12 įpročių, kurie pagerins ir palaikys jūsų psichinę sveikatą

Po daugelio metų asmeninių ieškojimų, išgyvenant nerimo ir nuolatinio minčių pertekliaus akimirkas, kurios kartais mane paralyžiavo arba atskirta nuo artimųjų, išmokau kai kurių įpročių, kurie tiek man, tiek mano klientams tapo esminiais įrankiais gyvenimas.

Pažiūrėkime žemiau, kas yra įpročius, kurie padeda išlaikyti gerą psichinę sveikatą.

• Susijęs straipsnis: „10 psichologinės terapijos pranašumų“

Įpročiai, skatinantys psichinę sveikatą

Tai yra 12 įpročių, padedančių išlaikyti gerą psichinės sveikatos lygį, kuriuos galite pritaikyti kasdieniame gyvenime.

1. Pakeiskite sampratą, kad turite kažką pataisyti savo viduje

Kai galvojame, kad turėtume kažką savyje sutvarkyti ir jaučiamės netinkami, darome prielaidą, kad atėjome į pasaulį su kažkuo defektu.

Kai vartojame ką nors taisymo sąvoką, susijusią su mumis, jaučiamės įstrigę nuolatiniame nesaugumo cikle. Todėl elgiamės iš poreikio pakeisti tai, kas neveikia arba daro mus nepilnus. Susitapatiname su neigiamu savęs įvaizdžiu.

Atsikratykite minties, kad jūsų viduje kažkas negerai. Jūs buvote aprūpinti viskuo, ko jums reikia, ir esate baigtas. Jums tereikia iš tikrųjų tai pamatyti: jums pakanka.

2. Žinokite apie mintis, kurias generuojate

Protas nuolat svaido mums visokias mintis. Minčių kūrimas yra neišvengiamas, tiesiog reikia jas suvokti tokias, kokios jos yra: mintys.

Šiuo metu juos stebime, kuriame erdvę, leidžiančią ilgai jose neįsitraukti. Jie gali atsirasti, bet jei nepatvirtiname jų kaip faktų, jie praranda savo galią. Tokiu būdu jie nustoja mus sąlygoti ir mes nukreipiame savo dėmesį į kitus dalykus. Tai daro visišką skirtumą.

• Galbūt jus domina: "Įkyrios mintys: kodėl jos atsiranda ir kaip jas valdyti"

3. Naudokite kvėpavimą, kad sulėtintumėte minčių srautą

Tarp kvėpavimo ir minčių srauto yra labai glaudus ryšys. Nerimas yra pernelyg aktyvaus proto atspindys. Kai sulėtiname kvėpavimą, natūraliai sulėtiname savo mintis ir dėl to mažiname nerimą.

4. žiūrėti į praeitį kaip į iliuziją

Praeitis yra tik sąvoka. Daugeliu atvejų dalis mūsų kančių kyla dėl to, kad mintys iš praeities nulemia ir pateisina dabartinį elgesį. Pavyzdžiui, jei kas nors patyrė patyčias mokykloje, jie pateisins mintis apie tuos įvykius, kad nustatytų dabartinę asmenybę, kuri bijo kritikos. Kai suvokiame, kaip praeitis mus sąlygoja, ir nusprendžiame paleisti jos kontrolę, galime mėgautis dabartimi.

5. Daugelį dienų sportuokite

Jei norite, kad jūsų protas būtų sveikas, supraskite ryšį tarp proto ir kūno. Kai rūpinamės savimi fiziškai, mūsų protas taip pat naudingas. Protas tam tikra prasme yra mūsų kūnas. Esame daug labiau pažeidžiami dėl nesveikų minčių modelių, kai neperkeliame energijos per savo kūną. Gyvenimas yra judėjimas. Tačiau dažnai bandome apgauti gyvenimą paralyžiuodami savo energiją, kai per ilgai išliekame statiški.

Joga, be jokios abejonės, yra viena sveikiausių praktikų, padedančių pagerinti mūsų psichinę sveikatą, pernešanti energiją kūną ir tinkamiausiu būdu išdėstyti savo kūną, tarsi tai būtų antena, paruošta pertvarkyti mūsų energiją teisingai.

• Susijęs straipsnis: „10 psichologinių fizinių pratimų pranašumų“

6. Į sunkumų akimirkas žiūrėkite kaip į galimybę ar pamoką

Priminkite sau: kiekviename sunkume yra pamoka. Įklimpę į kančią prarandame gebėjimą aiškiai matyti. Tai perspektyvos klausimas, viskas priklauso nuo vietos, kurią pasirenkame pažvelgti į kiekvieną situaciją. Kiekvienoje problemoje yra galimybė augti.

7. Susipažinkite su „erdve“

„Atotrūkis“ yra pauzės akimirka tarp minties ir elgesio reakcijos. Praktikuokite nereaguoti su pykčiu, kai turite tiesioginį impulsą. Vietoj to leiskite atsirasti „tarpui“ tarp minties / emocijų ir atsako. Paprastai tai yra dešimties sekundžių reikalas.

8. toleruoti netikrumą

Netoleravimas netikrumui ir noras viską kontroliuoti yra tikras kelias į nerimą. Turime (labai žmogišką) poreikį tiksliai žinoti, kas bus toliau. Akivaizdu, kad daugeliu atvejų tai neįmanoma. Vidinė ramybė atsiranda natūraliai, kai paleidžiate poreikį visada žinoti, kas nutiks toliau... Pasitikėkite netikrumu ir užuot žiūrėję į tai kaip į pavojų, žiūrėkite į tai kaip į sąjungininką. Jums seksis geriau visose savo gyvenimo srityse.

• Galbūt jus domina: „Netikrumo baimė: 8 raktai, kaip ją įveikti“

9. Pasirink laimę

Daugelis iš mūsų mano, kad mūsų stresą lemia tai, kas vyksta mūsų gyvenime ir aplinkybėmis. Tai klaidinga. Įtampa kyla tik iš mūsų mąstymo, iš mūsų asmeninio suvokimo. Remdamiesi tuo, nustatome savo patirtį, nes mes esame jų kūrėjai. Galime pasirinkti, kad būtų patogu. Mes galime pasirinkti būti laimingi. Tai kažkas, kas sukuriama viduje.

10. veikti lėčiau

Gyvenimas sulėtėja, kai sulėtėjame ir skubame. Pabandyk tai. Atkreipkite dėmesį, kad tie, kurie yra neramūs arba greitai juda ir kalba, dažnai yra labiausiai nerimaujantys. Nerimas didžiąja dalimi kyla dėl bandymo skubėti per gyvenimą. Mes negalime taip greitai apdoroti tikrovės, todėl viskas tampa sudėtingesnė, kai skubame. Lėčiau. Daryk vieną, o paskui kitą; Pamatysite, kad viskas bus lengviau.

• Susijęs straipsnis: „Lėtas gyvenimas: kas tai yra ir kokius įpročius išugdo šis gyvenimo būdas“

11. Supraskite skirtumą tarp vaizduotės ir atrajojimo

Žinokite apie didžiulę galią, kurią turi mintys. Jie gali būti naudojami vizualizuoti ateitį, tiesti tiltus, įsijausti į kitus ir atlikti vertingus skaičiavimus. Tačiau taip pat žinokite apie jų griaunančią galią, ypač kai jie pasireiškia nerimo ar atrajojimo forma. Atkreipkite dėmesį į skirtumą ir sutrumpinkite atrajojimą. Kaip jūs žinosite, kaip tai padaryti? - Sugrąžinkite savo dėmesį į dabartinę akimirką.

12. Reguliariai susisiekite su grynu sąmoningumu

Gryna sąmonė yra gyvenimas mus supančiame pasaulyje, nesmerkiant. Kai teisiame, jaučiame ir neigiamą tų sprendimų prasmę, kuri mums sukelia stresą. Pavyzdžiui, jei manome, kad kažkas ar situacija erzina, tą diskomfortą pajusime mintyse ir kūne. Sąmoningumas yra mūsų išėjimo durys už viso to.

Kiekvieną dieną skirkite akimirką įsiklausyti ir pajusti, kas kyla iš jūsų vidaus ir aplink jus, nevertinant to., jo nepaženklinus. Atsiminkite: kadangi viskas yra jūsų sąmonės lauke, kažkaip viskas yra jūsų viduje. Įsisąmonindami atrasite stebėtinai raminančią galią.