Kaip susitvarkyti su grįžimu iš atostogų psichologiniu lygmeniu

Yra daug tyrimų, kurie parodo, kaip turėti galimybę atsijungti nuo darbo keliems dienų per atostogas turi teigiamą poveikį psichinei sveikatai ir bendrai savijautai asmenų.

Tačiau neturime pamiršti to net ir netiesioginio atostogų laikotarpio Tai taip pat gali palengvinti kai kurių psichologinių komplikacijų atsiradimą pakenkti. Komplikacijos, kurios, nors ir nėra psichopatologijos, verčia mus jaustis blogai kelias dienas ar net savaičių, ir tai net daro mus mažiau pajėgius gerai veikti, kai gerai bendraujame su pasauliu ir likusieji.

Ryškiausias pastarojo pavyzdys, kurį turime po atostogų sindromo. Šiame straipsnyje rasite keletą patarimų, kaip su tuo susitvarkyti ir kaip sugrįžti iš atostogų bei jų psichologinį poveikį jums.

• Susijęs straipsnis: "Kodėl svarbu turėti atostogas, kad atsijungtumėte?"

Kodėl normalu, kad mums po atostogų sunku prisitaikyti prie rutinos?

Perėjimas nuo poilsio ir laisvalaikio laikotarpio prie kito, kuriame turime daug daugiau pareigų ir užduočių tai reiškia, kad reikia keisti ir mūsų elgesio, ir elgesio būdus galvoti.

Kas daugiau, daugeliu atvejų tai taip pat sutampa su fiziologiniu ir psichologiniu perėjimo etapu: yra nedaug, kuriems grįžus į darbą reikia koreguoti miego grafiką, nes jie praėjo daug dienų ar savaičių eina miegoti labai skirtingu laiku nei tas, kuris apibūdina jų darbo dienas.

Šis psichologinių ir biologinių pokyčių rinkinys įvyksta tuo pačiu metu gana staigiai (pažodžiui, nuo vienos dienos iki kitos) ir Kai kuriems žmonėms jie gali tapti emociškai nestabilūs, nors ne taip intensyviai, kad išsivystytų sutrikimas psichinis. Taip atsitinka, kai yra vadinamasis atostogų sindromas: žmogus jaučiasi ne vietoje ir nusivylęs savo dabartimi, nes vadovaujasi parametrais ir tvarka, kurią jis naudojo atostogų metu.

Taigi šis perėjimas tarp atostogų ir grįžimas prie įprastos paprastai apima įvairių tipų koregavimus:

• Perkelkite vieną lūkesčių rinkinį į kitus kasdien.
• Pereikite nuo vieno darbo ritmo prie kito, kuris apima mūsų darbo / profesinį aspektą.
• Perėjimas nuo vieno miego grafiko prie kito.
• Pereikite nuo vieno stimulo prie kito (ypač jei keliavote į kitą šalį).
• Perėjimas nuo vieno laisvo laiko prie daug mažesnio.
• Pereiti nuo socialinio gyvenimo sprendimų priėmimo prie daug mažesnio (draugai negali taip ilgai likti arba yra kituose miestuose).

• Jus gali sudominti: „Asmeninis tobulėjimas: pasitenkinimas, gerovė ir našumas“

Kaip pasitikti sugrįžtančias šventes, rūpinantis savo emocine gerove?

Kiekvienas žmogus yra skirtingas, tačiau už psichoterapijos srities ribų yra keletas bendrų patarimų, ką daryti, kurie gali padėti šiais atvejais grįžti į rutiną po atostogų. Pažiūrėkime, kokie jie yra.

1. Nustatykite aiškią veiksmų seką, atsižvelgdami į savo prioritetus

Grįžę iš atostogų, jus gali apimti jausmas, kad jūsų darbas staiga kaupiasi. Norėdami to išvengti, pirmiausia sutelkite dėmesį į savo veiklos užsakymą, nustatydami labai aiškią užduočių grandinę.

Tokiu būdu bus mažesnė tikimybė, kad stresas jus paralyžuos ir kad jūs nebūsite taip „išsigandę“ galvodami apie tą veiklą, kuria turite pasirūpinti., nes nematysite jų kaip rinkinio, bet jūsų dėmesys automatiškai atitiks užduotį, kurią turite atlikti artimiausias kelias minutes ar valandas, ir tai nėra taip bauginanti.

• Susijęs straipsnis: „Kaip būti produktyvesniam? 12 patarimų, kaip geriau pasirodyti “

2. Grįžkite prie įprasto miego ritmo

Labai svarbu kuo greičiau subalansuoti miego grafiką, kad galėtumėte eiti miegoti tokiu laiku, kuris leistų pakankamai ilsėtis. Priežastis ta blogas miegas daugelį dienų iš eilės patikrins jūsų psichinę sveikatą ir darbo rezultatus.

Nepalikite jos kitai dienai; eikite miegoti tuo metu, kurį turėtų apibrėžti jūsų naujas tvarkaraštis; Net jei tą naktį mažai eisite miegoti, nes jums sunku užmigti, tikrai kitą dieną šios problemos nebeturėsite.

• Jus gali sudominti: „7 pagrindiniai miego sutrikimai“

3. Skirkite šiek tiek laiko savo pomėgiams

Grįžimas iš atostogų nereiškia, kad visas jėgas reikia skirti darbui ir (arba) namų ruošos darbams. Kiek įmanoma, pasilikite rezervuotą savaitės laiką, kad galėtumėte daryti viską, ko norite, kad perėjimas tarp atostogų ir atostogų laikotarpis nebūtų toks staigus.

Be to, tokiu būdu rečiau nusivilsite susieję gerus laikus tik su atostogomis, ir jums nereikės tų prisiminimų kartoti iš naujo.

• Susijęs straipsnis: „Laiko valdymas: 13 patarimų, kaip pasinaudoti dienos valandomis“

4. Naudokite atsipalaidavimo metodus

Atsipalaidavimo technikos jie gali padėti jums atlikti psichinį „atstatymą“ svarbiausiomis akimirkomis, kai pastebite, kad stresas jus veikia per daug. Praleiskite kelias minutes ir po kelių dienų pastebėsite skirtumą, kai praktikuositės.

• Jus gali sudominti: „6 lengvi atsipalaidavimo būdai kovojant su stresu“

5. Praktikuokite pratimą

Pratimai yra labai geras būdas atsijungti ir palikti įkyrios mintys, kurios kartais kyla darbe. Be to, jei laisvalaikiu laikysitės gana pasyvaus požiūrio, jums bus lengviau jaustis blogai. už tai, kad nuobodžiaujate daug daugiau nei atostogaudami ir kad pradėjote apie juos galvoti vėl ir vėl laikas.

Į savaitės rutiną galite įtraukti du ar tris vidutinio sunkumo pratimus.

• Susijęs straipsnis: „10 psichologinių fizinio krūvio privalumų“

Ar jus domina psichologinė pagalba?

Jei ketinate apsilankyti psichologo konsultacijoje, kad sužinotumėte, kaip geriau valdyti savo emocijas ir įpročius, susisiekite su mumis.

Įjungta PSiCOBAi Aptarnaujame įvairaus amžiaus žmones ir siūlome asmeninį dėmesį asmeniškai, taip pat internetu, vaizdo skambučiu.