Kaip valdyti emocijas ieškant gyvenimo prasmės

Ar jaučiatės pavargęs, liūdnas ir neturite nuotaikos atlikti tą veiklą, kurią anksčiau darėte ir patenkinate? Ar jūsų galvoje nuolat kyla minčių, kurios jums neprideda pridėtinės vertės, bet kurių negalite pašalinti? Ar šios mintys apie liūdesį, nerimą ar tuštumą automatiškai ateina į galvą ir atima kelias minutes ar net valandas? Ar jaučiate neviltį, dirglumą, Miego trūkumasapetito stoka, mėšlungis, sunku susikaupti, Galvos skausmai galūnių ar virškinimo problemų, net kai esate fiziškai gerai?

Normalu tam tikru gyvenimo momentu taip jaustis, tačiau svarbiausia, kad žinotumėte, kaip atpažinti, kad išgyvenate blogą laiką, ir ieškoti profesionalios pagalbos.

Jei pastebėjote kokių nors simptomų, du, tris ar daugiau iš šių patirčių, leiskite man tai pasakyti galite žymiai pagerinti savo emocinę būseną, kad galėtumėte mėgautis savo gyvenimu kaip anksčiau ar dar labiau ir būti laimingi.

Tiesą sakant, į terapiją orientuoti psichologai yra skirti palengvinti tokius pokyčius. Psichoterapinės konsultacijos metu išgydžiau daugybę atvejų, kurie iš pradžių, matyt, neturėjo jokio sprendimo konsultantams, bet galiausiai jie tai padarė.

Kaip pavyzdį pateiksiu tikrą atvejį, kai viena iš mano pacientų (gavus išankstinį jos leidimą) pakeitė savo tapatybę.

• Susijęs straipsnis: „8 privalumai lankantis psichologinėje terapijoje“

Emocinis diskomfortas neturi tęstis amžinai

Darla buvo 29 metų jauna moteris, ji jautėsi susierzinusi, vieniša ir neturėjo noro nieko daryti; jis tiesiog norėjo miegoti, nenorėjo pabusti ir susidurti su savo realybe, jautė kaltumas ir bejėgiškumą prisiminus jo praeitį.

Prieš 3 metus jis nutraukė santuokos santykius, buvusį partnerį jis blogai su ja elgėsi žodžiu ir fiziškai. Jis ją išprievartavo ir net privertė mylėtis su draugais, tačiau ji laiku pabėgo. Prisiminusi, kad Darla jo nekentė, bet tuo pačiu pasiilgo; Jis pasiilgo laimingų akimirkų, kurias gyveno su juo, ir neturėjo žmogaus, kuris jas suteikė palaimos akimirkomis ji jautėsi vieniša ir liūdna, nes manė, kad jis yra vienintelis mylimas žmogus tiesa.

Darla jautė nusivylimą, nes ilgą laiką nieko negalėjo padaryti, kad pakeistų savo partnerį. Bandydama sugrįžti pas jį, ji pagalvojo, kaip blogai jis su ja elgėsi, kai ji vartojo psichoaktyvias medžiagas, ir dėl to ji jautėsi blogai, nes norėjo ten sugrįžti, bet tuo pat metu ji sustojo. Tas emocinis dviprasmiškumas ją trikdė kasdien, todėl norėjo pabėgti nuo savo proto, nuo tų minčių, kurios ją nuolat kankino.

Gydydamasis psichoterapiniu būdu, jis išmoko pašalinti tas destruktyvias mintis, kurios jam atėjo į galvą, ir pakeisti jas funkcinėmis mintimis, išmoko teisingai interpretuoti savo mintis. Emocinio racionalaus aiškinimo metodų dėka ji išmoko būti stipresnė ir labiau įgaliota moteris, išsiugdė aukštą savigarbą ir savigarbą, surado laimę ir prasmę. gyvenimas.

• Jus gali sudominti: „Atsparumas: apibrėžimas ir 10 įpročių jį sustiprinti“

Ką daryti susidūrus su emocine kančia?

Ši technika padės jums kontroliuoti savo emocijas. Ji buvo moksliškai sukurta ir pasirodė esanti labai efektyvi renkantis, kokias mintis ir kokias emocijas pritraukti į protą.

• Raskite ramią vietą be triukšmo.
• Stovėdami ar sėdėdami laikykitės patogios laikysenos.
• Susikoncentruokite į kvėpavimą, lėtai įkvėpkite ir per 3 kartus ar sekundes į orą patekite į diafragmą; tada palaikykite orą 9 dūžiais ir išstumkite 6 smūgiais. Vizualizuokite savo galvoje didelius ir spalvingus skaičius, kol jūs mintimis skaičiuojate.
• Sutelkite dėmesį tik į savo kvėpavimą ir psichinį skaičiavimą bei skaičių vizualizavimą.
• Pakartokite pratimą 10 minučių per dieną ir pamatysite pokyčius pirmą kartą.
• Tą akimirką, kai susikoncentruojate į savo kvėpavimą, sugalvokite mintį, kuri atneša jums laimę, ir sukurkite psichinį vaizdo įrašą; naudok savo 5 pojūčius.

Pratimų metu jausitės labiau atsipalaidavę, širdies ritmas stabilizuosis, geriau valdysite mintis todėl jausitės labiau prisotinti deguonimi ir turėsite psichinį aiškumą.

Šis pratimas yra efektyvesnis, kai yra kitas asmuo, kuris skatina tai, ką turite padaryti; jei tai padarysite teisingai, rezultatas bus geresnis.

Atminkite, kad kiekviena problema turi sprendimą ir pagalbos ieškojimas rodo, kad esate žmogus, kuris myli ir gerbia save ir nepriima mažiau, nei yra vertas.