Kas yra labai veikiantis nerimas?

Priešingai nei atsitinka su kitais nerimo sutrikimais, kuriems būdingi žmonės, kenčiantys nuo jų, paralyžiuoti, gerai funkcionuojantis (arba gerai funkcionuojantis) nerimas nustatomas kaip turintis priešingą poveikį.

Žmonės, kenčiantys nuo jo, patiria didesnį polinkį judėti ir nelikti paralyžiaus būsenoje, ir nors iš pirmo žvilgsnio Tai atrodo naudinga tik dėl to, kad neišsilaikome „namoje“, tokiais atvejais negydyti nerimo kilmės gali būti labai kenksmingas.

• Susijęs straipsnis: „7 priežastys, kodėl apsilankymas pas psichologą yra naudingas nerimui“

Labai funkcionuojančio nerimo simptomai

Įprasti nerimo simptomai taip pat gali būti labai būdingi žmonėms, turintiems gerai veikiančią nerimą; Tai apima katastrofišką mąstymą, pernelyg didelį nerimą ir dirglumą.

Bet taip pat yra simptomai, kurie gali būti labiau būdingi gerai veikiančiam nerimui ir kad svarbu peržiūrėti. Pažiūrėkime, kokie jie.

1. Perfekcionizmas

Jam būdingi nerealūs lūkesčiai, kuriuos žmogus, kenčiantis nuo tokio nerimo, turės apsimestinis, dažniausiai su mentalitetu „viskas arba nieko“ arba „jei aš nesu geriausias iš visų, vadinasi, aš pats blogiausias“ iš visų ". Kur tuo metu, kai nematote išsipildžiusių savo lūkesčių, susiduriate su dideliu nusivylimu.

• Galbūt jus domina: "Disfunkcinis perfekcionizmas: priežastys, simptomai ir gydymas"

2. Baimė nuvilti kitus

Vidinis dialogas dažnai yra neigiamas, nuolatinis ir įkyrus; Tai neabejotinas didelio funkcionuojančio nerimo simptomas. Lygiai taip pat, jausmas, kad nuviliate aplinkinius žmones, yra labai dažnas.

3. Ekrano valdymo modeliai

Perfekcionizmą galite parodyti tokiu būdu kontroliuoti įpročius ir nustatyti griežtą tvarką. Tačiau tai yra būdas priversti save jaustis labiau atsakingas už savo gyvenimą. Esant didelio funkcionalumo nerimui, vienos dienos treniruotės praleidimas arba netinkamos spalvos rašiklis gali jus nuliūdinti dienos metu arba pasijusti blogai.

4. Būdamas nuolat užsiėmęs

Jūsų darbų sąrašas milžiniškas, o savaitgaliai visada kupini planų, bet tai jus džiugina, ar ne? Jūs nuolat juokaujate apie tai, kaip visada turite būti užsiėmę, kad jaustumėtės visaverčiai ir laimingi, nes kai ką veikti nuolat atitraukia nuo to, kas nutiks, kai pagaliau sustosi ir atsidursi vienas su savo mintimis.

5. Nežinant, kaip pasakyti „ne“.

Šis simptomas kyla iš nuolatinės baimės nuvilti aplinkinius ir iš jūsų tikrai neįmanomų standartų, dėl kurių jūs priimate daugiau, nei tikriausiai galite atlaikyti.

Niekada negalite pasakyti „ne“ projektams darbe, socialiniams planams ar net pagalbai draugui, nors ir jaučiatės suspaustas pagal savo galimybes.

6. Neblogai miega

Staigūs posūkiai ir judesiai yra pastovūs naktį ir gali atspindėti tai, kas nutiko dieną. Nerimas, kurį visą dieną slėpėte, slopinote ir ignoravote, gali pasireikšti forma miego sutrikimai per naktį.

7. Pasikartojantis skausmas ir įpročiai

Yra fizinių jūsų psichinės būsenos apraiškų, kurios pasireiškia paeiliui, pavyzdžiui, nuolatinė tuštuma skrandyje arba, atrodo, nepaaiškinamas kaklo skausmas.

Nuolat kramtykite nagus ar lūpas, nuolat judinkite pėdą arba dažniau traškinkite sąnarius tai yra ženklai, kad jūsų užgniaužtas nerimas tikriausiai pabėga, tarsi balionas vis labiau susigrūdęs, kol sprogs.

8. Niekam nepaaiškinsi savo nerimo jausmų

Žmonės paprastai apibūdina jus kaip nepajudinamą ir be emocijų; tačiau jūs puikiai žinote, kad tai negali būti toliau nuo tiesos. Jūs stengiatės išlaikyti savo nerimą savyje ir slėpti savo emocijas bandant mąstyti racionaliau.

• Galbūt jus domina: „4 nerimo darbe rūšys“

Ką daryti, jei pastebėjote, kad turite labai veikiantį nerimą?

Pagrindinis skirtumas nuo įprasto nerimo ir gerai veikiančio nerimo yra tas, kad žmonės, turintys gerai veikiančią nerimą, jaučia noras pasiekti daugiau, kaip būdas valdyti savo baimes ir rūpesčius, tačiau tai gali neišspręsti tikrosios nerimo problemos

Jei susitapatinate su tokio tipo sutrikimu, pastebėsite, kad jis jus varo, o ne priverčia jus priblokšti iš baimės, ir nors iš pradžių tai neatrodo blogai Kalbant apie tai, kaip jus stebi aplinka, labai tikėtina, kad viduje jūs nesijaučiate taip pat, todėl svarbu į tai atsižvelgti. patarimas.

1. Ugdykite savo dėmesį

Mokymasis dėmesio įgūdžių yra labai naudingas tiems, kurie gyvena su stipriai veikiančiu nerimu, nes šie padėti sutelkti dėmesį į dabartį, o ne galvoti apie blogiausius scenarijus, kas nutiks.

• Susijęs straipsnis: „15 priežiūros rūšių ir kokios jų savybės“

2. Rūpinkitės savo miego įpročiais

The miego higiena svarbu neštis dieną be fizinio ir psichinio išsekimo. A) Taip, patartina turėti tiksliai nustatytą laiką miegoti. Jei nesate mieguistas, taip pat patartina keltis ir nepalikti minčių bėgioti gulint lovoje; geriau užsiimti veikla, kol pajusite nuovargį.

3. Stebėkite savo minčių modelius

Nerimas apima daugybę neigiamų prognozių, kurios greičiausiai niekada neišsipildys. Stenkitės atmesti katastrofiškas mintis, lygindami jas su realesniais scenarijais.

4. Ieškokite strategijų, kaip kovoti su šiais nerviniais įpročiais

Praktikuokite gilų kvėpavimą arba laipsnišką raumenų atpalaidavimą ji gali sušvelninti ir suvaldyti akimirkos įtampą.

5. Išmokite atlikti kompetentingą atsaką, kad pašalintumėte savo nervinius įpročius

Ši technika susideda iš atlikti veiksmą, kuris nesuderinamas su nervingu įpročiu, kaip kramtomoji guma, kad nesukandtumėte lūpų.

6. Paklauskite savęs priežasties, kodėl laikotės savo nerimo

Ar bijote, kad jei jūsų nerimas nebevarys, nebebūsite kompetentingas ir darbštus žmogus? Ar taip gali atsitikti?

Kaip padėti žmogui, turinčiam stipriai veikiančią nerimą?

Tie, kurie gyvena su stipriai veikiančiu nerimu, gali būti suvokiami kaip labai perfekcionistai, labai motyvuoti arba sunkaus darbo mėgėjai.

Todėl dažnai sunku savarankiškai ieškoti pagalbos žmogui, turinčiam tokio tipo nerimą, kuris viduje yra mintys, kad daro per mažai ir sunkiai dalijasi savo jausmais su kitais apsupti.

Už tai svarbu sumažinti stigmą, kad tie žmonės, kurie kenčia nuo tam tikros rūšies nerimo, turėtų ne tik mažiau sunkumų atpažinti savo problemas, bet taip pat gali būti paskatintas pasidalinti ja su kuo nors norinčiu Padėk jiems.

Kadangi vis daugiau žmonių dalijasi savo patirtimi ir susipažįsta su stipriai veikiančiu nerimu, gali būti lengviau ieškoti profesionalios pagalbos. Šia prasme, Mąstymas apie nerimą tiek teigiamomis, tiek neigiamomis savybėmis gali padėti sumažinti stigmą. Kiekvienam žmogui reikia tam tikro nerimo, kad galėtų ką nors padaryti savo gyvenime.

• Susijęs straipsnis: „Darbo stresas: priežastys ir kaip su juo kovoti“

Kada kreiptis į specialistą?

Pasikonsultuokite su psichoterapeutu arba medicinos specialistu jei jaučiatės tapatinamas su šiais atvejais:

• Jaučiate, kad per daug nerimaujate ir tai labai trukdo jūsų darbui, santykiams ir kitiems jūsų gyvenimo aspektams.
• Jūsų patiriami simptomai sukelia didelį vidinį diskomfortą, su kuriuo nežinote, kaip susidoroti.
• Jūs jaučiatės prislėgtas, taip pat turite problemų dėl alkoholinių gėrimų ir haliucinogeninių vaistų vartojimo
• Jaučiate, kad jūsų nerimas ir susirūpinimas perfekcionizmu jus veikia fiziškai neigiamai.
• Turite polinkį į savižudybę arba esate linkę į savižudybę (jei taip, nedelsdami kreipkitės skubios pagalbos)

Simptomai gali neišnykti savaime arba laikui bėgant pablogėti, jei nesikreipiate pagalbos. Apsilankykite pas gydytoją arba psichikos sveikatos specialistą, su kuriuo jaučiatės patogiai, kad neleistumėte, kad problema pablogėtų, ir pradėkite gydymą, kuris padės jums pasveikti. Išgydyti bet kokius simptomus bus lengviau, jei pagalba gausite anksti.

Prevencija

Nerimas yra įprastas ir įprastas baimės jausmas grėsmingomis ar sudėtingomis aplinkybėmis.. Apskaičiuota, kad 1 iš 10 žmonių tam tikru savo gyvenimo momentu kenčia nuo nerimo. Todėl nerimas nebūtinai yra neigiamas, tai iš tikrųjų yra gynybos mechanizmas, kuris mus įspėja ir skatina susidurti su pavojai, nors tai gali tapti problemiška, jei tai vyksta iš eilės, intensyvus ir be jokios aiškios priežasties, ribojantis mus dieną.

Norėdami išvengti tam tikro nerimo, svarbu laikytis sveiko gyvenimo būdo, reguliariai atliekant fizinius pratimus, ypač lauke, tokiu būdu, kuris taip pat padeda mums išvalyti protą ir išvengti šių nerimą keliančių jausmų.

Taip pat yra keletas atsipalaidavimo būdų, kurie gali padėti kovoti su skirtingų simptomų atsiradimu tą akimirką, kai jie atsiranda, iš specialistų rankos arba savarankiškai, priklausomai nuo to, kiek reikia pagalbos savarankiškas įgyvendinimas.