Ką reiškia patirti nerimo priepuolį?

Nerimas paprastai apibūdinamas kaip natūrali emocija, kurią dauguma žmonių patirs tam tikru savo gyvenimo momentu. Tai neramumo ar nervingumo jausmas prieš svarbų pokalbį arba susidūrus su nežinomomis situacijomis. Tačiau kai kuriais atvejais šis nerimas gali pasisukti dar labiau ir sukelti vadinamąjį nerimo priepuolį.

Nerimo priepuolis gali būti labai paini ir sekinanti patirtis, todėl normalu stebėtis Ką reiškia patirti nerimo priepuolį ir kokie psichobiologiniai paaiškinimai gali būti už to?. Šiame straipsnyje mes išsamiai išnagrinėsime šią temą, atsakysime į šį klausimą ir pasiūlysime būdus, kaip susidoroti su nerimo priepuoliu.

• Susijęs straipsnis: "Nerimo sutrikimų tipai ir jų savybės"

Kas yra nerimo priepuolis?

Nerimo priepuolis, taip pat žinomas kaip panikos priepuolis, yra didžiulis intensyvaus nerimo ir baimės išgyvenimas be jokios aiškios priežasties ar akivaizdaus sukėlėjo. Nerimo priepuolio metu žmogus gali jausti daugybę fizinių ir emocinių simptomų, kurie gali gąsdinti ir sekinti. Šie simptomai gali skirtis kiekvienam asmeniui, tačiau dažniausiai apima:

• širdies plakimas: Daugelis žmonių labai pagreitina širdies plakimą, todėl gali jaustis taip, lyg juos ištiktų širdies priepuolis.
• Per didelis prakaitavimas: Nerimo priepuolio metu įprasta gausiai prakaituoti, net jei kambario temperatūra žema.
• Drebulys ir šaltkrėtis: Nekontroliuojamas drebulys ir šaltkrėtis yra dažni simptomai nerimo priepuolio metu.
• Sunku kvėpuoti: Dažnas dusulio jausmas arba pasunkėjęs kvėpavimas, o tai gali dar labiau padidinti nerimą.
• Uždusimo ar uždusimo jausmas: Kai kurie žmonės nerimo priepuolio metu jaučiasi tarsi uždusę arba dusti.
• Krūtinės skausmas: Krūtinės skausmas yra dar vienas simptomas, dėl kurio galima klaidingai manyti, kad turite rimtų širdies problemų.
• Nuasmeninimo ar nerealumo jausmas: Žmonės gali jaustis kaip atitrūkę nuo realybės arba mato aplinką taip, lyg tai būtų sapnas.
• Baimė prarasti kontrolę arba išprotėti: Nerimo priepuolio metu dažna baimė prarasti kontrolę arba išprotėti.

Nerimo priepuolio trukmė yra įvairi, dažniausiai pasiekia aukščiausią tašką per pirmąsias 10–15 minučių, tačiau kai kurie simptomai gali išlikti ir ilgiau. Šie epizodai dažnai yra nenuspėjami ir gali atsirasti bet kuriuo metu, todėl kenčiantys gali nuolat bijoti kito įvykio.

Nerimo priepuolio priežastys

Nerimo priepuolius gali sukelti įvairūs veiksniai, ir dažnai tai yra jų derinys, kuris sukelia šią didžiulę patirtį. Svarbu atsiminti, kad šios priežastys dažniausiai yra labai individualios ir sudėtingos. Tai, kas sukelia vieną žmogų, gali nebūti kitam. Kai kurios dažniausios nerimo priepuolių priežastys:

1. Genetiniai veiksniai

Yra įrodymų, kad nerimas gali turėti genetinį pagrindą. Jei jūsų šeimoje yra buvę nerimo ar susijusių sutrikimų, jums gali būti didesnė nerimo priepuolių rizika.

• Galbūt jus domina: "Genetinė psichologija: kas tai yra ir kaip ją sukūrė Jeanas Piaget"

2. Ūminis ar lėtinis stresas

Stresas yra dažna nerimo priepuolių priežastis. Kasdienio gyvenimo reikalavimai, tokie kaip darbas, asmeniniai santykiai ar finansinės problemos, gali padidinti nerimo priepuolio tikimybę.

3. Praeities traumos

Trauminiai išgyvenimai, tokie kaip prievarta, nelaimingi atsitikimai ar smurtiniai įvykiai, gali palikti gilų pėdsaką galvoje ir padidinti jautrumą nerimo priepuoliams.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra trauma ir kaip ji veikia mūsų gyvenimą?"

4. Medicininės ligos ir psichinės sveikatos būklės

Kai kurie irMedicininės ligos ir psichikos sutrikimai, tokie kaip skydliaukės liga, depresija ar panikos sutrikimas, gali prisidėti prie nerimo priepuolių atsiradimo.

5. Medžiagų vartojimas

Piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis, pavyzdžiui, alkoholiu ar narkotikais, gali sukelti nerimo priepuolius arba pabloginti simptomus žmonėms, linkusiems į nerimą.

Kaip susidoroti su nerimo priepuoliu

Susidurti su nerimo priepuoliu gali būti sudėtinga patirtis, tačiau yra veiksmingų strategijų, kurios gali padėti susidoroti su šiais epizodais. Svarbu atsiminti, kad susidoroti su nerimo priepuoliu reikia laiko ir praktikos. Apibendrinant, čia yra keletas patarimų, į kuriuos galite atsižvelgti, kad susidorotumėte su nerimo priepuoliu:

1. Gilus kvėpavimas

Praktikuokite gilus kvėpavimas gali padėti susigrąžinti kontrolę nerimo priepuolio metu. Lėtai įkvėpkite per nosį, suskaičiuokite iki keturių ir lėtai iškvėpkite per burną. Pakartokite šį procesą keletą kartų.

2. Susikoncentruokite į dabartį

Naudinga technika – įtvirtinti savo mintis dabartyje. Garsiai arba raštu apibūdinkite, ką matote aplinkui, atpažinkite objektus ir spalvas. Tai gali padėti jums išeiti iš neigiamų minčių spiralės.

3. Progresyvus atsipalaidavimas

Išmokite atsipalaidavimo metodų, tokių kaip progresyvus raumenų atpalaidavimas, kuris apima raumenų įtempimą ir atpalaidavimą, kad atlaisvintumėte susikaupusią įtampą.

4. Ieškokite paramos

Nedvejodami pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite nerimo priepuolio metu. Paprastas dalijimosi jausmais veiksmas gali nuraminti ir suteikti emocinę paramą. Kaip jau minėjome anksčiau, nedvejodami kreipkitės į psichikos sveikatos specialistą; Gerai, jei negalite susidoroti su nerimo priepuoliu patys, normalu, kad reikia profesionalios pagalbos.