metų evoliucijos vaisius, vedęs į mūsų giminę. turėti kelis „triukus rankovei“, kad greitai prisitaikytum prie pavojaus ar krizės situacijų, kai turi kuo greičiau ką nors padaryti įmanoma.

Žinoma, kai susiduriame su situacijomis, kurios ilgesnį laiką išlaiko įtampą Paprastai sunku kilti problemų, o tai dažnai nutinka ruošiant opozicijos. Kuo patvaresnis yra išorinis streso šaltinis, tuo didesnė tikimybė, kad dalyvausime jį palaikant. to nesuvokdami, imdamiesi neveikiančių emocijų valdymo būdų. Šiais atvejais stresas tampa viena iš mūsų problemų priežasčių, o ne yra šaltinis joms prisitaikyti, taip sukuriant užburtą ratą.

Taigi, kai ruošiamės dalyvauti konkurso egzaminuose, iš anksto nesame pasiryžę kęsti psichinės sveikatos problemų, tačiau rizika kentėti be reikalo ar net nevalingai pradedant psichopatologiją: fobija, nuotaikos sutrikimas, panikos priepuolis, ir kt. Atsižvelgiant į šias galimybes, geriau žinoti kai kuriuos streso valdymo raktus, kad mėnesių mėnesius kasdieniame gyvenime vykstantys studijų užsiėmimai nepadarytų žalos.

5 patarimai, kaip išmokti valdyti stresą konkurencinių egzaminų metu

Pirmoji taisyklė, mokanti suvaldyti stresą, yra prielaida, kad nėra jokių stebuklingų receptų neklystantys būdai, kaip visiškai išvengti diskomforto nuo nerimo ar pabrėžė. Emocijos visada turi pranašumų prieš mūsų strategijas ir savanoriškus veiksmus, eidami prieš juos, nors mes turime erdvės manevrui, kad galėtume moduliuoti jų intensyvumą ir padidinti ar sumažinti tikimybę juos patirti atsižvelgiant į kontekstą Atkaklus.

Taigi toliau pateikiami patarimai nėra tobuli ar neužtikrina streso, tačiau yra pagrįsti psichoterapijoje naudojami principai ir gali padėti jums emociškai susidoroti su šiais sunkaus pasirengimo mėnesiais opozicijos. Bet kokiu atveju turite tai aiškiai suprasti esant dideliam diskomfortui, būtina kreiptis į profesionalią psichoterapijos pagalbą.

1. Nustatykite tvarkaraštį, kuriame būtų svarbūs dienos momentai

Jūsų tvarkaraštis turėtų būti kuo išsamesnis, apibrėžiant, kada prasideda pagrindiniai jūsų kasdienės veiklos blokai ir kada jie baigiasi nuo pirmadienio iki sekmadienio. Tai apima ir studijų sesijas, ir laiką tarp jų, įskaitant (ir tai yra labai svarbu) miego ir poilsio laikotarpius dienos metu. Pastarąjį pamatysime išsamiau kitame skyriuje.

2. Suplanuokite savo poilsio akimirkas

Jei manote, kad jūsų studijų sesijos susidės iš kelių valandų iš eilės laikotarpių, per kuriuos ruošiatės egzaminui, nieko nedetalizuodami savo tvarkaraštyje, tai darote neteisingai. Turėtumėte planuoti, kad kas 40 ar 50 studijų minučių turėtumėte pailsėti mažiausiai 10 minučių. Šiuo būdu užtikrinsite, kad galėsite išnaudoti maksimalų dėmesį, vengdami praleisti pusvalandį žiūrėdami į savo užrašus, negalėdami įsisavinti nieko, ką skaitėte.

Per šias pertraukėles svarbu, kad neliktumėte kėdėje, kurioje buvote, kad ištiestumėte kojas ir tai Galite ieškoti kitur, išskyrus kompiuterio ekraną, užrašus ar knygas, kuriose buvote naudojant. Tokiu būdu leisite pailsėti akims. Atminkite, kad fizinis nuovargis taip pat sukelia psichinį nuovargį, o ši silpnumo būsena leidžia jums patekti į intensyvesnę streso būseną, kad pabandytumėte „kompensuoti“ tą pažeidžiamumą.

Be to, svarbu, kad kartkartėmis tą pačią dieną šios mažos pertraukos būtų sutraukiamos su ilgesnėmis, bent pusvalandžio trukmės pertraukomis.

• Jus gali sudominti: „4 skirtumai tarp streso ir nemigos: raktai jiems atskirti“

3. Tarkime, kad miegas yra vienas svarbiausių dienos

Kažkas tokio paprasto, kaip miegoti 45 minutėmis mažiau nei turėtumėte, atliksite žymiai mažiau tą studijų dieną. Tai apima problemų susikaupimą, sunkumus prisimenant ir net fizinį diskomfortą. Be to, jei miego trūkumas tampa nuolatine jūsų dienos problema, tai fizinis išsekimas tai taip pat paveiks jūsų smegenis, labiau patirs stresą ir net šio tipo simptomus slopinantis.

Todėl labai svarbu, kad jums būtų aišku, koks yra tikslus momentas, kada turėtumėte būti lovoje išjungę šviesą. Jei reikia, įtraukite į savo tvarkaraštį ne tik tą akimirką, bet ir pasiruošimo veiklą prieš miegą: dantų valymą, stalo valymą ir kt.

4. Įtraukite laisvalaikio akimirkas į savo pasirengimo egzaminams programą

Jūs neturėtumėte vertinti laisvalaikio akimirkų kaip laiko švaistymo, o greičiau jie taip pat gali būti elementas, padedantis geriau valdyti emocijas ir tavo gyvenimas apskritai.

Subjektine prasme gerovės ne tik suteikimas, bet ir atsijungimo galimybė yra ir paskata, ir savimotyvacijos šaltinis ( Pavyzdžiui, kad galėtumėte apsvarstyti galimybę „užsidirbti“ tas akimirkas, vykdydami savo studijų tvarkaraštį), kad jūsų smegenys taip pat gautų stimulų iš savo gyvenimo sričių, kurios neturi nieko bendra su opozicijomis, o tai naudinga palaikant gerą sveikatą protinis.

5. Užpildykite asmeninį žurnalą

Galiausiai, įprasta asmeninio dienoraščio pildymo procedūra gali padėti suvaldyti stresą susidūrus su opozicijomis, nes tai jums apsunkins. lengva pastebėti neveikiančius elgesio modelius, kuriuos naudojate norėdami išlaisvinti kartais kylantį nerimą ir įtampą pajusite.

Patikrinkite, ar įpratote atlikti ritualus, kad „padengtumėte“ tą diskomfortą, pavyzdžiui, eiti į šaldytuvą ir valgyti be bado, ar rūkyti ir pan. Atpažinę šiuos veiksmus, kuriuos atliekate beveik nesąmoningai, galite užrašyti jų dažnumą ir atpažink momentus, kai tau kyla toks elgesys, kurio bus lengviau išvengti laiku.

Ieškote psichologinės pagalbos pasiruošti egzaminams?

Pasirengimas viešiesiems egzaminams yra labai sudėtingas ir psichologiškai sudėtingas procesas, taigi Kai kurie psichoterapijos centrai sukūrė specialiai tokiems žmonėms skirtas programas poreikiai.

Įjungta UPAD psichologija ir koučingas Mes ne vienus metus tarnaujame žmonėms, turintiems diagnozuojamų psichinės sveikatos problemų, ir profesionaliems projektams, kuriems reikalingas protinis pasirengimas; Mes dirbame su profesionaliais sportininkais, oponentais, vyresniais įmonės pareigūnais ir visokiais žmonėmis, patirtais spaudimo dėl jų trumpalaikių, vidutinės trukmės ir ilgalaikių tikslų.

Jei norite sužinoti daugiau apie mūsų paslaugas, susisiekite su mumis: mes dalyvaujame tiesioginės sesijos mūsų centre, esančiame Madride, taip pat per internetines sesijas vaizdo skambutis.