Pykčio valdymas: nekontroliuojamas

Pykčio jausmas ir nesugebėjimas jo suvaldyti – viena nemaloniausių mūsų gyvenimo patirčių, be to, atneša mums sunkiausiai išsprendžiamas pasekmes.

Pyktis verčia mus pakelti balsą, primesti save kitam, sukelti daugiau konfliktų nei buvo, o po šio pykčio protrūkio ateina išsekimas ir nerimas.

Tai gali įvykti jūsų santykiuose, socialiniuose ar šeimoje, taip pat darbe (konfliktai su bendraamžiais, su darbo komanda arba su žmonėmis, kuriems aptarnaujame). Ar galime to išvengti? Kaip tai valdyti?

• Susijęs straipsnis: „Emocinė psichologija: pagrindinės emocijų teorijos“

Pykčio valdymo raktai

Daugeliu atvejų manome, kad didžiausias mūsų sunkumas yra bendravimas. Mums sunku pasakyti dalykus, jei tai nėra pykčio, įsakmio ar primesta idėjų.

Tačiau nors bendravimas yra elgesys, kurį galima ir reikia stengtis pagerinti mūsų gerovę ir asmeninius santykius, tikroji problemos kilmė yra ne bendravimas, o emocinis.

Nuo ko priklauso mūsų bendravimo būdas? Apie mūsų emocinę būseną. Pyktis verčia mus pertraukti, primesti, šaukti arba maksimaliai pakenkti tai, kas vyksta. Mūsų santykiai beviltiškai blogėja.

Daugelis žmonių prašo profesionalios įmonės, kad ji pakeistų šią savo dalį. Nors iš pradžių jie mano, kad problema yra komunikacija, vėliau mes atrandame, kad tai iš tikrųjų yra emocijų valdymas (bendravimas vyksta dėl to, kaip mes valdome bendravimą).

Šiame straipsnyje mes siekiame šių tikslų: pirma, sužinokite, kas iš tikrųjų yra pyktis, kaip jį valdote ir kas jį sukelia mūsų santykiuose ir gerovei.

Antra, išsiaiškinkite, kas tai yra tikroji problema rasti už šių posakių.

Ir galiausiai pažiūrėkite, kaip galite tai pataisyti savo pačių dėka asmeninis pasikeitimas (gilus, stabilus ir ilgalaikis pokytis, ne tik su galiukais ar lopais).

Mano vardas Rubénas Camacho, psichologas ir treneris Žmogaus įgalinimas. Šiame straipsnyje pateikiu pagrindines žmonių, kuriuos lydėjau pokyčių procesuose ir kurie turėjo šią problemą per pastaruosius 11 metų, patirtį.

• Galbūt jus domina: „Pykčio išpuoliai: kodėl jie kyla ir kaip galime juos valdyti“

Pykčio prasmė

Pyktis yra intensyvus ir nemalonus emocinis išgyvenimas, kurio metu manome, kad esame teisūs. Mūsų pyktis verčia mus galvoti, kad vyksta kažkas netinkamo, ir mes stengiamės tai ištaisyti per agresiją.

Visų pirma, pyktis reiškia, kad norime kontroliuoti tai, kas vyksta... ir tai įdomus paradoksas, nes vien faktas, kad turime problemų su pykčiu, reiškia, kad prarandame kontrolę.

Svarbu suprasti, kad pyktis, kaip emocija, nebūtinai yra neigiama emocija. Neigiamos emocijos yra įprasta, bet nepraktiška sąvoka. Visos emocijos iš prigimties yra teigiamos, nes jaučiame, kad jos prisitaiko prie situacijų. Tačiau tai, ką jaučiame, daugiausia priklauso ne nuo tų situacijų, o nuo to, kaip mes tas situacijas suprantame ir valdome.

Lygiai taip pat, kaip nesaugumas gali padėti apsisaugoti ir elgtis išmintingai, arba baimė padeda atsiriboti nuo tau nerimą keliančio fakto, Pyktis yra emocija, padedanti išreikšti tai, kas vyksta, ko nemėgstate ar nenorite, lygiai kaip šuo, kai loja (norime, kad kažkas, kas vyksta, nustotų vykti).

Pyktis gali padėti jums nustatyti tam tikras ribas. Jei matai kažkokią neteisybę (vaiko, pagyvenusio žmogaus, gyvūno atžvilgiu) ir ji tave vargina bei jauti pyktį, tas pyktis gali paskatinti padėti žmogui ar apriboti nemalonų elgesį. Problema ne pyktis... bet kaip suprasti ir valdyti pyktį, tokiu būdu, kad jis būtų per intensyvus, dažnas ir ilgalaikis.

• Susijęs straipsnis: „Protarpinis sprogimo sutrikimas: priežastys ir simptomai“

Dažnos problemos, susijusios su pykčiu

Kai kurios gyvenimo su disfunkciniu pykčiu pasekmės yra šios.

1. Savo meilės gyvenime

Santykiai per daug susiejami su šiais pykčio epizodais, sukelia diskomfortą, išsekimą, atkalbinėjimą ir laipsniškas ir augantis nesidomėjimas santykiais (Pyktis naudinga tik kelioms sekundėms, niekada kelioms minutėms).

Galbūt pastebėjote, kad po a poros diskusija jaučiamės išsekę. Tai varginanti patirtis tiek emocine, tiek fizine prasme. Pyktis mus išsekina, nes jame mūsų neuroendokrininė sistema išskiria tas pačias medžiagas, kaip ir intensyviai mankštinantis... bet be jokios naudos jūsų sveikatai (visiškai priešingai).

2. Jūsų darbo srityje

Pyktis trukdo santykiams su aplinkiniais, gadina pasitikėjimą, sukuria didesnį atstumą ir bendravimas tampa neskaidresnis. Su pykčiu apsimetame, kad valdome, bet dar labiau jį prarandame.

Darbe turime sukurti ryšius su pasitikėjimu ir atkaklumas siekdami bendrų tikslų. Pyktis sukuria nemalonią aplinką, net jei tik iš laikino epizodo.

3. Jūsų socialinėje ar šeimos srityje

Žmogus yra sociali būtybė, mums reikia ryšių, kuriuose rastume pasitikėjimą ir palaikymą. Pyktis trukdo šių ryšių kokybei ir izoliuoja mus, sugadindamas jūsų nuotaiką (pyktis sukelia atkalbinėjimą dėl to, kaip jis vargina), ir jūsų pasitikėjimą kitais.

Nors atrodo, kad pyktis yra problema savaime, jis visada yra kažko kito pasekmė. Tai ateina pas mus, nes suprantame, kad tai, kas vyksta, yra netinkama ir ketiname tai pakeisti. Bet mes negalime kontroliuoti to, kas vyksta, nei kito elgesio, nei sprendimų.

Lygiai taip pat galime nustatyti aiškias ribas ir pasiekti susitarimus, bet visada ryžtingai bendraudami, o ne su pykčiu.

• Galbūt jus domina: „8 šeimos konfliktų tipai ir kaip juos valdyti“

Iš kur kyla problema?

Pyktis tai reiškia mes norime kontroliuoti, nes bijome pasekmių. Jei darbe bijome galimų pasekmių, susijusių su projektais, datomis... Pyktis paskatins mus bandyti kontroliuoti kitų elgesį.

Jei jūsų santykiuose kyla pykčių, tai dėl to, kad bijome kito elgesio pasekmių (jei jis nesielgs ar nevertins taip, kaip norite, jei nepriims reikalavimų ar nepateisins lūkesčių ir pan.). Pyktis visada reiškia baimę. Tai aktyvios baimės rūšis.

Kai baimė negali mūsų paralyžiuoti ar priversti bėgti, ji mus sieja su pykčiu, lygiai kaip gyvūnas, kuris puola tada, kai nebegali pasislėpti. Kaip mes galime valdyti kažką taip giliai, kad tai mūsų nedarytų tiek daug sąlygų?

Suvaldyti pyktį nereiškia jo suvaldyti...

Viena dažniausių klaidų, kurias darome su pykčiu, yra mąstymas, kad turime jį kontroliuoti. Kaip sakiau, bandymas suvaldyti emocijas, kurios reiškia, kad mes jau praradome kontrolę, neturi prasmės. Be to, valdymas prilygsta slopinimui. Kas atsitiks, jei paliksite pilną puodą uždengtą ir ant ugnies? Galiausiai jis sprogsta.

Taip atsitinka su pykčiu. Kai bandome jį suvaldyti, jis sprogsta vis intensyviau. Pyktis, kaip ir bet kokios emocijos, negalima kontroliuoti... bet suprasti ir valdyti, kad jis nebūtų toks intensyvus, dažnas ir ilgalaikis.

Svarbiausias žingsnis yra išsiaiškinti, kaip dabar valdote savo pyktį. Kokios ar kokios situacijos sukelia pyktį? Ką interpretuojate iš tų situacijų ar išgyvenimų, dėl kurių vėl ir vėl jaučiate pyktį? Koks jūsų elgesys, susijęs su pykčiu?

Esame linkę manyti, kad emocijos provokuoja elgesį, bet iš tikrųjų būtent elgesys verčia mus tam tikru būdu valdyti savo emocijas (ir emocijos vėl iškyla tą akimirką, kai ateina panaši patirtis, nes ta asociacija buvo sukurta).

Vienintelis būdas išmokti suprasti ir valdyti ne tik savo pyktį, bet ir visas emocijas (pyktį, nusivylimą, nepasitikėjimą, nesaugumą, baimę, kaltę) yra jūsų asmeniniai pokyčiai.

Kas tavyje turėtų pasikeisti, kad pasikeistų kiti? Kaip galėtumėte interpretuoti situaciją, kad pamatytumėte ją atviriau? Kokias ribas turite nustatyti savo santykiuose? Kokios patirties turėtumėte vengti, kol ji nepasirodo? Kokius vertybinius vertinimus darote apie kitus, kurie sukelia pyktį?

Dabar aš jums pakviesiu specialų kvietimą. Gyventi pokyčių procese, siekiant išmokti suprasti ir valdyti savo emocijas ir taip jas turėti savo naudai, o ne prieš save, yra kažkas gilaus, bet tuo pačiu ji turi būti praktiška, kur pasieki kasdienių laimėjimų ir jaustum kompaniją kiekviename tavo poreikyje (ne tik per seansus galiausiai).

Dėl šios priežasties kviečiu suplanuoti pirmąjį tiriamąjį užsiėmimą, kuriame galėtume susitikti, pasigilinti į jūsų problemą, rasti sprendimą ir pažiūrėti, kaip galėčiau jus lydėti jūsų procese. kad gautumėte 100% reikalingų pokyčių (susijusių su pykčiu ar kita emocija, savigarba, asmeniniais ar partnerių santykiais, profesiniu produktyvumu, santykiais darbe, ir tt). Žmogaus įgalinimas galite rasti parinktį žengti šį žingsnį.