Susikaupimo trūkumas: priežastys ir 10 patarimų, kaip su tuo kovoti

Nuolat atliekame sudėtingus veiksmus ir užduotis, reikalaujančias didelio susikaupimo. Intensyvūs fiziniai pratimai, skaitymas, darbas ar mokymasis ar net kažkas tokio gana paprasto, kaip sekimas pokalbio gija reikalauja, kad mes investuotume savo protinius išteklius į tą veiksmą. Tačiau dažnai pastebime, kad dėl įvairių priežasčių to nepajėgiame. Prarandame siūlą.

Ir yra įvairių elementų, kurie mus sukuria koncentracijos stoka Tai rodoma atliekant veiklą ir atliekant kasdienes užduotis. Pažiūrėkime, kaip atpažinti šiuos simptomus ir ką daryti, kad juos įveiktumėte.

• Susijęs straipsnis: "Atrankinis dėmesys: apibrėžimai ir teorijos"

Koncentracija kaip protinis pajėgumas

Koncentracijos sąvoka nėra visiškai nauja ar nežinoma. Visi mes ne kartą esame vartoję šį terminą, žinome, ką jis reiškia ir kad turime daugiau ar mažiau šios galimybės. Tačiau prieš pradedant kalbėti apie tai, kada mūsų trūksta, gali būti naudinga trumpai apibūdinti, ką mes suprantame.

Susikaupimas suprantamas kaip žmonių (ir kitų rūšių) gebėjimas arba gebėjimas

sutelkti savo pažinimo išteklius į stimulą ar veiksmą, tokiu būdu, kad likusi aplinkos dalis būtų neryški ir iš dalies nepaisoma, nebent koks nors stimulas patrauktų mūsų dėmesį. Kitaip tariant, tai gali būti suprantama taip, kad dėmesys sutelkia konkrečius elementus, pasirenka stimuliaciją ir išlaiko ją ten. Tai leidžia mums, kaip minėta įžangoje, sekti užduoties giją ir ją sėkmingai atlikti.

Šiame įgūdyje motyvacijos laipsnis turi daug ką veikti Kalbant apie tai, ką mes darome: daug lengviau susikaupti, kai norime ir mums patinka daryti tai, ką darome, kai tai mus sugeria. Tiesą sakant, yra sąvokų, pvz sužadėtuvės, remiantis juo.

• Galbūt jus domina: "Motyvacijos tipai: 8 motyvacijos šaltiniai"

Problemos dėl koncentracijos stokos

Tačiau ne vieną kartą galime nesugebėti išlaikyti dėmesio ar investuoti pakankamai protinių resursų, kad tikrai į ką nors susikoncentruotume, trūksta susikaupimo. Tai iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti ne itin rimta, ypač turint omenyje, kad gyvename visuomenėje, kurioje pagrindiniai išgyvenimo poreikiai, tačiau tiesa yra ta, kad tai gali reikšti didelę problemą ir trukdyti veiksmingai atlikti veiksmą ir efektyvus. Ir tai gali turėti pasekmių įvairiose srityse.

Pavyzdžiui, akademiniu ar darbo lygiu, mūsų gebėjimas susikaupti leidžia atlikti iš mūsų reikalaujamas užduotis arba tinkamai užregistruoti tai, ką turime padaryti ar išsaugoti atmintyje. Nesugebėdami tinkamai susikaupti, kiekvienam veiksmui atlikti prireiks daug daugiau laiko arba net negalėsime to padaryti tuo momentu. Tai yra kažkas, kas tam tikru momentu nutiko mums visiems, tačiau tai labai dažnai gali sukelti prastus rezultatus.

Ekstremalesniais atvejais, kai tiriamasis ilgą laiką visiškai negalėjo susikaupti, tai gali sukelti nesėkmę mokykloje, konfliktus darbe ar kraštutiniais atvejais atleidimą iš darbo.

Asmeniniu lygmeniu susikaupimo trūkumas taip pat reiškia menką norą veikti. Jei norime ką nors padaryti, bet bent menkiausiu atveju prarandame siūlą Nusivylėme ir palikome tai kitam kartui.

Kalbant apie socialinius santykius, tai taip pat gali sukelti tam tikrų sunkumų. Jei atsijungsime nuo pokalbių, kuriuos jie veda su mumis (kuris apskritai gali būti lengvai matomas kitam), Kitam žmogui gali susidaryti įspūdis, kad mes nenorime arba nesame suinteresuoti sąveika, o tai gali sukelti diskomfortą ir net konfliktai.

Bet irgi nebūtina imti į kraštutinumą. Visi mes dažnai patiriame susikaupimo stoką, ir nors dauguma tai suvokia kaip kažką neigiamo, tam tikromis sąlygomis jis netgi gali būti prisitaikantis: iš esmės mūsų protas nėra informuoti, kad turime kažką, kas tuo metu mums kelia didesnį nerimą, arba kad mūsų dėmesio resursai tuo metu yra menki ir mums reikia poilsis. Tai, kad jis neveikia, daugiausia dėl poreikio atlikti atitinkamus veiksmus, ir tai gali priklausyti nuo situacijos.

Galimos koncentracijos sutrikimų priežastys

Kaip jau minėjome, mes visi karts nuo karto patiriame akimirkų, kai susikaupti nepavyksta. Daugeliu atvejų mes nekalbame apie sutrikimą, nors kai kuriais sutrikimais ir ligų, kurias galime susidurti su nuolatiniu ar pasikartojančiu susikaupimo trūkumu, pavyzdžiui, simptomas. Pažvelkime į kai kurias įprastas priežastis.

1. Blaškikliai

Kai ką nors darome, tai nedarome vakuume. Esame įsikūrę specifinėje aplinkoje ir kontekste, kuriame nuolat atsiranda įvairių stimulų, kurios gali trukdyti mūsų veiklai pareikalavus mūsų dėmesio.

2. Užduočių konkursas

Vienu metu atlikti du ar daugiau dalykų, nebent vienas iš jų yra labai automatizuotas, yra sudėtinga. Nors mūsų dėmesys skirstomas, susikoncentruoti į ką nors reikia skirti daug dėmesio, o kita užduotis gali blaškyti.

3. Rūpesčiai ir mintys

Vienas iš labiausiai paplitusių trukdžių, kurie paprastai kenkia mūsų koncentracijai, yra buvimas mintys ar rūpesčiai, kurie sugeria mūsų dėmesį ir trukdo sutelkti dėmesį kažkas. Šios mintys ar rūpesčiai gali būti ir svarbūs, ir banalūs..

• Susijęs straipsnis: "Atrajojimas: erzinantis užburtas minčių ratas"

4. Nuovargis

Apie tai buvo kalbama aukščiau, tačiau nuovargis yra viena dažniausių prastos koncentracijos priežasčių. Mūsų dėmesio resursai išseko ir mes negalime jų laikyti pritvirtintų prie konkretaus elemento. Tai viena dažniausių koncentracijos problemų priežasčių.

5. Demotyvacija

Jei darome tai, kas mums nepatinka, o mieliau darytume ką nors kita, susikaupti sunkiau. Ir ar ta motyvacija yra labai svarbus elementas, kai reikia sutelkti dėmesį.

6. Nerimas ir diskomfortas

Jei jaučiamės blogai, nervinamės arba mes tiesiog turėjome kažkokį pasibjaurėjimą nuolat susikaupti, gali būti sudėtinga, nes savo paties diskomfortas (be galimų rūpesčių ir susijusių minčių) pareikalaus dalies dėmesio tema.

7. Per didelis ekspansyvumas, didžiulis džiaugsmas ir energija

Priešingai nei buvo nurodyta anksčiau, taip pat gali būti labai sunku susikaupti. Džiaugsmas, kurį jaučiame, taip pat reikalauja dalies mūsų dėmesio, ir nebent tai, ką darome, yra jo šaltinis, susikoncentruoti į kitus dalykus tampa sudėtinga. Dėl didelio energijos lygio dėmesys gali šokinėti ir judėti iš vieno taško į kitą, nesugebėdamas susikaupti.

8. Senėjimas

Psichiniai gebėjimai, tokie kaip atmintis ar gebėjimas susikaupti, ne visada yra stabilūs, bet paprastai su amžiumi jų po truputį mažėja. Kalbame apie normatyvinį netektį, nebūtina sirgti jokia demencija.

Sutrikimai ir ligos, kurių metu trūksta dėmesio

Nors pirmiau nurodytos priežastys yra bendros visoje populiacijoje, kaip nurodėme kai kuriose sutrikimų ir ligų koncentracijos nepavyksta dėl jų sukeliamų pakitimų sąlygos. Keletas iš jų yra tokie.

1. Dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimas

ADHD būdingas būtent sunkumai išlaikyti koncentraciją ir galimybę šiems žmonėms blaškytis, nesvarbu, ar jie yra hiperaktyvūs, ar ne. Tie, kurie kenčia nuo jo, lengvai blaškosi, jie linkę pamiršti objektus ir reikalus, sunkiai atlieka užduotis. Tais atvejais, kai yra hiperaktyvumas, atsiranda ir susijaudinimas, nervingumas ir impulsyvumas.

2. Alzheimerio liga ir kitos demencijos

Demencija ir neurodegeneracinės ligos dažnai sukelia dėmesio ir koncentracijos problemų pablogėjus smegenims. Kartu su atminties problemomis gebėjimas susikaupti dažnai yra vienas iš pirmųjų įgūdžių, kurie silpnėja.

• Susijęs straipsnis: "Alzheimerio liga: priežastys, simptomai, gydymas ir prevencija"

3. Šizofrenija

Nors pirmasis dalykas, kuris ateina į galvą kalbant apie šizofreniją, yra haliucinacijos, dar vienas iš dažnų tie, kurie kenčia nuo šio sutrikimo, yra dėmesio sunkumų buvimas, ypač tiems, kurie kenčia nuo tam tikrų pablogėjimas. Tai neatsižvelgiama į galimą psichozės protrūkį, kurio metu koncentracija linkusi nukrypti į haliucinacijas.

3. Nuotaikos sutrikimai

Depresija sergantiems žmonėms dažnai sunku susikaupti, o jų protas dažnai būna užimtas neigiamų minčių. Liūdesys ir automatinės mintys kurie atsiranda depresijos epizodų metu, paprastai jį lydi anhedonija, apatija ir pasyvumas, todėl pacientui labai sunku susikaupti.

Žmonėms, kenčiantiems nuo bipolinio sutrikimo, be depresijos epizodų problemų, jiems taip pat trūksta koncentracijos, kai jie yra manijos fazėje. Manijos epizodo metu žmogus yra ekspansyvus, energingas, įsibėgėjęs, susijaudinęs ir netgi gali būti irzlus. Sutelkti ir išlaikyti dėmesį į konkretų dirgiklį yra daug sudėtingiau, peršokant nuo vieno dirgiklio prie kito.

4. Medžiagų vartojimas

Dėl daugybės vaistų ir kitų medžiagų juos vartojantiems žmonėms labai sunku susikaupti dėl nervų sistemos slopinimo arba dėl per didelio stimuliavimo. Kita vertus, kitos medžiagos, tokios kaip kava, gali padidinti pavargusio ar kitų, pavyzdžiui, liepų, energijos lygį atpalaiduoti ką nors nervingo, kad būtų lengviau susikaupti.

Kai kurie būdai lavinti dėmesį

Susikaupimo trūkumas gali erzinti ir sukelti įvairių problemų mūsų kasdieniame gyvenime. Todėl labai patartina treniruotis. Kai kurie būdai, kaip sutrukdyti susikaupti ar net sustiprinti šį gebėjimą, yra šie.

1. Praktikuokite fizinius pratimus

Reguliari mankšta ir sportas labai prisideda prie gebėjimo susikaupti gerinimo, be to, degina energiją ir leidžia išsiskirti endorfinams tai leis mums jaustis geriau.

2. Miegokite pakankamai

Jau anksčiau minėjome, kad nuovargis yra vienas iš veiksnių, lemiančių koncentracijos stoką atliekant užduotis. Turime pakankamai išsimiegoti ir pailsėti, kad galėtume atgauti energiją ir išteklius.

3. Atsijungti

Susiję su ankstesniu punktu, pastebime, kad reikia skubiai atsijungti nuo pareigų, darbo ar studijų. Būtina skirti šiek tiek laiko sau, ne visada įsisavinant tą pačią užduotį. Jei neatsijungsime, išseksime save, nesvarbu, miegame ar ne.

4. Neapsupkite savęs blaškančiais veiksniais

Mobilusis telefonas, kompiuteris, televizorius, aplinkui kalbantys žmonės... Jei turime daug gebėjimo susikaupti jie gali mums netrukdyti, bet dauguma žmonių pastebės, kad jų dėmesį patrauks tokio tipo elgesys blaškytojus. Nors jie neskamba, jų buvimas leidžia atkreipti dėmesį (ar kas nors žiūri į Facebook, „WhatsApp“ ar naršyti internete, nors turėtumėte atlikti tą darbą, kurį turite atlikti per savaitę ateina?).

Taip pat nesakome, kad turėtume visiškai atsiriboti, kad ką nors padarytume, bet turime būti sąmoningi, o ne savęs varžyti.

5. Siekite rasti motyvacijos tame, ką darote

Išsikėlus tikslus, kurie tikrai mus motyvuoja, ir susiejant juos su tuo, ką darote, lengviau susikaupti. Jei tai, ką darome, mūsų nemotyvuoja, galime pabandyti tai įprasminti, susiedami tai su savo kasdieniu gyvenimu arba nustatydami tai kaip būtiną žingsnį tam tikslui pasiekti.

6. Praktikuokite meditaciją

Įrodyta, kad meditacija veiksmingai skatina dėmesio gebėjimą, be to, tai praktika, leidžianti atsipalaiduoti ir vizualizuoti dalykus objektyviau.

• Galbūt jus domina: "Kaip išmokti medituoti 7 paprastais žingsniais"

7. Vienas dalykas vienu metu

Sprendžiant kelis dalykus, sunku sutelkti dėmesį į vieną ir susikaupti. Susitvarkykite ir atsiduokite vienai užduočiai leidžia lengvai susikoncentruoti ties tuo, ką darome.

8. Kur svarbu

Naudinga kiekvieną veiksmą atlikti tokiame kontekste, kuris jį palengvina. Pavyzdžiui, mokantis lovoje lengviau užmigti ką nors darant (o savo ruožtu, kai ateina laikas miegoti, mums sunkiau tai padaryti) dirbant prie stalo. leidžia lengvai dirbti kompiuteriu, rašyti ar skaityti. Taip pat svarbios šviesos ir garso sąlygos.

9. Skaityti ir rašyti

Skaitymas ir rašymas – tai veiksmai, kurie, nors išmokę mums gali atrodyti paprasti, dažniausiai reikalauja didelių koncentracijos dozių. Ypač jei tai darome rankomis. Be to, kalbos struktūravimas taip, kad išreikštų tai, ką norime išreikšti, verčia mus sutelkti dėmesį į tai, kaip tai padaryti.

10. Sukurkite planą

Vienas iš būdų stiprinti koncentraciją, taip pat gebėjimą disciplinuoti, yra parengti planavimą, kuriame būtų atsižvelgiama į tai, ką ketiname daryti. Į šį planavimą turime įtraukti ne tik tai, ką turime padaryti, bet ir taip pat poilsio laikotarpiai. Dabar svarbu, kad planavimas būtų realus, nes kitaip jis gali sukelti demotyvaciją.