Gėdos atskleidimas: emocinė kelionė

Gėda yra sudėtinga ir giliai žmogiška emocija.. Tai jausmas, kuris gali kilti įvairiose situacijose – nuo ​​nepatogių socialinių situacijų iki kritinio savęs vertinimo akimirkų.

Bet kodėl mums gėda? Ar tai įgimta ar išmokta? O kaip tai susiję su mūsų savigarba? Patyrinėkime tai.

gėdos supratimas

Gėda – tai emocija, kurią patiriame, kai tikime, kad mums nepavyko socialinių ar asmeninių lūkesčių. Tai gali pasireikšti įvairiais būdais: nuo drovumo ir savimonės iki pažeminimo.

Jaučiame gėdą, nes, kaip socialinės būtybės, esame pavaldūs normoms, lūkesčiams ir standartams. kad visuomenė mums primeta. Kai nepateisiname šių lūkesčių, galime jaustis kaip žlugę. Gėda taip pat gali kilti dėl neigiamo vertinimo, kurį, mūsų manymu, daro kiti, arba kai elgiamės priešingai savo vidinėms vertybėms ir normoms.

• Susijęs straipsnis: „5 gėdos rūšys ir jų savybės“

Ar gėda yra įgimta ar išmokta?

Gėda laikoma įgimta emocija, o tai reiškia, kad ji yra natūrali mūsų biologijos dalis ir yra visose kultūrose.

Tačiau tai, kaip patiriame ir išreiškiame gėdą, įvairiose kultūrose gali skirtis

, o tai rodo, kad gėdos patyrime taip pat yra išmoktas komponentas. Aplinkos ir kultūros veiksniai, tokie kaip šeima, draugai, mokykla ir visuomenė apskritai, gali turėti įtakos tam, kaip mokomės patirti ir išreikšti gėdą.

Gėda ir savigarba: sudėtingi santykiai

Gėda ir savigarba jie glaudžiai susiję. Gėda gali neigiamai paveikti savigarbą, priversti žmones jaustis blogai ir sumažinti jų pasitikėjimą. Tai gali paskatinti kompensacinį elgesį, bandant padidinti savigarbą, pavyzdžiui, vengti situacijų, kurios gali sukelti dar daugiau gėdos, arba siekti kitų pritarimo.

gėda vs. Kaltė: koks skirtumas?

Nors atrodo panašiai, gėda ir kaltė yra skirtingos emocijos. Gėda reiškia blogą savijautą dėl asmeninės nesėkmės ar socialinių normų pažeidimo, o kaltė yra atsakomybės jausmas už tai, ką padarėme, kas turėjo neigiamos įtakos kitiems. likusieji. Abi emocijos gali būti naudingos padedant atpažinti ir ištaisyti savo klaidas., bet jei jie yra intensyvūs arba lėtiniai, jie gali pakenkti mūsų psichinei sveikatai ir emocinei gerovei.

• Galbūt jus domina: „Kas yra kaltė ir kaip galime suvaldyti šį jausmą?

Gėdos valdymas terapijoje

Terapija gali būti galinga priemonė, padedanti žmonėms ištirti ir suprasti savo gėdos jausmą, nustatykite pagrindines priežastis ir ieškokite būdų, kaip su ja daugiau kovoti sveikas. Savęs priėmimas ir užuojauta sau yra įprasti gydymo metodai gėda, taip pat išmokti pakeisti kritiškus vidinius balsus pozityvesniais teiginiais ir gailestingas

Iš kitos pusės, gėda gali turėti gilias šaknis ir gali būti susieta su praeities patirtimi. Tai gali būti traumuojantys ar žeminantys įvykiai, prievartos ar nepriežiūros išgyvenimai arba situacijos, kai buvome priversti jaustis netinkami ar nepilnaverčiai. Terapijoje galima ištirti šias gėdos šaknis ir kaip jos gali paveikti mūsų dabartinę šios emocijos patirtį.

• Susijęs straipsnis: „10 psichologinės terapijos pranašumų“

Gėda kaip ženklas ir vadovas

Gėda nebūtinai yra blogas dalykas. Tai gali būti ženklas, kad pažeidėme socialinę ar asmeninę normą, ir gali paskatinti mus taisyti savo elgesį. Gėda irgi gali ugdyti empatiją ir ryšį su kitais, nes tai gali padaryti mus jautresnius kitų poreikiams ir jausmams.

Gėdos valdymo įrankiai

Svarbu išmokti sveikai valdyti gėdą. Tai gali apimti kalbėjimą apie savo jausmus su patikimais žmonėmis, mokymąsi atleisti sau ir užuojautos sau praktikavimą. Taip elgdamiesi galime sumažinti neigiamą gėdos poveikį ir konstruktyviau panaudoti ją savo gyvenimui ir santykiams su kitais gerinti.

siūlomi pratimai

Suvaldyti gėdą gali būti sudėtinga, tačiau yra daug įrankių ir išteklių, padedančių suprasti ir įveikti šią emociją. Štai keletas rekomenduojamų knygų ir pratimų, kurie jums gali būti naudingi.

savęs gailėjimasis: Šis pratimas apima bandymą būti maloniam sau, ypač nesėkmės ar gėdos metu. Pabandykite kalbėtis su savimi taip, kaip su draugu, kuris išgyvena sunkų laikotarpį.

Žurnalų rašymas (atspindintis rašymas): Rašymas apie savo gėdos išgyvenimus gali padėti apdoroti emocijas ir rasti būdų, kaip jas efektyviau valdyti. Pabandykite parašyti apie situaciją, kai jautėtės gėda ir kaip tai jus paveikė.

Mindfulness meditacija: Mindfulness meditacija gali padėti jums labiau būti akimirkoje ir priimti savo emocijas jų nevertinant. Internete galite rasti daug nemokamų vadovų ir programų, padėsiančių pradėti sąmoningumo meditaciją.

Teigiami teiginiai: Patvirtinimai yra teigiami teiginiai, kuriuos galite kartoti sau, kad padidintumėte savigarbą ir sumažintumėte gėdą. Pabandykite sukurti kai kuriuos teiginius, kurie jums skambėtų, ir kartokite juos kasdien.

Atminkite, kad visi yra skirtingi, todėl tai, kas tinka vienam, gali netikti kitam. Svarbiausia, kad išbandytumėte įvairias strategijas ir rastumėte tai, kas jums labiausiai tinka. Nedvejodami kreipkitės į psichikos sveikatos specialistą, jei jums reikia papildomos pagalbos.

Trumpai tariant, gėda yra sudėtinga ir dažnai sudėtinga žmogaus patirties dalis. Tačiau turėdami supratimą, užuojautą ir tinkamus įrankius galime išmokti tai valdyti efektyviai ir sveikai.

rekomenduojamos knygos

• John Bradshaw „Gėdinimas, kuri jus sieja“: Bradshaw siūlo išsamų vadovą, kaip suprasti toksišką gėdą ir kaip ji veikia mūsų savigarbą ir santykius. Knygoje taip pat pateikiami praktiniai pratimai, padedantys atsikratyti gėdos ir ugdyti savęs priėmimą.

• Brené Brown „Netobulumo dovanos“: ši knyga siūlo praktines strategijas, kaip suvokti savo trūkumus ir išsivaduoti nuo gėdos. Tai galingas skaitymas visiems, norintiems pagerinti savo savigarbą ir emocinę savijautą.