Kaip valdyti neigiamas emocijas: 9 patarimai

Pyktis, pyktis, liūdesys, neviltis, sielvartas... visa tai yra emocijos ir pojūčiai, kurie mums netinka. kaip tik malonus ir apima kentėjimą nuo tam tikro diskomforto, kurio norėtų dauguma iš mūsų vengti. Tačiau tai, kad jie yra neskanūs, nereiškia, kad jie nėra tam tikru mastu sveiki, turint daugiausia jausmas, kuris stumia mus prie tokio elgesio, kuris gali būti prisitaikantis tol, kol jis nebus vykdomas ekstremalus.

Štai kodėl daugiau nei vengdami jų turėtume išmokti juos valdyti. Šiame straipsnyje pamatysime keletą gairių, kurios mums leidžia suprasti, kaip valdyti neigiamas emocijas.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra emocinis intelektas?"

Emocijos ir jų svarstymas

Emocija suprantame konkrečią ir subjektyvią emocinę būseną, kuri patiriama per palyginti trumpą laiką ir kuriai būdinga sukuriant tam tikro tipo aktyvavimą ar veikimo būdą, nustatytą mūsų organizme, kuris savo ruožtu gali padėti tam tikram elgesiui.

Jie leidžia mums suteikti tam tikrą vertę patirčiai, nesvarbu, ar tai būtų vidinis, ar išorinis, ir gimsta iš žmogaus vidaus. Tačiau jo atsiradimą konkrečioje situacijoje daugiausia lemia aplinkos įtaka ir ankstesnė tiriamojo patirtis bei mokymasis.

Paprastai emocijas skirstome į teigiamas ir neigiamas, atsižvelgdami į tai, kokį aktyvavimą ji mumyse sukelia, ir nuo to, koks yra ryšys tarp minėto aktyvavimo ir išgyventos patirties. Apskritai teigiamais laikome tuos, kurie sukelia kažkokį malonumą (būtų džiaugsmas, iliuzija ar ramybė pavyzdžiai), o erzinantys ar skausmingi yra neigiami (liūdesys, pyktis ar beviltiškumas).

Abiejų tipų emocijos, taip pat kitos, laikomos neutraliomis (pavyzdžiui, staigmena) iš tikrųjų turi prisitaikymo funkciją organizmui, nes jie skatina mus veikti tam tikru būdu.

• Galbūt jus domina: "Emocinė psichologija: pagrindinės emocijų teorijos"

Gairės, kaip valdyti neigiamas emocijas

Tai apima ir neigiamus, nors jie mums ir nepageidaujami. Pavyzdžiui, pyktis, kančia ar įniršis verčia mus žengti prieš tai, kas, mūsų manymu, yra nesąžininga arba sukelia mums nepatogumų, o liūdesys verčia mus Mes siekiame apsaugos arba mažiname savo veiklos lygį tam tikromis situacijomis, kai per didelis veiksmų atlikimas gali būti kaštai energingas).

Tai aktualu, nes labai dažnai norime bet kokia kaina išvengti neigiamų emocijų, nepaisant to, kad iki tam tikro laipsnio jie yra sveiki ir leidžia mums išgyventi bei susidurti su situacijomis sudėtingas. Ir kaip minėjome įžangoje, užuot jų vengę, turėtume išmokti teisingai jas valdyti taip, kad leistume sau jas pajusti netapdami disfunkciniais.

Tam reikia emocinio intelekto, iš tikrųjų galintis lavinti tokio tipo intelektą. Štai keletas gairių, kaip išmokti valdyti neigiamas emocijas.

1. Neblokuokite jų

Pirmas ir svarbiausias žingsnis mokantis valdyti neigiamas emocijas – tiesiog jų nevengti. Paprastai mes stengiamės sumažinti savo kančias ir nekreipti dėmesio į jas arba uždengti jas be daugiau. Būtina vengti vengimo ir pripažinti, kad turime su jais susidurti.

2. Įvertinkite, kodėl jie atsiranda ir ką jie nori jums pasakyti

Kaip minėjome, emocijos yra kažkas prisitaikančio, padedančio mums išgyventi. Būtina, kad ne tik leistume sau jas pajausti, bet ir įsiklausytume, ką jie nori mums pasakyti, apie ką mums praneša.

Nors šis klausimas gali atrodyti labai logiškas, tiesa ta, kad daugelis žmonių negali pasakyti, kodėl jie jaučiasi taip, kaip jaučiasi. Kodėl mums liūdna? Ar atsitiko kažkas, dėl ko mes esame tokie? Turime atlikti ne tik suvokimo, bet ir emocinio samprotavimo pratimus šiais klausimais.

3. Naudokite meditacijos metodus

Glaudžiai susijęs su ankstesniu punktu, geras būdas susisiekti su savo emocijomis yra meditacija. Taip pat yra technikų, tokių kaip Mindfulness (kuris taip pat daugiausia pagrįstas tam tikro tipo meditacija), kurios mums gali būti naudingos. Leiskite savo mintims ir emocijoms praeiti ir stebėti juos kaip liudytojus, jiems netrukdant, gali padėti mums nustatyti jo atsiradimo priežastį.

4. Išreikškite juos

Plačiai paplitusi klaida daugumoje visuomenių, bent jau Vakarų, yra ta kančia ir kančia diskomfortas dažniausiai yra tabu ir paslėpta tema, kažkas net gėdingo, kuriuo paprastai nesidaliname su niekuo arba su nedaugeliu asmenų. Taigi neigiamos emocijos paprastai yra paslėptos ir socialiai slopinamos, o tai yra kažkas panašaus ilgainiui gali turėti kumuliacinį poveikį kad dėl to jausimės vis blogiau ir kad tai, kas turėtų būti prisitaikanti, tampa žalinga ir net patologiška.

Nors tai gali būti ne nuolatinis demonstravimas, gali būti naudinga jais pasidalinti su artima aplinka arba išreikšti įvairiais būdais, pavyzdžiui, per meną. Kalbama apie tai, kaip priversti juos tekėti ir leisti jiems atsirasti bei išnykti įprastu ir prisitaikančiu būdu.

5. Duok jiems atsakymą

Tai ne tik svarbu žinoti, kodėl jie yra, ar apsiriboti jų išreiškimu, bet ir labai svarbu atsakyti į jų išreiškiamą poreikį. Tai yra, jei esame sunerimę ir turime nusiraminti, turėtume ieškoti pagalbos, o jei liūdime, kur nors jaustis apsaugoti. Jei nerimaujame dėl chaoso kokioje nors situacijoje, galbūt galime ieškoti užsakymo, arba jei mes Atsiprašome, kad ką nors įskaudinome, galime pasikalbėti su tuo asmeniu ir bandyti pasitaisyti. situacija.

6. Stenkitės nedominuoti

Esame sakę, kad neigiamos emocijos taip pat yra prisitaikančios, jei tik jos teka įprastai. Tačiau taip pat gali būti, kad tam tikra emocija tampa dominuojančiu elementu mūsų gyvenime ir kad ji tampa centrine ašimi, pakeičiančia visą mūsų elgesį, nes ji taip pat yra tam atspari pakeisti.

Turime stengtis įsiklausyti į savo emocijas, bet išmokti jas valdyti tokiu būdu, kad jie mums būtų funkcionalūs ir jie leidžia mums turėti gerą gyvenimo kokybę bei geros savijautos jausmą. Priešingu atveju galėtume pasireikšti tam tikra nesveika reakcija ar net patologija, tokia kaip depresija. Štai kodėl supratimas, kaip valdyti neigiamas emocijas, yra labai svarbus mūsų kasdieniame gyvenime.

7. Įvertinkite situacijas, kurios sukelia panašius jausmus

Emocijos dažniausiai kyla išgyvenant tam tikrą situaciją. Jei kylančios emocijos yra neigiamos, pavyzdžiui, nerimas ar baimė, kartais galime nežinoti, kaip su jomis elgtis.

Vienas iš būdų sumažinti šių neigiamų emocijų intensyvumą gali būti prisiminti situacijas, panašias į tą, kurią patiriame. sukuria pačią emociją: tai yra prisiminimas, kaip mes su tuo susidūrėme, jei tuo metu mums pasisekė. išspręsti juos, taip, kad jie mus įkvėptų ir pateikti gaires, taikomas esamoje situacijoje. Tai leis mums sumažinti įtampą ir diskomfortą.

Žinoma, tai galiotų tik sėkmingai susidūrus su panašia situacija: nepasiekus teigiamo sprendimo, tai jokiu būdu negali sukelti net didesnio diskomforto.

8. Stebėjimo galia

Iki šiol kalbėjome apie įvairius darbo su savimi aspektus, tačiau tiesa ta, kad taip yra Mes galime pagerinti savo būdą valdyti neigiamas emocijas stebėdami ir klausydamiesi likusieji.

Stebėkite, kaip kiti išreiškia emocijas ir kaip jas valdo Tai gali leisti mums ne tik atpažinti juos kituose, bet ir paskatinti save identifikuoti tokius aspektus kaip fiziologiniai simptomai ar veikimo būdai. Modelių, mokančių susidoroti su situacijomis ir emocijomis, naudojimas taip pat gali mums labai padėti.

9. Savarankiška registracija ir/ar dienoraščiai

Tipiška mokymosi valdyti neigiamas emocijas technika labai susijusi su gebėjimu organizuoti ir sisteminti informaciją. Mums gali padėti dienoraščio vedimas arba tam tikra savęs registracija Stebėkite, kokios situacijos mumyse sukelia tam tikras emocijas, jo intensyvumas ar net galimos alternatyvios interpretacijos pateiktoms interpretacijoms ar galimiems atsakymams.