Kaip atpažinti hipochondrijos atvejus ir ką daryti?

Būtinybė užtikrinti mūsų gerovę ir rūpintis savo fiziniu vientisumu yra vienas iš veiksniai, kurie labiausiai paveikė mūsų smegenų evoliuciją ir jų modelius elgesys.

Pavyzdžiui, dėl to kenčiame baimę ar nerimą, nemalonias ir net skausmingas emocijas tačiau vis dėlto patiriame palyginti dažnai, nes jie yra naudingi mūsų išgyvenimas.

Tačiau kartais toks polinkis aptikti pavojaus ženklus ten, kur nėra priežasties egzistuoti, gali mums sukelti problemų, o hipochondrija yra to pavyzdys. Čia pamatysime, kaip atpažinti hipochondriją, taip pat keletą patarimų, kaip ją įveikti.

• Susijęs straipsnis: „Nerimo sutrikimų tipai ir jų ypatybės“

Kaip atpažinti hipochondrijos problemų atvejį?

Ypač pastaruoju metu, kai didelis gyventojų skaičius ir globalizuoto pasaulio dinamika sukėlė kelias pandemijas ir epidemijas, viena vertus, atskiriamas pagrįstas susirūpinimas savo sveikata ir, kita vertus, yra nepagrįstas apsėdimas galimybe sirgti ligomis. neryškus.

Tačiau visada galima atpažinti kraštutinius atvejus, kuriais

kūno būsenos suvokimas tampa taip šališkas pesimizmo atžvilgiu, kad visiškai nesuderinamas su tikrove. Taip atsitinka su hipochondrija, kuri ne tik nepadeda išvengti rimtų sveikatos problemų, bet ir tampa tomis, kurios ją vystosi.

Hipochondrija arba hipochondrozė yra psichologinis sutrikimas, kuriam būdingas polinkis į Tikėkite, kad sergate liga, nors nėra jokių pagrįstų priežasčių ten patekti išvada.

Tai priverčia juos pamatyti patologijos įrodymus įvairiuose mažuose, mažai svarbiuose įvykiuose.arba kad jie per daug nepasako apie sveikatos būklę.

Čia pamatysime keletą išskirtiniausių jo bruožų.

1. Kas rodo, kad hipochondrinis distresas nėra pateisinamas?

Kaip matėme, žmonės, turintys hipochondriją, turi puikią galimybę manyti, kad jie serga ligomis, kol pažymi, kad šis polinkis nerimauti dėl tariamų patologijų požymių ir simptomų pablogina jų kokybę gyvenimas.

Čia svarbu sustoti ir pagalvoti apie skirtumą viena vertus, ką galime laikyti pagrįstomis priežastimis įtarti, kad turite patologiją, ir objektyvias priežastis manyti. Jie gali atrodyti lygiaverčiai, tačiau taip nėra.

Pavyzdžiui, kai kuriuos sutrikimus, susijusius su lėtiniu skausmu, gali būti labai sunku gydyti. objektyvizuoti, nes galiausiai tai, kas signalizuoja apie jo buvimą, yra skausmas. Tokio tipo atvejais nėra objektyvios realybės, kuria paremta idėja „Aš turiu ligą“, tačiau pagrįstai manoma, kad kažkas yra negerai mūsų kūne.

Taigi hipochondrija yra susijusi su pernelyg didele reikšme įvykiams ar reiškiniams, kurie neturėtų būti priskiriami ligai.

2. Tai ne tik manija dėl sveikatos

Netikslu sakyti, kad hipochondrikas yra asmuo, kuris nerimauja dėl savo sveikatos. Iš tikrųjų hipochondrija grindžiama specifiškesniu rūpesčiu: tai ne poreikis įgyti sveikatos pasiekiant tobulą kūną, bet baimė prarasti sveikatą.

3. Įgyti jėgų per atrajotojus

Psichologinis atrajojimas yra tas, kas atsitinka, kai nerimą kelianti nerimą kelianti idėja ar vaizdas vėl kyla iš naujo, todėl norime, kad tai dingtų iš mūsų sąmonės. Hipochondrijos atveju tai įvyksta daug, nes manant, kad mūsų kūne yra problema beveik bet koks dirgiklis ar pojūtis, kurį vertiname kaip nenormalų, gali paskatinti mus galvoti apie galimybę turėti patologiją.

Savo ruožtu faktas, kad kelis kartus save apleidome šiose nemaloniose situacijose, kelia nerimą laukimas, atsižvelgiant į galimybę, kad su nauja diena ateis nauji ženklai, kad turime a liga.

4. Tai trunka laiku

Hipochondrija tai yra nuolatinė pakitimas, trunkanti mėnesius. Tai nereiškia, kad matėte dokumentinį filmą apie perdirbto maisto poveikį ir praleidote apie jį popietę.

• Jus gali sudominti: "Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS): kas tai yra ir kaip jis pasireiškia?"

Daryti?

Tai yra keli patarimai, kurie gali padėti žmonėms, kuriems išsivystė hipochondrija.

1. Eikite į psichologinę terapiją

Pirmasis ir svarbiausias patarimas yra psichologų pagalba, nes tik atlikdami šią procedūrą turėsite individualų dėmesį ir intervencijos priemones, pritaikytas jūsų atvejo ypatumai, taip pat specialistai, specialiai apmokyti įsikišti į tai malonus. Žinoma, nepamirškite, kad terapija yra procesas, reikalaujantis atsidavimo, o palikus jį anksti, gali reikšti grįžimą į pradinę dėžę.

2. Laikykite žurnalą, kuriame užrašote tai, ką jaučiate

Svarbu, kad jūs įprantumėte matyti ne tik mintis ir jausmus, susijusius su hipochondrija; Idealu yra tai, kad jūs neapsiribojate tuo, kad gyvenate jais savo kūnu, bet taip pat sužinosite, kaip ir kada jie atsiranda.

Per šį psichologinės „atvirkštinės inžinerijos“ procesą, kurio metu jūs pradedate aptikti minčių modelius už hipochondrijos (kai ji bus išreikšta), jums bus lengviau suprasti, kiek šios idėjos yra neracionalus.

Norint tai pasiekti, reikia užsiregistruoti savarankiškai: vieta, kurią visada turėtumėte turėti po ranka ir kur galite užsirašyti pagrindinę informaciją apie tai, ką galvojate, jaučiate ir darote kartais, kai tuos, kuriuos pasireiškia hipochondrija, nurodant vietą, datą ir laiką bei tai, kas įvyko prieš kiekvieną iš šių išgyvenimų, jų metu ir iškart po jų.

3. Sukurkite įprotį, kuris neleidžia jums atrausti

Nors to galite ir nepastebėti, hipochondrija neatsiranda spontaniškai iš jūsų smegenų, o „maitinasi“ tam tikrais įpročiais ir kontekstais, kuriems dažnai save veikiate. Todėl tinkama priemonė yra aptikti situacijas ar apskritai kontekstus, kurie linkę jus nuvilti į hipochondriją, ir pasirinkti kitas galimybes.

Pvz., Jei pastebite, kad kaskart apsilankę „YouTube“ baigiate žiūrėti vaizdo įrašus apie ligas, gali būti gerai pasirinkti kitą užpildymo būdą dalį laisvalaikio internete arba apsilankykite daugelyje vaizdo įrašų kitomis temomis, kad algoritmas nustotų juos rekomenduoti turinį. Arba, jei dėl kokių nors priežasčių jūsų draugų grupėje yra daug gydytojų, galite tiesiogiai jų paprašyti, kad būdami su jais jie nekalbėtų apie savo darbą. Idėja yra atskleisti save įvairioms situacijoms, modifikuojant savo kontekstą arba darant save naujoms.

4. Nebandykite užkirsti kelio diskomfortui

Hipochondrija įgauna jėgų, kai mes stengiamės visiškai uždaryti visas nerimą keliančias mintis, kurias ji mums kelia. Daug geriau įsitvirtinti sutikus, kad kurį laiką tai sukels mums neramumą ir diskomfortą.

Ar ieškote psichologinės paramos prieš hipochondriją?

Jei manote, kad išsivystė hipochondrija ir ieškote psichologinės pagalbos šiai problemai spręsti su profesionalų parama, siūlome susisiekti su mumis. Įjungta Cribecca psichologija Mes turime keletą psichoterapijos ekspertų, turinčių daug patirties siūlant tokio pobūdžio problemas, taip pat ir kitos psichologinės komplikacijos: apibendrintas nerimas, potrauminis stresas, depresija, fobijos, santykių problemos, OKS, ir kt.

Šiuo metu dalyvaujame psichoterapijos užsiėmimuose asmeniškai Sevilijoje, taip pat internetinėse terapijos sesijose vaizdo skambučiu. Jei norite sužinoti, kaip mes dirbame, galite daugiau sužinoti apie mus adresu šitas puslapis.

Bibliografinės nuorodos:

• Avia, M. D.; Ruizas, M.A. (2005). Hipochondrinių pacientų gydymo rekomendacijos. Šiuolaikinės psichoterapijos žurnalas. 35 straipsnio 3 dalis: p. 301 - 313.
• Falonas, B.A. Qureshi, A. I.; Laje, G.; Kleinas, B. (2000). Hipochondrozė ir jos ryšys su obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu. Šiaurės Amerikos psichiatrijos klinikos. 23 straipsnio 3 dalis: p. 605 - 616.