Lizbeth García: „Svarbu daugiau kalbėti apie emocijas“

Nedaug žmonių suabejotų, kad emocijos yra labai svarbi mūsų gyvenimo dalis. Tačiau ilgą laiką buvo manoma, kad daugelyje situacijų tai turi būti visiškai nuslopinta, siekiant tariamų moralinių mandatų arba būtinybės įgyti visuomenės pripažinimą. Jis ketino elgtis taip, tarsi emocijos būtų fikcija.

Laimei, laikui bėgant supratome, kad emocijų keitimas (ir visų pirma, vadinamosios „neigiamos emocijos“) yra tabu ne tik neturi prasmės, bet ir yra kenksmingas. Tačiau net ir šiandien tebėra tradicijose įtvirtintų socialinių dinamikų ir vaidmenų, kuriuose kovojama ir baudžiama su emocijomis, liekanų.

nes, Pasaulinės psichikos sveikatos dienos proga, psichologai ir psichologai, tokie kaip mūsų šiandieninė pašnekovė Lizbeth García, siūlo suteikti daug daugiau matomumo mūsų emocinei pusei.

• Susijęs straipsnis: „Ar mes esame racionalios ar emocingos būtybės?

Interviu su Lizbeth García: kampanija #EmocionesAlChile prieš Pasaulinę psichikos sveikatos dieną

Lizbeth García yra klinikinė psichologė ir „Astronauta Emotional“ įkūrėja, vienas iš pirmaujančių psichoterapijos centrų Meksikoje.

Nuo pat mokymosi, pagrįsto kognityviniu-elgesio modeliu ir lyčių perspektyva, ji daugelį metų dirba tiek pagalbos srityje. pavieniams pacientams, pavyzdžiui, visuomenės ir visuomenės informuotumo apie psichikos sveikatos problemas iniciatyvų skatinimas ir viešinimas. kultūrinis. Pastarasis abu daro iš „Astronauta Emocional“ socialinių tinklų (jo „Instagram“ paskyroje yra daug sekėjų) ir iš podcast'o De Otro Planeta, skirto temoms, susijusioms su Psichologija.

Šia proga Lizbeth pasakoja apie kampaniją, kurią Emocinis astronautas pradeda Pasaulinės psichikos sveikatos dienos proga: #EmocionesAlChile. Per šią grotažymę, iš kurios bus platinami vaizdo įrašai ir vaizdai su nuorodomis į meksikiečių folklorą, jis siūlo normalizuoti atvirą kalbėjimą apie psichologines problemas. Be stigmų, emocijų išreiškimas ir tam, kad tam tikros problemos netaptų tabu, užuot jas sprendžiamos arba sukeliančios socialinės ar psichoterapinės paramos situacijas.

Kodėl vis dar visiškai normalu slėpti savo intensyviausias emocijas ar bent jau apie jas nekalbėti?

Į šį klausimą yra daug atsakymų, bet drįstu teigti, kad vienas reprezentatyviausių yra būtent toks emocijas gali būti laikomas silpnumo ar pažeidžiamumo simboliu ir, atsižvelgiant į šią perspektyvą, tų žmonių, kurie sau leidžia jas patiriantys žmonės gali gauti išjungimo atsakymus iš aplinkinių arba net patys, todėl pageidautina sumažinti juos iki minimumo.

Kitas dalykas yra tai, kad kartais emocijų vaidmuo mūsų gyvenime yra ignoruojamas (emocijos kaip sąveikos mechanizmas, kuris „perspėja“ mus apie poveikį mes, turintys vidinių ir išorinių situacijų, kurios sudaro kasdienybę) ir, priešingai, jos laikomos kliūtimis ar kliūtimis mūsų patirčiai. žmogus.

Pagal šią logiką žmonės mieliau juos „ignoruoja“ nekalbėdami apie juos, tačiau tai nekeičia to, kad emocijos vis dar yra. Svarbu paminėti, kad tokie vengimo, minimizavimo ar bandymų ignoruoti savo emocijas mechanizmai dažniausiai yra labiau žalinga nei naudinga, todėl geriau išmokti naujų metodų, kaip susieti su savo patirtimi emocingas

Linkstama manyti, kad vyrai turi būti šalti žmonės, nerodantys jausmų ir emocijų, kurios gali būti siejamos su pažeidžiamumu. Kokį vaidmenį atlieka lyčių vaidmenys tokioje savicenzūroje?

Nuo tada jie atlieka labai svarbų vaidmenį lyčių vaidmenys tradicinis diktuoja, kad emocijos yra visiškai moteriškos lyties ir to vyro, kuris serialas paprastai sulaukia diskvalifikacijų šiuo atžvilgiu (dažniausiai seksistinės diskvalifikacijos arba homofobiškas).

Akivaizdu, kad vaidmenimis pagrįsti auklėjimo modeliai kartu su numanomu šių lyčių vaidmenų buvimu skirtinguose socialinės sąveikos scenarijai leidžia šias idėjas įamžinti per visą vyrų gyvenimą, kad procesas leidžia tai, ar gyventi savo emocijomis, ar ne, formuojasi pagal šį vienalytį mokymąsi ir todėl jis tampa konsoliduojamas kaip dalis vyriška tapatybė.

Tokios trumpos frazės kaip „verkti skirtos mergaitėms“ arba „elkis kaip mažas žmogelis“ dažnai priskiria, kad berniukai ar vyrai negali (arba neturėtų) patirti emocinių išgyvenimų, ir nors jie tikrai praeis. Šioms idėjoms tai gali būti labai nepalanki kai kuriuose socialiniuose kontekstuose, šiuo metu pradeda matytis judėjimai, normalizuojantys emocijas, nes tai ne lyties klausimas, o dalis žmogaus patirties, todėl būtina kalbėti apie naujus būdus, kuriais vyrai gali susieti su emociniu komponentu, kuris neabejotinai yra jų gyvenime. gyvenimą.

Kokios tabu temos apie tai, kaip patiriame emocijas, šiandien yra labiausiai paplitusios? Tiek psichikos sveikatos srityje, tiek už jos ribų.

Kad kalbėti apie emocijas reikia tik tada, kai nebegalime su jomis susitvarkyti, kai jos labai intensyvios ar erzina ir kad šiuo metu užduotis yra išmokti jas valdyti. Realybė tokia, kad ne, apie emocijas neturėtume kalbėti tik tada, kai jos jau per daug intensyvios ir ne mes mokomės juos valdyti, tik mokomės juos reguliuoti ir gyventi su jais gailestingiau, daugiau tylus.

Kitas tabu – yra gerų ir blogų emocijų. Realybė tokia, kad šis poliškumas kyla dėl to, kaip interpretuojame savo emocijas ir kaip kai kurios gali erzinti. Tačiau emocijos kiekviena iš jų mums praneša, kaip mes susiduriame su įvykiu, todėl jos yra svarbios mūsų gyvenime.

Kitas tabu, kurį randame ir kurį, deja, įamžina visuomenės veikėjai, kurie kartais kalba šia tema pasipelnydami, yra tai, kad geriausia galimybė, kurią turime prieš emocijas, yra visada stengtis įžvelgti teigiamą pusę arba išlaikyti save su geriausiu požiūriu į viską momentas. Tai netiesa.

Nors jaučiasi liūdesys, baimė ar pyktis (norint pateikti tik kelis pavyzdžius) dažniausiai yra nemalonūs, gali būti, kad šios emocijos bus sumažintos, jei su jomis susidursime mes stengiamės iškreipti savo viziją į teigiamo požiūrio kraštutinumą, kodėl gi nepabandžius ir leisti sau pajusti šias ten esančias emocijas kažkam? Kodėl neįtraukus niuansų, kurie sudaro mūsų emocinę patirtį?

Tai gali skambėti keistai „kodėl kas nors norėtų būti liūdnas?“, bet ne tai, ar norime tam tikrų emocijų, ar ne, bet tai yra faktas, kad mes gyvensime juos visą savo gyvenimą, todėl kas gali būti geresnis būdas, nei mokytis geresnių būdų jausti juos.

Kokios yra žalingiausios pasekmės, jei neišreikšime to, ką jaučiame?

Neabejotinai emocijos „ieško“ kažkokio būdo išreikšti ar apdoroti, tada tie žmonės, kurie linkę to nedaryti, pateikia nepageidaujamą elgesį, kuris atitinka tai. veikia ir dažnai turi neigiamų pasekmių jų gerovei ar vientisumui, jie pradeda trukdyti jų veiklai ar net bendrauti su kitais asmenų.

Šioje vietoje svarbu pabrėžti, kad ne tai, kad žmonės ieško tokio pobūdžio mažiau palankių būdų išreikšti emocijos, nes to nori arba dėl to, kad negali numatyti galimų neigiamų pasekmių: kaip aptarėme anksčiau, yra socialinius modelius ar tai reglamentuojančios kultūros taisyklės, todėl kiti palankesni valdymo metodai nėra gerai žinomi. emociniai, o kartais šie labiau prisitaikantys metodai pradeda veikti po ilgo jų naudojimo naudoti.

Pavyzdžiui, įprasta, kad, jausdami stresą ar nerimą, žmonės nori jo atsikratyti ir naudoti emocinio palengvėjimo mechanizmus, kurie turi tiesioginį (bet ilgalaikį neigiamą) poveikį Ką Gerti alkoholį, valgydami maistą tikrai nebūdami alkani ar izoliuodami save.

Štai kodėl svarbu daugiau kalbėti apie emocijas, o kartais ir tokius mažus veiksmus, kaip pastebėjimas, kai pradedame jas patirti, Rašydami juos ar net pasidalydami jais su žmogumi, kuriuo pasitikite, galite gyventi su savo emocijomis daugiau šiltas.

Tai nėra smulkmena ir viena iš priežasčių, kodėl šioje srityje dirba profesionalai, ypač psichikos sveikatos specialistai.

Kaip tokia kampanija kaip #EmocionesAlChile gali padėti žmonėms lengviau išreikšti savo jausmus?

Tai gali būti pirmasis būdas normalizuoti tai, kas atsitinka daugeliui iš mūsų, kalbėti apie tai, kas nutinka daugiau nei vienam žmogui, ir pamatyti jį tokį, koks jis yra: mūsų dalimi.

Žinoma, kadangi tai retai aptariama tema, svarbu tai daryti iš perspektyvos, kuri nekalbama šeima, todėl nusprendėme panaudoti daug nuorodų iš mūsų populiariosios kultūros Tai atstovauja.

#EmocionesAlChile yra apie emocijų matymą ne iš tabu ar nuo tos nuobodžios temos, kurią sprendžia tik ekspertai, o apie tai, kad apie jas kalbame pripažinti. Tai gali būti lengva užduotis, kurią vadiname žodžiais, kuriuos vartojame kasdien, o dar svarbiau: kad daugiau nei vienas žmogus jaučiasi taip pat tavo.

Pagaliau... Ką patartumėte žmogui, kuris nori padėti kitam išreikšti savo emocijas, nesuparalyžiuotas baimės ar nepasitikėjimo?

Socialinė parama yra viena iš galingiausių įrankių, kuriuos turime įveikti sunkiais laikais, todėl Paprastas faktas, kad yra tų žmonių, kurie susiduria su tam tikra situacija, gyvenime yra labai svarbus padėti.

Norint suteikti tokią paramą, visada bus svarbu pradėti kito požiūrį, kad būtų iš tikrųjų empatiška perspektyva. empatija Tai nebūtinai susiję su tuo, ką vadiname „įsidėti į kito vietą“, bet netgi tai skirtumai, kuriuos galime turėti su kitu, mes stengiamės jį lydėti kamuoja.

Galbūt niekada tiksliai nesužinosime, kaip kiekvienas iš žmonių išgyvena savo emocijas, bet parodysime susidomėjimą ir pasiūlysime erdvę, kurioje galėtų tai išreikšti be prietarai tarp jų tai gali būti pirmas žingsnis žmonėms pradėti kalbėti apie emocijas.