Naktinis emocinis sutrikimas: priežastys, galimi simptomai ir ką daryti

Daugeliui idealus laikas pailsėti ir atgauti jėgas, kitiems tai tampa didelės įtampos ir miego sutrikimų laiku.

Nors naktis yra ta dienos fazė, kurią socialiai ir biologiškai siejame su gerove ir poilsiu, kitiems ji tampa tuo metu, kai jų protas juos sukuria ir verčia nerimauti dėl dalykų, kurių tuo metu jie negalės sutvarkyti.

Naktinis emocinis nerimas yra tas emocijų rinkinys, kurį patiriame bandydami užmigti ir netgi pavyko, tai sutrikdo mūsų miego higieną, paveikia mus ne tik naktį, bet ir taip pat dienos metu. Toliau išnagrinėsime šios problemos priežastis ir priežastis.

• Susijęs straipsnis: „7 pagrindiniai miego sutrikimai“

Kas yra naktinis emocinis stresas?

Naktis, nepaisant to, kad turėtume pasinerti į giliausius sapnus, kartais tampa mūsų košmaru. Koks turėtų būti laikas pailsėti ir atgauti energiją, tampa kažkas, ko bijoma, niūru ir neramina ne dėl tamsos baimės, bet dėl ​​to, kaip tai gali padaryti mus emocinė kančia. Jaučiamės blogai, taip blogai, kad blogai miegame ir, žinoma, kitą dieną atsibundame prastos nuotaikos, pavargę ir labai nusivylę.

Gulėdami savo lovoje, nakties tamsa priverčia mus labai gerai suvokti visas mintis, sudarančias mūsų psichiką. Kadangi nėra su kuo pasikalbėti ir yra mažai blaškančių aplinką, galinčių paveikti jutimo organus, mūsų protas ima šviesti dienos prisiminimai, manijos ir rūpesčiai, apverčiantys daugybę temų, kurios ne tik priverčia mus miegoti, bet ir priverčia mūsų protą suaktyvėti pliusas. Anksčiau ar vėliau mes užmigsime, bet mūsų miegas bus sutrikęs ir tai nepadės mums pailsėti.

Iš visų dienos akimirkų, atrodo, naktis daro mus emociškai pažeidžiamiausiais žmonėmis., paliekame vieni su savo protu, kad esant emocinei įtampai ar esant tam tikrai problemai diena iš dienos, kurios dar neišsprendėme, tamsoje ji pasirodys visiškai gerai naktinis. Visa tai sudaro tai, ką mes vadiname emociniu naktiniu diskomfortu, rūpesčiais, kurie nutrūksta nuo ramybės ir likusios akimirkos, kai turėtume būti ramesni.

• Jus gali sudominti: „Nemiga: koks jos poveikis mūsų sveikatai“

Kodėl emocinis stresas sustiprėja naktį?

Naktis turi keletą išskirtinių savybių, skatinančių įvairias psichologines būsenas, priklausomai nuo žmogaus polinkio.

Viena vertus, tai yra išorinių dirgiklių, tiek aplinkos, tiek socialinių, sumažėjimas. Gulėdami lovoje su niekuo nekalbame, nieko negirdime ir nematome. Aplinka rami, nėra triukšmo ar ryškių regos stimulų, niekas negali atitraukti mūsų dėmesio. Kai atsiduriame tokioje situacijoje, kūno pojūčiai sustiprėja ne todėl, kad jie sustiprėtų patys, bet todėl, kad kai jie jaučiasi izoliuoti, tai suteikia jausmą, kad jie yra stipresni.

Naktį stipriau jaučiame lėtinį skausmą, raumenų įtampą, tachikardiją, norą šlapintis ir bet kokius kitus kūno pojūčius, kurie yra minimaliai nepatogūs.

Visą dieną mes jiems neteikiame didesnės svarbos, bet naktį ir, ypač kai negalime užmigti, pradedame nerimauti ir netgi galime priversti pradedame galvoti, kad nuo kažko sergame: „Mano širdis plaka stipriai, o kas, jei turiu problemų?“, „Tai mane labai vargina kelio. Turėčiau kreiptis į traumatologą... "," Pastaruoju metu daug šlapinuosi, ar man nebus prostatos vėžio? "

Kita vertus, mes linkę daug dėmesio skirti negalėjimui užmigti, kai negalime užmigti, yra degalai naktiniams emociniams išgyvenimams ir didėjant, mums tai dar labiau apsunkina miegoti.

Tai tarsi merlangas, kuris įkando uodegą: negalime užmigti, jaudinamės, užmiegame, vėl ir vėl atsibundame, labai blogai miegame. o pabudę matome, kad esame labai blogos nuotaikos, pavargę ir nusivylę. Tai reiškia, kad kitą dieną pasirodysime prastai ir, kai ateis laikas miegoti, negalėsime nerimauti, kad vėl turėsime tą pačią blogą naktį.

Nakties tyla ir veiklos stoka visomis prasmėmis gali paskatinti mus gilintis mūsų proto, rauskitės po savo psichikos stalčius, kad dieną mes net nesuvokiame, kad jie egzistuoja net. Mums sunku išlaikyti savo mintis tuščias, todėl pramogaujame galvodami apie dalykus, žaisdami kaip filtrą neigiamumo šališkumą, dėl kurio mes daugiau dėmesio kreipiame į blogą nei gerą.

Jei mūsų kasdieniame gyvenime yra problema, kurios mes dar neišsprendėme, kai ateis naktis, mes pradėsime apie tai galvoti dar labiau. Problema ta, kad gulėdami savo lovoje galėsime nuveikti nedaug, todėl galvodami apie tai tik be reikalo nervinsimės. Suteikus daug psichinių posūkių į ką nors gulint lovoje, vienintelis dalykas, kuris mus priverčia, yra susipynęs su kančių ir didesnio emocinio diskomforto spirale naktį.

• Susijęs straipsnis: „Cirkadiniai ritmai: kas jie yra ir į kokias biologines funkcijas jie įsikiša“

Miego sutrikimai ir psichikos sutrikimai

Daugeliu atvejų ir nepaisant to, kad pavyko užmigti, jį nuolat pertraukia diskomforto bangos, ypač nerimas ir rūpesčiai, kurie atsiranda staiga ir pažadina mus garsiau nei garsiausi žadintuvai. Tai neleidžia mūsų poilsiui ir psichinei higienai, o tai yra rizikos veiksnys ne tik kitą dieną pavargęs, bet ir kuris taip pat kenkia mūsų psichinei sveikatai, padidindamas riziką susirgti nuotaikos sutrikimais, tokiais kaip depresija.

Kad galėtume tinkamai perdirbti protą ir fiziką, subalansuoti kūną ir protą, būtina gerai pailsėti, pakartotinai išgyvena REM ir ne REM fazes. Nerimas yra vienas iš tų veiksnių, kuris neleidžia mums tinkamai išgyventi šių fazių leidžia mums gerai išsimiegoti, nes jaučiamės blogai ir kasdien jaučiamės emociškai ir fiziškai išsekę seka.

Kas gali būti už emocinių kančių naktį?

Įprasta, kad kai žmogus naktį jaučia emocinį diskomfortą, tai iš tikrųjų yra diskomfortas emocinis gyvenimas užėmė svarbiausią vietą naktį, kai jų nėra per daug trukdžius Nakties nerimas yra ženklas, kad tikrai yra daug blogai valdomos emocinės įtampos, kaip būtų nutikę, jei bet kuri kita neigiama emocija pasireikš mūsų miego valandomis.

Nesileidžiant į sapnų aiškinimo įsitikinimus, sapnai laikomi tobulinimais kurie yra sukurti tam, kad būtų galima valdyti viską, su kuo susidūrė mūsų protas dieną. Šios svajonės susideda iš prisiminimų, įvykių ar baimių ir yra mūsų proto bandymas perkelti tai, ko sąmoningai neorganizavome būdami budrūs, pasinaudojant neveiklumo valandomis realiame pasaulyje, o tai reiškia, kad miega.

Kai tai, ką turime filtruoti, suvirškinti ar patobulinti, turi didelį emocinį krūvį, naktinė psichinė užduotis, kurią sukelia sapnai, bus daug sunkesnė ir sudėtingesnė. Dėl šios priežasties mūsų poilsis gali būti labai pakeistas, o jei pridėsime, kad galime turėti polinkį užmigti Vėliau šis nerimas gali priversti mus pabusti anksčiau, nei mes galime, ir neleisti miegoti 8 valandas rekomenduoti. Taip pat galime sapnuoti košmarus, naktinius siaubus, miego paralyžių, kartotis sapnus ar nuolat pertraukti miegą.

Kaip jau minėjome, visa tai daro įtaką mūsų psichologinei būklei, nes yra psichinių sutrikimų magnetas. IR Nors ir nesergame jokiais sutrikimais, gerai nepailsėję apsunkiname kasdienių užduočių tvarkymąBe to, tai mums kelia baimę nežinodami, kas nutiks kitą naktį, jei vėl susirūpinsime, blogai miegosime ar sapnuosime košmarus.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra nerimas: kaip jį atpažinti ir ką daryti"

Kaip valdyti šią problemą?

Nors normalu, kad laikas nuo laiko naktį jaučiame stiprų emocinį diskomfortą dėl to ar tai taptų kažkuo labai kasdieniu, ar kad tai taptų užsitęsusiu mūsų gyvenimo etapu privalo prašyti psichologinės pagalbos.

Šis diskomfortas, kad ir koks naktinis jis bebūtų, vis dar yra ledkalnio viršūnė - didelė problema, nerimas ar depresija, apimanti visus mūsų gyvenimo aspektų, tačiau kadangi mus taip blaško mūsų darbai ir socialiniai įvykiai, mes net nesuvokiame, kaip tai blogai. mes esame.

Bet kai mes neblaškome dėmesio ir protas neužimtas, jau mes pasirūpiname, kad ją užimtume šmaikščiomis idėjomis, skandalais ir baimėmis, kurios trikdo mūsų ramybę.

Dėl šios priežasties ir atsižvelgiant į tai, kad jei nieko nedarysime, tai gali tapti sveikatos problema, turime kreiptis į psichikos sveikatos specialistą kurti ir valdyti viską, ką patiriame, be to, kad įsigytume įrankius, kad galėtume valdyti šias įkyrias idėjas, trukdančias mums užmigti adekvačiai.

Bet, Be apsilankymo pas psichologą, turime keletą raktų, kaip sumažinti emocinį diskomfortą naktį ir gerai miegoti. Norėdami nutraukti emocinių kančių kilpą, turime suprasti, kad tam reikia įvertinti, kokie veiksniai prisidėjo prie mūsų savijautos. Kitos aplinkybės, į kurias reikia atsižvelgti, yra šios:

1. Norėdami išspręsti problemas

Norint atmesti rūpesčius, reikia jas išspręsti. Nors mes stengiamės užmigti, įprasta, kad visos tos problemos, kurių mums nepavyko išspręsti, ateina į mūsų sąžinę ir kad ieškome sprendimo, kol bandome pailsėti.

Kaip jau minėjome, naktį galėsime nuveikti nedaug, nes dienos problemos išsprendžiamos dienos metu. Jei nutinka taip, kad tokios problemos sprendimas ateina naktį, geriausia, ką galime padaryti, tai užrašyti jį ant popieriaus lapo ir stengtis nebegalvoti apie tai. Palikdami juos raštu, labiau tikėtina, kad kitą dieną į juos daugiau atsižvelgsime ir motyvuosime kartą ir visiems laikams pritaikyti sprendimą.

2. Reguliuokite fizinio aktyvumo grafikus

Pratimų trūkumas ir perteklius gali pakeisti mūsų miegą. Todėl būtina reguliuoti fizinės veiklos grafikus, pageidautina tai daryti likus trims valandoms iki miego, vidutinio ir didelio intensyvumo ir mažiausiai 30 minučių.

Fizinis aktyvumas verčia mus išskirti endorfinus, kurie sukelia atsipalaidavimo ir ramybės būseną kad jei tai sutampa su miego momentu, tai padės mums greitai užmigti. Tačiau, jei mankštos laikas per arti miego laiko, nors šie endorfinai yra jie anksčiau ar vėliau išsiskirs, mes vis tiek būsime per daug susijaudinę ir mums bus sunku užmigti.

• Susijęs straipsnis: „Laiko valdymas: 13 patarimų, kaip pasinaudoti dienos valandomis“

3. Išlaikyti gerus mitybos įpročius

Valgymas po valandų ir blogai veikia miegą, todėl privalome išlaikyti gerus mitybos įpročius, sveikai maitintis ir vengti gausių vakarienių. Jei eisime vakarieniauti, dažniau patirsime miego sutrikimų, kuris neleis mums visiškai pailsėti, o kitą dieną jausimės blogai tiek dėl to, kad negalėjome pailsėti, tiek dėl to, kad virškinome labai sunkiai ir skauda skrandį.

4. Užsiimkite atpalaiduojančia veikla

Joga, progresyvus raumenų atpalaidavimas arba Sąmoningumas yra strategijas, kurios gali padėti mums sumažinti nerimą ir pagerinti mūsų psichinę būklę. Nors jie nėra panacėja, jie yra lengvai pritaikomi įrankiai, kurie gali padėti sumažinti naktinį emocinį nerimą.