8 būdai, kaip įveikti kaltės jausmą
Mes visi susidūrėme su situacija, kurią sugebėjome suvaldyti taip, kaip galėjome, galbūt neturėdami reikiamos informacijos ar kantrybės, sukeldami diskomfortą kitam asmeniui.
Tokiose situacijose dažnai atsiranda kaltės jausmas. Bet... kas yra kaltė? Tai neigiama emocija, turinti puikią psichologinę funkciją: ji padeda mums apmąstyti savo elgesį ir požiūrį, kad ateityje nepadarytume tų pačių klaidų.
Nors ji turi teigiamą pusę, kaltė gali atsigręžti prieš mus, kai ji provokuoja įkyrias mintis, siejančias mus su kokiu nors nesėkmingu mūsų gyvenimo momentu.
- Susijęs straipsnis: "Keturi savęs vertinimo tipai: kaip jūs save vertinate?"
Kaltės jausmai: kodėl jie atsiranda?
Kaltė gali būti įvairių priežasčių ir kilmės. Kai kuriems žmonėms tai gali būti dėl emocijų, kurios prasidėjo vaikystėje dėl tam tikrų disfunkcinių santykių su kitais šeimos nariais ar bendraamžiais. Dėl šios blogos psichologinės patirties individas gali suformuluoti šį kaltės jausmą net suaugęs.
Šio jausmo kraštutinumas yra „kraštutinė kaltė“. Tai yra disfunkcinis ir nereikalingas diskomfortas, kurį sukuria mūsų protas ir mintys. Tokiais atvejais labai svarbu žinoti, kaip nustatyti priežastis, sukeliančias šį diskomfortą.
Kaltę gali sukelti tam tikri pažinimo iškraipymai kad mūsų mąstymas veiktų remiantis šališkumu ir dalinėmis bei neracionaliomis tikrovės interpretacijomis. Šie mąstymo modeliai verčia mus tam tikras kasdienes situacijas perkelti į kraštutinumus, išdėstant jas kaip geras ar blogas, o tai gali sukelti ekstremalių interpretacijų, kurios mus provokuoja emocinė žala.
Be to, žmonės, linkę jaustis kalti, yra linkę supaprastinti savo patirtį ir negali to priimti perspektyvą ir (arba) reliatyvizuokite tai, kas su jais atsitinka, kad vertindami jie būtų ypač neigiami patirtys.
Žemas savęs vertinimas, veiksnys, paaiškinantis kaltę
Įvairūs tyrimai parodė, kad bendras kaltės jausmą turinčių žmonių veiksnys yra žema savivertė. Ši problema yra prastai veikiančių socialinių santykių priežastis ir pasekmės, taikant paklusnią santykių schemą.
Tai, kaip mes elgiamės su šia emocija, taip pat yra pagrindinis dalykas norint suprasti kaltės jausmą, kuris gali sukelti neigiamą ar teigiamą patirtį.
Kaip įveikti kaltės jausmą?
Visų pirma, kai patiriame kaltės jausmą, turime tai suvokti mes susiduriame su jausmu, kuris vaidina svarbų vaidmenį mūsų psichikoje, nes tai padeda mums mokytis iš klaidų kad įsipareigojome ir nuo šiol jų nekartosime.
Be to, psichologai pabrėžia, kad bandymas nuslopinti šią skausmo ir kaltės patirtį nėra veiksminga strategija, kai reikia susidoroti. Dėl šių priežasčių labai svarbu, kad žinotume, kaip susimąstyti ir turėtume tam tikrų priemonių kaltei suprasti ir ją įveikti.
1. Į situaciją žiūrėkite objektyviai
Norėdami tai kontroliuoti obsesinis mąstymas kilęs iš kaltės jausmo, svarbu į kiekvieną situaciją žiūrėti teigiamai, suvokiant jos dalį atsakomybė, kuri tenka mums, bet ir žinojimas, kaip pasverti įvairius kintamuosius, kurie galėjo turėti įtakos įvyko.
2. Supraskite, kad viskas yra mokymosi dalis
Kaltė yra tai, kaip mūsų protas mums sako, kad kažką padarėme neteisingai. Tai neturėtų mūsų liūdinti, o verčia susimąstyti, kaip galėtume tobulėti ateityje. Jūs turite naudoti kaltę, kad išmoktumėte ir tobulėtumėte kaip žmonės.
3. Praktikuokite savęs užuojautą
Norėdami atsikratyti kaltės jausmo, taip pat turime praktikuoti atjautą sau, tai yra žinoti, kaip atleisti sau už klaidas, kurias galbūt padarėme praeityje. Tai ne apie kritimą į jį aukos, bet tiesiog pasverkite situacijas, kad gerai suprastumėte, ką galėtume padaryti geriau.
4. Suprasti aplinkybių sudėtingumą
Yra situacijų, kai aplinkybės negali būti kontroliuojamos ir mus įveikia daugybė veiksnių. Tai yra esminis dalykas: įvertindami kintamųjų įtaką, kurių mes negalime kontroliuoti, mes taip pat priversime reliatyvizuoti kiekvieną situaciją, todėl mūsų atsakomybė bus daug ribotesnė.
5. Atsiprašau (jei reikia)
Atsakomybės prisiėmimas gali reikšti tam tikrų konkrečių veiksmų atlikimą. Pavyzdžiui, Jei jaučiatės, kad su kuo nors pasielgėte neteisingai, praleiskite laiką ir atsiprašykite. Taip mes geriau matysime save ir galėsime susitaikyti su šiuo praeities epizodu.
6. Pasukti puslapį
Ir net jei esame tikri, kad pasielgėme neetiškai ir dėl kažko jaučiamės kalti, turime turėti drąsos pavartyti puslapį. Mes visi gyvenime darome klaidų, ir jei mūsų rankose nėra jų ištaisyti, protingiausia yra pasimokyti iš klaidos ir judėti pirmyn, atleidžiant sau.
7. Paaiškinkite situaciją artimam žmogui
Norėdami pažvelgti į situacijos perspektyvą Gali būti gera mintis paaiškinti savo susirūpinimą artimam žmogui, pavyzdžiui, draugui ar šeimos nariui.. Tokiu būdu jie gali pareikšti savo nuomonę, ir jūs galite pastebėti, kad situacija, kuri jus trikdo, išvengė jūsų kontrolės, kad būtų galima sušvelninti kaltės jausmą.
8. Eikite į psichologinę terapiją
Kartais šie kaltės jausmai gali apsigyventi mūsų mintyse ir nugrimzti į liūdesio, nerimo ir invazinių minčių būseną. Šiais atvejais labai rekomenduojama kreiptis į psichikos sveikatos specialisto paslaugas.
Jei esate pasinėręs į negatyvumo spiralę, psichologas gali jums pasiūlyti daugybę išteklių, kurie padės jums grįžti prie savęs.
