Baimė mirti: 3 strategijos, kaip ją valdyti

Mirties baimė yra vienas iš psichologinių reiškinių, labiausiai jaudinančių didelę dalį psichoterapiją lankančių žmonių.

Fizinio skausmo baimė ir pati mirties idėja kartais sukelia tokius atvejus nerimo krizė (daugiau ar mažiau intensyvus) sunku valdyti, o kartais tai tampa a obsesinis mąstymas.

Kodėl atsiranda mirties baimė?

Mirties idėja yra susijusi su fiziniu skausmu, o tai atsitinka kai kuriais atvejais, kai ateina tas gyvenimo momentas. Nepaisant to, Labiausiai atmetimas sukelia egzistencinę kančią, galvojant apie savo ar artimųjų dingimą. Kodėl tai vyksta?

Beveik viskas, ką žinome apie tai, kas esame ir kas egzistuoja, yra susijusi su mūsų autobiografine atmintimi, kuri yra organizuotas prisiminimų apie tai, ką gyvenome, rinkinys. Kita vertus, mirties idėja verčia mus galvoti apie tikrovę, tarsi tai būtų kažkas, kuriame nei mes, nei mūsų artimieji per daug nesvarbūs. Tai reiškia, verčia mus galvoti apie planetą, kurioje buvo paneigta visa, kas mūsų gyvybinė trajektorija.

Idėja, kad mūsų gyvenimo trajektorijos nėra vienas iš pagrindinių tikrovės ramsčių ir kad šis gyvenimo būdas kupinas mums pažįstamų elementų tam tikru momentu išnyks ir susidurs su tuo, kaip mes išmokome interpretuoti daiktai. Laikas bėga, norime to ar ne, ir tampame vis mažesni.

Gyvenk dabartimi

Viskas, kas pasakyta anksčiau, gali atrodyti labai liūdna, tačiau taip yra tik tuo atveju, jei savo egzistavimą suprantame kaip kažką, kas priklauso nuo buvimo ten laiko. Žinoma, mąstymas apie ateitį ir praeitį, kai mirtis yra arti, gali sukelti skausmą, bet... O kas, jei sutelksime dėmesį į dabartį?

Jei sutelksime savo dėmesį į unikalią patirtį, kurią išgyvename kiekvieną akimirką, ką mes patiriame nustojimą būti pablogėjusia mūsų praeities kopija ar pabaigos pradžia, kuri vėliau ar vėliau anksti atvyks. Taigi triukas susidoroti su mirties baime yra nustoti laikyti praeitį ir ateitį atskaitos taškais, iš kurių galima vertinti dalykus.

Bet kokiu atveju, mes negalime žinoti ateities ir, jei esame liūdni ar prislėgti, labai tikėtina, kad įsivaizduojame ją blogiau, nei bus, ir neprisimename tobulai praeities; be to, mes nuolat jį išradinėjame. Sutelkti dėmesį į dabartį nėra savęs apgaudinėjimas, nes tai yra vienintelis laikas, kurį galime žinoti tiesiogiai ir nuoširdžiai. Tiesą sakant, kliedesiai yra tikėjimas, kad tai, ką mes žinome apie tai, kas esame ir ką padarėme, yra gryna ir visiškai tiesa.

Sąmoningumas

The Sąmoningumas yra viena iš priemonių, naudojamų užkirsti kelią atkryčiams depresijos fazės, kažkas dažnai, kai mirties baimė tampa neatsiejamu mūsų gyvenimo palydovu.

Įdomu, ši paprasta meditacijos forma, be kita ko, remiasi tuo, kad neatsižvelgiama į skubotus sprendimus apie praeitį ir ateitį; tai apie akimirkos patyrimą. Tai skatina tam tikrą dėmesio valdymą, kuris verčia mus patirti prisiminimus apie tai, kas jie yra, tai, ką mes išgyvename dabartimi. Dėl to mes tam tikru būdu deramizuojame mirties idėją, nes kuo daugiau esame galintys atsiriboti nuo savo gyvenimo trajektorijos, tuo mažesnė emocinė įtaka pabaigos idėjai yra.

Priėmimas mirties akivaizdoje

Kitas veiksnys, kurį galima panaudoti kovojant su mirties baime, yra darbas priimant. Nustokite galvoti iš nerealių lūkesčių Tai padeda išgyventi su mirtimi susijusias patirtis daug geriau.

Ir tai yra tai, kad daug kartų gera psichologinio skausmo dalis, kurią patiriame, yra lyginimo rezultatas mūsų interpretaciją apie tai, kas su mumis atsitinka, su tuo, ko mes tikimės nutikti mums per visą gyvenimą idealus. Šia prasme mirtis turėtų būti mūsų planų dalis.

Tiesą sakant, tai yra tai, ką autorius Atulas Gawande jau pažymi savo knygoje Būk mirtingas: Daugeliu atvejų priimti mirtį ir atsisakyti labai agresyvių medicininių priemonių, kurios šiek tiek pailgina gyvenimą, yra geriausias pasirinkimas, rūpinantis pacientų gerove. Paskutinės gyvenimo akimirkos praleidžiamos su didesne ramybe ir gera savijauta, kai mirtis priimama ir nustojate galvoti, kad kova už savo gyvenimo išsaugojimą yra prioritetas. Tikėkite, kad viskas yra kova ir kad mes patys esame kalti dėl savo mirties tai gali priversti mus kentėti daug daugiau.

Taigi klausimas yra išmokti neprisiimti atsakomybės už neįmanomas užduotis (pavyzdžiui, gyventi amžinai) ir priprasti kiekvieną akimirką patirti kaip kažką vertingo savaime dėl to, kad ji yra šalia to, kad turi artimųjų draugiją ir mėgaujasi santykiais, kurie neapsiriboja žodžius.