Savęs reikalavimai: kaip „turėtų“ gali sukelti nerimą

Mūsų savigarba beveik niekada nėra statiška; visada yra įtampa tarp to, kas mes esame, ir to, kokie turėtume būti. Tai kažkas visiškai natūralaus ir netgi teigiamo; Tiesą sakant, tai yra gera dalis to, kas verčia mus būti motyvuotais įvairių dalykų, kuriuos mums siūlo gyvenimas.

Tačiau kai „išeiname iš rankų“ su šiais sau keliamais reikalavimais, dažniausiai atsiranda emocinių problemų ar net nebepajėgiame judėti savo tikslų link.

Šiame straipsnyje Pamatysime, kaip sau keliami reikalavimai gali mus neigiamai paveikti, kai netinkamai juos valdome, ir kaip tokios situacijos padidina mūsų nerimo lygį.

• Susijęs straipsnis: „8 pervargimo pasekmės: fizinės ir psichinės sveikatos problemos“

Kada sau keliami reikalavimai tampa problemomis?

Dažnai sakoma, kad tai, kas mus išskiria iš kitų gyvūnų, yra mūsų gebėjimas samprotauti pradedant nuo to, ką stebime savo aplinkoje, ir sukuriant aukšto lygio mintis abstrakcija. Tačiau tai diskutuotina.

Tiesą sakant, be šio idealizuoto požiūrio į Homo sapiens Kaip ir galimybė mąstyti savarankiškai, yra ir kita, šiek tiek proziškesnė realybė:

Jei sugebame mąstyti tokiais sudėtingais ir niuansuotais būdais, tai todėl, kad galime gyventi integruoti į milžiniško dydžio visuomenes., kurios yra gana stabilios ir kuriose idėjos sklando nuolat. Ir tai reiškia, kad žmogaus egzistavimas yra susijęs su būtinybe nuolat laikytis daugybės taisyklių, tiek rašytinių, tiek nerašytų, kurios įgalina sambūvį.

Šis polinkis gyventi pasinėrus į socialinę dinamiką, kupiną normų, reiškia, kad mes net nematome jų kaip kažko išorinio sau; Daugeliu atvejų mes įsisaviname šio tipo elgesio gaires, o kai vertiname save ir formuojame savo savigarbą, tai darome atsižvelgdami į daugybę sau keliamų reikalavimų: mes lyginame savo tikrąjį „aš“ su „aš“, kuriuo turėtume būtiremiantis mūsų pagrindiniais įsitikinimais ir vertybėmis.

Net jei turime pakankamai išteklių, kad nereikėtų per daug dirbti, kad gautume būtiniausius išteklius, daugeliu atvejų mes atsižvelgiame į save mums patiems moralinės gairės, linijos, atskiriančios priimtiną elgesį nuo nepriimtino elgesio, viršijančios tai, kas būtina paklusti įstatymui. Atrodo, kad be reikalo save ribojame, bet taip nėra; tai dalis mūsų tendencijos perimti bendradarbiaujantį mąstymą. Norime, kad mus pamatytų ir priimtų didžioji dauguma žmonių, įskaitant mus pačius.

Tačiau vieno reikalavimo kėlimas po kito dar negarantuoja būti taikiai su savimi. Ne tik todėl, kad ateina taškas, kai pastangos mus išsekina; Be to, siekimas įvykdyti pernelyg ambicingus reikalavimus gali būti panaudotas tam, kad paslėptumėte tam tikrą nesaugumą ir nepaisome kai kurių savo gyvenimo aspektų, pasiteisindami, kad esame „labai susitelkę“ į tai, ką teoriškai norime gauti Būti. Ši pusiausvyros sutrikimų klasė veda mus tiesiai į problemas dėl per didelio nerimo..

• Galbūt jus domina: „Tai yra baimė nekontroliuoti (savęs ar santykių)“

Savęs paklausos elementai, sukeliantys nerimą

Tai yra veiksniai, dėl kurių savęs reikalavimai gali sukelti nerimo problemą.

1. Savigarba per daug prisirišusi prie socialinio spaudimo

Yra žmonių, kurie geba save vertinti tik tiek, kiek sugeba atitikti a labai įprastų stereotipų ir lūkesčių, kuriuos visuomenė jai primetė, rinkinys tapatybę. Tai taip pat atsispindi atkaklumas išreiškiant tai, ką galvoja ir ko nori pats.

Ryškus to pavyzdys yra lyčių vaidmenys ir jų įtaka daugeliui moterų, kurios net dirba apmokamą darbą jie stengiasi atlikti daugumą namų ruošos darbų, kad išliktų stigma palikti sąvoką „kas moteriškas“.

Žinoma, negalima teigti, kad tokiais atvejais problema yra tik tai, kaip šie žmonės valdo savo emocijas ir kaip jie siekia būti kuo nors geresniu; yra socialinė dinamika, kuri peržengia individo ribas ir sukelia daug pernelyg griežtų „turėtų“.

• Susijęs straipsnis: – Ar tikrai žinai, kas yra savigarba?

2. Savarankiški reikalavimai naudojami siekiant išvengti kitų problemų

Neretai žmonės ant nugaros nešiojasi didelį kiekį prekių. pareigas tam tikroje savo gyvenimo srityje tol, kol to neprivalote kitos rūšies pareigos. Nors tai darant reikia mesti laiką ir pastangas į bedugnę (nes jie net neįsivaizduoja, kada per daug aukoja siekdami savo tikslo), jie jaučia, kad bent tai įneša tvarką į jų gyvenimą, sukurdami rutiną, kuri sutelkia visą jų dėmesį.

• Galbūt jus domina: „Patirtinis vengimo sutrikimas: simptomai, priežastys ir gydymas“

3. Savarankiškų poreikių kaupimas, kad nebūtų perimta strateginė vizija

Tai reiškinys, ypač būdingas žmonėms, turintiems mažai patirties dirbant ar projektuojant: jie stengiasi nuolat daryti dalykus, beviltiškas būdas bandyti kompensuoti jūsų nesuvokimą, kas veikia, o kas ne. Laikui bėgant, nerimo lygis didėja, kai nematote teigiamų rezultatų.

4. Nepasitikėjimas delegavimo idėja

Kitas nerimo šaltinis dėl per didelio poreikio sau atsiranda žmonėms, kurie negalvoja deleguoti užduočių, nes jie nuolat laiko savaime suprantamu dalyku, kad tokios rizikos neprisiėmimas yra jų atsakomybės dalis. Tai ypač būdinga tiems, kurie išsiugdė perfekcionizmo lygį, kuris tampa netinkamas.

• Susijęs straipsnis: "Disfunkcinis perfekcionizmas: priežastys, simptomai ir gydymas"

5. Tikėjimas, kad sveikata neatsiejama nuo veiklos

Galiausiai, dar vienas būdas kentėti problemas dėl prasto savo poreikių valdymo yra susijęs su suprasti, kad mūsų sveikata ir mūsų pareigos yra du aiškiai atskiri elementai. Toks mąstymas reiškia, kad, pavyzdžiui, daugelis žmonių paaukoja daug valandų miego per savaitę, kad galėtų atlikti daugiau darbo.

Žinoma, šis įsitikinimas yra klaidingas; Tiesą sakant, mūsų gebėjimas susikaupti labai paveikiamas per kelias valandas, kai tik pradeda atsirasti miego trūkumas ar per didelis stresas.

Ieškote profesionalios psichologinės pagalbos?

Jei jus domina psichoterapijos proceso pradžia, susisiekite su manimi. Esu bendrosios sveikatos psichologė, turinti patirties slaugant įvairaus amžiaus žmones ir siūlau galimybę vesti seansus akis į akį arba internetu.