Kaip pasirūpinti savo emocine savijauta auginant vaiką

Vaikų auginimo ir ugdymo procesas – tai veiklų visuma, kuri iš mūsų daug reikalauja tiek fiziškai, tiek psichologiškai; Tačiau tai nereiškia, kad mes, tėvai, turėtume apsiriboti tuo, kad visą savo gerovę atiduotume tokių tikslų siekimui.

Rūpinimasis savimi vis dar būtinas, be to, tai leis suteikti mažiesiems visą reikalingą paramą ir apsaugą. vaikystėje ir paauglystėje.

• Susijęs straipsnis: „6 vaikystės etapai (fizinis ir protinis vystymasis)“

Kaip pagerinti mūsų, tėvų, auginančių vaikus, psichologinę gerovę?

Vadovaukitės šiais patarimais ir gairėmis, kad išvengtumėte situacijų, kai jauniausių šeimos narių auginimas pablogintų jūsų emocinę savijautą.

1. Taikykite fiksuotas ir aiškias sambūvio taisykles

Nustatyti aiškias „žaidimo taisykles“ dėl to, ką galima ir ko negalima daryti namuose, ir kiekvieno atsakomybės, Svarbiausia, kad namuose nebūtų palanki chaotiška aplinka, dėl kurios mes patiriame daugiau streso ir nusivylimo. Tai apima suaugusiuosius ir mažiausius, nors pastariesiems būtina, kad taisyklės būtų nedaug ir labai paprastos, atsižvelgiant į jų gebėjimą mąstyti abstrakčiai.

Taigi taisyklės, kurių turi laikytis maži vaikai, turi būti labai aiškios ir reikšti lengvai atpažįstamas situacijas bei veiklą. Ir, žinoma, jūs turite rodyti pavyzdį: parodyti, kad visi laikosi tų taisyklių, yra veiksmingiau nei tiesiog kartoti, ką tos taisyklės sudaro.

2. Deleguoti užduotis

Įtraukite mažuosius į namų ruošos darbus (kiek leidžia jų galimybės ir laisvalaikio poreikiai) yra geriausias būdas priversti juos gerbti šias taisykles. Tai ne tik sutaupys pagyvenusiems žmonėms dalį darbo; be to, tai naudinga jų vystymuisi.

Jei jie yra labai jauni ir vis dar negali prasmingai prisidėti prie namų ruošos darbų, paskatinkite juos simboliškai dalyvauti, pradedant rūpinasi savimi: imasi veiksmų žaisti namuose saugiai ir nekelia pavojaus, laikosi tam tikrų nurodymų, kad būtų mažiau netvarkos ir pan.

3. Įsitikinkite, kad turite kokybiško laiko savo partneriui

Jei turi partnerį, Svarbu imtis priemonių, kad tėvystė neužimtų absoliučiai viso jūsų laiko iki tiek, kad negalite skirti valandų per savaitę tam, kad palaikytumėte emocinį ryšį tarp jūsų. Tam patartina sudaryti grafiką ir priimti visuotinę per savaitę turimo laiko viziją; Tokiu būdu bus lengva atlikti reikiamus pertvarkymus, kad optimizuotumėte šių valandų naudojimą.

4. Rezervuokite šiek tiek laiko sau

Lygiai taip pat, kaip santykiai nusipelno turėti savo akimirkų ir intymumo vietų, taip pat turėtumėte turėti galimybę pasikliauti akimirkomis ir sau. Atminkite, kad tai ne tik geras jausmas „atsijungti“ nuo atliekamų užduočių pasaulio, bet tai yra kažkas, ko reikia norint išlaikyti jūsų psichologinę gerovę, kažkas, kas turės teigiamos įtakos jūsų vaikų auginimui ir ugdymui.

5. Kasdien taikykite atsipalaidavimo metodus

Šie metodai yra įvairūs, tačiau dažniausiai jie yra paprasti ir lengvai pritaikomi namuose, nereikia pirkti brangių medžiagų.

Kai kurie iš jų orientuojasi į kontroliuojamą kvėpavimą naudojant diafragmą, o kiti - į kūno raumenų grupių aktyvavimą ir atpalaidavimą. Pavyzdžiui, galite pradėti išbandydami techniką, vadinamą Jacobsono progresuojančiu raumenų atpalaidavimu. Paskutinę dienos dalį galite skirti tokio tipo pratimams, nes tokiu būdu taip pat išvengsite problemų užmigdami.

6. Praktikuokite sąmoningumą

Mindfulness yra naudinga priemonė kad nepasikartotų skausmingos emocijos esant tam tikram stresui, be kita ko, nes tai padeda palikti po savęs psichologinį atrajimą ir mintis, kurios sukelia nerimą.

• Galbūt jus domina: „Kas yra sąmoningumas? 7 atsakymai į jūsų klausimus"

7. Praktikuokite mankštą

Buitinį kontekstą palikti ne dėl darbo, o tėvams, auginantiems mažus vaikus, ypač reikia. Idealu yra pasirinkti aerobikos pratimus, geriausia gamtos apsuptoje aplinkoje, atsijungti ir įkvėpti gryno oro (kas, beje, turi ir psichologiškai teigiamą poveikį protiniam budrumui, remiantis keletu tyrimų).