Ar per didelis nerimas gali sukelti susikaupimo problemų?

Kartais mums nutinka taip, kad tai, ką anksčiau darydavome visu greičiu, dabar darome dvigubai ilgiau ir, svarbiausia, blogai. Nesunku susikaupti ir netgi turime kitų atminties problemų.Kodėl?

Gali būti, kad mes tokie, bet taip priblokšti, kad tai atsitinka, daro savo poveikį pažinimo plotmėje, parodo save darbe, studijose ir net laisvalaikiu.

Nerimas ir koncentracijos problemos yra biologiškai susijusios ir tada mes paaiškinsime kodėl, be to, kad pateiksime keletą rekomendacijų, ką daryti, jei kenčia nuo šių dviejų problemų. Nepraleiskite!

• Susijęs straipsnis: "Kas yra nerimas: kaip jį atpažinti ir ką daryti"

Nerimas ir koncentracijos problemos: kaip jos susijusios?

Mums visiems yra nutikę taip, kad išgyvename laiką, kai atrodo, kad negalime nė kiek susikaupti. Sutrinka mūsų koncentracija, dėmesys, atmintis ir sprendimų priėmimas, todėl negalime praleisti įprastos dienos. Pamirštame tokius svarbius dalykus, kaip laukiamas gydytojo paskyrimas, kredito kortelės numeris ar tai, kad kavos virimo aparatą gaminome ant viryklės.

Viena iš galimų koncentracijos ir kitų vykdomųjų funkcijų problemų priežasčių yra nerimas. Dažnai neįvertiname šios psichologinės būsenos poveikio mūsų smegenims, todėl, nepaisant to, kad kenčiame, nesiimame veiksmų, kad su ja susidurtume tinkamai ar laiku. Nors tiesa, kad koncentracijos ir atminties problemos gali kilti įvairiai, jų niekada nereikėtų nuvertinti psichologinių būsenų, tokių kaip depresija, nerimas ir stresas, poveikį mūsų gebėjimams pažinimo.

Nerimas yra emocija, kuri tinkamu mastu jis yra prisitaikantis. Nerimas yra sinonimas laukimui, pasiruošimui susidurti su galima grėsme ir, jei tik galime, bėgti. Ši emocija sustiprina mūsų dėmesį ir turi pranašumą, nes padeda mums apsaugoti savo fizinį ir psichologinį vientisumą. Tačiau jei ji pasiekia aukštą lygį ir tampa lėtine, tai tampa žalingu palydovu, emocija, kuri traukia psichikos sutrikimus ir psichologines problemas.

• Galbūt jus domina: „15 priežiūros rūšių ir kokios jų savybės“

Kaip sužinoti, ar man trūksta koncentracijos dėl nerimo?

Tai gali atrodyti priešinga, tačiau neretai pastebime, kad turime tokį nerimą, kad to net nesuvokiame. Taip, smalsu, kad būsena, verčianti nuolat nerimauti, galvoti, kas gali nutikti, tampa tokia aukšta, kad net nesusimąstome, kad ją pristatome. Labai svarbu atskirti, kada mus kamuoja koncentracijos problemos dėl nerimo ar kitų problemų, nes kilmė yra skirtinga, taigi ir požiūris į jį skiriasi.

Sužinoti, ar turime koncentracijos problemų dėl nerimo, galime pažvelgti į šiuos simptomus.

1. Psichinė pilnatvė

Jaučiate, kad kaupiate ir atidėliojate daug užduočių ką reikia padaryti ar mintyse, kurios trukdo aiškiai mąstyti. Tai amžina psichinė migla.

• Susijęs straipsnis: „3 atidėliojimo tipai ir patarimai, kaip nustoti vilkinti“

2. Maži apsirikimai

Pamirškite kai kurias dienos detales, ženklas, kad mūsų atmintis pradeda gesti.

3. Sunkumai mėgaujantis užduotimis ir pomėgiais

Sunku susikaupti mums patikusias ir anksčiau patikusias užduotis ir pomėgius. Pavyzdžiui, pametame skaitomos knygos giją arba nesuvokiame žiūrimo filmo siužeto ir turime atsukti atgal, kad sužinotume, apie ką filmas.

4. Nerealumo jausmas

Pradedame jausti nerealumą. Tai reiškia, jaučiamės atitrūkę nuo visko, kas vyksta aplinkui, net jei tai mums malonus renginys. Jaučiamės tiesiog įvykių, kurių pagrindiniai veikėjai ar dalyvaujame juose, žiūrovai.

• Galbūt jus domina: „Depersonalizacija ir derealizacija: kai viskas atrodo kaip svajonė“

Kokia priežastis?

Šiuo konkrečiu atveju, susiedami koncentracijos problemas su nerimu, galime patvirtinti, kad čia priežastis, be abejo, yra nerimas. Tačiau kas yra gilesnė priežastis – kitas klausimas. Atrodo, kad ryšys tarp nerimo ir koncentracijos problemų ypač stiprus pacientams, sergantiems generalizuotu nerimo sutrikimu.

Ši išvada iš tikrųjų buvo padaryta 2017 m. tyrime, pavadintame „Sunku susikaupti sergant generalizuotu nerimo sutrikimu: didėjančio naudingumo ir santykio su nerimu įvertinimas“. Dr. Lauren Hallion grupė padarė keletą išvadų apie tai, kaip koncentracijos problemos atsiranda pacientams, sergantiems šiuo nerimo sutrikimu.

Kai nerimas išlieka individo gyvenime ir tampa lėtinis, žievės lygmeniu kas perima kontrolę struktūros, atsakingos būtent už emocinius aspektus. Regionai mėgsta amygdala jie sumažina prefrontalinių zonų, kurios yra susijusios su vykdomosiomis funkcijomis, tokiomis kaip atmintis, refleksija, problemų sprendimas, dėmesys ir koncentracija, aktyvumą. Štai kodėl tarp nerimo ir koncentracijos problemų būtų toks intensyvus ryšys.

Konkrečiu generalizuoto nerimo sutrikimo atveju yra lėtinis nerimas. Dėl to paciento psichinė būsena yra labai skausminga, emocija, kuri sustiprina vadinamojo baimės tinklo, nervų grandinės, sudarytos iš nugaros priekinės cingulinės žievės ir amygdala. Tai tik sukelia didesnių koncentracijos problemų, mažiau dėmesio ir mąstymo sunkumų.

• Susijęs straipsnis: "Generalizuotas nerimo sutrikimas: simptomai, priežastys ir gydymas"

Kaip spręsti šias problemas?

Tiek subklinikinis nerimas, tiek nerimo sutrikimai apskritai veikia visas mūsų gyvenimo sritis. Nerimas gali sukelti mums dėmesio, atminties ir koncentracijos problemų, problemų, susijusių su mūsų proto pažinimo aspektais.

Tačiau natūraliai, būdama neigiama emocinė būsena, tai sukelia ir emocinių problemų tai bus akivaizdu tokiose mūsų gyvenimo srityse kaip darbas, šeima, studijos, socialinis gyvenimas ir laisvalaikis. Vienintelis dalykas, kurį sukelia per didelis nerimas, yra iškreipia mūsų gyvenimą ir kartu prarandame realybės kontrolę.

Tikslingiausia kreiptis į nerimo sutrikimų specialistą, kuris padės atrasti gilią pakitusios emocinės būsenos kilmę. Tai žingsnis, kuris, nors iš pradžių mums sunku jį žengti, atneša daug naudos nuo psichologinės terapijos. gali padėti jums sukurti veiksmingesnį gyvenimo būdą, kad galėtumėte susidoroti su netikėtomis ir įveikimo strategijomis sveikas.

Tačiau, be psichoterapijos, į savo gyvenimą galime įdiegti keletą sveikų įpročių, kurie padės išvengti nerimo ir susikaupimo problemų.

1. Išardykite savo neracionalias idėjas

Taip paprasta ir nesudėtinga, kaip paimti rašiklį ir popieriaus lapą, ant kurio surašysime tas neracionalias ar neveikiančias mintis, kurios mus blokuoja, sukelia daug diskomforto.

Idėja tokia, kad jas užsirašydami bandysime racionaliai parašyti, kokios yra priežastys, kodėl manote, kad tos mintys nepatikimos arba, jei yra, kokius jausmus jos sukelia.

2. Praktikuokite atsipalaidavimo metodus ir gilų kvėpavimą

Klasikinis būdas susidoroti su nerimu yra praktikuoti atsipalaidavimo metodus ir gilų kvėpavimą. Psichologai patys pristato tokius metodus savo klinikinėse sesijose, nes, nors jie ir nėra vaistas nuo nerimo sutrikimų, jie padeda sumažinti jų simptomus ir diskomfortą.

3. Sportuokite ir būkite aktyvūs

Pratimai, skirti reguliuoti mūsų nuotaiką, yra klasika, nes tai veikia. Fizinės veiklos atlikimas tam tikru dažnumu veikia kaip apsauginis veiksnys nuo visų psichologinių problemų, įskaitant nerimą ir susikaupimo stoką.

Sportas yra toks naudingas, nes su juo išsiskiria gerai žinomi endorfinai – cheminės medžiagos, sukeliančios atsipalaidavimo būseną ir psichologinę gerovę., be to, mažina skausmo suvokimą. Jie taip pat mažina nerimo jausmą.

Tačiau taip pat yra tai, kad sportas tiesiogiai veikia mūsų gebėjimą susikaupti. Tiesą sakant, buvo pastebėta, kad žmonės, kurie vidutinio intensyvumo sportuoja nuo 3 iki 5 dienų vienu metu savaitė turi aukštesnius akademinius rezultatus, susijusius su geresne koncentracija ir gebėjimu išlaikymas.

Taigi, net ir neturint problemų dėl nerimo ar susikaupimo, sportas yra geras mūsų veiklos sąjungininkas.

išvada

Apibendrinant reikėtų pasakyti, kad šios praktikos, nors ir padės mums, pokyčių nesukurs iš karto nei dėl jų nerimo ir susikaupimo problemos išnyks tarsi menas Magija. Kaip ir viskas šiame gyvenime, reikia laiko, kad pagerėtų mūsų nuotaika ir susikaupimas, be to Mes primygtinai reikalaujame eiti pas psichikos sveikatos specialistą, kad jis išmokytų mus susidoroti su labai gerai įtemptas.

Mes taip pat turime su tuo susitaikyti gyvenime neįmanoma absoliučiai visko kontroliuoti. Gyvenimas pilnas netikrumo ir ne kartą atsitiks dalykų, kurie mus šiek tiek pakeis, nes kaip žmonės negalime turėti tam tikrų įvykių, kurie žaidžia su mūsų jausmai. Be to, reikia daug laiko pakeisti savo minčių šabloną, bet ramiai, su laiku, užsispyrimu ir trupučiu kantrybės, reikia tobulėti, nepraraskite vilties.