Išplėskite savo emocinį žodyną ir išmokite atpažinti tai, ką jaučiatės

Dauguma žmonių yra įpratę vaikščioti per gyvenimą tikrai nesusimąstydami, ką jie jaučia.

Kai kas nors paklausia, kaip mums sekasi, automatinis atsakymas yra teisingas ar neteisingas, bet... Ar kada nors sustojote galvoti apie tikrąjį atsakymą į šį klausimą?

• Susijęs straipsnis: "Savęs samprata: kas tai yra ir kaip ji formuojama?"

Svarbu žinoti, kaip atpažinti emocijas

Emocijos, kurias paprastai žinome, yra pyktis, liūdesys, džiaugsmas ir išsigandęs; Tačiau, nors tai yra nepaprastai svarbu, jie dažnai nesugeba apibūdinti to, ką jaučiame, ir neleidžia mums įvardyti ir suprasti, kas su mumis vyksta.

Dėl to, kas išdėstyta aukščiau labai įprasta, kad kai kurias emocijas painiojame su kitomis ir todėl mes negalime suprasti, kas iš tikrųjų su mumis vyksta. Pavyzdžiui, žmogus gali jausti namų ilgesį ir manyti, kad tai tiesiog liūdesys, arba žmogus gali jaustis išduotas ir priskirti jį pykčiui.

Neaišku, ką jaučiame prisideda prie neigiamų emocijų sustiprėjimo ir mes negalime jiems suteikti išeitiesir kad mūsų santykiai yra prieštaringi. Štai kodėl svarbu pagerinti savo psichinę sveikatą, kad išplėstume savo emocinį žodyną.

• Jus gali sudominti: „10 elgesio būdų, skatinančių emocinę gerovę“

Emocinio žodyno raktai

Emocinio žodyno stiprinimas yra esminis dalykas, kad galėtume palaikyti gerus tarpasmeninius santykius, nes Tai reiškia ryžtingumą, mokėjimą išreikšti save ir empatiją, kuri padeda kurti tiltus, paremtus pagarba ir bendravimu.

Štai kodėl aiškumas, ką jaučiame, yra viena iš svarbiausių mūsų emocinės sveikatos kompetencijų.

Daug kartų, kai kalbame apie šios kompetencijos įgijimą, mes sutelkiame dėmesį į ankstyvąjį ugdymą, nes laikui bėgant buvo matyti, kad reikia vaikų emocinis intelektas ir pripažinkite, ką jaučiatės, tačiau daugelis suaugusiųjų šiandien neturėjo tų švietimo galimybių, todėl privalome tai skatinti, nesvarbu, kiek mums metų.

Bet kaip tą žodyną išplėsti? Ir dar svarbiau, kaip galiu nustatyti, ką iš tikrųjų jaučiu?

• Susijęs straipsnis: „Emocinė psichologija: pagrindinės emocijų teorijos“

Prisijungimas prie mūsų emocijų

Pirmajam klausimui svarbu suprasti, kad emocijų yra begalė ir visos jos yra pagrįstos, kad kitą kartą pradėtumėte plėsti savo žodyną, kai susimąstytumėte, kaip jaučiatės, ieškokite skirtingų žodžių, kaip apibūdinti kas tau atsitiks, žaisk su skirtingais jausmais ir pamatysi, kad radęs tinkamą žodį ir sugebėsi jį pavadinti, jausiesi puikiai palengvėjimas.

Tai pasiekiama per sąmoningumą, kuriame turime susieti su savo valstybe emocinis ir kūniškas, kad suprastume, jog kažką jaučiame, ir pripažįstame, kad mūsų kūnas mūsų prašo įrodyk.

Kita vertus, taip pat Labai svarbu žinoti, kaip atpažinti jų poreikius kitame, ir sugebėti suprasti, ką jie jaučiaTai pasiekiama, kai esame imlūs ir empatiški.

Kitas svarbiausias raktas išreikšti tai, ką jaučiame naudoti vadinamuosius „emocinius veiksmažodžius“, nes tai skatina mus būti atviriems ir skatinti išraišką. Pavyzdžiui, aš noriu, jaučiu, tai mane jaudina, mane vargina... tarp daugelio kitų, kuriuos galime panaudoti ir išmokti.

Kalbant apie antrąjį klausimą, visų pirma svarbu sugebėti atpažinti savo emocijas, kad galėtumėte sau leisti jausti, nes įprotis vengti ar neigti emocijas yra tai, ką galima dažnai pastebėti trukdo savęs pažinimas, Taigi pirmas žingsnis yra duoti sau besąlygišką leidimą jaustis.

Antruoju žingsniu turime užduoti sau keletą klausimų, padedančių suprasti, kas su mumis vyksta. Kaip aš jaučiu šią emociją? Kur aš tai jaučiu? Kas tai paskatino? Kas lemia jo sumažėjimą? Kaip toli man? Atlikdami šią klausimų ir apmąstymų seriją, galėsime rasti emocijos šaknį ir suprasti, ką jaučiame.

Galiausiai rekomenduojame rašykite ar kalbėkite apie tai, ką jaučiatės; Tai gali būti žurnale ar su draugu, garsiai klausantis ar perskaičius savo mintis, galėsite dar aiškiau suprasti, kas su jumis vyksta, ir todėl galėsite geriau valdyti savo emocijas.

Kviečiame išbandyti, išplėsti savo žodyną ir paklausti savęs, ką iš tikrųjų jaučiatės, tai pamatysite per trumpą laiką jūsų žodynas taps turtingesnis ir bus lengviau ir lengviau išreikšti tai, ką jaučiatės, pažinti save ir suprantu tave.