Kaip palengvinti terapinį progresą einant pas psichologą?

Apsilankymas pas psichologą gali būti tikrai atskleidžianti situacija. Jūsų konsultacijos metu galime išsamiau sužinoti, kas mes esame, sužinoti daugiau apie save ir atrasti būdų, kaip būti laimingesniais ir geresniais žmonėmis.

Daugelis žmonių kreipiasi į terapeutą turėdami aiškią mintį, kad jaučiasi gerai, tačiau po pirmo seanso sumišimas, tam tikras Gali atsirasti nusivylimas ir net nusivylimas, nes yra labai dideli lūkesčiai dėl to, kaip pagerės mūsų gyvenimas trumpalaikis.

Tiesa ta, kad psichoterapija yra gydymo ir tobulėjimo procesas, kuris, nors ir veiksmingas, užtrunka. Tai nėra kažkas automatinio: mums prireiks kelių seansų, ir juose mūsų požiūris ir polinkis į pokyčius bus pagrindinis. Toliau atrasime kaip palengvinti terapinį progresą einant pas psichologą.

• Susijęs straipsnis: „8 psichologinės terapijos pranašumai“

Kaip palengvinti terapinį progresą einant pas psichologą

Apsilankymas pas psichologą yra naudingas procesas, tačiau užtrunka ilgai. Teigiamas jo poveikis pasireikš, o tam, kad jis būtų pastebėtas, reikia kelis kartus lankytis psichoterapijoje. mėnesius (ar net metus), kad po kiekvieno seanso atsirandantys smulkūs patobulinimai kauptųsi ir duotų puikų efektą senyvo amžiaus. Geri dalykai yra priversti laukti, o mūsų jausmo, mąstymo ir bendravimo su aplinka pakeitimas neįvyksta automatiškai ir iš karto.

Psichoterapijos eigoje pasiekta pažanga nėra tai, ką psichologai stebuklingai įneša į savo pacientų protus. Nutinka taip, kad per gerą terapinį aljansą psichologas stengiasi pagerinti paciento gyvenimą, rekomenduodamas elgesio modelius, o pacientas aktyviai dalyvauja savo tobulėjimui.. Jei eisite pas psichoterapeutą su aiškiu mentalitetu, kad norite tobulėti ir keistis, bendradarbiauti, bus laiko klausimas, kada bus padaryta pažanga.

Jau gana seniai žinoma, kad psichoterapija yra naudinga priemonė, turinti platų mokslinių įrodymų, patvirtinančių jo veiksmingumą sprendžiant įvairias problemas psichologinės. Nesvarbu, ar tai būtų paciento mokymas, kaip valdyti simptomą, ar padėti jam įveikti visą sutrikimą, psichoterapija, be jokios abejonės, yra viena iš solidžiausi ir galingiausi terapiniai procesai, suteikiantys žmonėms gerą savijautą, net kai jie patys tiki, kad niekada to nebus laimingas.

Tačiau psichoterapijos efektyvumas labai priklauso nuo paciento. Jūsų polinkis tobulėti ir požiūris, kurį parodote tiek užsiėmimuose, tiek atliekant užduotis, kurias rekomenduojama atlikti namuose, yra veiksniai, palengvinantys psichoterapinę pažangą.. Būtent mažos nuostatos ir elgesio bei dalykų matymo pokyčiai lemia, kad žmogus progresuoja gaunant psichoterapiją.

Toliau pamatysime keletą raktų, kurie parodys, kaip palengvinti progresą ir tobulėjimą einant į psichoterapiją.

1. Įsipareigokite laikytis užsiėmimų reguliarumo

Vienas iš svarbiausių aspektų, kai kalbama apie paciento pokyčius į gerąją pusę, be jokios abejonės, apsilankymas seansuose. Šiuos užsiėmimus psichologas apgalvoja labai kruopščiai. Bandoma parinkti tinkamiausią momentą jiems atlikti, vengiant, kad jie būtų per toli vienas nuo kito, kad pacientas pamirštų, ką padarė. ankstesnėje sesijoje, bet taip pat vengiant, kad jie būtų per arti vienas kito, nes nebūtų laiko įvertinti ankstesnės sesijos patobulinimus.

Kaip pacientai, turime gerbti šį laiką. Vieną dieną gali nutikti ne taip, kad nueisime pas psichologą ir paprašysime pakeisti datą, bet ko negalime padaryti, tai nuolat ją atidėlioti. Turime būti pastovūs. Pažvelkime į tai taip: jei užsiregistruojame į sporto salę, kad gautume formą, kam mums naudinga eiti kartą per du mėnesius? Aišku, kad pokyčių nebus. Na, lygiai tas pats atsitinka ir su psichoterapija.

2. sekti progresą

Daugeliu atvejų nutinka taip, kad bandant išsiaiškinti, ar darome pažangą, Mums sunku vertinti absoliučiai viską, kas įvyko. Žmogus neturi neribotos atminties ir, jei prie to pridėsime negatyvumo šališkumo efektą, greičiausiai tai, kad mums nutiko blogi dalykai. Mes lengviau matome praeitį nei visus gerus dalykus, kurie mums nutiko, tai, kas gali pakenkti mūsų pažangai ar net priversti mus galvoti apie tai, kaip mesti. terapija.

Dėl šios priežasties idealu po kiekvienos sesijos užsirašyti pasiektą pažangą, sudaryti „paciento dienoraštį“. Mes neturime to mokyti psichologo, nebent to norime. Tai tiesiog įrašas, kuriame įrašome, ką nuveikėme per kiekvieną užsiėmimą, apie ką kalbėjome, kokį pagerėjimą mums pasakė psichologas, kurį matome...

Taip pat naudinga užrašyti savo mintis, idėjas ir jausmus, susijusius su gydoma problema. Taigi, juos užsirašydami, geriau įsiminsime kitam užsiėmimui ir galime pasidalinti naudinga informacija su psichologu įvertinti, kuris gydymo būdas yra geriausias, ar jau galime kalbėti apie visišką pagerėjimą.

3. Išlaikyti sveikos gyvensenos įpročius

Psichologinės terapijos pradžia gali būti tikrai trikdanti, nepaisant to, kad jos tikslas yra pagerinti mūsų gyvenimą. Daugeliui žmonių nutinka taip, kad netrukus po to, kai pradėjo, jie jaučiasi sutrikę, įsitempę ir susikaustę.. Dėl to jie priima labai impulsyvius sprendimus, įskaitant žalingų įpročių, tokių kaip persivalgymas, sportavimo nutraukimas, nagų kramtymas...

Turime suprasti, kad psichoterapija neprisideda prie to, kad mes esame mažiau sveiki, o atvirkščiai. Daugelis žmonių, kurie kreipiasi į psichologą, pradeda perimti gerus gyvenimo įpročius, pavyzdžiui, daugiau praktikuojasi sportuoti, sveikiau maitintis, mesti rūkyti... jie jaučiasi motyvuoti gyventi ir tai daryti ilgiau.

Tačiau pradžia kainuoja. Kadangi protas ir kūnas yra glaudžiai susiję, blogi gyvenimo būdo įpročiai gali trukdyti psichoterapijai. Jei laikomės sveikos gyvensenos, miegame 8 valandas per dieną, sportuojame 2–3 kartus per savaitę ir sveikai maitinamės mūsų būdas pamatyti pasaulį bus teigiamas ir konstruktyvus, o tai neabejotinai bus naudinga terapiniam procesui.

4. Išsiaiškinkite, kaip susidorojame su diskomfortu

Jei einame pas psichologą, tai tam, kad tobulėtume kaip žmonės ir jaustumėmės gerai. Jis arba ji pateiks mums gaires, kaip susidoroti su mūsų nepatogumais, kurios bus naudingos ir veiksmingos. Tačiau, kad jo poveikis būtų kuo didesnis, turime apriboti tas neveikiančias strategijas. kuriuos taikome kasdien, tuos, kurie, net nežinodami, kad tai darome, pablogina mūsų gyvybes.

Pažiūrėkime, kaip gydyti labai stiprų diskomfortą. Dažnai įpročiai, kurių imamės norėdami susidoroti su šiuo diskomfortu, jį maitina arba netgi yra problemos dalis. Jei juos aptiksime ir aptarsime su specialistu, jis pateiks mums alternatyvų, galinčių jas neutralizuoti, kad paspartintų ir pagerintų terapinį kreipimosi į psichologą progresą.

Netinkamų streso valdymo būdų pavyzdys yra persivalgymas. Daugelis žmonių, būdami nervingi, valgo daug maisto, ypač greito maisto. Šie maisto produktai labai kenkia ne tik mūsų kūnui, bet ir mūsų dvasiai, todėl jaučiamės labiau nusiteikę ir liūdni.

5. Aptikti situacijas, kurios neleidžia mums judėti į priekį

Terapinis pagerėjimas vyksta ne tik konsultuojantis su psichologu, bet ir bet kokiame pacientui svarbiame kontekste. Terapinis procesas yra susietas su realiomis ir kasdienėmis situacijomis, su kuriomis turime susidurti. kiekvieną dieną, todėl būtina aptikti tuos kontekstus, kurie trukdo judėti į priekį, kurie trukdo pasiekti gerovę ir laimę. Turime pažvelgti į situacijas, vietas ir žmones, kurie verčia mus jaustis blogiau arba trukdo gydytis.

Turime aiškų to pavyzdį su žmonėmis, kurie eina į terapiją norėdami apsinuodyti. Labai tikėtina, kad jo draugai vartoja lygiai tuos pačius vaistus, kurių bando mesti pacientas. nugarą, su kuria, ir toliau juos matydami, gali padidėti jūsų noras atsinaujinti, sunaikinant visas terapija. Nors ir drastiškas, geriausias sprendimas, kurį galima padaryti siekiant palengvinti pažangą šioje situacijoje, yra sustabdyti pasimatymus.

6. Būkite sąžiningi su terapeutu

Tiesa, vienas iš labiausiai paplitusių įsitikinimų apie psichologus yra tai, kad mes gebame skaityti mintis. Išpažintis: tai melas. Psichologai negali pasakyti, ką žmogus galvoja vien pažvelgę ​​į akis. Vienas dalykas yra interpretuoti mikrogestus, galinčius sukelti emocijas, o kitas dalykas yra visos sudėtingos mintys, išgyvenimai ir jausmai, kurie slypi už tų akių.

Dėl šios priežasties, jei, kaip pacientai, eidami pas psichologą norime matyti terapinį progresą, turime būti su juo sąžiningi. Nesuklyskite, mes nesakome, kad reikia pasakyti absoliučiai viską, įskaitant visokius intymumus. ne, Būti sąžiningam – kalbėti apie mus varginančią problemą, nemeluojant ir nesakont to, ką, mūsų manymu, būtina, kad psichologas žinotų..

Jei manome, kad yra dalykų, kuriuos psichologas turėtų žinoti, bet bijome, kad jie pasakys kitiems, neturėtume jaudintis. Psichologai turi etikos kodeksą, kuris neleidžia mums pasidalyti paslaptimis su trečiosiomis šalimis, kol paciento atskleista informacija nekelia pavojaus jam ar aplinkiniams. Pavyzdžiui, kad pacientas mums pasakytų, kad jam patinka žiūrėti pornografiją, yra visai kas kita, nei jam atskleisti, kad jis nuolat skriaudžia nepilnamečius.

O kokių dalykų nereikia daryti norint progresuoti?

Yra keletas mitų, kurie sklando aplink, ką pacientai turėtų daryti vos įžengę į psichologo kabinetą. Šiandien daugelis mano, kad tam tikrų veiksmų atlikimas garantuos terapinį progresą. Nors nebūtinai jie tam trukdo, bet galima sakyti, kad jie nėra būtini. Populiariojoje kultūroje yra daug žalingų įsitikinimų apie tai, ką pacientas turėtų daryti, nes psichoterapija atrodo kaip kažkas labai skiriasi nuo to, kas yra iš tikrųjų. Pažiūrėkime keletą.

1. Neprivalai visko pasakoti

Nors tiesa, kad psichologai užduoda daug klausimų ir kad terapinis procesas vyktų, tai yra Pacientui būtina atlikti savo darbą ir būti nuoširdžiam, jis neturi kalbėti apie absoliučiai viską. Visiems žmonėms sunku atsiverti žmogui vos sutikus ir normalu, kad pacientas per pirmuosius užsiėmimus jaučiasi nepatogiai. Nebūtina atsakyti į visus pradžioje užduodamus klausimus. Psichologas dirbs su naudinga informacija, kurią pacientas jam suteikė.

• Galbūt jus domina: „10 patarimų, kaip pasirinkti gerą psichologą“

2. Nereikia kalbėti apie vaikystę

Visuomenėje nusistovėjęs įsitikinimas, kad pradėjus terapiją pirmiausia reikia pakalbėti apie vaikystę.. Tai tikrai kontraindikuotina, nes daugeliui žmonių kalbėti apie savo vaikystę nėra patogu ir nuo ko nors pradėti psichoterapiją Kad ir kokia būtų emociškai intensyvi vaikystė, tai gali reikšti, kad pacientas pasirodo tik per pirmą seansą ir niekada nenori grįžti. toliau.

Dėl šios priežasties dauguma psichologų mieliau kalba apie dabartį, apie esamą diskomforto situaciją, dėl kurios pacientas atvyko konsultuotis. Jei jis nori pakalbėti apie vaikystę savo noru, jis gali tai padaryti, jei tai susiję su konsultacijos priežastimi ir psichologas mano, kad apie tai būtina žinoti. Tiesa, tai gali padėti pacientui suprasti save, tačiau tai nėra esminė sąlyga siekiant palengvinti gydymo progresą.

3. Psichologas nėra absoliutus autoritetas

Daugelio pacientų mitas yra tai, kad visame kame reikia klausytis psichologo. Psichologas nenustoja būti asmenybe ir neturi absoliučios tiesos. Psichoterapija veikia taip: žmogus ateina į konsultaciją su problema, kurios negali išspręsti pats. Psichologė, kaip profesionalė, stengiasi jai padėti, versdama ją pamatyti naują tos problemos viziją., pradedant nuo profesinių žinių, kurias terapeutas įgijo mokydamasis psichologijos.

Tačiau tai, kad psichoterapija yra tokia, nereiškia, kad pacientas negali abejoti tuo, ką jam sako psichologas. Psichologas neverčia ir negali tikėtis, kad pacientas neklausdamas paklus, o rekomenduoja, ką jam daryti. Jis taip pat negali nuspręsti nustoti padėti pacientui už „jo nepaklusimą“. Psichologas yra psichologijos ekspertas, o pacientas – savo gyvenimo ekspertas. Nors patartina vadovautis specialisto patarimais, to nepadarius nereiškia, kad bus sugadintas terapinis procesas.

4. Turite atlikti visas užduotis, kurias siunčiate namo

Glaudžiai susijęs su ankstesniu punktu, pacientas vis dar yra tas, kuris sprendžia, ar kreipti dėmesį į tai, ką pasakė psichologas, ar ne. Kaip minėjome, geriau vadovautis psichologo rekomendacijomis, nes tai greičiausiai pagerins gydymo pažangą. Tačiau į juos nereikėtų žiūrėti kaip į užduotis, kurias reikia atlikti taip arba taip, pavyzdžiui, kai lankėme vidurinę mokyklą ir mums atsiuntė namų darbus.

Daugelis pacientų į tai neatsižvelgia ir, neatlikę šių „namų darbų“, nustoja lankytis terapijoje, nes bijo, kad psichologas nesupyks. su jais už tai, kad neatliko namų darbų. Psichologai siūlo užduotis, užduotis, kurios iš principo padės pacientui, bet nei priversti, nei supyks, nes jų neatliko. Tai neprivalomos užduotys ir nieko blogo jų neatlikti. Blogiausia, kas gali nutikti, jei jų nepadarysite, tai nejudimas į priekį, nieko daugiau.

Reikia pasakyti, kad jei pacientas neatlieka užduočių, galbūt problema yra ne ta, kad pacientas mažas bendradarbis, o jam patikėtos užduotys nėra atliekamos daugiausia tinkamas. Tai, kad pacientas neatlieka namų darbų, turėtų motyvuoti psichologą keisti problemos sprendimo būdą, pasirenkant paprastesnes ir klientui lengviau pritaikomas užduotis.

Bibliografinės nuorodos:

• Campbell, L.F.; Norcross, J.C.; Vasquezas M.J.; Kaslow N.J. (2013). Psichoterapijos veiksmingumo pripažinimas: APA rezoliucija. Psichoterapija. 50(1): p. 98 – 101.
• Keisti, d. (2008). „Telemental Health“ programų veiksmingumas. Canadian Journal of Psychiatry 53: pp. 769 – 778.
• Delgado vyresnysis, F. (1983). Klinikiniai elgesio terapijos pritaikymai. Meksika: Trilas.
• Kuška, M.; Trnka, R.; Tavel, P.; Konstantinas, M. J.; Angusas, L.; Moertlis, K. (2015). Kultūrinių įsitikinimų ir lūkesčių vaidmuo gydymo procese: klientų refleksijos po individualios psichoterapijos. Seksualinė ir santykių terapija: p. 1 – 12.
• Kanferis, F.H. & Goldstein, A.P. (1986). Kaip padėti keistis psichoterapijoje. Bilbao: DDB.
• Richardsas, D.; Richardsonas, T. (2012). Kompiuteriniai psichologiniai depresijos gydymo būdai: sisteminė apžvalga ir metaanalizė. Klinikinės psichologijos apžvalga. 32(4): p. 329 – 342.
• Rothas A. ir Fonagy P. (2005) Kas kam tinka: kritinė psichoterapijos tyrimų apžvalga. Niujorkas: The Guildford Press.