Savigarba: kaip ją galima gydyti psichoterapijoje

Savigarba yra pagrindinis žmonių psichologinės gerovės pagrindas. Todėl tai yra vienas svarbiausių daugumos psichoterapijos procesų aspektų.

Šiame straipsnyje Pamatysime, kaip savigarba veikia iš psichologinės terapijos, ir kokia prasme tai naudinga pacientams.

• Susijęs straipsnis: "4 savigarbos tipai: ar vertinate save?"

Savigarbos komponentai

Savigarba yra mūsų savęs vertinimas. Jį galime susintetinti šiuose penkiuose „automobiliuose“, jo komponentuose ir sudedamosiose dalyse:

1. savęs pažinimas

Susideda į žinoti, kokios yra tavo savybės, tavo silpnybės, stipriosios pusės, poreikiai…

2. įsivertinimas

Kai išsiaiškinsite savo savybes, palieskite pažiūrėkite, kaip juos vertinate, tai yra, teigiamai ar neigiamai, plačiąja prasme.

3. savęs priėmimas

Yra dalykų, kuriuos galime ir norime pakeisti savyje ir kiti, kurie mums gali nepatikti, ir turime priimti juos tokius, kokie jie yra.

4. savigarba

Tai ankstesnis žingsnis į sveiką savigarbą. Yra apie ieškokite mūsų gerovės, patenkinkite mūsų poreikius ir elkitės su mumis meile, kurios nusipelnėme.

5. teigiamas savęs vertinimas

Jis pagrįstas visais ankstesniais punktais ir tuo, kad mes siekiame sveikos savigarbos, ty tokios, kuri nėra nei viena, nei kita per žemas (nuvertinimas), nei aukštas (narcizmas), nei sąlyginis (myli save, jei pasiekiame tam tikrų laimėjimų, o jei ne) niekinti mus). Sveika savigarba yra besąlygiška.

Ką suprantame kaip subalansuotą meilę sau?

Sveiką savigarbą galima apibrėžti kaip teigiamą požiūrį į save, pagrįstą tikrovišku savęs įvaizdžiu, kuris yra susijęs su tuo, kas mes iš tikrųjų esame. Tai reiškia mus priimti besąlygiškai, be šio priėmimo priklausomai nuo tam tikrų pasiekimų ar kitų žmonių įvertinimo ir patenkinti mūsų poreikius bei asmeninę gerovę. Tai taip pat turi įtakos, jei patenkinamai bendraujame su kitais.

Jis turi būti atskirtas nuo žemos savigarbos, kai iškreiptai save vertiname neigiamai, nei nusipelnėme, ir nuo narcisistinė savigarba, kai žmogus linkęs save pervertinti, arba sąlyginė savigarba, kuri priklauso nuo tam tikrų pasiekimų pasiekimus.

Sveiką savigarbą galime įsivaizduoti kaip subalansuotą skalę tarp mūsų „tikrojo savęs“, labiau susijusio su savęs samprata, tai yra, kaip mes save matome, ir „idealaus savęs“, nurodančio, kokie norėtume būti.

Šis „idealus aš“ reaguoja į mūsų „potencialų aš“, todėl turime būti atsargūs, nes svarbu turėti tikslus ir norą tobulėti, bet taip nėra Patogu turėti per didelius reikalavimus sau, nes jų nepasieksime, o jei pasieksime, sustoję kankinsimės daryk.

Ar terapijoje galima dirbti su savigarba?

Nepaisant to, kad savigarba didžiąja dalimi buvo suformuota mūsų vaikystėje ir jaunystėje, Tai yra kažkas, ką galima dirbti suaugus, taikant psichologinę terapiją. Tiesą sakant, tai yra vienas iš pagrindinių užklausų, kurias gauname mūsų biure, Mariva Psichologai.

Dirbdami su savigarba psichoterapijoje, mes tai darome įsikišdami į kiekvieną iš 5 pagrindinių elementų, kuriuos paminėjome, ir pateikdami priemones šiose srityse:

1. pažinimo sritis

Svarbiausias yra minčių vaidmuo, kuris yra vienas iš pagrindinių terapijos tikslų – „turėtų“ atsipalaidavimas, kurį mes mes keliame sau reikalavimus, taip pat iškreiptus įsitikinimus, kuriuos galime turėti apie mes patys.

Yra apie apverskite visas tas destruktyvias ir iškreiptas mintis kad apie save kalbame savęs dialoge, kurio paprastai nežinome.

2. elgesio sritis

Šioje srityje, be kitų aspektų, dirbame ir su teisių gynimo praktika, socialiniais įgūdžiais, pabrėžiame malonių užduočių atlikimo svarbą... Apskritai, siekiama, kad žmogus išmoktų pasirūpinti savimi, taip pat patirtų didesnį naudingumo jausmą.

Kita vertus, socialiniai santykiai yra labai svarbūs sveikai savigarbai sukurti, todėl gerėja bendravimo ir išraiškos įgūdžių kokybė.

3. emocinė sritis

Svarbu ugdyti užuojautą sau, dirbti su savo emocijomis, taip pat analizuoti, kaip matome save (tikrasis aš) ir kaip mes norėtume žinoti (idealus aš) bandydami subalansuoti šią skalę, kuri paprastai yra labai netolygus.

Skatinsime gerumo emocijas, nes jei galime būti malonūs vieni kitiems... kodel ne su mumis?

• Galbūt jus domina: "8 emocijų tipai (klasifikavimas ir aprašymas)"

Taigi... Ar galėčiau pagerinti savo savigarbą, jei eičiau pas psichologą?

Atsakymas į klausimą, ar terapijoje galima pagerinti savigarbą, yra tvirtas „taip“. Tiesą sakant, kaip minėjome, tai yra vienas iš pagrindinių reikalavimų šiuo metu mūsų praktikoje Valensijoje jei savigarba žema, žmogus nesijaučia gerai ir patiriamos nemažos kančios dėl kurių netgi gali išsivystyti nerimas, prastos nuotaikos, pakenkti socialiniams ir/ar partnerių santykiams ir pan.

Darbas su savigarba yra procesas, kuris, nepaisant sunkios dalies, yra labai naudingas jį išgyvenančiam žmogui ir jį lydinčiam terapeutui. Šis procesas prasideda nuo tinkamo psichologinio įvertinimo žinoti konkrečią žmogaus problemą ir kokios technikos jam tinkamiausios. Šių metodų naudojimas ir toliau baigiamas, kai pasiekiamas didelis savigarbos pagerėjimas, kuriuo ir toliau reikia rūpintis, kaip rūpintumėtės savo brangiausiu turtu.

Jei pagalvoji, tai kaip bet kuri kita meile. Turite mokėti mylėti, panaikinti toksiškus santykius, o atradę sveiką meilę turite ir toliau ja rūpintis. Kodėl to nepadarius su meile?

Bibliografinės nuorodos:

• Baumeisteris, R. F.; Campbell, J. D.; Krugeris, J. YO.; Vohas, K. d. (2003). Ar aukšta savigarba lemia geresnius rezultatus, tarpasmeninę sėkmę, laimę ar sveikesnį gyvenimo būdą? Psichologijos mokslas visuomenės labui. 4 (1): 1 - 44.
• Marsh, H.W. (1990). Priežastinis akademinės savęs sampratos ir akademinių pasiekimų išdėstymas: daugiabangė, išilginio kelio analizė. Edukacinės psichologijos žurnalas. 82 (4): 646 - 656.