Įkyrios mintys: kodėl jos atsiranda ir kaip su jomis kovoti

Mūsų gebėjimas mąstyti sudėtingai ir remiantis abstrakčiomis sąvokomis yra tai, kas mus išskiria iš gyvūnų. Tačiau ši kokybė mums atnešė ne tik pranašumų. Su galimybe mąstyti atsirado ir naujų problemų; nepatogios situacijos, su kuriomis kitos rūšys neturi susidurti. Įkyrios mintys yra to pavyzdys.

Šiame straipsnyje pamatysime, ką daryti, kai atsiranda šios įkyrios mintys ir kodėl jos atsiranda.

• Susijęs straipsnis: "9 mąstymo tipai ir jų savybės"

Įkyrių minčių atsiradimas

Kodėl taip yra, tam tikrais mūsų gyvenimo etapais tam tikros idėjos ar mintys vėl ir vėl atsiranda mūsų sąmonėje? Galų gale, paradoksalu, kad sąmonę laikėme savo kūno „komandų centru“ ir kad tuo pat metu vyksta nesąmoningi psichiniai procesai, galintys vėl ir vėl prisimesti institucija. Ir yra tai, kad kaip norime, negalime tiesiogiai „primesti“, kad tos įkyrios mintys neatsirastų.

Tiesa ta, kad psichologinių procesų subtilybės dar nėra iki galo suprantamos, bet kai kas žinoma jau yra daug įrodymų: emocinė atmintis yra tokia pat ar svarbesnė nei žodžiais pagrįsta atmintis, sąvokų.

Kai gyvename kažkuo, kas mus žymi, nesvarbu, ar tai susiję su patirtimi, susijusia su aplinka, ar mintimis, tai palieka įvairių tipų pėdsakai mūsų smegenyse: viena vertus, pats pasakojimas apie tai, kas vyksta, ką galima paaiškinti kalbantis. Iš kitos pusės, pojūčiai ir emocijos, kuriuos mums palieka ši patirtis; pavyzdžiui, baimė, džiaugsmas ir pan.

Įkyrios mintys vėl ir vėl atsiranda mūsų sąmonėje, be kitų priežasčių, nes jų emocinis krūvis yra gana didelis ir, be to, yra susijęs su įprastais mūsų dienų išgyvenimais dieną. Pavyzdžiui, jei šie psichikos vaizdai yra susiję su šeimos diskusijomis, pamatykite kitas šeimas, produktus šeimos vartojimas ar net reklaminiame stende užrašytas žodis „tėtis“ gali priversti jus sugrįžti mus.

• Galbūt jus domina: "Emocinė atmintis: kas tai yra ir koks jos biologinis pagrindas?"

Ką daryti norint juos valdyti?

Štai keletas patarimų, kaip susitvarkyti su įkyriomis mintimis. Tačiau reikia nepamiršti, kad tai būtina pačiais rimčiausiais atvejais kreiptis į personalizuotos psichologinės terapijos paslaugas, atsižvelgiant į tai, kad gairių laikymasis individualiai ir be profesionalios pagalbos bei patarimų nepadės.

1. Nebandykite apie tai negalvoti

Bandymas „priversti“ pamiršti įkyrias mintis tiesiog neveikia. Noras nustoti apie tai galvoti atveda mus į streso ir budrumo būseną o tai pasiekia visiškai priešingą efektą, nes viską, ką jaučiame, susiesime su tuo įvaizdžiu, kurį ketiname karantinuoti.

Geriausias dalykas yra pasirinkti kitas strategijas, kurios nesusijusios su neigimu, o su priėmimu.

2. Pakeiskite savo įpročius

Tai gali atrodyti prieštaringa, tačiau raktas į tai, kad įkyrios mintys netaptų nuolatiniu diskomforto šaltiniu, neturi nieko bendra su „Dirbkite vidinius mūsų proto aspektus“, bet priešingai: keiskite išorę, mūsų santykio su pasauliu ir likusieji.

Todėl verta radikaliai pakeisti savo įpročius ir rutiną visais aspektais. Eiti į įvairias vietas, ieškoti kitų kontekstų, kuriuose galima bendrauti su kitais ir galiausiai pasiduoti naujiems dirgikliams.

Ką tu su tuo gauni? Prieš šį pojūčių ir naujų potyrių srautą įkyrios mintys atskiesta, nes yra daug elementai, į kuriuos galime nukreipti savo dėmesį ir kuriuos nesąmoningai bandysime įsiminti dėl jų veido emocingas.

3. Susikoncentruokite į naują ir įdomų projektą

Turėdami naujus gyvenimo tikslus, kasdieniame gyvenime kuriamos psichinės asociacijos yra susijusios su tuo, kam tuo metu teikiame svarbą. Jei yra kažkas, kas konkuruoja dėl mūsų dėmesio sutelkimo su įkyriomis mintimis, didesnė tikimybė, kad jos palaipsniui praras jėgą.

Taip pat kaip tai, kas mus jaudina, yra tikras mūsų dėmesio magnetasĮkyrios mintys išnyksta, o tai pastebima, kai jos ateina į galvą: nuo daugiau iki mažiau, kol jos išgaruoja.

4. Praktikuokite atsipalaidavimo technikas

Gerai derinti ankstesnius žingsnius su atsipalaidavimo technikomis, nes pats nerimas verčia susimąstyti, ko esame apsėsti.

• Susijęs straipsnis: "6 lengvi atsipalaidavimo būdai kovoti su stresu"