4 gerovės ramsčiai

Didelis streso lygis, su kuriuo susiduriate, gali turėti įtakos jūsų dėmesiui, kurį skiriate pagrindiniams savo fizinės ir emocinės sveikatos principams.

Šia prasme mūsų kūnas ir protas turi išlaikyti pusiausvyrą, kad galėtume gyventi ne tik kokybiškai, bet ir visiškai sveikai. Sveikata neįkainojama.

• Susijęs straipsnis: „Ar dera laimę kelti kaip terapinį tikslą?

Pagrindiniai gerovės ramsčiai

Ar pastebėjote, kad kartais žmonės labiau domisi fizinėmis gėrybėmis, tokiomis kaip namai, automobilis ir net išorinė fizinė išvaizda? Kalbant apie tai, čia yra atvejis, leidžiantis suvokti 4 gerovės ramsčių svarbą. Jie leis jums sustiprinti fizinę, psichologinę ir emocinę savijautą bei suprasti, kaip pasiekti geriausią valstybė.

1 ramstis: ramybės būsena ir miego ir pabudimo procesas

Naroa yra jauna moteris, turinti vyrą, kuris ją myli ir kurią ji myli, du nuostabius vaikus ir jau 3 metus dirba įmonėje, kurios visada norėjo.

Kalėdų sezonas yra Naroa mėgstamiausias; tačiau atrodo, kad dienos darosi vis sudėtingesnės. Tai nelengva

Užmigti ir kai atrodo, kad spėjo užmigti, suskamba žadintuvas. Atsikelti nėra lengva, bet žinai, kad turi pažadinti savo vaikus ir vesti juos į mokyklą; O įmonėje, kurioje dirbate, šiuo metu vyksta dideli projektai, kuriems reikia viso jūsų dėmesio.

Jūs žinote, kad turite atlikti savo pareigas, bet atrodo, kad šiuo metu neranda malonumo tame, ką anksčiau mėgo ir darė aistringai.

O kaip Naroa?

Kas nutinka mūsų kūnui, kai nepakanka poilsio arba dėl fizinių (sveikatos) ar emocinių būklių nepailsime? Tai, ką mes žinome kaip alostazę, reiškia neurologiniai, fiziologiniai ir hormoniniai procesai veikia pusiausvyroje su miego-budrumo procesais.

2 ramstis: maistas kaip pagrindas gauti maistines medžiagas, kurios paverčiamos energija

Dienos bėga, o Naroa vaikai ir vyras turi iliuziją, kad išgyvens gražias Kalėdas, tačiau niekam ne paslaptis, kad Naroa nuotaika ne pati geriausia. Jos šeima ir bendradarbiai siekia ją nudžiuginti, bet nežino, kas su ja negerai, o iš tikrųjų ji to nežino. Jo apatija tokia didelė, kad jis net nebemaitina tinkamai.

Ryte pabudęs vos negeria kavos. Daugeliu atvejų laiko trūkumas trukdo papusryčiauti, o skrandyje lieka tik kava. Ateina pietų metas ir Naroa jaučia, kad jos skrandis sudirgsta. Jo skrandis gavo tik kavos, todėl kai pavyksta sutaupyti energijos ir imtis veiksmų, jo fizinė pusiausvyra nėra ideali.

O kaip Naroa?

Kas nutinka mūsų kūnui, kai suvartojamas kiekis sumažėja iki nepakankamo lygio, nustoti vartoti maistą, kuris pakankamai aprūpina organizmą reikalinga energija?

• Galbūt jus domina: „Psichologija ir mityba: emocinio valgymo svarba“

3 ramstis: fizinis aktyvumas yra labai svarbus

Naroa vis dar neranda gerovės. Vyras, kuris visada palaikė, prašo jos ieškoti profesionalios pagalbos; atsisako, nes nemato tame prasmės ir neįsivaizduoja, kaip jai galėtų padėti psichologas. Jis nori atsikelti ir atgauti energiją.

Prisiminkite laikus, kai išėjimas į lauką ir bent viena paprasta fizinė veikla leido jums turėti daugiau energijos lygis, geros savijautos jausmas ir net labai džiugios akimirkos, kai išgyvenote fizinę pusiausvyrą ir emocingas.

O kaip Naroa?

Šis ramstis yra susijęs su fizinis aktyvumas kaip tinkamo raumenų funkcionavimo, kraujotakos, hidratacijos procesų pagrindas ir netgi kaip organinio funkcionavimo priedas..

Viskam reikalinga pusiausvyra, o šiuo atveju, jei Naroa tiesiog leido sau pradėti intensyvios mankštos procesą, kuris neatitiko 2 ramsčių ankstesnis (jei ji nepailsės ir valgo subalansuotai), pratimai taps disbalanso veiksniu, galinčiu sukelti dekompensacija.

• Susijęs straipsnis: „14 geriausių pratimų namuose“

4 ramstis: Socialinė sąveika kaip veiksnys, skatinantis fizinę ir psichinę sveikatą

Naroa jaučiasi šiek tiek neaiški, kaip bus padėti savo šeimai ir toliau būti svarbiu palaikymu tiems, kuriuos myli. Mąstydama apie vakarienę Kūčių vakarą, Naroa prisimena, kaip jai patinka ruoštis Kalėdoms ir kaip jai patiko būti su šeima; Pagalvokite apie savo vaikus, vyrą ir karjeros sėkmę.

Naroa draugai iš jos nesusilaukė mėnesių mėnesius, vadinasi, kas kada nors tai buvo susidomėjimo ir dėkingumo demonstravimas žmonėms, su kuriais ji buvo susijusi, yra vertinama griežtai paveiktas.

Jūsų socializacija yra stipriai paveikta ir dėl to ši situacija taip pat turi įtakos jūsų nuotaikai. Jis netgi atsiribojo nuo savo šeimos ir mažai su jais bendrauja, neberodo džiaugsmo už bendravimą. Pradeda įprasminti principas „Pirmiausia būk sau geras, kad galėtum pasiūlyti ką nors geresnio tiems, kuriuos myli“.

O kaip Naroa?

Socialinė sąveika yra veiksnys, skatinantis emocinę pusiausvyrą, psichologinį reguliavimą ir fizinę bei psichinę sveikatą. Ne paslaptis, kad kai palaikome sveiką socialinį bendravimą ir emocinius ryšius su kitais žmonėmis, gerėja psichologinė savijauta, pirmenybė teikiama savigarbai ir pasitikėjimui savimi ir mes tampame teigiamo indėlio į kitų žmonių gyvenimus šaltiniu.

• Galbūt jus domina: "Kas yra socialinė psichologija?"

Ko iš viso to galime pasimokyti?

Naroa, kaip ir daugelis iš mūsų, susidūrę su kažkuo naujo ir nežinomo, jam buvo atimta galimybė lankytis terapijoje.. Tačiau nustatę galimybę tobulėti ir pasikalbėję su savo psichologu, pradedate matyti galimybę jaustis išlaisvinti išreikšdami ką ji jaučia, o vėliau pradeda identifikuoti ir įsisavinti procesą, kurį išgyveno, kol pasieks pagrindinę priežastį arba "kilmė". Kažkas, kas jai atrodo ne tokia sudėtinga dabar, kai jaučiasi palaikoma ir mylima savo draugų ir šeimos narių.

Jo terapeutas pradėjo klausdamas apie jo miego kokybę. "Kaip tu miegi?" jis klausia Naroa. Ji išreiškė jam, kaip sunku praleisti naktis nemiegojus ir visą dieną jaustis išsekusiai, vėl eiti miegoti ir negalint užmigti.

Jis taip pat paklausė jos apie jos fizinį aktyvumą, į kurią ji atsakė, kad tarp veiklos namuose ir darbo neturi laiko mankštintis.

Kitas klausimas buvo apie jo mitybą, į kurį jis atsakė, kad buvo laikai, kai neturėjo laiko valgyti, o kai pagaliau turėjo galimybę tai padaryti, jo mityba buvo tokia nesubalansuotas.

O kai terapeutė jos paklausė, ar laikas atsipalaiduoti, ji tiesiog atsakė, kad jau seniai žinojo, ką reiškia jaustis atsipalaidavusiai.

Deja, vis daugiau žmonių išgyvena situacijas, labai panašias į tas, kurias patyrė Naroa. Reikalavimai, kuriuos daugelis iš mūsų kelia sau, verčia pamiršti gyvenimą ir džiaugtis gyvenimu. Ir net manome, kad greitas gyvenimo būdas yra normalus.

Atėjo laikas pagalvoti, ar prasmė, kurią suteikiate savo gyvenimui, yra tai, ko iš tikrųjų norite, ir ar tai, ką darote, suteiks jums norimą gyvenimo kokybę.

Žinau, kad galite man pasakyti: jūs nežinote, kokiomis sąlygomis aš gyvenu ir ką turiu padaryti, kad viskas išeitų pirmyn, negaliu sau leisti sustoti, juo labiau atsipalaiduoti, tai ne man, tiesiog ne man galima... Kviečiu apmąstyti: jei gerai miegame, sveikai maitinkitės, užsiimkite fizine veikla ir mokykitės atsipalaidavimo technikos, be fizinės ir psichologinės gerovės pasiekimo, mūsų produktyvumo lygis yra padauginti.

Kai miegame, kūnas atsipalaiduoja ir skatina serotonino gamybą kuri padeda sumažinti stresą, gerina koncentraciją ir padeda mums būti laimingesniems bei emociškai stipresniems.

Sveika mityba padeda išlaikyti sveiką širdį, stimuliuoja smegenis, mažina tikimybę susirgti tam tikromis ligomis ir jaustis gerai.

Sportuojant gaminasi endorfinai, kurie jie leidžia mums jaustis geros nuotaikos ir leidžia smegenims geriau susidoroti su stresu; tai taip pat padeda išvengti ligų ir didina mūsų energiją.

Kita vertus, atsipalaiduokite mažina fizinį ir protinį įtampą, didina kūrybiškumą, gerina mokymosi ir įsiminimo kokybę.

Norint pasiekti pusiausvyrą kasdieniame gyvenime, būtina atsižvelgti į šiuos ramsčius; Jei nekreipiame dėmesio į nė vieną iš jų, šios fizinės ir emocinės pusiausvyros nepavyks pasiekti.

Grįžtant prie Naroa atvejo, tikėtina, kad ji pradėjo prarasti fizinę ir emocinę pusiausvyrą, nes be sąmoningas ketinimas nustojo rūpintis bet kuriuo iš šių ramsčių, todėl buvo pastebėti ir kiti ramsčiai paveiktas. Kartu su tuo trūksta dėmesio vienam ar keliems įvykiams ankstyvosiose gyvenimo stadijose, kuriuos reikėjo įsisavinti ir (arba) perreikšti.

Tai, kas paskatino Naroa gyventi savo gyvenimą „automatiškai“, be entuziazmo ar motyvacijos, buvo situacijos, kurios buvo šiek tiek mažiau sudėtinga, nei ji įsivaizdavo, ir dabar, kai leido sau tokią priežiūrą, kurios jai reikia ir yra nusipelno.