Kaip ekstremalus uždarumas įveikiamas taikant kognityvinę elgesio terapiją?

Introversija – asmenybės bruožas, pasižymintis labai įdomiais ypatumais, o jį ugdantys žmonės gyvena savotiškai. Tačiau kai ši tendencija į intraversiją yra labai ekstremali, šis faktas gali sukelti kai kuriuos problemų tol, kol žmogus išsiugdo tam tikrus emocinius ir santykių valdymo įgūdžius Asmeninis.

Šiame straipsnyje trumpai pažiūrėsime iš ko gali kilti šios problemos dėl pernelyg didelio uždarumo ir kaip į jas sprendžiama kognityvinė-elgesio psichologinė terapija.

• Susijęs straipsnis: „Pagrindinės asmenybės teorijos“

Ką mes suprantame kaip intraversija?

Introversija yra psichologinis bruožas, apmąstomas keliose svarbiausiose asmenybės klasifikavimo sistemose, tokiose kaip Didžiojo penketo modelis, kurį sukūrė Raymond Cattell ir kiti tyrinėtojai.

Jį galima apibrėžti kaip polinkis rodyti didelį susidomėjimą vidiniais psichologiniais procesais, tai yra polinkis sutelkti dėmesį į procesus, susijusius su savistaba: reflektuoti, prisiminti praeities išgyvenimus, atkurti įsivaizduojamose situacijose ir pan.

Taigi intraversija suvokiama kaip ekstraversijos priešingybė. Nors intravertai labai vertina galimybę skirti laiko ir dėmesio privatiems psichologiniams procesams, Ekstravertai linkę ieškoti patirties, kuri suteikia išorinius stimuliacijos šaltinius: susipažinti su naujais žmonėmis, sportuoti, keliauti ir pan.

Akivaizdu nėra vien intravertų ar tik ekstravertųGreičiau jie yra du asmenybės poliai, tarp kurių yra plati pilkos spalvos skalė. Todėl praktiškai visi žmonės, turintys ryškų polinkį į ekstraversiją, turi patirti vienatvės akimirkų ir santykinio trūkumo. išorinės stimuliacijos, o visi labai intravertai žmonės reikalauja dalyvauti socialinėje veikloje arba kuri apima savo pokyčius aplinką.

• Galbūt jus domina: „7 vienatvės rūšys, jų priežastys ir savybės“

Kokias problemas gali sukelti perteklinė introversija?

Nors uždarumas daugelyje visuomenių gali būti laikomas neigiamu, tai nebūtinai turi būti; tai asmenybės forma su savo privalumais ir trūkumais, kaip ir bet kuri kita. Be to, kai kuriose kultūrose intraversija yra labiau vertinama nei ekstraversija, nors tai nėra hegemoniškos Vakarų kultūros atvejis daugelyje pasaulio šalių. Taip išties, kai asmenybės bruožas yra itin ryškus, tai gali sukelti bendrų problemų.

Kadangi intravertiškumas yra vienas struktūriškiausių asmenybės elementų, jos poveikis intraverto gyvenimui gali būti įvairiai atspindėtas; Ir dėl tos pačios priežasties, kai kas nors parodo perteklinį uždarumą, tai dažniausiai atsispindi labai įvairiomis problemomis.

Tačiau iš daugybės neigiamų pasekmių, kylančių dėl ekstremalaus polinkio į intraversiją, praktiškai išsiskiria šie dalykai, kurie yra vieni dažniausiai. Turėkite omenyje, kad ne visi labai intravertai žmonės turi patirti šiuos sunkumus ar diskomforto šaltinius, bet apskritai reikėtų pabrėžti būtent tai.

• Bendravimo problemos nesiimant aktyvaus klausymosi elgesio
• Polinkis į gyvenimo būdą, susijusį su per didele socialine izoliacija
• Polinkis patirti stresą ar nerimą sudėtingoje socialinėje sąveikoje
• Polinkis patirti stresą ar nerimą socialiniuose santykiuose su nepažįstamais žmonėmis
• Iniciatyvos trūkumas situacijose, kai jiems reikalingas lyderio vaidmuo.

• Susijęs straipsnis: „10 geriausių ekstraverto žmogaus pranašumų“

Kognityvinis-elgesio modelis susidūrus su intraversijos problemomis

Kognityvinės-elgesio psichologinės intervencijos modeliu siekiama padėti žmonėms skatinti teigiamas transformacijas tiek valdant savo emocijas, tiek pažinimą (tai yra privačiuose psichologiniuose procesuose, susijusiuose su mūsų mintimis ir su mūsų puse afektinis elgesys), taip pat stebimų elgesio modelių valdymas (bendravimo būdas, kasdienės rutinos valdymas, laikas ir pan.).

Intervencijos atveju susidūrus su problemomis dėl per didelio intraversijos, išsiskiria šie asmens įgūdžių tobulinimo procesai:

1. Aktyvaus klausymo praktikos mokymas

Aktyvus klausymasis padeda ne tik užmegzti prasmingesnius pokalbius, bet ir padėti išvengti nesusipratimų ir konfliktų. Polinkis į ekstremalų uždarumą dažnai verčia žmones, kurie kalbasi su šiais žmonėmis, jaustis ignoruojami arba neįvertinami.

• Galbūt jus domina: „Aktyvus klausymasis: raktas į bendravimą su kitais“

2. Darbas valdant nerimą socialinėse situacijose

Nors uždarumas ir drovumas nėra tas pats, jie dažnai sutampa, nes vienas veda į kitą. Dėl šios priežasties terapijoje įprasta padėti labai droviems žmonėms susiduria su savo baimėmis, susijusiomis su jų bendravimu su nepažįstamais ar pusiau nepažįstamais žmonėmis, tokiais būdais kaip savigarbos gerinimas, atsipalaidavimo technikų naudojimas akimirkomis raktas, socialiai sudėtingų situacijų vizualizacijos metodai (vaizduotės lavinimas) ir dar.

• Susijęs straipsnis: „Kokį neigiamą poveikį turi baimė apsijuokti?

3. Socialinių įgūdžių lavinimas

Kartais labai intravertai atsiduria tokiose situacijose, kai mano, kad jų draugų ratas tapo per siauras ir apsiribojo draugais nuo daugelio metų. Daugiau „atsiverti“ ir susirasti dabartinio amžiaus draugų (tai, kas tokiais atvejais tam žmogui gali būti nežinoma, bendraujant tik su draugais vaikystės), terapijoje jiems gali padėti socializuotis, suprasdami neišsakytus kodus bendravimas.

• Galbūt jus domina: „14 geriausių socialinių įgūdžių, užtikrinančių sėkmę gyvenime“

Ieškote profesionalios psichologinės pagalbos?

Jei jus domina psichologinė pagalba, padedanti įveikti emocinį disbalansą, kylantį iš santykių asmeninis ir pritaikyti naujus labiau prisitaikančio bei naudingesnio elgesio modelius kasdieniam gyvenimui, susisiekite su manimi.

Esu kognityvinio elgesio modelio psichologė ekspertė, padedu tiek suaugusiems, tiek paaugliams taip pat įmonės ir komandos tiek akis į akį psichologijos sesijose, tiek internetu vaizdo skambutis.